স্ট্রেস আহার আপনার অনুভূতির প্রতিক্রিয়া খাদ্য খাওয়াচ্ছে, বিশেষ করে যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হন। স্ট্রেস আহার এছাড়াও কখনও কখনও মানসিক আহার বলা হয়। আবেগপূর্ণ খাওয়া মানে আপনার আবেগ - আপনার শরীরের না - যখন আপনি কতটুকু খাবেন এবং কতটা খাবেন
কেন স্ট্রেস আহার ঘটেছে?
যখন তারা দু: খিত বা বিভ্রান্ত হয় কিছু চাপ ভোক্তাদের binge। অন্যদের জন্য, খাওয়ার সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বা তাদের সমাধান করতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণের একটি উপায় হতে পারে।
তাই আমরা কেন খাওয়া যখন আমরা জোর করা হয়? কারণ আমাদের অধিকাংশ জন্য, খাদ্য আরাম প্রদান করে এবং দুর্ভাগ্যবশত, অন্তত সুস্থ খাবার সাধারণত সবচেয়ে সান্ত্বনা প্রদান করে।
আমরা মানসিক অস্বস্তির সময় veggies জন্য পৌঁছেছেন, আমরা OK হতে চাই। কিন্তু তারা কতটুকু চাপ পেলে মনে হয় তারা কতটা গাঢ় লাঠি নিয়ে আসে? এটি আমরা উচ্চতর চর্বি, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার পছন্দ করি যা আমাদেরকে ভালো করে তোলে। আরো জঘন্য, মিষ্টি বা saltier খাদ্য, ভাল আমরা বোধ মনে হয়।
আপনি একটি স্ট্রেস ভোক্তা হয়?
আপনি নিম্নলিখিত প্রশ্নের কোন উত্তর যদি আপনি একটি মানসিক ভোটার হয়:
- আপনি কি কখনও এটা অনুভব ছাড়াও আপনি খেতে পারি না?
- আপনি প্রায়ই খাওয়া পরে দোষী বা লজ্জা অনুভব?
- আপনি প্রায়ই একা বা অদ্ভুত অবস্থানে খেতে থাকেন, যেমন আপনার নিজের বাড়িতে বাইরে আপনার গাড়িতে পার্ক হিসাবে?
- একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার পরে, যেমন একটি আর্গুমেন্ট, আপনি কি খেতে পারেন এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত অনুভূতি না হয়?
- আপনি বিরক্ত হয়ে যখন আপনি নির্দিষ্ট খাবার কামনা করেন, যেমন সবসময় চকলেট চাইলে যখন আপনি হতাশ বোধ করবেন?
- আপনি বাইরে cues প্রতিক্রিয়ায় খাওয়ানোর আবেগ অনুভব করছি মত টিভি দেখতে বিজ্ঞাপন দেখতে টেলিভিশনের?
- আপনি খাওয়া কারণ আপনি মনে অন্য কিছুই আছে কি ?
- যখন আপনি কিছু বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তখন আপনি কি খাওয়ার কারণে কম খেলে বা সমস্যাগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন?
যদি আপনি অস্বাভাবিক পরিমাণে খাবার খায় বা আপনি নিয়মিতভাবে খেতে না পান, তবে আপনি বমি বজায় রাখার জন্য অস্বস্তিকর বোধ করেন না, তবে আপনার ডাইনি খাওয়ার সমস্যা আছে।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশার সাথে কথা বলুন। কিন্তু যদি চাপ খাওয়া প্রধান সমস্যা হয়, তাহলে আপনি নিজে নিজে সমাধান পেতে পারেন।
স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করার 3 উপায়
মানসিক আহার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও ইতিবাচক অভিজ্ঞতার মধ্যে আপনার চাপ ঘটাতে বিভিন্ন উপায় আছে। কিন্তু সব তিনটি পদ্ধতি আপনার অভ্যাস পরীক্ষা এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনি ভাল জন্য চাপ খাওয়া বন্ধ করতে চান তাহলে তাই আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা প্রয়োজন।
- স্ট্রেস উৎস খুঁজুন। অনেকেই তীব্র চাপ সৃষ্টি করে যা তাদের খেতে দেয় সম্ভবত সম্পর্ক সম্পর্কিত সমস্যাগুলি রয়েছে যা ব্যথা সৃষ্টি করে। অথবা সম্ভবত পরিবার বা কাজের চাপ নিয়ন্ত্রণ থেকে অর্জিত হয়েছে। যদি আপনি আপনার ট্রিগার সনাক্ত করতে পারেন, তাহলে নিয়ন্ত্রণের বাইরে বের হওয়ার আগে আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- চাপ উপশম করতে নতুন উপায় খুঁজুন। একবার আপনি কি জানেন যে আপনি আরো খাওয়া কারণ, যারা পরিস্থিতিতে খাওয়া এড়ানোর সুস্থ সিস্টেম সেট আপ। শিথিল এবং নিজেকে পুরস্কৃত করার সুস্থ উপায় জানুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজের পরিবেশ চাপগ্রস্ত হয়। এক বন্ধুকে চিহ্নিত করুন যিনি অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে এবং সুস্থ কার্যকলাপকে উন্নীত করার জন্য আপনার লাঞ্চের সময় আপনার সাথে চলতে পারেন।
- মানসিক চাপের জন্য সাহায্য পান। যদি আপনার নিজের পদ্ধতিগুলি স্ট্রেস খাওয়ার বন্ধ না করে, তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। অনেক সামাজিক কর্মী এবং মনোবৈজ্ঞানিক বিশেষভাবে আবেগগত ভোজনকারীদের মোকাবেলা করতে এবং অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সমাধান খুঁজে পেতে বিশেষ প্রশিক্ষণ লাভ করেন।
একটি বিষয় যা সাধারণত নিয়ন্ত্রণ চাপ খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য না হয় এবং অপেক্ষা করছে যে এটি পরিবর্তন হবে। মানসিক আহার মোকাবেলা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি খুঁজে বের করার জন্য আজকের পদক্ষেপগুলি নিন।