ওজন কমানোর জন্য মানসিক বাধা আপনি ওজন হারাতে পারেন না কারণ হতে পারে
ওজন হ্রাস সমস্যা হচ্ছে? আপনি যদি প্রতিটি খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা চেষ্টা করে থাকেন এবং পাতলা না হতে পারেন, তবে আপনার ওজন কমানোর মানসিক বাধা থাকতে পারে। এটা জটিল শব্দ, কিন্তু এটি না। এটা সহজভাবে আপনি ওজন হারাতে মানসিক চাপ অতিক্রম করতে হবে মানে।
3 ওজন কমানোর জন্য উত্তেজনাপূর্ণ বাধা
ওজন কমানোর জন্য একটি মানসিক বাধা কেবল একটি রোডব্যাক।
এটি একটি ইট প্রাচীরের মত যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য থেকে পৃথক করে। সুতরাং আপনি প্রাচীর অতীত কিভাবে? প্রথম ধাপটি বুঝতে হবে যে বাধা কোথায় আছে। দোষ হতে পারে যে বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ আছে।
- স্ট্রেস। সান্ত্বনা খাদ্য তার নাম পেয়েছিলাম যে একটি ভাল কারণ আছে। অধিকাংশ মানুষের জন্য, খাওয়া ভালো লাগে। এবং চাপের সময়ে, কিছু লোক তাদের আবেগকে শান্ত করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অত্যধিক ওষুধ জীবন এর চাপ পরিচালনার জন্য একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রতিকার প্রক্রিয়া হতে পারে।
সুতরাং কিভাবে আপনি ওজন হারাতে চাপ প্রাচীর উপর জয়ী? চাপ এড়িয়ে যাওয়া সবসময় সম্ভব হয় না। কিন্তু ত্রাণ কৌশলগুলি চাপের সময় আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সুস্থ বিকল্প হতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে একটি নির্দিষ্ট ধরনের বিশ্রাম কৌশল, নির্দেশিত চিত্রাবলী বলা হয়, ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে। আপনি নির্দেশিত চিত্রাবলী শিখতে একটি চিকিত্সক সঙ্গে কাজ করতে পারেন, কিন্তু আপনার নিজের উপর নির্দেশিত চিত্রাবলী শিখতে সম্ভব। এটি মাস্টার করার জন্য কিছু সময় নেয়, কিন্তু আপনার আবেগ যদি আপনি চাপের সময় সময় খেতে হয়, তাহলে গাইডলাইন চিত্রণ ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হতে পারে।
- ডিপ্রেশন। বিষণ্নতার কারণ ওজন বৃদ্ধি বা বিষণ্নতা ওজন হ্রাস প্রতিরোধ যদি গবেষকরা স্পষ্ট হয় না। কিন্তু অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে একটি লিঙ্ক আছে। হতাশতা বা নিষ্ক্রিয়তার মতো বিষণ্নতার উপসর্গগুলি ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। এবং কিছু সাধারণভাবে নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্টস আপনাকে ওজন লাভ করতে পারে।
তাই আপনি কিভাবে ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর থেকে আপনি ডিপ্রেশন প্রতিরোধ করা হয় জানি না? প্রথম ধাপ হল বিষণ্নতার জন্য স্ক্রিন করা। একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার একটি রেফারেল পেতে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আরও তদন্ত করতে সক্ষম হবেন এবং নির্ধারণ করবেন যে আপনি বিষণ্নতা করেছেন এবং আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য সহায়ক পরামর্শ দিয়েছেন।
- ব্যক্তিগত বা শৈশব ট্রমা কিছু গবেষকরা দেখিয়েছেন যে শারীরিক নির্যাতন, যৌন নিপীড়ন বা সহকর্মী গোলাবারুদের কাছে যারা উন্মুক্ত ছিল তাদের স্থূলতার ঝুঁকি বেশি।
কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে, অপব্যবহারের বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য আবেগগতভাবে সুরক্ষামূলক "সমাধান" হিসাবে ওজন বৃদ্ধি ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি যদি আবেগগত আতঙ্ক অনুভব করেন, তবে এটি আপনার খাওয়া-খাওয়ার অভ্যাস এবং আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার অতীত অভিজ্ঞতা বর্তমান সময়ে ওজন হারানোর থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য, আপনি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার সঙ্গে সমস্যা মাধ্যমে কাজ করতে চাইতে পারেন
অতীত ট্রমা মোকাবেলা বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত যারা অনেক বিশেষজ্ঞ আছে। আপনি একটি আচরণগত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ খুঁজে বের করতে পারেন যিনি অতিস্বনক এবং ওজন বৃদ্ধি এর অন্তর্নিহিত মানসিক কারণগুলি চিকিত্সা করার জন্য দক্ষ। আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী একটি রেফারেল প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে। যদি না হয়, তাহলে থেরাপিস্ট খুঁজতে অন্যান্য উপায় আছে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশন আপনার এলাকার অনুশীলনকারীদের খুঁজতে লোকেটার পরিষেবা সহ ভোক্তাদের প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে সহায়তা করার জন্য সম্পদ সরবরাহ করে।
ওজন কমানোর জন্য আপনি যদি ব্যর্থ হন তাহলে, ওজন কমানোর জন্য এই মনোবৈজ্ঞানিক বাধাগুলোর মধ্যে কোনটি দায়ী হতে পারে। আপনার রোডবোল বা "প্রাচীর" কেন জায়গায় রাখা হয় এবং তারপর একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়ার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
সূত্র:
অ্যান্টোনিও এল পলমেইরা, ডেভিড এ মার্কল্যান্ড, মার্লিন এন সিলভা, টেরেসা এল ব্র্যানকো, সান্ড্রা সি মার্টিনস, ক্লাউডিয়া এস মেন্ডিডিকো, পলো এন ভিয়েইরা, জোসে টি বারাতা, সিডেনও অ সার্পা, লুইস বর্ষসার্হা এবং পেড্রো জে টিইসিইরা। "ওজন, শরীরের ইমেজ এবং আচরণগত স্থূলতা চিকিত্সার সময় অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তনগুলির মধ্যে পারস্পরিক প্রভাব: একটি মধ্যস্থতা বিশ্লেষণ।" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ব্রেহাইভালাল পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ ২009, 6: 9।
চ্যাং মেগাওয়াট, নিঝেকে এস, গিলফোর্ড ই, আডায়ার সিএইচ, হ্যাজার্ড ডেল। "স্বল্প আয়ের ওজন এবং ময়লা মায়েদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং শারীরিক কর্মের প্ররোচনা এবং বাধা।" জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশন ২008 জুন; 108 (6): 10২3-8।
Floriana S. Luppino, MD; লিওনারোর এম। ডি উইট, এমএস; পল এফ। বউভি, এমডি, পিএইচডি; থিও স্টিজেন, পিএইচডি; পিম কুয়েজাদার্স, পিএইচডি; ব্রেন্ডা ডব্লিউজেএচ পেনিনিক্স, পিএইচডি; ফ্রান্স জি জিটিম্যান, এমডি, পিএইচডি "ওভারওয়েট, স্থূলতা, এবং বিষণ্নতা, একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং লংটিউডিনাল স্টাডিজের মেটা-বিশ্লেষণ" জেনারেল সায়েন্টিরিয়া 2010 এর আর্কাইভ ; 67 (3): 220-2২9।
গিয়ানো মরো মঞ্জোনি, ফ্রান্সেস পাগিনি, অ্যালেসান্দর গরিনি, অ্যালেসান্ড্রা প্রিজিওসাসা, গিয়ানুলুকা কাস্টেলনুওভো, এনরিকো মোলিনিরি, জিউসেপ রিভ। "রিলেক্সেশন ট্রেনিং ওবামার সঙ্গে মহিলাদের মধ্যে আবেগগত খাবার হ্রাস করতে পারে? ফলো-আপের 3 মাসের সাথে একটি অনুসন্ধানী গবেষণায়।" জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন আগস্ট ২009।
গ্রেগরি ই। সাইমন, ইভেট জে। লুডম্যান, জেনিফার এল। লেন, বেলিন্ডা এইচ। অপারেস্কালস্কি, লরা ইচিকাওয়া, পল রোদে, এমিলি এ। ফিঞ্চ, রবার্ট ডব্লু জেফরি। "মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে স্থূলতা এবং বিষণ্নতা মধ্যে এসোসিয়েশন।" জেনারেল হসপিটাল সাইকিয়াট্রি জানুয়ারি ২008
Kinzl জেএফ "শারীরিক ইমেজ এবং আচরণগত স্থূলতার চিকিত্সা সময় মানসিক সুস্থতা পরিবর্তন: ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণ সঙ্গে সমিতি।" খাবার এবং ওজন ব্যাধি 2010 ডিসেম্বর 15; 4
এম এস বিশ্বাস, এম। Butryn, টি.এ. Wadden, এ। Fabricatore, এ্যাম Nguyen, এসবি Heymsfield "জনসংখ্যা ভিত্তিক গবেষণায় বিষণ্ণতা এবং স্থূলতার মধ্যে সম্ভাব্য সংগঠনের প্রমাণ।" স্থূলতা পর্যালোচনা মে 2011
সঞ্জয় আর প্যাটেল এবং ফ্রাঙ্ক বি। হু। "সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়কাল এবং ওজন বৃদ্ধি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" মরণোত্তর জানুয়ারী ২008
ভিনসেন্ট জে ফেলিটি, এমডি, এফএসিপি, ক্যাথি জাকিসিস, ভিক্টোরিয়া পেপার, এমএস এবং আলবার্ট রায় এমডি। "স্থূলতা: সমস্যা, সমাধান, বা উভয়?" প্যারেন্ট্যান্ট জার্নাল ২010 স্প্রিং; 14 (1): ২4-3