অ্যালকোহল এবং ওজন হ্রাস ছাড়াই বন্ধ সংযোগ
আপনি কি কখনও বিস্ময়ের উদ্রেক আছে যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য মদ্যপান বন্ধ করা উচিত? আপনার অ্যালকোহল খরচ নিরীক্ষণ করতে কয়েক ডজন ভাল কারণ আছে। আপনি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার সম্পর্ক বা উৎপাদনশীলতা আপনার স্তর উন্নত করার জন্য আপনার মদ্যপান কমাতে নির্বাচন করতে পারেন। কিন্তু কিছু লোক ওজন কমানোর জন্য মদ খাইয়েছে।
তাই এটা কাজ করে? ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় তাদের খরচ হ্রাস বা নির্মূল অনেক মানুষ জন্য
আপনি যদি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য কাজ করতে পারে, তাহলে আলাদা আলাদা উপায়ে বিবেচনা করুন যে অ্যালকোহল আপনার খাদ্যকে প্রভাবিত করে। তারপর, যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য মদ্যপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা সফল কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য নীচের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
অ্যালকোহল এবং ওজন হ্রাস ছাড়াই
এমনকি যদি আপনি একটি মধ্যপন্থী পান, আপনি অ্যালকোহল থেকে গ্রাস ক্যালোরি ওজন হ্রাস আপনার প্রচেষ্টা প্রভাবিত করতে পারে। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মতে, মধ্যম মাদকদ্রব্যই একধরনের পানীয় বা মহিলাদের জন্য প্রতি রাতের কম বা পুরুষদের জন্য দুই পানীয়ের জন্য কম অথবা কম রাতের জন্য নির্ধারণ করা হয়।
আপনি কি পান উপর নির্ভর করে, যারা ক্যালোরি এক হাজার ক্যালোরি বা প্রতি সপ্তাহে আরও যোগ করতে পারেন। জনপ্রিয় মদ্যপ পানীয় মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা বিবেচনা করুন।
- সাধারণত 100-130 ক্যালোরির ওয়াইন আছে
- বিয়ার থেকে 60-২00 ক্যালরির কোথাও কোথাও হতে পারে
- অকার্যকর ভডকাতে প্রায় 97 ক্যালোরি রয়েছে (কিন্তু স্বাদযুক্ত ভডকা বেশি থাকতে পারে)
- টেকিলা মধ্যে 65-70 ক্যালোরি হতে পারে
- একটি মার্গারিটার মধ্যে 100-150 ক্যালোরি হতে পারে
বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, আমরা প্রায়ই এটা জানার পরও অ্যালকোহল ছাড়াও একাধিক অ্যালকোহল সেবনের চেয়ে বেশি পান করি। উদাহরণস্বরূপ, লাল বা সাদা ওয়াইনের একক পরিবেশন কেবল মাত্র পাঁচ আউন্স। অনেক রেস্টুরেন্ট ওয়াইনের 6 বা 8-আউন্স গ্লাস পরিবেশন করে। এবং আপনার বাড়িতে ওয়াইন গ্লাস 4 গুণ পর্যন্ত যে পরিমাণ রাখা হতে পারে।
আপনার ওয়াইন ঢালা শেষ সময় যখন শেষ সময়?
আপনার পানীয় অভ্যাস মধ্যপন্থী চর্চা অতিক্রম না হলে, আপনি আরো কষ্ট হতে পারে। বিনিযে়র পানীয়টি স্বল্প সময়ের মধ্যে পুরুষের জন্য পাঁচ বা ততোধিক পানীয় বা মহিলাদের জন্য চার বা ততোধিক পানীয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। যদি বিয়ারের একক পরিবেশন 150 ক্যালোরি ধারণ করে, তবে একক বাঙ্গি পানীয়ের পর্বের মধ্যে মাত্র এক রাতে 600- 750 ক্যালরি বা আরও বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়।
আরো ডাউনসাইডস মদ্যপান
ওজন কমানোর জন্য খারাপ খাওয়ার কারণে মদ্যপের মাত্রা ক্যালোরি খরচ হয় না। আপনার ওজন কমাতে চান তাহলে আপনার মদ্যপান কমানোর অন্য কারণ রয়েছে। এক জিনিস জন্য, ক্যালোরি যখন তরল হয় overconsume সহজ। খাবার আমাদের মত ভরাট করে না। তাই আপনি আপনার ক্যালোরি পান করছি, আপনি সহজেই এখনও ক্ষুধার্ত এবং ক্ষুধা খাদ্য শেষ হতে পারে
উপরন্তু, মদ্যপান আপনার বিপাক লঘু হতে পারে। আপনি যদি সুখী ঘন্টার জন্য মাথায় রাখেন workouts ছেড়ে, আপনি সম্ভবত দিনের সময় কম ক্যালোরি বার্ন যাচ্ছে। এবং আপনি মদ্যপান পরবর্তী দিনগুলিতে আরও কম আতঙ্কিত এবং কম সক্রিয় হতে পারেন।
তারপর সমস্যা খারাপ হয়ে ওঠে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ কর্তৃক একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যখন আমাদের অ্যালকোহল ব্যবহার বেড়ে যায়, তখন আমাদের খাদ্যের গুণগত মান নিচে নেমে যায়। বিশেষত, গবেষকরা আবিষ্কার করেন যে যখন আমরা মদ্যপ করে থাকি, তখন আমরা কম ফল খেতে পছন্দ করি এবং মদ্যপ পানীয় এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এবং যোগ করা শর্করাগুলির সংমিশ্রণ থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি।
ওজন কমানোর জন্য মদ্যপান বন্ধ করুন
আপনি যদি ওজন হ্রাস জন্য পানীয় ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনি পথ বরাবর বাধাগুলির মাধ্যমে আপনি পেতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি সহায়ক কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমত, মনে রাখবেন আপনি এখনও পান করার জন্য সামাজিক চাপ সম্মুখীন হতে পারে। লেখক জিল স্টার্ক তার বইয়ের মধ্যে উচ্চস্বরে আমার বছরের বইটি ব্যাখ্যা করেছেন যে, তার বন্ধু বা সহকর্মীদের চাপের বছর ধরে তার পান করার জন্য চাপ দেওয়ার জন্য এটি একটি প্রতিক্রিয়া তৈরির সহায়ক ছিল। আপনি অনুরূপ সামাজিক চাপ প্রতিরোধ করার জন্য দল বা ইভেন্টে যান আগে আপনি কেন না পান সম্পর্কে একটি বিবৃতি প্রস্তুত করতে পারেন হতে পারে
স্টর্ক হ্যালো রবিবার সকালে নামে একটি অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। ওয়েবসাইটটি তাদের জীবনের সাথে অর্থপূর্ণ পরিবর্তন তৈরির জন্য 3 মাস বা এক বছরের জন্য মদ্যপান বন্ধ করার জন্য বেছে নেওয়া লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। প্রতিটি অংশগ্রহণকারী তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ব্লগ এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য তাদের কারণ ভাগ করে। অনেক মানুষ একটি লক্ষ্য হিসাবে ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত এই সাইট আপনাকে একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করে।
অবশেষে, মনে রাখবেন যে যদি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়, তাহলে আপনি একটি উচ্চ ক্যালোরি অভ্যাস অন্য কোথাও পরিবর্তিত করতে পারবেন না। সংক্ষিপ্তভাবে, অ্যালকোহল দেওয়া চকোলেট বা জাঙ্ক খাদ্য মত অন্যান্য আচরণে overindulge একটি অজুহাত করা উচিত নয়। এমনকি স্বাস্থ্যকর পানীয় পরিবর্তনের ফলে ত্বকের ওজন হ্রাস উপকারিতা হ্রাস করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ অ্যালকোহল বিয়ার, 95 ক্যালোরি বা তার বেশি থাকতে পারে। কক্সবাজারে 1২-আউন্স পরিবেশন করছে প্রায় 150 ক্যালোরি। যদি আপনি করতে পারেন, জল বা কোন-ক্যালোরি পানীয় পান করার চেষ্টা করুন।
অ্যালকোহল ছেড়ে বা আপনার খাওয়ার কমাতে বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে ভাল এবং ভাল বোধ করতে এবং অর্থপূর্ণ পরিবর্তন তৈরির সুযোগ প্রদান করতে পারে। আপনি প্রক্রিয়া সম্পর্কে স্মার্ট হন, আপনি ওজন হারাতে পারেন। যাত্রা একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা করতে পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে সমর্থন পেতে ভুলবেন না।
সূত্র:
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ ডায়েট কোয়ালিটি উ
স্টার্ক, জিল উচ্চ স্বৈরতান্ত্রিকতা: আমার বছরের বীজ ছাড়া লিখিত প্রকাশনা, 2013