বয়স সঙ্গে আপনার শারীরিক আকৃতি পরিবর্তন কিভাবে

চুল, নখ, ত্বক, হাড়, হার্ট, ফুসফুসে এবং আরো অনেক কিছু থেকে আপনার শরীরটি প্রায়শই পরিবর্তিত হয়ে যায় - এবং আপনি একটি আপেল বা একটি পিয়ার হিসেবে শুরু করেন কিনা, আপনার সামগ্রিক শরীরের আকার সম্ভবত সম্ভবত সময় সঙ্গে স্থানান্তর এই রূপান্তরিত কারণ দুটি প্রধান বিভাগের মধ্যে পড়ে যে কারণে: যারা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, এবং আপনি যারা পারেন

বিশেষ করে, হার যার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন ঘটায়, ঘনিষ্ঠভাবে ব্যায়াম, ধূমপান এবং খাদ্যের মত জীবনধারা বিষয়গুলির সাথে সংযুক্ত।

আমাদের সংস্থা বিভিন্ন উপাদান, প্রধানত হাড়, পেশী, চর্বি, এবং জল গঠিত হয়। শরীরের গঠন পরিবর্তন - অর্থাৎ, প্রতিটি উপাদান দ্বারা গঠিত ওজন আপেক্ষিক অনুপাত, সাধারণত বয়স সঙ্গে ঘটছে - এমনকি যখন শরীরের ওজন কোন সামগ্রিক পরিবর্তন আছে।

সাধারণত, বয়সের সাথে চর্বি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর, বা পাতলা টিস্যু, এবং খনিজ হাড় ঘনত্ব কমে যায়।

চর্বি

একটি স্থূলকায় স্থূলতা সমস্যার কারণে চর্বি গঠিত মানুষের শরীরের শতাংশ অনেক উদ্বেগ ফোকাস হয়। পুরুষদের জন্য সুস্থ শরীরের চর্বি শতাংশ 8-20% (বয়স 20-39 বছর) এবং 11-22% (বয়স 40-59 বছর) থেকে পরিসীমা। মহিলাদের জন্য, সুস্থ শরীরের চর্বি শতকরা ২1-33% (বয়স ২0-39 বছর) এবং ২3-34% (40-59 বছর বয়স) এর মধ্যে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত এই পরিসংখ্যান যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) এর উপর ভিত্তি করে 19২5-এর মধ্যে একটি সুস্থ শরীরের ভর সূচক পরিসীমা প্রস্তাব করেছে।

মোট শরীরের ওজন ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি সংখ্যা (শক্তি) অনুযায়ী fluctuates। আপনি যদি আপনার চেয়ে বেশি খেতে থাকেন তবে আপনি সময়ের সাথে ওজন অর্জন করবেন । ব্যায়াম ছাড়া, অতিরিক্ত ওজন আপনার শরীরের চর্বি হিসাবে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে, পেশী তুলনায়, আপনার শরীরের ওজন গঠিত চর্বি গঠিত।

এই পরিবর্তিত শরীরের গঠন, পরিবর্তে, সময়ের সাথে চর্বি লাভ দ্রুততর করতে পারেন, কারণ পেশী চর্বি টিস্যু বেশী metabolically সক্রিয় হয়, এবং আরো শক্তি পোড়া

চর্বি অবস্থান, সেইসাথে অনুপাত, সাধারণত বয়স সঙ্গে পরিবর্তন। মহিলাদের মধ্যে, মেনোপজের সাথে ইস্ট্রজেন মাত্রার একটি ড্রপ শরীরের নীচের অংশ (একটি "প্যারিশ" আকৃতি) থেকে চর্বি পরিবর্তনের সঙ্গে মিলিত হয়, midsection দিকে (একটি "আপেল" আকৃতি)। এই "পেট চর্বি" পেটে ত্বকের নীচে চামড়ার চামড়া উভয় গঠিত হয়, পাশাপাশি পেট মধ্যে গভীর ভিসারাল আবদ্ধ টিস্যু নামক অঙ্গ, প্রায় অঙ্গ জমা চর্বি। চর্বিযুক্ত চর্বি একটি আপেল-আকৃতির ফর্ম তৈরি করে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি সম্পর্কিত।

উদাহরণস্বরূপ, NIH এবং হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা একটি 2008 পর্যালোচনা 16,000 বছরের একটি সময়ের মধ্যে নার্সস হেলথ স্টাডিতে 44,000 এরও বেশি নারীর তথ্য দেখে। এটি পরিপ্রেক্ষিতে বলেছে যে মহিলাদের যারা বেশি কোমর পরিধি নিয়ে থাকেন তারা হরমোনের রোগ এবং ক্যান্সারের চেয়ে ছোট কোমরের সাথে নারীদের মরতে পারে। বিশেষ করে, 35 ইঞ্চি থেকে বেশি কোমরের আকারের মহিলাদের মহিলাদের হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ হয়, যাদের মধ্যে কমপক্ষে ২8 ইঞ্চির কোমরের পরিধি।

সম্প্রতি, 17 টি দেশের ২২1,000-এরও বেশি লোকের একটি পর্যালোচনা, যা ল্যানসেটে প্রকাশিত হয়েছে, রক্তের চাপ, লিপিড এবং ডায়াবেটিস ইতিহাসে শরীরের আকারের তুলনায় আরো নির্ভরযোগ্য হওয়ার জন্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে। এখনও, এনআইএইচ মহিলাদের জন্য 35 ইঞ্চি থেকে বেশি কোমর পরিধি প্রস্তাব করে; পুরুষদের জন্য, কোন বড় 40 ইঞ্চি

পুরুষদের মধ্যে, টেসটোসটের মাত্রা একটি ড্রপ সম্ভবত ফ্যাট বিতরণ প্রভাবিত করে, এবং হিপ circumference সাধারণত পুরুষদের বয়স হিসাবে হ্রাস।

আপনি কি করতে পারেন : আপনার midsection মধ্যে চর্বি জমা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য বয়সের হিসাবে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা। উপকারী ফ্যাট এবং ভেতরের ফ্যাট উভয়ই খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে কমে যায়।

পেশী

একটি সুস্থ বয়স্কদের মধ্যে কঙ্কালের পেশী মোট শরীরের ওজন প্রায় 40-50% জন্য অ্যাকাউন্ট। পেশী টিস্যু এবং শক্তি, বা sarcopenia ক্ষতি, কার্যকলাপ যে আপনার পেশী সিস্টেম চ্যালেঞ্জ অভাব ফলে। কিছু গবেষক 30% এর পরে একটি মাসিক পেশী ভর হারান অনুমান, 30. পেশী চর্বি তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়া কারণ, আপনার শরীরের উপর পেশী একটি ছোট অনুপাত আপনার সামগ্রিক ওজন এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রভাব আছে, সামগ্রিক ক্ষতি শক্তি, এবং বৃদ্ধি অক্ষমতা।

আপনি কি করতে পারেন : শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং আপনার শরীরে প্রতিরোধের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, যা আপনার সারা জীবনের পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এমনকি 80-এর দশকের 90-এর দশকেও সিনিয়ররা হালকা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে শক্তি অর্জনের জন্য দেখানো হয়েছে।

উচ্চতা ক্ষতি

না শুধুমাত্র আপনি বৃহত্তর পেতে পারেন, কিন্তু আপনি বয়স হিসাবে ছোট পেতে পারেন। হাড় মোট শরীরের ওজন প্রায় 20% আপ। হাড়ের ভর, পাশাপাশি পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে পরিবর্তনের কারণে, প্রতি 10 বছরে প্রায় 0.4 ইঞ্চি (1 সেন্টিমিটার) উচ্চতা হ্রাস ঘটে, 70 বছরের পরেও তা হ্রাস পায়। একজন ব্যক্তির 1-3 উচ্চতা ইঞ্চি, তাদের জীবনকাল ধরে। এনআইএইচ-এর মতে এই সব প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি প্রবণতা এবং উভয় লিঙ্গেই দেখা যায়।

আপনি কি করতে পারেন : 30 বছর বয়সী হাড়ের খনিজ ঘনত্বের ছিটে, তারপর কম হতে পারে - বিশেষতঃ মেনোপজ পরে প্রথম বছরগুলিতে মহিলাদের - অস্টিওপিয়ানো এবং অস্টিওপোরোসিস মত হাড়ের ক্ষয়ক্ষতির ঝুঁকিগুলি আপনাকে রাখে। ধূমপান ত্যাগ করে, পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে হাড়ের ভর হ্রাস হ্রাস করুন এবং আপনার কার্যকলাপ পরিকল্পনায় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ও হাঁটার মত ওজন-সহকারী ব্যায়াম সহ।

শরীরের গঠন পরিবর্তন কিভাবে স্বাস্থ্য প্রভাবিত, এবং পাশাপাশি শরীরের গঠন বিভিন্ন ঘোড়দৌড় মধ্যে, বয়স কিভাবে পরিবর্তন হতে পারে তা নির্ধারণ করতে আরও গবেষণা চলছে। এদিকে, মনে রাখবেন যে শরীরের আকৃতিতে বড় পরিবর্তন অপরিহার্য নয় যদি আপনি ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাবেন, এবং তামাকের পরিষ্কার পরিশ্রম চালিয়ে যাবেন।

_{সূত্র:}

_{শরীরের আকৃতি পরিবর্তন আগত। অ্যাডাম মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া।}

_{আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন। এনআইএইচ ন্যাশনাল হার্ট লং ও ব্লাড ইনস্টিটিউট। পাবলিক তথ্য পত্রক http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{কুইলিন ঝাং এট আল "পেটে ওঠা এবং সকলের ঝুঁকি, কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যান্সারের মৃত্যু। প্রচলন : ২008; 117: 1658-1667
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{গালাগের এট আল স্বাস্থ্যকর শতাংশ শরীর চর্বি শরীরের গণ সূচক উপর ভিত্তি করে নির্দেশিকা উন্নয়নশীল জন্য একটি পদ্ধতি রেঞ্জ। আম জে ক্লিন নর্থ 2000 সেপ্টেম্বর, 72 (3): 694-701
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{মেরি-পিয়ের স্ট-অনজ এবং ডিম্প্পনা গালঘের "শারীরিক গঠন বৃদ্ধির সঙ্গে পরিবর্তন: কারণ বা বিপাকীয় হার এবং macronutrient অক্সিডেশন মধ্যে পরিবর্তন ফলাফল?" পুষ্টি । 2010 ফেব্রুয়ারী; ২6 (২): 15২-155 ডোই: 10,1016 / j.nut.2009.07.004।}

_{অস্টিওপরোসিস: মহিলাদের মধ্যে পিক হাড় গণ। পাবলিক ইনফরমেশন শিট http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{ওয়ার্মার, ডেভিড এট আর "শরীরের গণ সূচক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে পেট ব্যথা সম্পর্কিত পৃথক এবং সংযুক্ত সংস্থা: 58 সম্ভাব্য গবেষণার সহযোগিতামূলক বিশ্লেষণ।" ল্যান্সেট , আইএসএসএন 0140-6736, 03/2011, ভলিউম 377, ইস্যু 9771, পিপি। 1085 - 1095।}