একটি পুষ্টিকর সকালে খাওয়ার রান্নাঘর মধ্যে একটি থালা ব্যান্ড বা একটি ঘন্টা জড়িত করা প্রয়োজন হয় না। একটি কফি মগ গ্র্যাফোর্ড এবং মাইক্রোওয়েভ থেকে সরাসরি অংশভুক্ত নাটকগুলি ভোগ। আমি ক্ষুধার্ত মেয়ে লিসা লিলিন, এবং এখানে একটি মগ মধ্যে আমার প্রিয় সকালে খাবার তিনটি আছে।
1 - একটি মগ মধ্যে ডেনভার Omelette
নিখুঁত নিখুঁত যে অ্যামেল্যাট ফ্লিপ - মাইক্রোওয়েভ আপনার জন্য কাজ করা যাক ভুলবেন! এই একটি ডেনভার আড়ম্বরপূর্ণ এর আরো, কিন্তু আমি প্রতিশ্রুতি আপনি এখনও এটি ভালবাসা হবে। ফাইবার এবং ভিটামিন সি জন্য একটি কমলা জন্য একটি সম্পূর্ণ-শস্য টাস্ট একটি স্লাইস যোগ করুন, এবং আপনার একটি ফ্ল্যাশ একটি হৃদয়গ্রাহী, সুসংগত ব্রেকফাস্ট আছে।
1. ননস্টিক স্প্রে সহ একটি বৃহৎ মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগ স্প্রে। মাইক্রোওয়েভ 1/4 কাপ কাটা সবুজ ঘণ্টা মরিচ এবং ২ টেবিল-চামচ 1 টেবিল-চামচ মরিচের গুঁড়া, বা মৃদু হওয়া পর্যন্ত।
2. অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূরে ব্লট। 1/2 কাপ (প্রায় 4 টি বড়) ডিমের সাদা বা চর্বিযুক্ত তরল ডিম বিকল্প এবং যোগ করুন 1 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ।
3. 1 আউন্স (প্রায় ২ টি স্লাইস) মধ্যে 1 টেবিল চামচ কাটা 98 শতাংশ চর্বিহীন হ্যাম এবং ২ টেবিল-চামচ চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চাদর পনির।
4. এক মিনিট জন্য মাইক্রোওয়েভ, বা সেট পর্যন্ত।
সম্পূর্ণ রেসিপি: 1২২ ক্যালোরি, 0.75 গ্রাম মোট চর্বি (<0.5 জি শেট ফ্যাট), 702 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 6 জি কারবোর্ড, 0.5 জি ফাইবার, ২5 টা চিনি, ২1.5 গ্রাম প্রোটিন
আরো ডিম মগ জন্য ক্ষুধার্ত? আরো মাইক্রোওয়েভ খাবার সঙ্গে সৃজনশীল পান! এইচ জি স্পেশাল একটি ব্যক্তিগত পছন্দ।
2 - একটি মগ মধ্যে-সঙ্গে-নীলব্রীজ মাফিন সঙ্গে ঝরঝরে
মফিন প্যানের জাদুকর ( আপনি অনেক জিনিস তাদের জন্য ব্যবহার করতে পারেন ), কিন্তু আপনি সেই বার সম্পর্কে যখন শুধুমাত্র একটি মফিন চান, না একটি ডজন? সমাধান: একটি মগ মধ্যে একটি মাফিন এটা পাশাপাশি হার্ড বাষ্প ডিম সাদা একটি দম্পতি সঙ্গে নিখুঁত
HG টিপ: যোগ চিনি সঙ্গে হিমায়িত berries জন্য দেখুন। একমাত্র উপাদান ব্লুবেরি নিজেই হওয়া উচিত!
1. ননস্টিক স্প্রে সহ একটি বৃহৎ মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগ স্প্রে। ২ টেবিল-চামচ পুরো গম ময়দা, 1 টেবিল-চামচ সবুজ ময়দা, 3 টি প্যাকেট ন'কোলি মিষ্টি, 1/4 চা চামচ বেকিং পাউডার, 1/8 চা চামচ, দারুচিনি ও 1/8 চা চামচ লবণ যোগ করুন। ভালভাবে মেশান.
2. 2 টেবিল-চামচ বাদে ভ্যানিলা বাদাম দুধ, 2 টেবিল-চামচ (প্রায় 1 টি বড়) ডিমের সাদা বা চর্বিজাতীয় তরল ডিম বিকল্প, 1 টি চামচ অরৈখিক আপেলস এবং 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট যোগ করুন। ইউনিফর্ম পর্যন্ত সাফ করা
3. আলতো করে 1/4 কাপ ব্লুবেরি মধ্যে ভাজান (হিমায়িত এবং drained থেকে তাজা বা thawed)। 2 1/2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ, বা সেট পর্যন্ত।
4. মগ থেকে পিষ্টককে আলাদা করার জন্য তীর বরাবর ছুরি চালান। মৃদুভাবে মফিন এবং প্লেট, ডান দিকে আপ প্রকাশ করার জন্য মগ বাজান।
5. সম্পূর্ণভাবে শীতল করা, প্রায় 25 মিনিট। (এই পদক্ষেপটি সেরা জমিনের জন্য আবশ্যক।)
সম্পূর্ণ রেসিপি: 148 ক্যালরি, 1 জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 488 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২8 গ কার্বন, 3.5 গ ফাইবার, 5.5 লিগার শর্করার, 6.5 জি প্রোটিন
3 - একটি মগ মধ্যে দারুচিনি ম্যাপেল ফরাসি টোস্ট
ভাজাভুজি দূরে রাখুন! (কে এই জিনিস পরিষ্কার করার সময় আছে?) আপনার প্রিয় মগ থেকে ক্লাসিক ফরাসি টাস্টের স্বাদ সরাসরি পান। একটি জাদু ম্যাপলে-বেকন ব্রেকফাস্ট জন্য মাইক্রোওয়েভ মধ্যে তুরস্ক বেকন বা কেন্দ্র কাটা বেকন একটি স্লাইস আপ রান্না করা! আমি আসলে টার্কি বেকন crisps একটি skillet মধ্যে এটি তুলনায় মাইক্রোওয়েভ মধ্যে ভাল মনে করেন।
1. ননস্টিক স্প্রে সহ একটি বৃহৎ মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগ স্প্রে। 1/4 কাপ (প্রায় ২ টি বড়) ডিমের সাদা বা চর্বি-মুক্ত তরল ডিম বিকল্প, 2 টি করে চামচ বাদ দিয়ে ভ্যানিলা বাদাম দুধ, 1 টি প্যাকেট নো-ক্যালোরি মিউলার, 3/4 টি চামচ মেমেল নির্যাস, 1 চা চামচ, দারুচিনি এবং ড্যাশ লবণ যোগ করুন ।
2. 2 টুকরা হালকা রুটি 1 ইঞ্চি টুকরা মধ্যে কাটা। মগ যাও রুটি টুকরা যোগ করুন, এবং আলতো করে কোট থেকে সরাতে
3. 1 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ।
4. হালকাভাবে চালান 45 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ, বা সেট পর্যন্ত।
সম্পূর্ণ রেসিপি: 145 ক্যালোরি, 1.5 জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 48২ মিলিগ্রোটিক সোডিয়াম, ২1 গ কার্বন, 5.5 গ ফাইবার, ২.5 টা চিনি, 1২ গ্রাম প্রোটিন
আরো কামড় আকারের মিষ্টি প্রয়োজন চান? কিছু ফরাসি টোস্ট নগলস তৈরি করুন, প্লাস তিনটি আরো আপনার বাচ্চাদের সাথে করতে রেসিপি!
আরো অপরাধবান্ধব খাদ্য খোঁজার জন্য, রেসিপি, টিপস 'এন টিপস, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেলের জন্য সাইন আপ করুন hungry-girl.com!