আপনি একটি ভাল ম্যারাথন ফিনিস সময় চান, কিন্তু কিভাবে এটি অন্যদের তুলনা? সত্য, এটা ভাল ম্যারাথন বার আসে যখন সবকিছু আপেক্ষিক হয়। অভিজাত দৌড়বিদদের জন্য, একটি প্রধান ম্যারাথনে পুরুষের প্রতিযোগিতা প্রায় ২ ঘন্টা, 5 মিনিটে এবং মহিলাদের প্রতিযোগিতায় ২ ঘন্টা, ২২ মিনিটে জয়ী হতে পারে। কিন্তু 99 শতাংশ ম্যারাথন দৌড় প্রতিযোগিতায় সেই সময়ের কাছাকাছি অবস্থান করছে না।
আপনার ম্যারাথন সমাপ্তি সময় পরিমাপ যখন এখানে ব্যবহার করার জন্য কিছু আরো বাস্তবসম্মত yardsticks হয়।
গড় ম্যারাথন সমাপ্তি সময়
গড় ম্যারাথনের সময়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ম্যারাথন পুরুষদের জন্য 2016 সালে মধ্যমা ম্যারাথন শেষ সময় রানিং মার্কিন অনুযায়ী 4:22:07 (প্রতি মাইল গতির 9:59 মিনিট) ছিল। মহিলাদের জন্য মধ্যমা শেষের সময় ছিল 4:47:40 (10:58 মিনিট প্রতি মাইল গতিতে)।
বস্টন ম্যারাথন যোগ্যতা টাইমস
কিছু অপেশাদার দৌড় জন্য, বস্টন ম্যারাথন যোগ্যতা বার (বিQQ) একটি "ভাল" ম্যারাথন সময় পরিমাপ। কিন্তু ম্যারাথন দৌড়বিদদের একমাত্র সামান্য শতাংশ আসলে এই সময়ে অর্জন করে। বস্টন ম্যারাথনের জন্য যোগ্যতা অর্জনের জন্য, 18 থেকে 34 বছর বয়সের পুরুষদের 3:05 বা দ্রুত চালাতে হবে এবং সেই বয়সের মহিলাদের 3:35 বা দ্রুত চালাতে হবে। তারপরে বয়স্কদের বয়স অতিরিক্ত সময় দেওয়া হয়। বিউকু সময় মান বছর থেকে বছর পরিবর্তন করতে পারেন। যোগ্যতা অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি ম্যারাথন দৌড়াতে হবে যা মনোনীত বস্টন কুইলিফার রেসগুলির মধ্যে একটি।
অনেক দৌড়বিদরা একটি বিউইউ সময় উপার্জন করার প্রচেষ্টায় দ্রুততম কোর্সের সাথে ম্যারাথনগুলির একটি নির্বাচন করে।
আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড সেট
বেশিরভাগ প্রথমবারের জন্য ম্যারাথনর্নদের জন্য, সাধারণত তাদের শেষকৃত্য সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে লক্ষ্যটি শেষ হয়। রানার যারা একাধিক ম্যারাথন চালায় তারা সাধারণত আরও ফলাফল এবং আত্মবিশ্বাস লাভ করে তাদের ফলাফল উন্নত করে।
আপনার প্রথম ম্যারাথনে একটি দ্রুত সময় চালানোর জন্য নিজের উপর অত্যধিক চাপ দিন না। একবার আপনার বেল্টের অধীনে একটি ম্যারাথন হয়ে গেলে, আপনার নিজের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে এবং অন্য রানাররা কী করছেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড (পিআর) বজায় রাখার জন্য মজা।
আপনি আপনার ম্যারাথন জাতি সময় অনুমান করার জন্য ক্ষুদ্র দূরত্ব জন্য আপনার সমাপ্তি সময় ব্যবহার করতে পারেন আপনি আপনার সেরা ম্যারাথন সময় জন্য ট্র্যাক হয় কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন মাইল , 5K , 10K এবং অর্ধ ম্যারাথন হিসাবে অন্যান্য দূরত্ব জন্য আপনার সময় বুদ্ধিমান দ্বারা।
প্যাকের সাথে নিজেকে তুলনা করুন
যদি আপনি ম্যারাথনে চলমান থাকাকালীন একটি নির্দিষ্ট ক্রমসম্পদের সময় সম্পর্কে অদ্ভুত হন, তাহলে রেস এর আগের ফলাফলগুলি দেখুন, যা ম্যারাথনের ওয়েবসাইটে তালিকাভুক্ত করা উচিত। আপনি বয়সের বিজয়ীদের সময়, যারা প্যাকের মাঝখানে শেষ হয়েছেন, এবং যারা প্যাকের পেছনে পেছনে রয়েছেন তা দেখতে পারেন।
বয়স-শূন্য
আপনার কর্মক্ষমতা সত্যিই অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন অভিজ্ঞতা আপনার স্তর, বয়স, এবং লিঙ্গ। ম্যারাথন অংশগ্রহণকারীদের একটি স্তরের খেলার মাঠে, তাদের বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে, তাদের বয়স-গ্রেডিং দ্বারা এক উপায়। বয়স-শ্রেণীবদ্ধ ফলাফল আপনাকে জাতিতে অন্যান্য দৌড়বিদদের পাশাপাশি আপনার বয়স এবং লিঙ্গের মানগুলির সাথে আপনার রেস টাইমগুলির সাথে তুলনা করে।
আপনি আপনার বয়স-শ্রেণীকরণের সময়টি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা তুলনা করার জন্য একটি বয়স-গ্রেডিং ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ
একটি ম্যারাথন একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ, কোন ব্যাপার এটি আপনার প্রথম বা আপনার পঞ্চাশতম। অভিজ্ঞতা এবং সঠিক কন্ডিশনার সঙ্গে আপনার সময় উন্নত করা উচিত। যদি আপনি একটি ম্যারাথন চালানোর পরিকল্পনা করছেন, এখানে থেকে নির্বাচন করার জন্য কিছু প্রশিক্ষণ সময়সূচী আছে:
- শুরু ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী : এই সময়সূচী কেবলমাত্র ম্যারাথন শেষ করতে চান যারা প্রথমত রানার্সন জন্য ডিজাইন করা হয়। এই প্রোগ্রামটি শুরু করতে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মাইল চালনা করতে হবে।
- ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় চালানো / হাঁটা চালান : এই সময়সূচী শুরু করার জন্য প্রস্তুত / চালানোর কৌশল ব্যবহার করতে ইচ্ছুক এবং আপনার ম্যারাথন সম্পূর্ণ করার জন্য প্রস্তুত।
- উন্নত প্রারম্ভিক ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী : এই 20-সপ্তাহের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী কয়েকটি ম্যারাথন সম্পন্ন যারা অগ্রগামী চালক রানার দিকে geared হয়।
- ইন্টারমিডিয়েট ম্যারাথন ট্রেনিং শিডিউড : এই 18 সপ্তাহের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শাখায় মধ্যবর্তী রানারদের দিকে মনোনিবেশ করা হয় যারা প্রবীণ দৌড়বিদ এবং তাদের ফিনিস গ্লাসের উন্নতি করতে চায়।
একটি শব্দ থেকে
রানার জন বিংহ্যাম বলেছিলেন, "অলৌকিক কাজটি আমি শেষ করে দিয়েছি না। অলৌকিক ঘটনা হল আমি শুরু করতে সাহস পেয়েছি।" আপনি রুকি ম্যারাথনের সকল ভুলগুলি এড়াতে এবং জাতি দিনের জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত করতে পারেন, তবে 26.2 মাইলেরও বেশি কিছু ঘটতে পারে। আপনি আপনার বয়স গোষ্ঠীর জন্য হোম ট্রফি বা ফিনিস লাইন জুড়ে শেষ রানার হতে পারে। কোনও ভাবেই, আপনি একজন ম্যারাথনর এবং আপনি একজন বিজয়ী। গর্ব সঙ্গে আপনার ম্যারাথন মেডেল পরেন