কিভাবে ভাল ভারসাম্য গোড়ালি sprains কমাতে পারেন
গোড়ালি sprains যে কোন ক্রীড়াবিদ অভিজ্ঞতা হবে সবচেয়ে সাধারণ আঘাত এক। যে মিসড স্টেপ, অসম স্থল বা কার্ভটি বন্ধ করে দেওয়া এড়িয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে, তবে যদি আপনি একটি সাধারণ ব্যায়াম অনুশীলন করেন, তাহলে আপনি কোনও মারাত্মক আঘাত ছাড়াই হাঁটতে পারবেন। স্পর্শযুক্ত গোড়ালি , কখনও কখনও নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ শক্তি, ধৈর্য বা নমনীয়তা অভাব কারণে, প্রায়ই ভারসাম্যহীনতার অভাব দ্বারা সৃষ্ট হয়; প্রযোজ্য , সঠিক হতে হবে
"Proprioception" যৌথ অবস্থানের একটি অর্থে বোঝায়। যখন একটি যুগ্ম sprained হয়, এটি proprioception হারায় যুগ্ম অস্থির মনে হয় এবং আউট দিতে পারেন। Proprioceptive ব্যায়াম শরীরের মুক্তি কিভাবে যুগ্ম অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য। আহত ক্রীড়াবিদদের জন্য এই ব্যায়াম একটি খুব সাধারণ পুনর্বাসন উপাদান, কিন্তু তারা সহজেই আঘাত প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে ।
ভাল ভারসাম্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে রানাররা ভূখণ্ডে সামান্য বিচ্যুতির অভিজ্ঞতা লাভ করে। Proprioception ব্যায়াম আঘাত থেকে এড়ানো যখন রানারার স্থানের পরিবর্তন সামান্য ভারসাম্য সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারেন।
কেন আপনি ভারসাম্য সম্পর্কে যত্ন করা উচিত
ঠিক আছে, তাই আপনি একজন রানার নন। কেন আপনি ভারসাম্য সম্পর্কে যত্ন করা উচিত? ওয়েল, শুরু করার জন্য, এটা বাস্তবিকভাবে প্রতি খেলাধুলায় প্রয়োজনীয় একটি মৌলিক দক্ষতা। ফুটবল থেকে টেনিস পর্যন্ত, ক্লাইম্বিং শিলা, আপনার চলন্ত সাথে মাধ্যাকর্ষণ আপনার কেন্দ্র সামঞ্জস্য কোন খেলাধুলা চাবি। এই জন্য প্রযুক্তিগত শব্দটি চটপট ।
চুম্বকতা হল আমাদের স্বেচ্ছায় স্থানান্তর করতে, সামান্য গতি নষ্ট করে দেয়। এটা আমাদের জয়েন্টগুলোতে গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা সরানো এবং আস্থা সহকারে অনুমতি দেয়।
হাইকিং ঋতু শুরু যখন আপনার পুরো মনোযোগ হ্রাস কয়েক বছর ধরে হাইকিং পরে আপনি পতিত এড়াতে ট্র্যাক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রয়োজন হতে পারে, আপনি একা একা অনুভূতি দ্বারা ভূদৃশ্য যাও সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার ক্ষমতা আরো আত্মবিশ্বাসী দেখতে পারেন, এবং আপনি ' পাগলাটে কম মনোযোগ দিতে সক্ষম হন।
আপনি আপনার kinesthetic সমন্বয় বৃদ্ধি এবং পরিবর্তে, আপনার ভারসাম্য উন্নত।
Kinesthetic সচেতনতা , বা আপনার শরীরের অংশ ত্রিমাত্রিক স্থান যেখানে জানতে ক্ষমতা, প্রতিটি পদক্ষেপ আমরা জন্য করা প্রয়োজন। ভারসাম্য শিখেছি, চ্যালেঞ্জ করা এবং উন্নত করতে পারি। ব্যালেন্স ট্রেনিং এডস বিভিন্ন ধরনের ফর্মায় আসে, তবে সরঞ্জাম হল একটি বিকল্প। আপনি সামান্য বা কোন অভিনব গিয়ার সঙ্গে সহজভাবে আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারেন। আমরা নিজেরা নিজেদের জন্য ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করে পেশী মধ্যে proprioception উন্নত করতে আমাদের সংস্থা প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
এখানে একটি সহজ ব্যায়াম আপনি এখন চেষ্টা করতে পারেন: এক পা ফেটে যাওয়া এবং নাগালের । এক পায়ে দাঁড়ানো, তারপর এগিয়ে যান এবং আপনার সামনে মাটিতে বা একটি ছোট বস্তু স্পর্শ করুন এবং সোজা আবার দাঁড়ানো। আপনি একটি অংশীদার ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দৌড়ের খেলা খেলতে একটি ঔষধ বল ব্যবহার করা। ব্যালেন্স বোর্ড এবং স্থায়িত্ব প্রশিক্ষকদের সঙ্গে আপনার ফিটনেস রুটিন মধ্যে আরো ব্যালেন্স ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। তারা অনলাইনে পাওয়া যাবে এবং বেশিরভাগ ক্রীড়া সামগ্রী দোকানে।
ব্যালেন্স এর উপকারিতা
আমরা ইতিমধ্যে জানি যে ভাল ভারসাম্য দক্ষতা থাকা একটি গোড়ালি মন্দিরে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে, কিন্তু এর অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে:
- এটা শুধু ভারসাম্য তুলনায় আরো কাজ করে। ব্যালেন্সিং ব্যায়াম অজান্তে tones obliques, হিপস, উরু, glutes এবং নিম্ন ফিরে।
- এটি আপনার সমন্বয় উন্নত। ভাল সামগ্রিক ব্যালেন্স আপনাকে আরও সমন্বয় করতে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া সময় কমাতে পারেন।
- এটি আপনার চলমান কৌশল উন্নত হাঁটা এবং চলমান উভয় শরীরের ক্রমাগত মাধ্যাকর্ষণ তার কেন্দ্র নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
আরো দেখুন
- গোড়ালি ব্যালেন্স ব্যায়াম