পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 4২২
চর্বি - 20g
কার্জ - 1২ জি
প্রোটিন - 48 গ
মোট সময় 45 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 30 মিনিট
পরিবেশন 6 (2 স্কোয়ার প্রতিটি)
এটি টামেল পাই তৈরির সাধারণ উপায়গুলির একটি কম ক্যারব সংস্করণ। এটি একটি অপেক্ষাকৃত পাতলা শীর্ষ ভূত্বক (এবং কোন নীচের স্ফীত) আছে আপনি বাদাম জন্য বাদাম খাবার এবং কাঁটা প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করতে পারেন বা সহজেই এটি পরিবর্তিত হতে পারে। যদি আপনি একটি "ভাঁজ" চূড়ান্ত চান, আপনি ভুট্টা খাদ্য জন্য বাদাম খাবার কিছু অদলবদল করতে পারেন, এবং আপনি মুরগি খাবার আপনি প্রতি চিমনি চামচ জন্য সুইচ একটি চামচ যোগ করুন। ভুট্টা খাদ্য প্রতিটি চামচ জন্য প্রতি পরিচর্যা প্রতি 1 গ্রাম অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট হবে। এছাড়াও, আপনি যদি কোন কাঁদাতে প্রোটিন পাউডারের চারপাশে না থাকে, আপনি এটি ছেড়ে যেতে পারেন। কাঁটা শুধু একটু পাতলা হবে।
ওপকরণ
- 1/2 মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
- 1 1/2 পাউন্ড 90 শতাংশ পাতলা মাংস গরুর মাংস
- 1 টি ছোট ছোট গোল মরিচ
- 1 টি ছোট লাল মরিচ
- ২ টেবিল চামচ চিনি পাউডার (বা স্বাদ)
- 14.5-আউন্স টমেটো খেতে পারে, 1/4 কাপ তরল সংরক্ষিত
- 1 কাপ কাঁচা আটা
- 1/2 চা চামচ কোষার লবণ
- 1/2 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
- 1/2 কাপ বাদাম খাবার
- 1/2 কাপ প্লেইন কাঁটা প্রোটিন গুঁড়া
- 1 বড় ডিম
- 1/4 চা চামচ চিনি পাউডার
- 1/4 চা চামচ হিমেল
- 1 কাপ কম চর্বি কাঁটাচাঁছ শেডার পনির (বা একটি মেক্সিকান পনির মিশ্রন)
প্রস্তুতি
তাপ ডিমের 350 ° ফু।
1) টমেটো ড্রেইন করুন, এবং রস সংরক্ষণ করুন।
2) পেঁয়াজ এবং গরুর মাংস একটি বড় কুঁচি মধ্যে রাখুন, এবং মাঝারি উচ্চ তাপ উপর রান্না, এটি রান্না হিসাবে গরুর মাংস ভাঙ্গা হিসাবে। যখন গরুর মাংস থেকে কিছু চর্বি বেরিয়ে আসে *, সবুজ ও লাল মরিচ যোগ করুন, এবং চিনি পাউডার। গুঁড়া গুঁড়ো মাধ্যমে রান্না করা হয় না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা।
3) ড্রেনটেড টমেটো এবং জলপাইগুলিকে জুড়ুন, এবং অন্য এক মিনিটের জন্য রান্না করুন। লবনাক্ত.
4) পনির ছাড়াও, একসঙ্গে ভূত্বক জন্য উপাদানগুলি মিক্স।
5) গরুর মাংস এবং সবজিতে 9 এক্স 13-ইঞ্চি প্যানের মধ্যে ঢুকিয়ে মিশ্রণের উপর মাংসের জন্য পিষে ফেলুন, এবং এটি উপরে উপরে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। পিঁড়ি উপর পনির ছাঁটা।
6) প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট বিরতির জন্য, বা বাদাম বাদামি পর্যন্ত শুরু হয়।
আমি সাধারণত এটি 12 স্কোয়ারের মধ্যে কাটা, একটি পরিবেশন করা 2 স্কোয়ার সঙ্গে।
একটি কম ক্যারব লিমেন লরিস সালাদ ড্রেসিং বা এই চিনি ফ্রি হাউজ্যান্ড দ্বীপ সালাদ ড্রেসিং সঙ্গে একটি সবুজ পার্শ্ব সালাদ সঙ্গে পরিবেশন করুন।