পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 34
ফ্যাট - 3 জি
কার্জ - 5 গ
প্রোটিন - 1 জি
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 8 (2 tablespoons প্রতিটি)
থান্ড্যান্ড আইল্যান্ড ড্রেসিং এর এই সুস্থ সংস্করণটি অনেকগুলি জিনিষের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে- বার্গারে (অনেক রেস্টুরেন্ট তাদের "বিশেষ সস" হিসাবে ব্যবহার করে), চিংড়ি দিয়ে অথবা অবশ্যই, একটি সালাদে । সর্বাধিক থান্ড্যান্ড দ্বীপের পোষাকগুলি চর্বি এবং চিনির প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, তবে এই স্বাস্থ্যকর সংস্করণ ঠিক যেমন ভাল। আপনার নিজস্ব স্বাদ অনুযায়ী স্বাদে ব্যালেন্স পরিবর্তিত বিনামূল্যে মনে করেন।
ওপকরণ
- 1/4 কাপ ময়দা (কম চর্বি)
- 1/4 কাপ খরা ক্রিম (কম চর্বি)
- 1/4 কাপ কচপ (চিনি-মুক্ত)
- 3 টেবিল-চামচ শুষ্ক (চিনি-মুক্ত, যেমন এমটি.অলিভ ব্র্যান্ড)
- 1 টেবিল চামচ সরিষা
প্রস্তুতি
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, ঝিল্লী সঙ্গে একসঙ্গে mayonnaise, খরা ক্রিম, চিনি বিনামূল্যে কেচাপ, চিনি বিনামূল্যে চুম্বন, এবং সরিষা। স্বাদ যাও উপাদানের পরিমাণ সামঞ্জস্য।
- দোকান ফ্রিজ মধ্যে আবৃত.
সালাদ ড্রেসিং ক্ষতি
একটি সালাদ ড্রেসিং মধ্যে তেল আসলে সালাদ- বিশেষ করে চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন এবং phytochemicals- আপনার শরীরের জন্য এখন অ্যাক্সেসযোগ্য কিছু পুষ্টি তৈরি করতে পারেন। কিন্তু স্টার-ক্রয়কৃত স্যালাড ড্রেসিংসসের সমস্যাটি চারটি শ্রেণিতে-পরিবেশন করা আকার, যোগ করা সুগার, কম তেলের তেল এবং অন্যান্য উপাদান যা সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
- পরিচর্যা আকার: সাধারণত একটি সুস্বাদু সালাদ অপ্রত্যাশিত হবে কি একটি সহজ উপায় ড্রেসিং এ ডুবা হয়। এটি শুধুমাত্র একটি সালাদ এর পাতা কোট একটি তেল ভিত্তিক ড্রেসিং একটি ছোট পরিমাণ লাগে। একটি বাটি নীচে নীচে ড্রেসিং একটি ছোট পরিমাণ রাখুন, সালাদ উপাদানের যোগ করুন, এবং ভাল সালাদ টস। এই কম তেল ব্যবহার করে এবং এটি ভাল সালাদ যখন সালাদ একটি সসেজ এমনকি আবরণ হয়।
- যোগ করা শকস: সাধারণভাবে, কমে চর্বি পোষাক "নিয়মিত" dressings চেয়ে বেশি চিনি আছে। তালিকাভুক্তির প্রথম চারটি উপাদান বিশেষতঃ ২ টি-চামচ পরিচর্যার জন্য 0 বা 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। উল্লেখ্য যে balsamic ভিনেগার এটি কিছু চিনি আছে থাকে।
- তেল টাইপ: স্যালাড ড্রেসিংসের জন্য সবচেয়ে ভাল তেলের মনিসেস্রিকেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা -6 ফ্যাটের কম পরিমাণে রয়েছে। ওলিভ তেল সম্ভবত সেরা পছন্দ, 73% monounsaturated চর্বি এবং 9% ওমেগা -6 এ। এছাড়াও, আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড চর্বি, যা প্রায় সম্পূর্ণ trans-fat
- অন্যান্য উপকরণ: বাজারে বেশ কিছু সালাদ পোষাক আছে যার প্রথম বা দ্বিতীয় উপাদান পানি। যারা পোষাকগুলি প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জি, মুরগি, এবং অন্যান্য উপাদানগুলিকে "শরীর" যোগ করতে দেয় যাতে গোম্পি ড্রেসিং তৈরি হয়।