কেটলবাল প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ আগ্রহী যারা মহিলাদের একটি সাধারণ প্রশ্ন হল, "প্রশিক্ষণ আমার অস্ত্র এবং কাঁধ ভারী করতে হবে?"
এটি আসলে একটি প্রশিক্ষণ প্রশ্ন নয়। এটি একটি প্রশ্ন যা মানুষের শারীরবৃত্তীয় ও বংশধরতা বিষয়গুলির বিষয়গুলির সাথে বেশিরভাগেরই আচরণ করে।
আপনি বিল্ডিং পেশী এবং পালন পেশী nitty- রত্ন মধ্যে পেতে চান, আপনি শারীরিক রসায়ন এবং পুষ্টি মত জিনিস খুব ঘনিষ্ঠভাবে নজর দিতে হবে, যারা পৃথক শরীরের কাঠামোর সাথে আরো বেশি অবদান উপাদান হয় হিসাবে।
শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত প্রকৃত প্রোগ্রাম এবং সরঞ্জাম অবশ্যই সামগ্রিক চেহারা এবং শরীরের গঠন অবদান, তবে, তারা জেনেটিক এবং খাদ্যতালিকাগত কারণের তুলনায় ছোটখাট প্রভাব আছে।
এখানে যে কোন অপ্রয়োজনীয় ভয় সম্পর্কে আপনার জানা থাকা মূল বিষয়গুলি "bulking up" হতে পারে:
পুষ্টি / খাদ্যাভ্যাস
আপনি কি খাওয়া, এবং আপনি কি "বপু" ডিগ্রী বা আপনার শরীরের রাখা কি একটি প্রধান ফ্যাক্টর হতে হবে।
যতক্ষণ না আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে বা অবাঞ্ছিতভাবে অকালের অভ্যাস গড়ে তোলেন, ততক্ষণ আপনি আপনার দেহে প্রচুর পরিমাণে যোগ করতে পারবেন না।
যদিও সবজি, ফল, স্প্রাউট, বাদাম এবং বীজের মত জল-সমৃদ্ধ উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার এড়িয়ে যাওয়া, পশুদের ফ্যাট এবং প্রোটিন এবং / অথবা গভীর-ভাজা খাবারের বেশির ভাগই সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়াতে পারে, যদিও এটি বাল্কিংয়ের জন্য দ্রুততর ট্র্যাক, যদিও আপনার কাঁধ এবং অস্ত্রের পরিবর্তে আপনার হিপস এবং কোমর ব্যঙ্গ বরাবর বিতরণ এবং আউটে বিস্তৃত যোগ করা হয়।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
শরীরের বৃহৎ, প্রধান-মুভারগুলিকে লক্ষ্য করে প্রতিরোধের ব্যায়াম সাধারণত পেশির বুলক বা হাইপারট্রোপমি বৃদ্ধি করার জন্য সর্বোত্তম। যেমন squat , ড্যাডলাইট, এবং একটি ভারী প্রেস হিসাবে ব্যায়াম মৌলিক হয়। হাইপারট্রোপিরির জন্য পুনরাবৃত্তির পরিসীমা সাধারণত 2-3 টি সেটের জন্য 8-12 টি রেঞ্জের মধ্যে থাকে।
ধৈর্য-ভিত্তিক পুনরাবৃত্তি ব্যালিস্টিক ব্যায়ামের জন্য সাধারণত কেটলবলে ব্যবহৃত হয় এমন পদ্ধতিটি লম্বা, মৃদু মাপসই পেশীগুলির উন্নয়নের জন্য অত্যন্ত উপযোগী, ম্যাগাজিনে এবং সম্পূরকগুলিতে দেখা যায় এমন বিশাল শরীর-নির্মাতার শরীর থেকে একটি ভিন্ন নান্দনিকতা প্রদান করে বিজ্ঞাপন। একটি leaner শরীরের বিকাশ, একটি হালকা থেকে মধ্যম ওজন সঙ্গে বৃদ্ধি repetitions উপর ফোকাস। কেটব্লেল প্রশিক্ষণে 30 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তিকে "কম-রেপ" বলা যেতে পারে। পুনরাবৃত্তি এবং সময় ধীরে ধীরে আপ করুন।
যাইহোক, কেটলব্ল্লি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র কতটা ভারী, বা কিভাবে আপনার পেশী ছিঁড়ে না, বিশেষ করে মহিলা শরীরের জন্য নির্ধারণ করা হবে।
মানব ফিজিওলজি এবং অনাক্রম্যতা
বেশিরভাগ মহিলাই বড়, ভারী পেশী বিকাশের জন্য তথাকথিত পেশী-নির্মাণ হরমোনগুলির যথেষ্ট পরিমাণ উত্পাদন করেন না। হরমোন যেমন টেসটোসটের মত, বৃদ্ধির হরমোন এবং ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর (IGF-1) পেশী ভর এবং হরমোনের বৃদ্ধি সম্পর্কিত সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত, যতক্ষণ না কৃত্রিমভাবে ইনজেকশনে বা ইনজেকশনের হয়, কেবলমাত্র নারীদের মধ্যে যত পরিমাণ পরিমাণে এটি বিদ্যমান না পুরুষদের মধ্যে যদি তারা করে থাকে, তবে নারীদের আরও মশলিন-চিহ্নিত বৈশিষ্ট্য থাকতে হবে, যেমন আরও মুখোমুখি চুল, একটি, গভীর ভয়েস, এবং তীক্ষ্ণ, চিত্তাকর্ষক বৈশিষ্ট্য পেশী আকারের বৃদ্ধি সহ বরাবর যেতে।
একা ওজন প্রশিক্ষণ কোন পরিমাণে একটি মহিলা একটি বিস্তৃত, গুরুতর পেশী শরীরের দিতে যাচ্ছে না, যদি না তিনি জেনেটিকভাবে বংশানুক্রমিক কারণের উপর ভিত্তি করে যেমন শারীরিক আছে pre-disposed হয়। যতক্ষণ না আপনার বাল্কটি প্রচুর পরিমাণে যোগ করা হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত বেশিরভাগ নারীর অবাঞ্ছিত পেশী লাভের কোনও ভয় নেই। এটা কেবল ঘটতে যাচ্ছে না
উপরে উল্লিখিত প্রত্যেক সাধারণের ব্যতিক্রম আছে, কিন্তু যারা চরম ব্যতিক্রম অবশ্যই আদর্শ নয়।
আপনার অস্ত্র এবং কাঁধে আপনি অত্যধিক ভারী হতে যাতে kettlebell প্রশিক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। ভাল খান, যথেষ্ট বিশ্রাম করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার বাবামাকে সুন্দর শরীরের আকৃতির জন্য ধন্যবাদ জানান যা আপনি সুখী।