প্রাকৃতিক শরীরচর্চা হরমোন ব্যবহার কিভাবে

আপনার হরমোন নিপূণভাবে পুষ্টি এবং Workout কৌশল

বেশিরভাগ হরমোন সাধারণত একটি ব্যায়াম এবং বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টেসটোস্টেরোন, বৃদ্ধির হরমোন এবং ইনসুলিনের মত বৃদ্ধি ফ্যাক্টর (IGF-1) শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির উদ্দীপক প্রদান; অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলি ছাড়াও প্রয়োজনে সঞ্চিত ইথেলের মুক্তির দ্বারা ম্যানিপুলেট করার মাধ্যমে করটিসোল, এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন এবং গ্লুকজ্যাক কন্ট্রোল অ্যাক্সেস চর্বি এবং গ্লুকোজ জ্বালানি ব্যবহার; এবং ইনসুলিন খাদ্য আমরা খাওয়া খাদ্য থেকে উদ্ভূত জ্বালানী জন্য স্টোরেজ উদ্দীপক উপলব্ধ করা হয়।

6 প্রাকৃতিক শরীরচর্চা হর্মোন

এই হরমোন কাজ করার জন্য যাতে আপনি পেশী এবং শক্তি সর্বাধিক করতে পারেন প্রাকৃতিক ওজন প্রশিক্ষণ গোপন এক।

1.Testosterone

টেস্টোস্টেরন অধিকাংশ ক্ষেত্রেই, একটি পুরুষ হরমোন টেস্টনিকস দ্বারা উত্পন্ন হয়, যদিও একটি ছোট পরিমাণে অ্যাড্রিনাল গ্ল্যান্ডস (যা কিডনি এর উপরে বসায়) দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই হরমোন পুরুষ শারীরিক বৈশিষ্ট্য, পেশী ভর, শক্তি, চর্বি বিতরণ, এবং যৌন ড্রাইভের উন্নয়নের জন্য দায়ী। অল্প পরিমাণে টেসটোসটের ডিম এভিয়েশন এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে মহিলাদের দ্বারা উত্পন্ন হয়।

আরও নির্দিষ্ট হতে, টেসটোসটের একটি ওড্রোজেনিক, অ্যানাবোলিক, স্টেরয়েড হরমোন। শরীরের টিস্যু তৈরি বা সংশ্লেষণ করার জন্য পুরুষ বৈশিষ্ট্য এবং অ্যানাবোলিক উপাদানের সাথে সম্পর্কিত এন্ড্রেজনিক অর্থ। টেস্টোস্টেরোনটি শরীরের গঠন এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ করে শক্তি এবং পেশীর বিকাশের জন্য হ'ল হরমোন (যদিও এটি সর্বদা ওজন প্রশিক্ষণ প্রাথমিক লক্ষ্য নয়)।

পেশী বাল্ক এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য সম্পূরক অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের ব্যবহার শরীরচর্চা এবং অন্যান্য খেলাগুলির মধ্যে অনেকগুলি দশক ধরে প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন। তারা চমত্কারভাবে ভাল কাজ করে। এ কারণেই বেশিরভাগ ক্রীড়াতে 'স্টেরয়েড' গ্রহণ করা অবৈধ

2. বৃদ্ধি হরমোন এবং IGF-1

মানুষের বৃদ্ধি হরমোন পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং যকৃতকে IGF-1 উত্পাদন করার জন্য উদ্দীপিত করে, যা বর্ধিত হরমোনের বৃদ্ধির প্রভাব ও বৃদ্ধির প্রভাবের জন্য পরিণামে দায়ী।

টেসটোসটের মতো, আমরা এই বয়সের সাথে এই উত্পাদন হ্রাস পায় এবং সম্ভবত বয়স্ক মানুষের মধ্যে দেখা যায় পেশী ভর কমিয়ে আনার কিছুটা দায়ী। এই হরমোন শরীরের চর্বি একটি বিপরীত সম্পর্ক আছে বলে মনে হয়, আপনি কম কম উত্পাদন মানে, আরো শরীরের চর্বি আপনি জমা।

বৃদ্ধি হরমোন এবং IGF-1 ডেলিভারি বৃদ্ধি পৌষ্টিক এবং ব্যায়াম ম্যানিপুলেশন সঙ্গে সম্ভব হতে পারে। GH এবং IGF-1, টেসটোসটের, এবং কর্টিসোল (আপনার স্ট্রেস হরমোন) ওজন প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ তীব্রতা স্প্রিন্ট সাইক্লিং বা চলমান এর তীব্রতা সহ সব বৃদ্ধি হয়।

3. ইনসুলিন

ইনসুলিন হল স্টোরেজ হরমোন। খাবারের প্রতিক্রিয়ায় অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উৎপন্ন করে। যখন আপনি খাবার খাওয়াবেন তখন এনজাইমগুলি উপাদানটি গ্লুকোজ, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভেঙ্গে ফেলবে। ইনসুলিন পেশী এবং লিভারে গ্লুকোজ সংরক্ষণ করে, চর্বিযুক্ত কোষে চর্বি এবং শরীরের বিল্ডিং ও মেরামতের খাদ্য প্রোটিন থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনকে সাড়া দেয়। এটি শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট খাবার সাড়া হিসাবে ইনসুলিন মনে হয় ভুল কারণ কিছু প্রোটিন খাবার যেমন মাছ এবং গরুর মতো হিসাবে তাদের নিজস্ব অধিকার খুব শক্তিশালী ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া। ডায়াবেটিস ইন, ইনসুলিন হয় অপর্যাপ্তভাবে উত্পাদিত হয় বা পাওয়া যায় নি এখনো কার্যকরী গ্লুকোজ (ইনসুলিন প্রতিরোধের নামে) সংরক্ষণ করতে ব্যর্থ।

প্রাক- এবং পোস্ট ব্যায়াম খাবার বা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত ক্রীড়া পানীয় একটি ব্যায়াম সেশনের পর পুনর্বিবেচনা সময়ের একটি খুব শক্তিশালী ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া elicits। এটির মূল্য হলো নতুন প্রোটিনের গ্লুকোজ স্টোরেজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষণের পাশাপাশি আপনি একটি শক্তিশালী অ্যাবোলিক, পেশী বিল্ডিং প্রতিক্রিয়া পাবেন। ইনসুলিন একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যানাবোলিক হরমোন। ইনসুলিন ম্যানিপুলটিং প্রধান উপকরণ শরীরবৈচিত্র্য বর্ণিত এক।

4. কর্টিসোল

কোরিসোল একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা নিশ্চিতভাবেই এর জন্য। এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং প্রায়ই 'স্ট্রেস হরমোন' বলে অভিহিত হয় কারণ এটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দেয়, শারীরিক বা মানসিকভাবে হয়

কর্টিসোল নিয়ন্ত্রণ প্রদাহকে সাহায্য করে, অ্যামিনো অ্যাসিডের পেশী ভেঙ্গে দিয়ে গ্লুকোজ উপলব্ধ করে, ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে, এবং প্রোটিন এবং পেশী খরচে ফ্যাট স্টোরেজ বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে রক্তের গ্লুকোজ কম হয় - সকালে এবং ব্যায়ামের সময়, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী ধৈর্য ব্যায়াম। করটিসোল একটি উপসর্গীয় হরমোন, যার মানে এটি টিস্যু ভেঙ্গে ফেলে। উত্পাদিত ফরমগুলিতে, এটি হাইড্রোকোর্টিসোন বা কর্টিসোন নামে পরিচিত।

5. এপিনেফ্রাইন (ট্রেড নাম অ্যাড্রেনিয়ান)

আমরা সব অ্যাড্রেলালিন হিসাবে এই হরমোন জানি কিন্তু epinephrine "যুদ্ধ এবং ফ্লাইট" হরমোন হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি স্রাব ধমনী এবং রক্তচাপ বাড়াতে দ্রুত কাজ করে। এপিনেফ্রিন এছাড়াও আপনার হৃদয় দ্রুত বীট সক্রিয় করতে এবং আপনি আরো দক্ষতার শ্বাস প্রশ্বাসের সক্ষম করার জন্য বাতাস ঢালাও - আপনি হঠাৎ একটি আক্রমণ সিংহ থেকে দূরে চালানোর প্রয়োজন, যা সব গুরুত্বপূর্ণ হয়! পাশাপাশি, এপিনেফ্রিন সঞ্চিত গ্লুকোজ (গ্লাইকোজেন) ত্যাগ করার জন্য পেশী ও লিভারকে elicits যাতে আপনি যে বেঁচে থাকার চালান জ্বালানি তাত্ক্ষণিক শক্তি আছে। এই অর্থে, এপিনেফ্রিন সিটিবোলিক হরমোন, যেমন কর্টিসোল।

6. গ্লুকোজেন

গ্লুকজ্যানকে ইনসুলিনের একটি মিরর হরমোন হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে। যখন আপনি লালচে গ্লুকোজের উপায়ে বা কম খাওয়া -খাওয়া গ্লুকজ্যান খাবেন তখন ইনসুলিনের চেয়ে বেশি সক্রিয় হবে। গ্লুকজেন লিভারকে তার গ্লুকোজ স্টোরেজকে রক্তচাপ ছেড়ে দিতে এবং স্নায়ু থেকে যারা অ্যামিনো এসিড ভাংতে দেয় যে কর্টিসল লিভারে আরও গ্লুকোজ তৈরি করতে পাঠায়। যদি ইনসুলিন একটি অ্যানাবোলিক হরমোন হয়, তাহলে গ্লুকজ্যাকন একটি উপাত্তিক হরমোন।

প্রাকৃতিক Anabolic বৃদ্ধি

দেহনির্মাণের লক্ষ্য হল অ্যানাবোলিক হরমোনগুলি উচ্চতর এবং উপসর্গীয় হরমোনগুলি যত কম সম্ভব মৌলিক কার্যকারিতা প্রদান করা - এটি কোরিটিসোল বা অন্য কোনও হরমোনকে "খারাপ লোক" হিসাবে বিবেচনা করতে সহায়ক নয় কারণ আমরা তাদের ছাড়া বাঁচতে পারিনি।

প্রাকৃতিক শরীরচর্চা আন্দোলনে এবং খেলাধুলার জন্য যেখানে মাদক পরীক্ষার প্রোটোকলের সাথে সম্মতি আইনি প্রতিযোগিতার জন্য অপরিহার্য, প্রশিক্ষণ বা খাওয়ার উপায় খুঁজে বের করে যা টেসটোস্টোন এবং এন্ড্রোজেন-সম্পর্কিত পেশী এবং শক্তিকে সর্বাধিক বা বৃদ্ধি করবে বাঞ্ছনীয়ভাবে চাওয়া হয়। হায়, এটি এমন প্রক্রিয়া নয় যা সহজেই ছদ্মবেশিত হয় এবং শিখতে এখনও অনেক সময় লাগে। যাইহোক, যেগুলি সম্পূরক নির্মাতাদের পণ্যগুলি দাবি করে তা বন্ধ করতে পারে না যা কেবলমাত্র ভেষজ চায়ের বা ভিটামিন বা "আইনী" স্টেরয়েডগুলির সমন্বয়ে করতে পারে। এই ধরনের পণ্যগুলির উদাহরণ হ'ল ট্র্যাবুলাস টেরেস্ট্রিস, জিং-ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট, জিন্সগ, বোভাইন কোলস্ট্রাম, বিটা অ্যালানিন, এইচএমবি এবং ডিএইচইএ, একটি প্রহোস্টোন বেশিরভাগ খেলাতে নিষিদ্ধ কিন্তু বেসবল নয়।

ত্রিপুরা শরীরচর্চা সম্প্রদায়ের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে যদিও এটি কোনও সুবিধা প্রদান করে না এমন কোন প্রমাণ নেই। প্রকৃতপক্ষে, জার্নাল অব স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ এর অভিজাত রাগবি খেলোয়াড়দের একটি 2007 গবেষণায় পেশী বৃদ্ধি বা ত্রৈলোক্য সঙ্গে অনুপূরক থেকে কর্মক্ষমতা কোন সুবিধা খুঁজে পাওয়া যায় নি এই পূর্ববর্তী গবেষণা ফলাফল নিশ্চিত বলে মনে হয়। অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডের অনুরূপ বাল্ক এবং প্রশিক্ষণকে উন্নত করার জন্য ক্রিয়েটিন ছাড়াও কোন নির্দিষ্ট অ খাদ্য পরিপূরক নেই- এবং ক্রিয়েটিন মাংসের খাবারগুলির একটি অংশ। তবুও ক্রিয়েটিনিটির একটি সম্পূরক হিসাবে অসীম কার্যকারিতা রয়েছে।

আপনি কি পেশী-বিল্ডিং হরমোন উন্নত করতে পারেন স্বাভাবিকভাবেই

এখানে ডায়াবেটিস এবং প্রশিক্ষণের বেশ কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার অ্যানাবোলিক হরমোনের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি এবং পেশী ভর এবং শক্তি রক্ষা এবং রক্ষা করার দিকে কিছুটা যেতে পারে। যদিও সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে, যদিও শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির সাথে জড়িত হরমোন ইন্টারেকেক্টগুলির জটিল ওয়েব সম্পর্কে জানতে এখনও অনেক কিছু আছে, তাই খুব শীঘ্রই কিছু পরিবর্তন হলে কিছু পরিবর্তন হবে না।

প্রাক- এবং পোস্ট ব্যায়াম পুষ্টি: একটি workout আগে 45 মিনিট আগে একটি সহজেই হজম উত্স মধ্যে 20 গ্রাম প্রোটিন গ্রাস। একটু চিনি দিয়ে স্কিম দুধ জরিমানা করতে হবে প্রায় ২0 তরল আয়ন (600 মিলিগ্রাম) বা একটু কম সঠিক। নিয়মিত বিরতিতে কাটনার সময় একটি ক্রীড়া পানীয় সিক, বিশেষ করে যদি আপনি 60 মিনিটের বাইরে যান। ক্যালোরি শেষ করার 30 মিনিটের মধ্যে অন্য 40 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করে। আবার, চালা দুধ ভাল কাজ করতে বলে মনে হয়। যদি আপনি চান আপনার প্রিয় প্রোটিন-কারব পাউডার বা এমনকি একটি বাণিজ্যিক স্বাদযুক্ত দুধ চয়ন করুন। Carbs আপ প্রায় 3 বা 4 পর্যন্ত প্রসারিত: যদি আপনি কার্ডিও বা অন্তর বা বর্তনী সঙ্গে একটি ভারী বা দীর্ঘ সেশনের আছে প্রোটিজ অনুপাত যাও।

ব্যায়াম সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করটিসোল বৃদ্ধি বাড়ানো দেখানো হয়েছে। তীব্রতা সঙ্গে ব্যায়াম সময় টেস্টোস্টেরন, বৃদ্ধি হরমোন, এপিনেফ্রাইন, এবং করটিসোল সব বৃদ্ধি রক্তের গ্লুকোজ শীর্ষস্থানে থাকলে, কর্টিসোল গ্লুকোজ সরবরাহের জন্য সিগন্যাল পায় না, তাই প্রসেসে পেশী পুড়ে যায় না। এমনকি আপনার সেশনের পরও, টেসটোসটাইন এবং করটিসোলের মাত্রা বেশ কয়েকটি পার্শ্ববর্তী এবং টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস হতে পারে। কর্টিসোল অনুপাত থেকে টেস্টোস্টেরন এখানে কী। টেসটোসোনিয়ানকে যতটা সম্ভব উচ্চমানের এবং কেরটিসোলকে যতটা সম্ভব কম রাখতে হলে এটি আপনার সুবিধার জন্য নয়।

এটা বলে যে, আপনার কোনও কর্টিসল-হ্রাসকারী সম্পূরক ট্যাবলেটগুলির প্রয়োজন নেই। তারা কাজ করে যে কোন প্রমাণ নেই, এবং কার্বোহাইড্রেট ম্যানিপুলেশন সামান্য যোগ খরচ জন্য কাজ করতে বলে মনে হয়।

Macronutrient গঠন: একটি চর্বি খাওয়া যা চর্বি মধ্যে খুব কম না এবং প্রোটিন খুব বেশী না হয় 2004 সালে স্পোর্টস মেডিসিন ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্টাডিজ অনুযায়ী টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। ২0 থেকে ২5 শতাংশ চর্বি এবং 20 থেকে 25 শতাংশ প্রোটিনের পরিসীমা এই পরিসরের মধ্যে থাকা উচিত। চর্বি বেশিরভাগই অসম্পৃক্ত চর্বি হওয়া উচিত - মাংস এবং পনির মধ্যে পরিপূর্ণ চর্বি বরং বাদাম, avocados, জলপাই তেল , এবং polyunsaturated এবং monounsaturated তেল। লীন প্রোটিন এখনও সেরা। অতি কম চর্বি Pritikin বা Ornish খাদ্য বা উচ্চ প্রোটিন কম carb টাইপ ডাইটস সেরা পছন্দ হতে পারে না।

প্রোটিন: এখন আমি যারা তাদের খাদ্যতে 40 শতাংশ প্রোটিন খাওয়া সিদ্ধান্ত নিতে সম্মত হন না। এটা বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রয়োজনীয় যা প্রমাণিত হয় তা অতিক্রম করে, ব্যয়বহুল, প্রয়োজনীয় নয়, এবং এমনকি দীর্ঘ মেয়াদে অনিরাপদ হতে পারে। যাইহোক, হেভিওয়েট প্রশিক্ষক সম্ভবত প্রায় 1 গ্রাম / পাউন্ড শরীরের থেকে অতিরিক্ত প্রোটিন ন্যায্যতা পারে। এটি সব গরুর মাংস চর্বি সঙ্গে চূর্ণবিচূর্ণ না যদিও, যদিও। প্রচুর পরিমাণে সাদা মাংস, দুগ্ধ প্রোটিন এবং সোয়া হিসাবে সুস্বাস্থ্যের খাবার গ্রহণ করুন। যদি আপনি এমনকি অসুখী কিডনি আছে মনে করি একটি চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলতে ভুলবেন না। শুধু রেকর্ডের জন্য, 4 ounces বা 100 গ্রাম পাতলা চিকেন স্তন বা গরুর মাংসের প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন আছে

উপরন্তু, ক্রিয়েটিনিন এবং দস্তা একটি অ্যানাবোলিক খাদ্য সম্ভাব্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ক্রিয়েটিন বাল্ক তৈরি করে এবং ফসফোক্রেটাইন শক্তি ব্যবস্থার পুনর্বিন্যাস করে, যা দ্রুত বর্ধিত লিফটগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। টেসটোসটের উৎপাদন জন্য জিং প্রয়োজন। মাংস প্রোটিন এই উপাদান উভয় একটি ভাল উৎস। নিরামিষভোজীদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজন করতে হবে।

ওয়ার্কআউট কৌশল: ভারি উত্তোলন এবং উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম টেষ্টস্টেরন, বৃদ্ধি হরমোন, এবং IGF-1 বৃদ্ধি পায়, তবে তীব্র ব্যায়ামের সময় কর্টিসোল তাদের সাথে যায়। এই sprints এবং অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতা প্রোগ্রামের পাশাপাশি ওজন প্রযোজ্য আপনার পুষ্টি পরিকল্পনা সহায়ক হতে পারে তবে প্রশিক্ষণ কর্মসূচির জন্য, আমি ২005 সালে স্পোর্টস মেডিসিন 2005-এর একটি নিবন্ধে ক্রেমার ও র্যাটেসে লেখকদের উদ্ধৃত করার চেয়ে ভাল করতে পারি না, যখন এটি জিমের একটি কৌশল নির্দেশ করে

"ভলিউম, উচ্চ মধ্যস্থ থেকে তীব্রতা উচ্চতর এবং বড় মাংসপেশীর উপর চাপ দেওয়ার প্রোটোকলগুলি উচ্চ পরিমাণে হরমোনীয় উচ্চতা (যেমন টেসটোসটাইন, জিএইচ এবং সিটবোলিক হরমোন করটিসোল) কম ভলিউম, উচ্চ- দীর্ঘ বিশ্রামের ব্যবধান ব্যবহার করে তীব্রতা প্রোটোকল। ইনসুলিন এবং ইনসুলিন মত বৃদ্ধি ফ্যাক্টর-1 (আইজিএফ -1) অন্য অ্যানাবোলিক হরমোনগুলি কঙ্কাল পেশী বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। "

তাই কি ব্যক্তিগত ব্যায়াম জন্য যে কি মানে? ঠিক আছে, উপরের চূড়ায় যে ভারী squats, deadlifts, এবং এমনকি আরো উন্নত শক্তি পরিষ্কার করা, পরিষ্কার করা এবং ধাক্কা বা কমপক্ষে সম্ভবত 5x5 সেট এবং repetitions সম্ভবত কিছু গুরুতর কঠিন কাজ যদি আপনি একটি মিশ্রণ সঙ্গে একটি পূর্ণাঙ্গ পূর্ণ সেশন না বিনামূল্যে ওজন এবং মেশিনের Squats এবং deadlifts সবকটি কাছাকাছি বাল্ক এবং শক্তি নির্মাণ দ্রুততম উপায় হিসাবে পরিচিত হয়, তাই আপনার উদ্দেশ্য যে কিছু ফর্ম আপনার প্রোগ্রাম মধ্যে এই নির্মাণ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে হারাবেন না, যদিও, পার্থক্য সম্ভবত কেউ শুধু একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম করছেন জন্য প্রয়োজনীয় নয়।

হরমোন এবং পেশী বিল্ডিং অন্যান্য টিপস

• যদি আপনি এরোবিক প্রশিক্ষণ করেন, যেমন চলমান বা এমনকি এনারোবিক ব্যবধানের প্রশিক্ষণ , আপনি সম্ভবত আলাদা দিনগুলিতে এটি করছেন বা অন্তত অন্তত অর্ধেক দিনে আপনার ওজন সেশন থেকে আলাদা করার জন্য হরমোন প্রতিক্রিয়ার স্বাভাবিককরণের অনুমতি দিতে পারেন। অন্তত একটি গবেষণা দেখায় যে ওজন প্রশিক্ষণ আগে একটি উচ্চ তীব্র চক্র সেশন ওজন সেশন সময় টেসটোসটেরন প্রতিক্রিয়া blunts।
• সকালের প্রথম ঘন্টার মধ্যে কর্টিসোল পিক্স, সন্ধ্যায় অনেক শরীরচর্চা প্রশিক্ষিত হয় যাতে আরও উপযুক্ত হরমোন প্রোফাইল নিশ্চিত করা যায়। সকালে আপনি প্রশিক্ষণ আগে আপনি কিছু কার্বোহাইড্রেট নিতে হলে এটি সম্ভবত প্রয়োজন হয় না। তবুও, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সময়সূচি চেষ্টা করার চেষ্টা করা উচিত।
• অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে মদ খাওয়ার সময়ও কর্টিসোল বেড়ে যায় এবং এমনকি প্রত্যাহারের সময়ও, বিশেষত ভারী পানীয়কারীরা। সুতরাং, আপনার জন্য কোন স্যুপ! যাইহোক, একটি গ্লাস ওয়াইন বা moderation মধ্যে একটি বিয়ার সম্ভবত অনেক পার্থক্য করতে যাচ্ছে না।
• একটি দরিদ্র ঘুমের প্যাটার্ন এনাবলিক প্রসেসগুলির জন্য অনুকূল পরিবেশ প্রদান করে না। গভীর ঘুমের সময় মানুষের বৃদ্ধি হরমোন তার উচ্চতা বাধাহীন বা দরিদ্র ঘুম অনুকূল পেশী এবং ব্যায়াম শক্তি শক্তি প্রতিক্রিয়া কম একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে।

শেষের সারি

আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণে সর্বাধিক সর্বাধিক কঠোর পরিশ্রম করতে চান - এবং আপনি কেন করবেন না - উপরে উল্লিখিত কৌশলগুলি অবশ্যই স্পষ্টভাবে অনুসরণ করা উচিত। কিছু উপায়ে, আমরা আমাদের হরমোনের দাস, কিন্তু আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{আহটিইনেন, জেপি, পাকার্নিন, এ। অ্যালেন, এম।, ক্রেমার, ডব্লু জে এবং হক্কিনেন, কে। (২003)। মস্তিষ্ক হাইপারট্রোপি, হরমোনের অভিযোজন এবং স্ট্রেন্থ ডেভেলপমেন্ট স্ট্রেনথ-ট্রেনিং এন্ড অরট্রেন্ড ম্যান ইন স্ট্রেনথ ট্রেনিং। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ফলিত ফিজিওলজি, আগস্ট, 89 (6): 555-63।}

_{বার্ড, এসপি, টারপেনিং, কে এম, এবং মারিওনো, এফই (২006)। তীব্র হরমোনের প্রতিক্রিয়া নেভিগেশন তরল কার্বোহাইড্রেট / অপরিহার্য অ্যামিনো এসিড অন্ত্রের প্রভাব প্রতিক্রিয়া একটি একক বিরতির সময় অযৌক্তিক পুরুষদের মধ্যে ব্যায়াম। পুষ্টি, ২২ (4): 367-75}

_{ক্রেমার, ডব্লু জে, এবং র্যাটেমেস, এনএ (2005)। হরমোনের প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিরোধ ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ অভিযোজন। স্পোর্টস মেডিসিন, 35 (4): 339-61}

_{রজারসন, এস, রিচেস, সি.जे., জেনিংস, সি, ওয়েদারবাই, আরপি, মেইআর, আরএ এবং মার্শাল গ্রেডিসনিক, এসএম (২007)। এলিট রগ্বে লীগ খেলোয়াড়দের মধ্যে Preseason প্রশিক্ষণ সময় পেশী শক্তি এবং শারীরিক গঠন নেভিগেশন Tribulus Terrestris সাপ্লিমেন্টিং পাঁচ সপ্তাহের প্রভাব। জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ, মে; ২1 (২): 348-53।}

_{Sallinen, জে, Pakarinen, এ, Ahtiainen, জে, Kraemer, WJ, Volek, জেএস, এবং Hakkinen, কে। (2004)। খাদ্য এবং সিরিাম Anabolic হরমোন মধ্যে সম্পর্ক পুরুষদের মধ্যে ভারি-প্রতিরোধ ব্যায়াম থেকে প্রতিক্রিয়া। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন, নভেম্বর ২; (8): 627-33}

_{Sallinen, জে, Pakarinen, এ, Fogelholm, এম।, অ্যালেন, এম, Volek, জেএস, Kraemer, WJ, এবং Hakkinen, কে। (2007)। 49- 73-বছর বয়সী পুরুষের মধ্যে খাদ্যতালিকাগত খাবার, সেরাম হরমোন, পেশী ভর এবং শক্তি। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন, ডিসেম্বর ২8 (1২): 1070-6}

_{উইলকিনসন, এসবি, তরণোপাল্কি, এমএ, ম্যাকডোনাল্ড, এমজে, ম্যাকডোনাল্ড, জে আর, আর্মস্ট্রং, ডি।, এবং ফিলিপস, এস.এম. (2007)। ফ্লুইড স্কাইম দুধের ব্যবহার প্রতিরোধের ব্যায়াম ব্যতীত প্রতিরোধী ব্যায়ামের পরে বৃহত্তর পেশী প্রোটিন অ্যাক্রেথেশনকে প্ররোচিত করে। এটি একটি আইনোট্রোজেনাস এবং আইসেনারজাইটিক সোয়-প্রোটিন বেভারেজের ব্যবহার। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, 85 (4): 1031-40}