পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 170
চর্বি - 6 গ
কার্জ - 26 গ
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 30 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 20 মিনিট
পরিবেশন 4 (2 কুকিজ প্রতিটি)
একটি দ্রুত মেক-ওপেন বিকল্প হিসাবে নৈশভোজ কুকুরগুলি সম্প্রতি দেখানো হয়েছে। কিছু অন্যদের তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত, কিন্তু তারা সাধারণত নিয়মিত কুকি থেকে পৃথক তাদের সেট যে ওট , বাদাম, এবং কলা মত পুষ্টির উপাদান অন্তর্ভুক্ত।
এই কুকিজ অসফল এবং স্বাভাবিকভাবেই কলা এবং ম্যাপেল সিরাপ একটি স্পর্শ সঙ্গে মিষ্টি হয়। ওটস, চিয়া বীজ এবং কিসিস ফাইবার ও টেক্সচার সরবরাহ করে, এবং আখরোট এবং ডিমটি কিছুটা প্রোটিন সরবরাহ করে। তারা বাদাম এবং চিয়া বীজের জন্য সুস্থ চর্বি ধন্যবাদ আছে যে পুষ্টি সব যান যান খাওয়া সহজ যে একটি ভরাট ব্রেকফাস্ট পর্যন্ত যোগ করা।
ওপকরণ
- 2 কাপ ঘূর্ণিত oats
- ২ টেবিল চামচ চিয়া বীজ
- 1 চা চামচ দারুচিনি
- 1/4 কাপ আখরোট
- 1/4 কাপ বীজ বা শুকনো cranberries
- 1/4 কাপ মিনি চকলেট চিপস
- 3 বড় পাকা কলা, মাজা
- 1 বড় ডিম
- 1/4 কাপ বাদাম দুধ
- 1 টেবিল-চামচ বাস্তব ম্যাপেল সিরাপ
- 1 টি চামচ ভ্যানিলা
প্রস্তুতি
- 350F থেকে চুলা তাপ চর্মরোগ বা একটি সিলিকন বেকিং মাদুর সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট লাইন।
একটি বড় বাটি মধ্যে, ওট, চিয়া বীজ, দারুচিনি, আখরোট, কুসুম, এবং চকলেট চিপস একত্রিত। ডিম এবং ডিম, বাদাম দুধ, ম্যাপেল সিরাপ, এবং ভ্যানিলা সঙ্গে কলা ঝাঁকান।
শুকনো উপাদানগুলি মধ্যে মিশ্রণ ঢালা এবং একত্রিত করতে শিখুন। প্রস্তুত কুকি শীট মধ্যে tablespoons heaping এবং সামান্য মিশ্রিত দ্বারা স্কপ।
15 থেকে 20 মিনিট করুন। 5 থেকে 10 মিনিট ঠান্ডা ঠান্ডা ঠান্ডা ঠান্ডা সরিয়ে ফেলার আগে বেকিং শীট উপর। ফ্রিজে একটি বায়ুরোধী ধারক সংরক্ষণ করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী পুনরায় গরম করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
কিশোর এবং আখরোটের জায়গায় যে কোনও unsweetened শুকনো ফল বা অস্বস্তিত বাদাম ব্যবহার করুন।
আপনি ম্যাপেল সিরাপের জায়গায় মধু বা আগাছা অমৃত ব্যবহার করতে পারেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
কোন মাখন বা তেল আছে তা থেকে কুকিজ ছড়িয়ে যাবে না। বেকিং আগে সামান্য তাদের আচ্ছাদিত।
যদি আপনি ইচ্ছা করেন গরম করার আগে মাইক্রোওয়েভের মধ্যে 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য কুকিজ পুনরায় করুন।
যদি আপনি আরও বেশি প্রোটিন পাম্প করতে চান, আপনি কুকিজের পাশাপাশি গ্রিক দই বা একটি বাগলা ডিম একটি ধারক উপভোগ করতে পারেন। ফল এক টুকরা, খুব, এবং আপনি একটি বৃত্তাকার ব্রেকফাস্ট যে আপনি পূর্ণ এবং সক্রিয় ঘন্টা জন্য সক্রিয় রাখা হবে!
যেহেতু পরিবেশন আকারটি দুটি কুকিজ, আপনি একটি দ্রুত এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য একমাত্র খাওয়াতে পারেন যা আপনার গড় কুকিের তুলনায় অনেক বেশি পুষ্টিকর।