আপনি একটি জিম বা বাড়িতে workout করতে যাচ্ছেন কিনা, আপনার অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি মৌলিক সঙ্গে প্রতিটি সেশনের জন্য প্রস্তুত করা উচিত, যতটা সম্ভব দরকারী, নিরাপদ এবং উপভোগ্য।
প্যানিকের প্রয়োজন নেই, যদিও; কয়েক সেশনের পর বেশিরভাগ জিনিসই স্থান পায় এবং যদি আপনি কোনও জিমটিতে যোগদান করেন, তাহলে প্রশিক্ষককে কীভাবে কাজ করতে হয় তা জিজ্ঞাসা করা বা কাজ করার সময় আপনার ফর্মের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য ভয় নাও যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি অনুশীলনটি নিরাপদে এবং সেরা ফলাফল
সাধারণ ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম কিভাবে সঞ্চালন এই নির্দেশমূলক নিবন্ধ সঙ্গে অনুসরণ করুন।
আপনি একটি মেডিকেল চেক আপ প্রয়োজন?
যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম করেননি, তাহলে একজন বয়স্ক ব্যক্তি বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করা উচিত যদি আপনি ওজন উত্তোলন করতে পারেন, অথবা প্রকৃতপক্ষে কোনও মাধ্যমিক ও কঠোর ব্যায়ামের জন্য।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, gyms এবং স্বাস্থ্য ক্লাবগুলি সাধারণত আপনাকে স্ক্রিন করবে, অথবা সদস্যতা দেওয়ার আগে অথবা আপনাকে ক্লায়েন্ট হিসাবে গ্রহণ করার আগে অন্তত আপনার কাছ থেকে মওকুফ পাবে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার পরিকল্পিত কার্যকলাপ নিরাপদে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ক্ষমতাগুলির সাথে মেলে এমন আপনার পক্ষে এটি নিশ্চিতভাবেই বোঝা যায়।
শর্তাবলী, যেমন টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের পূর্বে dietitians থেকে অতিরিক্ত ইনপুট প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার ওজন শিথিল জুতো
আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে না এবং আপনি খুঁজে পাবেন সবচেয়ে ব্যয়বহুল গিয়ার কিনতে হবে না। আপনি যদি চান, তবে কার্যকারিতা হল প্রধান বিবেচ্য বিষয়।
নন-স্লিপ পাতার নিচের অংশে আপনি ভাল কঠিন জুতা প্রয়োজন।
চলমান জুতা ঠিক আছে, বিশেষ করে যদি আপনি ট্রেন্ডমিল, পদবিন্যাস মেশিন, এবং ক্রস প্রশিক্ষণ মেশিনে কিছু কাজ করতে ইচ্ছুক। ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা ভাল, এবং আপনি প্রতিযোগিতা ওজন উত্তোলন মধ্যে পেতে হলে, উদ্ধরণ জুতা একটি বিশেষজ্ঞ জুড়ি কৌতুক করবে।
সতর্কবার্তা এক শব্দ: এড়োতে বেশি কিছু ব্যবহার করবেন না। ওজন জন্য, আপনি দৃঢ়ভাবে আপনি হিল উদ্ভিদ পারেন যেখানে একটি ভাল কঠিন ভিত্তি প্রয়োজন।
আপনার ওজন বহন পোশাক
যথোপযুক্তভাবে পোশাক পরার আমাদের আস্থা একটি মেজাজ দেয়। আপনি চিত্তাকর্ষক শরীরের মামলা প্রচুর ব্যয় করতে পারে, কিন্তু কার্যকরী পোশাক তুলো শর্টস এবং singlet থেকে বাগান গিয়ার থেকে কিছু হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বাড়িতে অনুশীলন। কিছু আঁট পোশাকের মত, অন্যরা একটি looser উপযুক্ত চয়ন।
আপনি সজাগ চ্যালেঞ্জ অধীনে সব জায়গায় থাকে যাতে কাপড় - চোপড় প্রয়োজন। একটি ক্রীড়া ব্রা থেকে মহিলাদের সুবিধা এবং পুরুষদের groin এলাকায় যথোপযুক্ত সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন।
Gyms levers, বার, চেইন এবং pulleys প্রচুর আছে। ফাঁকা এবং dangling জিনিস ধরা যেতে পারে। ঝাপসা এবং dangling জিনিস এড়িয়ে চলুন: কাপড় বা শরীরের অংশ।
আপনার জল বোতল এবং তোয়ালে রাখার জন্য কাঠের
কিছু gyms সরবরাহ Towels যদিও, অনেক না, এবং আপনি আপনার নিজের আনা প্রয়োজন। ঘুমের ওষুধের সাহায্যে সর্বত্র ঝোলানো এবং শরীরের তরল থেকে বিচ্ছিন্ন সরঞ্জামগুলি রাখা যতটা সম্ভব, এটি একটি মৌলিক স্বাস্থ্যবিজ্ঞান নীতি যা হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়- যদিও কিছু বললে মনে হয় যে তারা এগুলি অতিক্রম করছে বলে মনে হচ্ছে।
একটি squirt ঢাকনা সঙ্গে কোনও জল বোতল করতে হবে, কিন্তু এটি একটি দৃঢ় স্ক্রু শীর্ষ আছে নিশ্চিত করুন।
জল বোতল spills gyms মধ্যে অসাধারণ হয় না, এবং এটা নোংরা, বিশেষ করে যদি একটি চটচটে ক্রীড়া পানীয় জড়িত থাকে। পানি সাধারণত যথেষ্ট হয়, তবে আপনি যদি বিশেষভাবে কঠোর পরিশ্রমের পরিকল্পনা করেন তবে একটি ড্রিংক ব্যবহার উপযোগী হতে পারে।
হোম এ Distractions হ্রাস করুন
আপনি বাড়িতে অনুশীলন যদি আপনি বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণী, বন্ধুদের বা পরিবারের distractions শুধুমাত্র আপনার workout প্রচেষ্টা পাতলা না হতে পারে কিন্তু সম্ভবত এটি বিপজ্জনক করতে আপনার ঘনত্ব বিশ্লেষণ করতে হবে
Dumbbells এবং barbells ভারী হয়; যত্ন নিবেন. বেঞ্চ বন্ধ হয়ে যেতে পারে, ফিটনেস বলগুলি থেকে স্খলিত হতে পারে এবং ধাপগুলির উপর চলাফেরা করা যায়। উত্তেজক শিশুদের তত্ত্বাবধান বা বর্জন প্রয়োজন হতে পারে।
Warmups সঙ্গে যেতে পান
আমি তাদের নিয়মিত দেখেছি: জিমের মধ্যে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে শুরু করার জন্য সরাসরি ওজন কক্ষের দিকে হেঁটে যাচ্ছে। অনেক আঘাত ছাড়া এটি সঙ্গে দূরে পেতে হবে; কিছু হবে না আপনি প্রথমে উষ্ণ হওয়া আবশ্যক: এটি রক্ত প্রবাহিত হয়, জোড় সংলগ্ন হয় এবং সাধারণত আপনি কিছু গুরুতর কাজ দিয়ে তাদের আঘাত যখন জন্য মোবাইল পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে পায়। এটি কর্মক্ষমতা এবং ফলাফল উন্নত দেখানো হয়েছে।
একটি 10 থেকে 15 মিনিট হাঁটা বা ট্রেন্ডমিল এবং কিছু বিনয়ী stretching নেভিগেশন জাগ , চেষ্টা যদিও আপনার গুরুতর stretching ভাল আপনার workout পরে কাজ করা হয়।
একটি হালকা ঘাম একটি ভাল সাইন যে আপনি এটি জন্য যেতে প্রস্তুত।
আপনার সময় সংগঠিত করুন
আপনি ওজন প্রশিক্ষণ আপনার প্রথম সেশান দৌড়তে চান না। আপনি শোষণ অনেক আছে, আপনি একটি জিম প্রশিক্ষক ব্যবহার করে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা আপনি শুধু একা এটি নেভিগেট করছি। প্রাথমিকভাবে, শুরু করার আগে সরঞ্জামগুলির একটি গাইডেড ট্যুর নিন এটি আপনার প্রথম সেশনটি অনেক সহজ করে তোলে।
যে সমস্ত ক্লুনি মেশিনগুলি পাল্লিসের সাথে, চালু / বন্ধ বোতাম এবং ওজন কক্ষের অ্যামবিয়েন্সগুলি সবগুলি দেখতে আপনার মনে হয় যে আপনি এটি সব জানেন। তবুও বেশিরভাগ জিম ব্যবহারকারীরা কিছুটা স্ক্রু করার স্মৃতি মনে করে, তাই শুধু জিজ্ঞাসা করুন এবং অধিকাংশ লোক আপনাকে সাহায্য করবে।
আপনার সময় নিন, চারপাশে তাকান, অন্যরা কী করে দেখুন এবং জিনিসগুলি চেষ্টা করে দেখুন। ঠাণ্ডা থাকো.
এটার জন্য যাও!
এখন আপনি প্রস্তুত, ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয় তা দেখতে ওজন প্রশিক্ষণ উপর অন্য কোন নিবন্ধ অনুসরণ করুন।