স্ল্যাকলাইনের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বেনিফিট

আপনার ব্যালেন্স উন্নতি এবং কিছু হাস্যরস উপভোগ করুন

স্ল্যাডলাইনিং: এটি একটি ক্রমবর্ধমান খেলা যা একটি মাপের পাথর হাঁটা মত খুব। কিন্তু একটি টান দড়ি বা দড়ি এর পরিবর্তে, আপনি একটি এক থেকে দুই ইঞ্চি ওয়াইড প্যাচ এর ভারসাম্য বজায় রাখুন যা অতিরিক্ত বাউন্স প্রদান করে, ট্রাম্পোলিন মত একটি বিট।

বিশেষজ্ঞ স্ল্যাকাররা কেবল লাইন জুড়ে হাঁটতে চেষ্টা করেন না, তারা ট্র্যাকগুলি সঞ্চালন - জাম্পিং, মোচড় দিয়ে এবং বাতাসে নিজেদের চলাচলের জন্য, শুধুমাত্র লাইনের উপরে আবার জমির জন্য।

ফলস্বরূপ খেলা শেষ হয়ে যায় একসঙ্গে হাঁটা হাঁটা, ট্রাম্পোলিনিং এবং একটি ভারসাম্য মরীচিকা রুটিন মত একটি মশ আপ, সব এক এক ঘূর্ণায়মান।

অন্য কথায়, এটি দেখতে খুব অবিশ্বাস্য, এবং এমনকি আরো মজার চেষ্টা। উল্লেখ না, ব্যায়াম হিসাবে slacklining সংখ্যা, তাই এটি একটি জ্যাম থেকে বিরতি প্রয়োজন যখন ক্রস ট্রেন একটি দুর্দান্ত উপায়।

স্ল্যাকলাইনিং এর ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট

এটা কোন আশ্চর্য যে মাটি বন্ধ স্থগিত একটি দুই ইঞ্চি লাইন বেঞ্চ উপর স্থায়ীভাবে আসা উচিত ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি কি অনুভব করতে পারেন না যে ব্যালেন্সটি হল ফিটনেসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উপাদানগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে আপনার বয়স। ঝাঁকুনি বা ঝড়-ঝুঁকির ঝুঁকি কমাতে ঝুঁকি কমিয়ে তোলার পরেও নিজেকে বাঁচানোর ক্ষমতা বা বন্ধ-ভারসাম্যকে ছিঁড়ে ফেলার ক্ষমতা আপনার নিজের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। স্ল্যাডলাইনিং স্থিতিস্থাপকতা এবং আত্মানুগতি (আপনার শরীরের স্থান যেখানে আপনার শরীরের অন্তর্গত এবং কিভাবে এটি অন্যান্য সংস্থা এবং বাহিনী সম্পর্কিত) মধ্যে অন্তর্নিহিত বোঝার উন্নতিতে চমৎকার, কিন্তু এর অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে:

• উন্নত চতুর্ভুজ সক্রিয়করণ জার্নাল অব সায়েন্স এন্ড মেডিসিন এ প্রকাশিত এক গবেষণায় ২015 সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা যায় যে পুনর্বাসন ব্যবস্থার স্লকি লাইনের ব্যবহারটি চতুর্ভিক্ষের পেশীগুলির সক্রিয়করণ এবং নিয়োগে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি প্রদান করেছে, তবে নিম্ন স্তরের অনুভূত পরিশ্রমের সাথে। এটি নিচু প্রান্তের পুনর্বাসনের সময় বড়-সময় বন্ধ করে দিতে পারে, বিশেষত বহিরাগতদের জন্য যারা পুনরুদ্ধারের জন্য তাদের পায়ে ব্যস্ত থাকতে হবে, কিন্তু এমন প্রোগ্রামগুলির সাথে লড়াই করা যা আরও কঠিন বা বেদনাদায়ক মনে করে।

• উন্নত ব্যালেন্স এবং সমন্বয় । শুধু যদি আপনার প্রমাণের প্রয়োজন হয়, তবে স্ল্যাকলিংয়ের ভারসাম্যগত সুবিধাগুলি সমর্থন করার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টসে প্রকাশিত 2011 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, যখন অংশগ্রহণকারীরা স্ল্যাক্লাইনের বার্ষিক প্রশিক্ষণ সেশনগুলি পালন করে, তখন তারা নৈশভোজে দেখা যায় এমন লাইনের অননুমোদিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া লাইনকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। তাদের গবেষণায় পাওয়া যায় মস্তিষ্ক রিফ্লেক্স সার্কিটরিটির এইচ রিফ্লেক্সেসগুলি স্ল্ল্পলিনিং হ'ল, যা অনিয়ন্ত্রিত রিফ্লেক্স-মধ্যস্থ করা যৌগিক ঘনত্বকে হ্রাস করতে পারে যা লাইনের কম্পনের সৃষ্টি করেছিল। অন্য কথায়, মস্তিষ্কে রেখাঙ্কন, হাঁটু এবং কাঁধের মধ্যে প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে শিখেছি যা লাইনের অনিয়ন্ত্রিত ঝাঁকুনিতে অবদান রেখেছে। ফলস্বরূপ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত বিষয়গুলি ২0 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে লাইনের উপর দাঁড়িয়ে থাকতে পারে, তবে অযৌক্তিক বিষয়গুলি ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে কোন উন্নতি দেখায় না।
• ক্রীড়া জন্য নিম্ন-লিম্ব ক্রস প্রশিক্ষণ জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল অব স্টাটিথ এন্ড কন্ডিশন রিসার্চ প্রকাশিত ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে সাঁতার কাটানো প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মহিলা বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা প্রতিমুহূর্তের ঝাঁপ পরীক্ষা (বাতাসের সময় গণনা করার ক্ষমতা) এবং চাপের কেন্দ্র পরীক্ষা (যে ব্যবস্থা ভারসাম্য সাহায্য) একসঙ্গে, এই স্লাইডিং সন্ধি ক্রস প্রশিক্ষণ জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে নির্দেশ করে, বিশেষ করে খেলাধুলা যেখানে শক্তি এবং তত্পরতা প্রয়োজন হয়।

• সামাজিক মিথস্ক্রিয়া স্ল্যাকিনিং একটি অন্তর্নিহিত সামাজিক কার্যকলাপ। এটা অবশ্যই একা করা যাবে, এবং ক্রীড়াবিদ ব্যক্তি হিসাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতা যেখানে, একটি slackline সেট আপ করা হয় যেখানে, আপনি প্রায় কাছাকাছি মানুষ একটি সমাবেশ দেখতে নিশ্চিত করা হয়। এই উপন্যাস প্রকৃতির কারণে অংশ, কিন্তু এটি সব বয়সের এবং ক্ষমতা মাত্রা মানুষের অ্যাক্সেসযোগ্যতা কারণে এছাড়াও। যারা প্রথমবারের মতো স্ল্লাইলেনিংয়ের চেষ্টা করে তারা সবাই ভয়ানক হবে। আমি জানি আমি ছিলাম। এটি একটি লেভেল প্লেয়ারিং ক্ষেত্রে সবাই শুরু করে এবং হাস্য এবং মজাদার জন্য সুযোগগুলি খুলে দেয়।

কিভাবে শুরু করেছিল

শুরু করার সেরা উপায় হল শুরু করা!

একটি slackline আছে এমন একটি সুবিধা খুঁজুন (অনেক শিলা ক্লাইম্বিং gyms এবং বাধা কোর্স gyms আছে), বা আপনার নিজের কিনতে যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি একটি দম্পতি গাছের লাইন এবং অ্যাক্সেস আছে, আপনি সেট আপ এবং মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে শুরু করতে পারেন।

শুরু করার টিপস

1. নগ্নপদে যান বা minimalist জুতা ব্যবহার । যখন আপনি লাইনের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ রাখেন, তখন আপনি আপনার আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণে থাকবেন এবং লাইনের অবস্থানের পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন।
2. আপনি হাঁটা আগে দাঁড়ানো আপনি এমনকি একটি পদক্ষেপ নিতে চেষ্টা করার আগে, এক পায়ে আপনার ভারসাম্য হত্তন অনুশীলন, তারপর অন্য আপনি লাইন আপ দাঁড়ানো হলে, আপনি সবসময় এক পা দিয়ে শুরু, এবং আপনি অবিলম্বে লাইন আপনার অন্য পা স্থাপন পাশাপাশি প্রলুব্ধ হবে। লোভ প্রতিহত! পরিবর্তে, সমর্থনকারী পাদদেশে মাত্রা বাড়িয়ে নিন এবং বজায় রাখার ক্ষেত্রে ফোকাস করুন।
3. শ্বাস এবং আপনার উপরের শরীর আপ আলিঙ্গন রাখুন । ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীর গতিতে এগিয়ে যান আপনার উপরের শরীরকে আবৃত করে ধরে - আপনার বাহুকে বাতাসে ধরে রাখে, আপনার কোষ্ঠাবৃত্তি নিচু হয়ে যায় এবং আপনার কাঁধের নীচের অংশে- আপনার ধ্রুতিটি আরও স্বাধীনভাবে সরাতে পারে যেমন আপনি আপনার কেন্দ্রীয় ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করেন
4. এগিয়ে দেখুন হিসাবে slackline তাকান হিসাবে প্রলোভন হিসাবে, প্রলোভন প্রতিরোধ। পরিবর্তে, সরাসরি সামনে দেখুন, বা লাইন আপনার অন্তত 15 ফুট।
5. আপনার হাঁটু বাঁক রাখুন আপনার হাঁটু সঙ্কুচিত দ্বারা, আপনি মাধ্যাকর্ষণ আপনার কেন্দ্র হ্রাস করছেন, লাইন কাছাকাছি এটি পেয়ে। এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে, এবং এটি আপনাকে আরও অ্যাথলেটিক স্টাঞ্চে রাখে যাতে লাইনের অনুভূতিতে সরানো হয়।
6. পতন যুদ্ধ আপনি লাইন বন্ধ হতে হবে। এই স্বাভাবিক. এবং চিন্তা করবেন না, আপনি সম্ভবত মাটিতে হোঁচট খেয়ে পড়বেন না- আপনি পদত্যাগ করবেন এবং আপনার পায়ের দিকে নিজেকে তুলে ধরবেন। কিন্তু যখন আপনি ঘুরতে শুরু করেন, তখন যুদ্ধের চেষ্টা করুন- আপনার ভারসাম্য পুনরায় ফিরে পাওয়ার জন্য আপনার কঠিন চেষ্টা করুন। এই ফ্লাইট নেভিগেশন সমন্বয় করতে আপনার শরীরকে শেখান সাহায্য যাতে আপনি ভাল পাবেন, দ্রুততর।
7. আপনার পায়ের সঙ্গে ছোট ধাপ সোজা করুন। যখন আপনি পদচিহ্ন শুরু করার জন্য প্রস্তুত থাকেন, আপনি ছোট, হিল-টু-পায়ের ধাপগুলি নিয়ে আপনার পাদদেশটি সারিবদ্ধভাবে এবং সোজাভাবে ধরে রাখুন। আপনি সম্ভবত আপনার পায়ের আঙ্গুল আউট করার চেষ্টা করতে হবে, কিন্তু এটি আসলে আরো কঠিন হাঁটা করে তোলে। ধীরে ধীরে এবং জাতি জয়লাভ করে, তাই ধৈর্য্য ধরুন এবং এটিকে রাখুন। যদি আপনি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার সাথে হাঁটার জন্য একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন এবং স্বল্পভাবে আপনার হাত ধরে রাখুন।

সূত্র:

গবেল সিআর, ওসবার্ন জে, বর্কেট বি। "স্ল্যাকিনিং'-এর চতুর্থাংশের পুনর্বাসন, সক্রিয়করণ এবং তীব্রতার প্রভাব"। খেলাধুলার বিজ্ঞান ও ঔষধের জার্নাল , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082 (1), 62-66 2015।

কেলার এম, পফস্টারসাইটমাইড জে, বোচেখার এম, মুলার ই, ট্যুব ডব্লিউ। "স্ল্লাকলাইনের প্রশিক্ষণের পরে উন্নততর মুদ্রা নিয়ন্ত্রণে হ'ল এইচ রিফ্লেক্সস।" স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড স্পোর্টস ইন স্পোর্টস , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477। 2012।

সান্তোস এল, ফার্নান্দেজ-রিও জে, ফার্নান্দেজ-গার্সিয়া বি, জ্যাকব্সন এমডি, গঞ্জালেজ-গোমেজ এল সুমন। "মৌখিক প্রশিক্ষণের উপর স্লিপাইন প্রশিক্ষণ প্রভাব, লাফ কর্মক্ষমতা, এবং মহিলা বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে মৈত্রেয়মূলক কার্যকলাপ।" জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664। 2016।