আপনি একটি শিশুর আছে পরে, আপনি আপনার যোগ অনুশীলন পুনরায় শুরু করতে আগ্রহী হতে পারে। নয় মাস পরকীয়ার দখল (গর্ভাবস্থার নামেও পরিচিত) পরে, আপনার শরীরের সাথে পুনঃসংযোগ করতে সাহায্য করে এমন জিনিসগুলি শুরু করতে ভাল লাগে।
মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনার প্রসবোত্তীর্ণ শরীরটি গর্ভবতী হওয়ার পূর্বে আপনার শরীরের চেয়ে ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত এক সময়ে abs ছিল।
এই হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু আপনি করতে সক্ষম ব্যবহৃত যে সব আশ্চর্যজনক ভঙ্গি চিন্তা মধ্যে ধরা না করার চেষ্টা করুন। আপনি এখন আপনার শরীরের সাথে কাজ করতে হবে, আপনি না নয় মাস আগে ছিল এক। এই বলে না যে আপনি আগে অনুশীলন ছিল স্তর ফিরে পাবেন না এটি শুধু একটি অনুস্মারক যে এটি সময় এবং ধৈর্য লাগে।
পোস্টপরমর সাবধানতা
ডাক্তাররা সাধারণত একটি সিনেয়ারিয়ান হওয়ার পরে এবং পরবর্তীতে নতুন জন্মের পরে নতুন মাদের পুনরুদ্ধারের ছয় সপ্তাহের সুপারিশ করেন। আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে ডায়াস্ট্যাসিস রিকটি (পেটে বিচ্ছেদ) এর জন্য চেক করুন, যা আপনি কাজ করার জন্য আপনার প্রত্যাবর্তনের সাথে কিভাবে যোগাযোগ করতে পারেন তা প্রভাবিত করতে পারে। যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্য প্রদানকারীর থেকে ওকে দেওয়া হয়েছে এবং আপনার কোনও গুরুত্বপূর্ণ রক্তক্ষরণ নেই, আপনি আবারও যোগ করতে পারেন। আপনি যদি প্রসবকালীন যোগব্যায়াম করেন , তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য বা নিজেকে খুব জোরাজুরি না করে একটি জিনিস বা দুটি শিখেছেন। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের মধ্যে নিজেকে ফিরে, মনে রাখা যে আকৃতি ফিরে পেতে একটি প্রক্রিয়া।
আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান হন, তাহলে আপনার পেটের মধ্যে থাকা অস্বস্তিকর হতে পারে যে আপনার বুকে হাঁটু, বুকে এবং চিবুকের মতো স্কুব করুন । দীর্ঘ শালাবাসণ সিকোয়েন্সের সময় আপনি শিক্ষককে অন্য ডাকের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন অথবা আপনার নিজের প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য ক্লাস
আপনি একটি নবজাতক আছে, আপনি নার্সিং হয়, আপনি হিপ এ, বা স্তন এ সংযুক্ত করা হয়।
কিন্তু যদি আপনি অন্য কারো জন্য কিছু ঘন্টার জন্য শিশু দেখতে ব্যবস্থা করতে পারেন, আপনার নিজের একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে দূরে, আপনি ভাল একটি বিশ্বের হবে। এটি সপ্তাহে এক বা দুইবার আপনার নিজস্ব শরীর এবং আত্মা পালন করার জন্য কিছু করতে সক্ষম হতে একটি স্পা ছুটির মত পেয়ে প্রায় হয়। যদি আপনি এই কাজ করতে সক্ষম হতে যথেষ্ট ভাগ্যবান, তবে শিক্ষককে বলুন যে আপনি শুধু একটি শিশুর ছিল। আপনি সেরা অভিজ্ঞতা প্রদান করার জন্য যোগ শিক্ষক সত্যিই জিনিষ এই ধরনের জানতে প্রয়োজন। যদি একক বর্গ আপনার জন্য কার্ড না হয়, হতাশা না। মা এবং শিশুর ক্লাস খুব বিস্ময়কর হতে পারে, বিশেষত কারণ তারা আপনাকে অন্য নতুন মায়ের সম্প্রদায়ের সাথে সংযুক্ত করতে সহায়তা করে।
হোম হোম পোস্টপার্টাম যোগ
কখনও কখনও বাড়িতে যোগব্যায়াম নতুন মায়ের জন্য সেরা সমাধান। নিম্নোক্ত অনুক্রমটি শুরু করার জন্য উপযুক্ত জায়গা হবে। তারা সব খুব ছোট, সম্ভবত আপনার সময়সূচী সঙ্গে ভাল কাজ করবে যা। আপনি যদি আরো সময় নিয়ে নিজেকে খুঁজে পান, তবে একটি দীর্ঘ সেশনের জন্য কয়েকটি একসাথে স্ট্রিং করুন।
- যোগ গরম আপ ক্রম : প্রথমবার আপনি বাড়িতে আপনার যোগব্যায়াম রোল আউট, আপনি নিজেকে এটি এ চিত্তাকর্ষক খুঁজে পেতে পারে, আশা করে এটি পরবর্তী কি করতে হবে আপনাকে বলতে হবে। এই সংক্ষিপ্ত, মৃদু ক্রম উত্তর হয়।
- নার্সিং Moms জন্য প্রসারিত : এটি শুধু আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়! এমনকি যদি আপনি বোতল খাওয়ানো হয়, আপনার পিছন এবং ঘাড় ক্র্যাডিং অবস্থান এগিয়ে curving থেকে achy পেতে। এই ভঙ্গি পুরোপুরি সাহায্য করবে।
- 10-মিনিট দৈনিক স্ট্র্যাচ রুটিন : এই ছোট এবং মিষ্টি শৃঙ্খলা আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে দক্ষতার সাথে ঠিকানা দেয়। আপনি প্রতিনিয়ত নিজেকে উন্নত করতে পারেন, কারণ প্রতি দিনের ভঙ্গি একই সিরিজ কি চমৎকার।
- ক্লাসিক স্থায়ী পোষাক প্রবাহ স্রোত : বেসিক ফিরে ফিরে আপনার অভ্যাস নতুনভাবে কুড়ান একটি বিস্ময়কর উপায়। এই vinyasa প্রেমীদের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত প্রবাহিত ক্রম
- ওয়ারিয়র পজিশন সিকোয়েন্স : মাতৃভূমিকে আপনার প্রচণ্ড সুরক্ষামূলক যোদ্ধা ব্যক্তিকে বের করার একটি উপায় রয়েছে। ভঙ্গি এই ক্রম সঙ্গে এটি আলিঙ্গন।