নার্সিং মাতার জন্য উদ্ধারের হার্ট ওপেনার
যদি আপনি একটি স্তন্যদান মাতা হন, তবে আমি নিশ্চিত যে আপনার শরীরটি যেটা সবচেয়ে বেশি মনে করে তা আপনাকে বলতে বলবে না: আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনে। আপনার শিশুর যত্ন সম্পর্কে অনেক বিস্ময়কর জিনিস আছে, কিন্তু একটি achy ফিরে তাদের মধ্যে একটি নয়। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার কাঁধ সরানোর এবং পিছনে এবং আপনার বুকে পুনরায় খোলা জোর দিয়ে অনুভূতি উপর hunched যে প্রতিহত করা হবে। যদি আপনি সম্প্রতি জন্ম দিয়ে থাকেন তবে এটি সহজেই বন্ধ করুন এবং কিছুক্ষণ ব্যথা অনুভব করুন।
1 - বিড়াল-গরু প্রসারিত (চক্রবর্তী)
যখন আপনি অনেক বেশি নার্সিং করছেন, তখন আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যে শিকারী অবস্থায় অবস্থান করছেন, এমনকি যখন আপনি শিশুর খাওয়ানো নাও করছেন। কয়েকটি বিড়াল-গরু প্রসারিত করতে আপনার গতির গতিপথ ফিরে আসতে সাহায্য করে, এটি কার্যকরীভাবে বন্ধ করুন। আপনার ব্যাক আপ উচ্চ doming দ্বারা বৃত্তাকার অবস্থান (বিড়াল) exaggerating চেষ্টা করুন এই arched অবস্থান (গাভী) আরও ভাল বোধ করতে হবে।
2 - স্ফিংক্স পোষ
স্ফিংক্স পোষাক একটি সামান্য হৃদয় খোলার পরিচয় করিয়ে একটি সুন্দর, সরল উপায় প্রস্তাব। আপনি যদি একটি মাদুর খুঁজে বের করার সময় না থাকে তাহলে আপনি এই আপনার বিছানায় মিথ্যা দাঁত করতে পারেন। বা পেটের সময় সব কি আপনার শিশুর প্রদর্শন সুযোগ নিতে। শুধু আপনার কান থেকে আপনার কাঁধ থেকে দূরে রাখা নিশ্চিত করুন আপনার হাত এবং forearms মধ্যে দৃঢ়ভাবে চাপা এই একটি ভাল উপায়।
3 - একটি বেলন বা ব্লক সঙ্গে হৃদয় উদ্বোধন
আপনার যদি কেবলমাত্র কয়েক মিনিট থাকে, তবে এটি আপনার যান-প্রসারিত করুন। আপনি সম্পূর্ণ প্রভাব পেতে একটি ব্লক প্রয়োজন (বিশেষত এক কোণে বৃত্তাকার কোণ সঙ্গে ) বা আপনার কাঁধ ব্লেড অধীনে একটি কটিদেশের প্রয়োজন যাচ্ছে, তবে। আমরা মূলত শরীরের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছি তা এখানে আপনার পায়ে দিয়ে কি আসলেই কোন ব্যাপার না। আপনি তলদেশে তাদের ফ্ল্যাট রাখতে পারেন, হাঁটু হাঁটু দেবার জায়গায় খুলুন, অথবা আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মাটির উপর আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে রাখুন।
4 - ব্রিজ পোজ (সেতু বাঁধ সার্বজনসন)
ব্রিজের জন্য আপনার কাঁটা উঁচু করুন, আপনার শরীরের ভিতরে আপনার হাত আলাদা করুন, এবং এক সময়ে এক অধীনে আপনার কাঁধ ভাঁজ। আপনার পিছন দিকে নিরাপদে আপনার কাঁধের ব্লেড অনুভব করুন। আপনার হিপস উত্তোলন কিভাবে উচ্চ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যদি আপনার ব্লকটি সহজে থাকে তবে আপনি একটি সমর্থিত সেতু চেষ্টা করতে পারেন। ব্লক আপনার স্রাম মধ্যে যায়।
5 - হাফ বোটা পোজ (পার্বা নবাসন)
হাফ নৌকা আপনার হৃদয় খোলার কাজ এবং একই সময়ে আপনার abs করার সুযোগ প্রদান করে। এখানে মনে রাখা জিনিসটি আপনি আপনার ধড়া আনতে পারেন উচ্চ কিভাবে ব্যাপার না। আপনার মেরুদন্ড দীর্ঘ এবং সোজা রাখতে আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাঁধ সকেট মধ্যে প্লাগ, আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে আঁকা এবং ঐ কর্ম আপনার বুস্ট প্রসারিত অনুমতি যদি আপনার ডায়াস্ট্যাসি রিস্কটি থাকে তবে পেটে ব্যথা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
6 - ইন্টারলসেড ফিঙ্গার্স দিয়ে ফরোয়ার্ড বেন্ড
ফরোয়ার্ড বেন্ড আসলে আসলেই ঐচ্ছিক। প্রধান ইভেন্ট লম্বা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধে ফিরে চলা, পিছনে আপনার আঙ্গুলের interlace, মেঝে দিকে আপনার হাত আঁকা এবং আপনার বুকে আপ দৌড়। একটি অতিরিক্ত ফসলের জন্য, এগিয়ে আপনার পায়ে মোড়ানো। আপনার হাঁটু ভেঙ্গে যদি এটি একটি আরও আরামদায়ক পার্থক্য।
7 - এক্সটেন্ডেড ট্রায়াঙ্গেল পোজ (উস্তিতা ট্রিকোনাসান)
ত্রিভুজের পোকা থেকে বেরিয়ে আসা সেরা বুকটি পেতে, নীচের কাঁধের উপরে সরাসরি আপনার উপরের কাঁধের স্ট্যাকিংয়ের উপর ফোকাস করুন। আপনার উপরের বাহু সোজা করুন এবং মেঝেতে সমান্তরাল করুন। আপনার কাঁধ সকেটের মধ্যে আপনার হাত পর্যন্ত সমস্ত উপায় আপ উত্তোলন আগে প্লাগ। যদি আপনার ভালো লাগে তবে আপনি আপনার হিপের উপর হাত রাখুন। ত্রিভুজ আপনার hamstrings জন্য একটি মহান প্রসারিত হয় খুব।
8 - নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর (আদ্রো মুখা সভানানা)
নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুরটি যেকোনো সময় ভাল মনে করে। আমরা হৃদস্পন্দন জোর করা হয়েছে যেহেতু, আপনি আপনার বুকের মাধ্যমে ধাক্কা এবং আপনার মেরুদণ্ড hammock যাক চান মত মনে হতে পারে। এই প্রলোভন প্রতিরোধ করুন, আপনার উপরের বাহু বাহিরের বাইরের দিকে ঘুরিয়ে একটি সরাসরি ব্যাক এবং বিস্তৃত কাঁধের ব্লেডের পরিবর্তে লক্ষ্য করুন। আমাদের লক্ষ্য শরীরের ভারসাম্য আনতে হয়, বিপরীত দিকের ভ্যাকুয়াম থেকে বেরিয়ে নাও।