পপকর্ন ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট
আপনি একটি popcorn প্রেমিকা? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি জানতে পারবেন যে পপকর্ন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে। পপকর্ন ক্যালোরিগুলি কম, এবং যখন আপনি crunchy জলখাবার একটি বাটি মধ্যে আপনার হাত খনন করার সময় আপনি ফাইবার একটি সুস্থ ডোজ পাবেন। কিন্তু ডেটার্স, সাবধান আপনি যোগ Toppings উল্লেখযোগ্যভাবে পপকর্ন পুষ্টি পরিবর্তন হবে এবং এটি আপনি এড়ানোর করতে চান একটি চিকিত্সা মধ্যে চালু হতে পারে।
পপকর্ন ক্যালোরি এবং পুষ্টি তথ্য
| এয়ার-পপড পপকর্ন পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য | |
|---|---|
| আকার পরিবেশন 3 কাপ (24 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালোরি 93 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 10 | |
| মোট ফ্যাট 1.1g | 2% |
| স্যাচুরেটেড ফ্যাট 0.1g | 1% |
| পলিইনচ্যুচেটেড ফ্যাট 0.5 জি | |
| মনানসাসেটেটেড ফ্যাট 0.3 জি | |
| কোলেস্টেরল 0mg | 0% |
| সোডিয়াম 2 এমজি | 0% |
| পটাসিয়াম 78.96 মিলিগ্রাম | 2% |
| কার্বোহাইড্রেট 18.7 গ | 6% |
| ডায়রিটি ফাইবার 3.5 গ | 14% |
| চিনির 0.2g | |
| প্রোটিন 3.1 জি | |
| ভিটামিন এ 1% · ভিটামিন সি 0% | |
| ক্যালসিয়াম 0% · আয়রন 4% | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
Popcorn dieters জন্য একটি নিখুঁত নাটক হতে পারে এমনকি আপনি ওজন পপকর্ন হারানোর চেষ্টা করছেন না, এমনকি যদি পুষ্টি বেনিফিট উপলব্ধ। এটি সুস্থ ফাইবারের একটি বিট দেয় এবং অনেক তুলনামূলক খাবারের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি সরবরাহ করে।
পপকর্ন এক একক কাপ-এর পরিবেশন 100 টিরও কম ক্যালোরি সরবরাহ করে, মাত্র এক গ্রাম চর্বি, মাত্র 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ডায়াবেটিস ফাইবারের 3.5 গ্রাম। এর মানে হল যে প্রতিটি পরিবেশন শুধুমাত্র 14.5 গ্রাম নেট কারবাল প্রদান করে।
অনেক অন্যান্য crunchy নাটক নেট carb গণনা তুলনায় অনেক কম।
অবশ্যই, আপনি আপনার ভুট্টা পপ আপ উপায়, এবং আপনি যোগ শীর্ষে নাচ এর পুষ্টির প্রফাইল পরিবর্তন হবে। অ্যালবামে পপকর্ণের পুষ্টি এবং ক্যালোরিগুলি লেবেলে সরবরাহ করা হয়। ইউএসডিএ তথ্য অনুযায়ী অন্যান্য জাতের তুলনায় এখানে কী আছে।
- তৈলাক্ত প্লেকর্ণের 3-কাপ পরিবেশন করে 19২ ক্যালোরি, ২ গ্রাম প্রোটিন, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 0 গ্রাম চিনি, 14 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।
- যদি আপনি মাংসের সাথে পোকার মাংস খেয়ে থাকেন তবে আপনি আরো 1২২ ক্যালরি, 1২ গ্রাম চর্বি, 7 গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম চিনি এবং 91 মিলিগ্রাম সোডিয়াম যোগ করবেন।
- যদি আপনি পোকার মাংসের সাথে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত মাংসের সাথে শীর্ষস্থানে থাকেন তবে আপনি ২২ ক্যালোরি, ২ গ্রাম প্রোটিন, 0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এক গ্রাম চর্বি এবং 76 গ্রাম সোডিয়াম যোগ করবেন।
এবং পপকর্ন মধ্যে ক্যালোরি সম্পর্কে কি আপনি সিনেমা কিনতে? আপনি এএমসি থিয়েটারে ছোট ছবির পপকর্নতে 370 ক্যালোরি খাবেন, বিভিন্ন সূত্র অনুযায়ী। আপনি 20 গ্রাম চর্বি, 310 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেতে পারবেন।
ব্র্যান্ড দ্বারা পপকর্ন ক্যালোরি
আপনি কি কখনো অরভিলে রেডেনবারারের পুষ্টি সম্পর্কে বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন? অথবা অন্যান্য জনপ্রিয় মাইক্রোওয়েভযোগ্য ব্র্যান্ডগুলির চর্বি এবং ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে যা আপনি মুদি দোকানে দেখেন। প্রাক-প্যাকেজ করা মাইক্রোওয়েভেবেল পপকর্ন সাধারণত হোমে আপনার মতো ধরনের স্বাস্থ্যকর হয় না। কিছু ব্রান্ডের অসুখী তেল এবং অন্যান্য কৃত্রিম উপাদানের অন্তর্ভুক্ত।
মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন সঙ্গে আরেকটি কঠিন বিষয় পরিবেশন মাপ হয় ।
ব্রান্ডগুলি সাধারণত পরিবেশন আকারের তালিকা করে যেমন দুই টেবিল-চামচ খোলা থাকে বা একটি ব্যাগের এক-তৃতীয়াংশ। আপনি যদি অনেক snackers মত হন, আপনি সহজে আপনার দ্বারা পুরো ব্যাগ গ্রাস করতে পারেন তাই যখন আপনি আপনার পপকর্ন ক্যালোরি গণনা করা হয় তখন আপনি যে পরিমাণ পরিমাণে ভোগেন তার সংখ্যা গণনা করতে ভুলবেন না।
এখানে প্রতিটি নির্মাতার অনুযায়ী বিভিন্ন ব্রান্ডের এবং বিভিন্ন ধরণের তুলনা করুন। অন্যথায় নির্দেশ না হওয়া পর্যন্ত, পরিবেশন আকার দুই টেবিল-চামচ খোলা যা 3.5 থেকে 4 কাপ পপকর্ন তৈরি করতে পারে।
- Orville Redenbacher এর ক্লাসিক বাংলাদেশের পপকর্ন 170 ক্যালরি, 12 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 260 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার এবং ২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
- Orville Redenbacher এর Cheddar পনির Popcorn 180 ক্যালরি, 14 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 340 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 16 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার এবং 2 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
- চিনিজি গরুর মাংস এবং সাগর লবণ পপকরার ছয় কাপ প্যাকেজ 160 ক্যালোরি, 6 গ্রাম চর্বি, ২.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 400 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রামের ফাইবার এবং 3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
- পপ সিক্রেট বেল্ট পপকর্ন 160 ক্যালরি, 10 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 16 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার এবং ২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
- অ্যাক্ট ২ চরম মটর পোককর্ন 160 ক্যালরি, 9 গ্রাম চর্বি, 4.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 280 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার এবং 3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
- অ্যাক্ট ২ 94% ফ্যাট ফ্রি মটর পপকর্ন 130 ক্যালরি, ২ গ্রাম চর্বি, 0.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 190 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম চর্বি এবং 4 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া দেখার চেষ্টা করছেন, আপনি কয়েকটি বিভিন্ন ব্রান্ডের দ্বারা বিক্রি করা হয় যে ছোট 100-ক্যালোরি microwavable পপকর্ন প্যাক কিনতে পারেন। যখন আপনি কেবল একটি ছোট ব্যাগ পপ, এটি আপনার মোট চর্বি এবং ক্যালোরি খাওয়া কমাতে সহজ।
পপকর্ন সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
জনপ্রিয় নাটক খাদ্য প্রায় আড়ম্বরপূর্ণ অনেক রহস্য এবং রহস্য আছে। এখানে কয়েকটি সাধারণ প্রশ্ন রয়েছে যা মানুষ পপকর্ন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে।
- পপকর্ন আমাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন?
ওজন কমানোর জন্য আপনি একটি খাবারের মধ্যে পপকর্ন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অনেক মানুষ পপকর্ন সঙ্গে সফলভাবে খাদ্য, কিন্তু এটি কোন জাদুকর ওজন হ্রাস বৈশিষ্ট্য আছে। পপকর্ন ফাইবার সরবরাহ করে যা আপনাকে পূর্ণ এবং সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। এই কম খাওয়া সাহায্য করতে পারে এবং যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর প্রস্তুতি পদ্ধতি ব্যবহার করেন তাহলে পপকর্ন ক্যালোরি কম হয়। কিন্তু আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সফলতা আপনার মোট খাদ্য পরিকল্পনার উপর নির্ভর করে এবং কিনা আপনি নাটকীয়ভাবে কম ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন। - পপকর্ন খাওয়ার ফলাফল কি?
কিছু পপকর্ন ভোজনকারী মনে করেন যে তারা স্নেক গ্রাস করার পর কিছুটা দৌড়চ্ছে। অন্যরা মনে করে যে তাদের তরমুজ অভ্যাস পরিবর্তন। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কি স্বাভাবিক? হ্যাঁ, তারা সাধারণত হয়। যখন আপনি এমন খাবার খান যা আরও বেশি ফাইবারযুক্ত থাকে এবং বিশেষ করে যারা সোডিয়ামের একটি বড় ডোজ প্রদান করে, আপনি সম্ভবত ফুসকুড়ি বা ফুসফুস দেখতে পাবেন। এবং ফাইবার পায় আপনার পাচনশীল সিস্টেম চলন্ত। তাই আপনি দেখতে পারেন যে আপনার অন্ত্রের আন্দোলন ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি। - পপকর্ন সুস্থ?
পপকর্ন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হতে পারে। সুস্থ প্রস্তুতির পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন এবং সোডিয়াম (লবণ বা খনিযুক্ত টপ্পিং) এবং ময়দার পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করুন যা আপনি এটি স্বাস্থ্যবান করতে যোগ করেন।
পপকর্ন প্রস্তুত স্বাস্থ্যকর উপায়
যদি আপনি আপনার পপকর্নকে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর করতে চান, বাতাসে আপনার নিজের বাড়িতে পপ করুন। তারপর সিজনের জন্য বা লবণ একটি ছোট ড্যাশ সঙ্গে চর্বি ছাঁটা। আপনি একটি ব্যাগ ছাড়া বাড়িতে আপনার নিজের পপকর্ন মাইক্রোওয়েভও করতে পারেন। সহজভাবে একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটি মধ্যে কয়েক টেবিল চামচ রাখা, এটি আবরণ এবং মাইক্রোওয়েভ মধ্যে স্থান 2-4 মিনিট বা আপনি popping মোমবাতি বন্ধ শুনতে না।
যদি আপনি পপকর্ন সঙ্গে পরীক্ষা করার জন্য প্রস্তুত হন, এই রেসিপি এক চেষ্টা করুন।
- হোম
- ভ্যানিলা আলমন্ড পপকর্ন
- পরিষ্কার আহার কারমেল পপকর্ন