সামাজিক মিডিয়া কি আমার চলমান অনুপ্রেরণা উন্নতি করতে পারে?

অনেক রানার্স কর্মক্ষমতা এবং প্রেরণা boosting একটি চলমান গ্রুপের ক্ষমতা attest করতে পারেন। শুরুতে রানার্স থেকে ম্যারাথনদের অভিষিক্ত করা, পিয়ারের চাপ এবং প্রতিযোগিতামূলক আত্মা যা রানার্সের অভিজ্ঞতা অন্যদের সাথে চলতে থাকে তখন তাদেরকে কঠিন এবং দ্রুত চালানোর জন্য ধাক্কা দিতে পারে

কিন্তু রানার্স যারা সাধারণত একা চালানো, এবং তারপর সামাজিক মিডিয়া তাদের ভার্চুয়াল বন্ধুদের সঙ্গে তাদের workouts ভাগ?

তারা অন্যদের সঙ্গে চলমান যারা একই প্রেরণাদায়ক এবং কর্মক্ষমতা-বর্ধিত বেনিফিট কিছু অভিজ্ঞতা আছে?

সামাজিক ফিটনেস ট্র্যাকার্স

নেচার কমিউনিকেশনের একটি 2017 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে Strava বা RunKeeper যেমন সামাজিক ফিটনেস-ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনাকে দীর্ঘ এবং দ্রুততর চালানোর জন্য প্রকৃতপক্ষে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় কিছু কঠিন প্রমাণ পেশ করা হয়েছে যে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অভ্যাসগুলি সংক্রামক হতে পারে এবং সামাজিক প্রভাব ও সমকক্ষ চাপের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে।

এমআইটি স্লওন স্কুল অফ ম্যানেজমেন্টের গবেষণাকারীরা প্রতিদিনের ব্যায়ামের ধরন, ভৌগোলিক অবস্থান এবং 10 মিলিয়নেরও বেশি লোকের সামাজিক-নেটওয়ার্ক সম্পর্ক রেকর্ড করেন, যারা 5 বছর ধরে 350 মিলিয়ন কিলোমিটারেরও বেশি রান করেছিল। তারা দেখেছেন যে যদি কোনও ব্যক্তি দিনে প্রদত্ত স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায় 10 মিনিট বেশি দৌড়ে যায়, তাহলে তাদের সামাজিক নেটওয়ার্ক বন্ধুরা তাদের workouts প্রায় 3 মিনিট বাড়িয়ে দেবে, এমনকি যদি আবহাওয়া আদর্শ না হয়। ফলাফল এছাড়াও দেখিয়েছে যে যদি একটি বন্ধু স্বাভাবিক তুলনায় দ্রুত চালানো, তার বন্ধু তার রান তাদের গতিতে যে একই দিনে নিতে ঝোঁক হবে।

গবেষকরা আরও একটি বড় সামাজিক নেটওয়ার্ক সহ যারা আরো চালানো আরও। আরো ভার্চুয়াল চলমান বন্ধু একটি exerciser ছিল, আরো motivating অন্যদের 'লগ ইন workouts যে ব্যায়ামকারী ছিল।

জার্নাল প্রতিরক্ষাবিষয়ক মেডিসিন রিপোর্টের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির প্রভাব আরো বেশি অনুশীলন করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা দিতে পারে।

গবেষকরা একটি ওয়েবসাইট তৈরি করেছেন যেখানে 217 জন স্নাতক শিক্ষার্থী পেনসিলভানিয়া ইউনিফর্ম বিশ্ববিদ্যালয়ে বিনামূল্যে ব্যায়াম ক্লাসে ভর্তি করতে পারে। কিছু গবেষক অংশগ্রহণকারীদের তাদের সহকর্মীদের ছয় সঙ্গে সামাজিক নেটওয়ার্ক স্থাপন করা হয়। এই পিয়ার গ্রুপ একে অপরের কাছে বেনামে থাকাকালীন, প্রতিযোগীদের নিয়মিতভাবে একে অপরের ফিটনেস অর্জনের উপর আপডেট করা হয় এবং ওয়েবসাইটে একে অপরের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারে।

পিয়ার গ্রুপের অংশীদারদের অন্য দলের সাথে তুলনা করা হয়েছিল যারা কেবল অনুশীলনের বিষয়ে প্রচারমূলক, প্রেরণাদায়ী বার্তা এবং অন্য কোনও ফলো-আপ পায় না এমন একটি গ্রুপের সাথে মিলিত হয়। 13-সপ্তাহের অধ্যয়ন শেষে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রচারমূলক বার্তাগুলি সেই গ্রুপের জন্য ক্লাসের উপস্থিতিতে প্রাথমিক ধাক্কা দেয়, কিন্তু শ্রেণী বিভাগের প্রায় কোনও দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব ছিল না। সোশ্যাল নেটওয়ার্কে অংশগ্রহনকারী অংশগ্রহণকারীরা উভয় গ্রুপের তুলনায় আরো বেশি ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণা পায়। হিসাবে সপ্তাহে গিয়েছিলাম, প্রেরণা প্রভাব বৃদ্ধি, তালিকাভুক্তির পর্যায়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি উত্পাদনের।

একটি চলমান সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে কিভাবে উপকার?

যদি আপনি স্ট্রাভা, রানকিপার অথবা ফিটবাইটের মতো সামাজিক ফিটনেস নেটওয়ার্কের সাথে জড়িত না হয়ে থাকেন তবে এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তা দেখতে অবশ্যই নিশ্চিত।

আপনি ইতিমধ্যে onboard আছে, কিন্তু মাঝে মাঝে এটি ব্যবহার করুন বা আপনি শুধুমাত্র একটি মুষ্টিমেয় বন্ধুদের আছে, এটি আরো সক্রিয় হতে চেষ্টা করুন এবং আরো কিছু সংযোগ স্থাপন।

আপনি কি ধরনের অনলাইন চলমান বন্ধু খুঁজছেন? এমআইটি গবেষকরা দেখিয়েছেন যে পুরুষ পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ই দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়, অন্যদিকে নারীরা অন্যান্য মহিলাদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। এই গবেষণায় আরও দেখা যায় যে রানার্স আসলে তাদের চেয়ে বেশি মাপসই নয় যারা আরও বেশি মাপসই হয়। আমরা একটি ট্র্যাক চারপাশে অলিম্পিক্স রেসিং ঘড়ি যখন আমরা অনুপ্রাণিত হতে পারে সত্ত্বেও, রানারীরা আসলে তাদের পিছনে যারা ইতিমধ্যে এগিয়ে রয়ে আগ্রহী।

তাদের চলমান বন্ধুদের ভয় তাদের ফিটনেস পর্যায়ে এবং রান সময় পর্যন্ত ধরা তাদের কঠিন কাজ এবং দ্রুত চালাতে পারেন ধাক্কা। আপনি কেবলমাত্র রানার্সের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হবে না, যারা আপনার চেয়ে দ্রুততর, কিন্তু আপনার স্পষ্টতই তাদের ফিটনেস "সমকক্ষ" ব্যক্তিদের দ্বারা আরো স্পষ্টভাবে অনুপ্রাণিত হবে, আপনার ফিটনেস পর্যায়ে তারা সামান্য নীচের বা নিচে থাকলে।

আপনার ওয়্যারউইডস রেকর্ড এবং ভাগ করার জন্য যদি আপনি ফিটনেস সোশ্যাল নেটওয়ার্ক ব্যবহার করতে আগ্রহী না হন তবে আপনি অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্ক যেমন ফেইসবুক বা ইনস্টাগ্রাম থেকেও একই সুবিধা পাবেন। আপনার ভার্চুয়াল বন্ধুদের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি বা অগ্রগতিগুলি ভাগাভাগি করার ফলে আপনি আপনার চলমান অঙ্গীকার বজায় রাখার জন্য স্পষ্টভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন যেহেতু আপনি আরও জবাবদিহী মনে করবেন। এবং অন্যান্য চলমান বন্ধুদের থেকে পোস্টগুলি দেখে আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত করবে।

সামাজিক মিডিয়াতে শুরু করা

সুতরাং, যদি আপনি ইতিমধ্যে কিছু চলমান ফটো বা সামাজিক মিডিয়ার সম্পাদন ভাগ না হন, লজ্জা না। আপনার চলমান অভ্যাস আপ রাখা উপায়ে আপনার তালিকা এটি যোগ করুন। এটা আপনি অদ্ভুত বা অস্বস্তিকর প্রথম আপনি কতটা দৌড়ে বা আপনি কিভাবে আপনার workout করতে পর্যন্ত শুরু সম্পর্কে brag করতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার ভার্চুয়াল বন্ধুদের থেকে কিছু "পছন্দ" বা ইতিবাচক মন্তব্য পেতে একবার, আপনি একটু আসক্ত হবে প্রেরণা বৃদ্ধি করে এবং, কে জানে, আপনি এমনকি আপনার পালা বন্ধ আপ পেতে এবং আপনার সাথে যোগ দিতে আপনার slacker বন্ধুদের মধ্যে একটি অনুপ্রাণিত করতে পারে।

আপনি অন্য রাডারগুলির সাথে সম্পর্ক স্থাপন এবং সম্পর্ক গড়ে তুলতে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্যবহার করতে পারেন, কারণ আপনি একে অপরকে সমর্থন এবং উৎসাহ প্রদান করেন। সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি আপনাকে চলমান চলার মধ্যে একটি সাধারণ আগ্রহ বা কুলুঙ্গির সাথে অন্য রানারার খুঁজে বের করার একটি উপায়ও দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার ছোট শহরে অন্যান্য ম্যারাথন মায়ের বা গ্লুটেন-মুক্ত রানার্সের একটি গ্রুপ খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, তখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়াগুলিতে প্রচুর সংখ্যক গ্রুপ খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।

সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি রানার্সের তথ্য এবং উপদেশ শেয়ার করার জন্য একটি চমৎকার জায়গা হতে পারে। অনেক রানার্স সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্দিষ্ট ঘোড়দৌড় খোঁজা পছন্দ করে এবং অন্য রানারদের সঙ্গে তাদের একই জাতি হিসেবে কাজ করে। আপনি স্থানীয়ভাবে বসবাসকারী অন্য রানার্সের এলাকা থেকে রেস কোর্স, এক্সপো, বা রেস্টুরেন্টগুলির বিষয়ে টিপস বাছাই করতে পারেন বা আগেই জাতিটি সম্পন্ন করেছেন।

ভার্চুয়াল বন্ধুদের থেকে পরামর্শ সহ সতর্ক থাকুন

সাবধানতার একটি শব্দ: নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ভার্চুয়াল বন্ধুদের কাছ থেকে প্রাপ্ত পরামর্শটি মূল্যায়ন করেন এবং সাবধানতার সাথে উপভোগ করেন, বিশেষ করে যদি এটি প্রশিক্ষণ-নির্দিষ্ট প্রশ্ন, চলমান আঘাত এবং অসুস্থতা সংক্রান্ত হয় একজন রানারের জন্য যে কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ করে না এবং যে কেউ আপনাকে এবং আপনার ইতিহাস জানে, যেমন আপনার প্রশিক্ষক, চলমান কোচ, বা স্বাস্থ্যসেবা পেশী থেকে বিশেষ উপদেশ পেতে সর্বদা সেরা।

> সোর্স:

> আরাল, এস। ও নিকোলায়েডস, সি। একটি গ্লোবাল সোশাল নেটওয়ার্কে ব্যায়াম করুন। প্রকৃতি যোগাযোগ 8, 14753 doi: 10.1038 / এনকোমম 14753 (2017)।

> ঝ্যাং জে, ব্র্যাকবিল ডি, ইয়াং এস, সেন্টোলা সি। শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির জন্য একটি অনলাইন সোশ্যাল মিডিয়ার হস্তক্ষেপের কার্যক্ষমতা এবং কার্যকারণ পদ্ধতি: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের ফলাফল। প্রতিষেধক ঔষধ রিপোর্ট , 2015; ২: 651 DOI: 10.1016 / জে.মড.ডি .2015.08.005