যোগব্যায়াম একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
গত 60 বছরে, যোগব্যায়াম একটি সামান্য-পরিচিত, গোপনীয় ভারতীয় অনুশীলন থেকে সাংস্কৃতিক মূলধারার একটি কেন্দ্রীয় কার্যকলাপ থেকে চলে গেছে। কিন্তু এটি সাধারণত সারা বিশ্বে শহরগুলিতে পাওয়া যায় এবং প্রায় প্রত্যেকেই এটি শুনেছে, তবে এখনও এমন একটি রহস্যের কিছু নেই যা এটি কখনও ব্যবহার করেনি। কারণ এটি একটি সহজ সংজ্ঞা রদবদল করা।
যোগব্যায়াম বিভিন্ন থ্রেড যা বিভিন্ন উপায়ে interwoven করা যেতে পারে সঙ্গে একটি বৈচিত্রপূর্ণ এবং diffuse অনুশীলন।
আরও জটিল বিষয়গুলি, যোগব্যায়াম শব্দটি কয়েক হাজার বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে এবং অনেকবার শব্দটি স্থানান্তরিত হয়েছে। সাম্প্রতিক যোগব্যায়াম কি আনপাপ্ট করতে শুরু করা যাক, আসুন আমরা যোগব্যায়ামের বিবর্তনের দিকে নজর রাখি এবং আজ এটি কিভাবে অনুশীলন করা হয়।
যোগফল নির্ধারণ
শব্দ যোগ সংস্কৃতি থেকে আসে - একটি প্রাচীন ভারতীয় ভাষা। এটি শব্দ yuj একটি ঐতিহ্য , যা জোয়াল মানে, একসঙ্গে oxen একটি দল harnessing হিসাবে।
আজ, এটি প্রায়ই ইউনিয়ন মানে ব্যাখ্যা করা হয়। যোগ, মন, শরীর, এবং আত্মা ঐক্যমত্য উদ্দেশ্য জন্য বলা হয়।
সর্বাধিক আধুনিক যোগব্যায়াম পদ্ধতিগুলি পান্তঞ্জলিের যোগ সূত্রগুলির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল, এফেরিসিসের একটি সিরিজ লিখিত। ২50 সিই, তাদের দর্শনের ভিত্তি হিসাবে। যোগ সূত্র যোগব্যায়াম আট "অঙ্গ" চিহ্নিত। তিনটি সর্বাধিক প্রচলিত অঙ্গপ্রত্যঙ্গ হলো প্রাণায়াম (শ্বাসের ব্যায়াম), ধ্যান ও আসন । আসন আমাদের মধ্যে সবচেয়ে কি কেবল যোগব্যায়াম হিসাবে পরিচিত, শারীরিক অঙ্গভঙ্গি হয়।
সুতরাং আপনি একটি যোগ ক্লাস করার জন্য মাথা যখন আপনি কি আশা করা উচিত? ধ্যান এবং শ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যদিও, সমাধি সমসাময়িক অনুশীলন অধিকাংশ ক্ষেত্রে একটি প্রাথমিক চরিত্র বলে মনে করা হয়েছে।
কিছু ক্লাসে পৃথক শিক্ষক এবং যোগ শৈলী উপর নির্ভর করে চিৎকার বা একটি অনুপ্রেরণীয় পড়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
সাধারণত, একটি জিম বা হেলথ ক্লাবে যোগব্যায়াম ক্লাস মূলত অনুশীলনের শারীরিক দিকগুলিতে ফোকাস করবে, এবং যারা আরও আধ্যাত্মিক দৃষ্টিভঙ্গি চায় তারা বিশেষ স্টুডিওগুলিতে এটি খুঁজে পেতে পারে।
যোগব্যায়ামের ধরন
আজকের সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরনের যোগব্যায়ামের সূত্রটি এক ব্যক্তির কাছে ফিরে আসতে পারে, টি। কৃষ্ণমাচার্য তার তিনটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ছাত্রদের মাধ্যমে, যোগব্যায়াম, আমরা জানি, পশ্চিমে প্রচারিত হয়েছিল:
- পটভূমি জোয়েস থেকে, আমরা অস্থাঙ্গা যোগ পেয়েছিলাম- যা ভিনসাস প্রবাহ শৈলীর জন্য দায়ী, যা বর্তমানে প্রচলিত-সেই একই ধারাবাহিক ধারাবাহিকতার উপর কাজ করার পদ্ধতি বারবার বার বার ভঙ্গ করে।
- BKS Ayyangar থেকে, আমরা প্রান্তিককরণের ধারণাটি পেয়েছিলাম-প্রত্যেকটি কাজ করার একটি আদর্শ উপায়- এবং এই আদর্শে নিরাপদে পৌঁছতে আমাদের সাহায্য করার জন্য এখন- রীতির প্রবর্তন করার একটি আদর্শ উপায় আছে।
- কৃষ্ণমাচার্যের পুত্র টি.কে.ভি. ডেসিকচার থেকে আমরা ধারণাটি পেয়েছি যে, যখন প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজন ও দক্ষতার জন্য যোগব্যায়াম হয়, তখন এটি নিরাময়যোগ্য হতে পারে, যা পরিবর্তে বিকল্প চিকিৎসার একটি ফর্ম হিসাবে যোগব্যায়ামের উত্থানের সৃষ্টি করে।
অনেক ধরনের যোগব্যায়ামের সাথে, এটি ডান এক বাছাই করার জন্য ডায়ানার হতে পারে। এই চিট শীটটি ২0 টি জনপ্রিয় শৈলী ( বিক্রম / হট যোগ , পাওয়ার যোগ এবং কুন্ডলিনী সহ )কে ক্ষেত্রটি সংকীর্ণ করতে সহায়তা করে। কিন্তু সাধারণত একটি মামলা এবং ত্রুটি জড়িত একটি বিট সাধারণত আছে। আপনি প্রথম চেষ্টা সেরা যোগব্যায়াম শ্রেণীর খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু আপনি কাছাকাছি কেনাকাটা এবং বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করতে হবে যতক্ষণ না আপনি ডান মনে একটি খুঁজে পেতে
যোগব্যায়াম
অনেক মানুষ মনে করে যে যোগব্যায়াম শুধু stretching । কিন্তু প্রসারিত হয় যখন অবশ্যই জড়িত হয়, যোগব্যায়াম শক্তি এবং নমনীয়তা উভয় বিকশিত মাধ্যমে শরীরের মধ্যে ভারসাম্য নির্মাণ সত্যিই হয়। এই পোস্টারে কর্মক্ষমতা মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয়, যার প্রতিটি নির্দিষ্ট শারীরিক উপকারিতা আছে
ক্রমাগত উত্তরাধিকার সূত্রে আবর্তিত হতে পারে, শরীরের মধ্যে তাপকে আন্দোলনের মাধ্যমে তাপ তৈরি (vinyasa- শৈলী যোগ) বা আরো ধীরে ধীরে শক্তিশালি বৃদ্ধি এবং প্রতিটি মুদ্রণ প্রান্তিককরণ। তারা একটি গরম রুমে , একটি ছাদে, একটি জিমে, এমনকি একটি প্যাডল বোর্ডে করা যেতে পারে ।
এছাড়াও, ভঙ্গি একটি ধ্রুবক - যোগ একসঙ্গে যোগব্যায়াম পরিবার বৃক্ষ বিভিন্ন শাখা।
যোগব্যায়াম সম্পর্কে আশ্চর্যজনক জিনিস হল যে তাদের ভঙ্গি না পরিবর্তিত হয়, তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক হবে আপনার অনুশীলন সবসময় বিকাশ হয়, তাই এটি বিরক্তিকর পায় না।
পুসি বিস্তৃত শিরোনাম অধীন পড়ে, যদিও ওভারল্যাপ প্রচুর আছে:
- বেশিরভাগ যোগব্যায়ামের সেশনগুলিতে স্থির অবস্থানের সময় প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করা হয়। তারা আপনার পা এবং কোর শক্তিশালী, বিশেষ করে যখন ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করা হয় ।
- বসা ভঙ্গি আপনার পেশী আরও গভীর প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয়।
- উভয় স্থায়ী ও বসতিপূর্ণ অবস্থানের মধ্যে রয়েছে ফরোয়ার্ড বেন্ডিং, মোচড়, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং এবং হিপ খোলার ।
- একবার শরীর গরম হয়ে গেলে, ব্যাকল্যাণ্ডগুলি প্রায়ই মেরুদন্ডের গতিবিধি উন্নতি করতে শেখায়।
- আরও উন্নত ছাত্রদের সঙ্গে তাদের ভারসাম্য বিকারুন এবং অস্ত্র ভারসাম্য শোষণ।
- প্রতিটি ক্লাস পাঁচ বা 10 মিনিট সম্পূর্ণ শিথিলকরণের সাথে শেষ হয়।
স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ
যোগব্যায়াম করা অসম্ভব উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল । তাদের মধ্যে অনেকেই যোগব্যায়ামের মানসিক চাপকে কমাতে সক্ষম হওয়ার সাথে যুক্ত। হৃদরোগ, অনিদ্রা , মাথাব্যথা, বিষণ্নতা , ডায়াবেটিস, আইবিএস, বন্ধ্যাত্ব ইত্যাদি কারণে অনেক অসুস্থতা বা উত্তেজিত হয়।
-
ইন্টারমিডিয়েট যোগ করার জন্য একটি বর্ধিত সাইড এঙ্গেল সিকোয়েন্স
-
10 মর্নিং যোগব্যায়াম যা আপনাকে জাগিয়ে দেবে
এবং এটি আগেও আমরা বৃহত্তর শক্তি (বিশেষত মূল শক্তি), নমনীয়তা, এবং ভারসাম্যের শারীরিক উপকারিতা বিবেচনা করি।
যোগ এছাড়াও মানসিক প্রশান্তি, স্বচ্ছতা, এবং আত্ম গ্রহণ অনুমোদন, আপনি উদ্বেগ এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতি যুদ্ধ সরঞ্জাম প্রদান। কিছু কি যোগব্যায়াম করতে পারে না? ওয়েল, এটা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করা হবে না, কিন্তু এটি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারেন যাতে আপনি লম্বা দাঁড়ানো।
কে যোগ করতে পারেন?
কেউ আপনার যোগ করতে পারেন কারণ একটি "যোগব্যায়াম ব্যক্তি" দেখায় কি আপনার মাথা থাকতে পারে যে কোন স্বেচ্ছাচারী ভুলে যান। এর মধ্যে পুরুষ , বয়স্ক , শিশু , গর্ভবতী মহিলাদের, বৃহত্তর সংস্থাগুলির মানুষ, বাতের সহ মানুষ ইত্যাদি। আপনি যদি একটি শরীর আছে, আপনি যোগ করতে পারেন
আপনি যদি সব নমনীয় না থাকেন তবে এর মানে এই নয় যে আপনি যোগ করতে পারবেন না। এর মানে আপনি এবং আপনার উচিত যোগব্যায়াম একটি খেলা যা আপনি শৈশব থেকে প্রশিক্ষিত করা প্রয়োজন হয় না। এটি একটি প্রতিযোগিতার নয় যেখানে bendiest ব্যক্তি একটি পুরস্কার পায় এটি এমন কিছু নয় যা আপনি "ভাল" বা "খারাপ" হতে পারেন কারণ অর্জন করার কোন চূড়ান্ত লক্ষ্য নেই, কিছুই অর্জন করতে পারে না।
যোগ ম্যাগাজিনের কভার এবং সবচেয়ে বিখ্যাত শিক্ষকরা আমাদের বাকিদের তুলনায় যোগব্যায়ামে ভাল হয় না। যোগব্যায়াম সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত সর্বাধিক মুক্তির জিনিস এক, অহং চলে যাওয়া এবং কেউ অন্য কেউ চেয়ে ভাল যে গ্রহণ করা হয়। প্রত্যেকেরই শুধুমাত্র যেকোনো দিন তাদের সেরাটা করছেন।
শুরু হচ্ছে
তাই এখন আমরা একটি বিট বন্ধ আবরণ গ্রহণ করেছি এবং আপনি যে আপনি যোগ করতে পারেন বিশ্বাস, আপনি কিভাবে অনুসরণ করে এবং প্রকৃতপক্ষে শুরু হয় ? আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে সহজ জিনিস কাছাকাছি একটি বর্গ খুঁজে এবং এটা যেতে হয়। এটি আপনার বাড়ির বা কর্মক্ষেত্রে সুবিধাজনক হওয়া প্রয়োজন যাতে সেখানে কাজ করা না হয়। এবং এটি নতুনদের জন্য একটি বর্গ হতে হবে।
একবার আপনি একটি ক্লাসে একটি মাদুর উপর আপনার গুঁতা পেতে হলে, যোগব্যায়াম অনিবার্য হয়ে ওঠে। যদিও এটা বাড়িতে যোগব্যায়াম করা সম্ভব (এবং অনেক মানুষ করে) এটি শুরু করার একটি আদর্শ উপায় নয়। অভিজ্ঞ শিক্ষকের সাথে ক্লাস গ্রহণ করলে আপনি ডান পায়ে যেতে পারেন যাতে আপনি প্রান্তিককরণের মূলনীতিগুলি বুঝতে শুরু করেন এবং আঘাতের থেকে এড়ানো যায় ।
অবশেষে, আপনি বাড়িতে যোগব্যায়াম আরো সুবিধাজনক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের যে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি প্রস্তুত মনে একবার বাড়িতে অভ্যাস অনেক ভাল উপায় আছে।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি এখনও স্নায়বিক হন, মনে রাখবেন যে সবাই যোগব্যায়াম শুরু একবার ছিল। যত তাড়াতাড়ি আপনি শুরু, যত তাড়াতাড়ি আপনি তার বিস্ময়কর বেনিফিট আবিষ্কার করা হবে, যা মধ্যে যোগব্যায়াম করছেন যে আশ্চর্যজনক বোধ করে তোলে যোগ একটি আভ্যন্তরীণ প্রথা যা আপনাকে আগামী বছরগুলোতে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।