সকালে যোগব্যায়াম যা আপনাকে জাগিয়ে তুলবে

যদি আপনি একটি সুসংগত যোগব্যায়াম অনুশীলন স্থাপন করতে চান, প্রথম পদক্ষেপের এক যে আপনার জন্য ভাল কাজ করে এবং আপনার মাদুর যে সময়ে প্রতিটি সময় নিশ্চিত করা যে সময় সময় খুঁজে বের করা হয়। এটা কি সময় কোন ব্যাপার না, কিন্তু এটা দিনের তাল হিসাবে আপনার অভ্যাস উপভোগ করার জন্য জ্ঞান করে তোলে। সকালের যোগব্যায়নের জন্য, এর অর্থ হল ঘন ঘন নীরব হ্রাস এবং তারপর নিজেকে এগিয়ে দিন জন্য invigorating মানে।

আপনার হাঁটু মূঢ় সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা থেকে আসছে দ্বারা শুরু করুন যদি আপনার ভাল লাগে তবে আপনি আপনার বুকে আপনার হাঁটু আবৃত করতে পারেন

উল্লিখিত বিগ টয় পোজ - স্বপ্ পাদংস্তাসন

স্বপ্ন পন্ডসংগঠন সঙ্গে hamstrings আপ জেগে। আপনি একটি চাবুক হস্তী আছে, এটি আরও এক্সটেনশন পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু আপনি শুধু আপনার পায়ের কাছাকাছি পৌঁছনো এবং উভয় পাশ একটি হাত দিয়ে আপনার জা রাখা করতে পারেন। অন্য বৈচিত্রগুলি আপনার পাদদেশের একমাত্র তল দিয়ে তলদেশের লেজটি হাঁটুতে রাখুন যাতে তলদেশে বিশ্রাম হয়। এই নীচের ফিরে রিলিজ সাহায্য করবে। আপনার পায়ের বায়ু যখন আপনার পায়ের ঘুরান ঘুরান

সুই এর আই - সুকিরন্দ্রসানা

সুই এর চোখটি সকালের দিকে আপনার হিপস গুলোকে সুন্দরভাবে ভাল করার উপায়। আপনার নীচে লেজ অবস্থান পরিবর্তন করে প্রসারিতের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। নীচের পাদদেশের হাঁটু বাঁকানো কিন্তু মেঝে উপর আপনার পা একমাত্র রাখা। আপনি যদি সেখানে থেকে গভীর যেতে চান, মাধ্যমে পৌঁছানোর, আপনার জা পিছন রাখা এবং আপনার বুকে দিকে আপনার অঙ্গুলি আঁকা শুরু। এই বিপরীত পা উপর হিপ খোলার প্রভাব আছে আপনি এখানে আপনার শিনের সামনে ধরে রাখতে পারেন, এখানে দেখানো হয়েছে।

নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর - আদো মুখা সভানানা

যদিও নীচের দিকের কুকুরটি দিনের যেকোনো সময়ে চমত্কার মনে হয়, তবে এটি বিশেষ করে সকালে প্রথম জিনিসকে সন্তুষ্ট করে। এটা আমাদের মধ্যে কয়েকটি ভঙ্গিতে রূপান্তরিত হয় যা ভবিষ্যতের জন্য আপনাকে উদ্দীপিত করতে শুরু করবে। এক সময়ে এক হাঁটু মোড় দ্বারা পায়ে ছদ্মবেশে আপনি ডানা মধ্যে সহজ করে তোলে। একবার আপনি যে কাজ করেছেন, প্রায় পাঁচ শ্বাস জন্য একটি অপেক্ষাকৃত এখনও অবস্থান আসতে চেষ্টা করুন। অবশ্যই, আপনি কখনও কখনও কোনও যোগব্যায়ামের মধ্যে দাঁড়াতে পারেন না কারণ আপনার শ্বাস সবসময় চলছে এবং আপনার শরীর ভারসাম্যকে মাইক্রো অ্যাডজাস্ট করতে এবং পোষাকে গভীর করে দিচ্ছে।

লুনজ পোজ

আপনার ডান হাতের ভিতরে আপনার ডান পা এগিয়ে ধাপে, কিছু লং বৈচিত্র জন্য প্রস্তুতি। এখানে যোগী এর পছন্দ। আপনি একটি নিম্ন lunge থাকতে পারে, তল আপনার ডান জাং সমান্তরাল পাওয়ার কাজ এবং আপনার বাম পায়ের সুপার শক্তিশালী রাখা। আপনি আপনার ডান পা সোজা করতে শুরু করতে পারেন এবং ফরোয়ার্ড যে লেগ উপর মোড়। আপনি আপনার ডান হাঁটু থেকে ম্যাগাজিনের জন্য আরো একটি অ্যানজেনাশনের ড্রপ করতে পারেন। আপনি এমনকি আপনি (উচ্চ লাঙ্গা) যত্ন না কিছু বাতাসে আপনার হাত নিক্ষেপ করতে পারেন এবং কিছু dips করতে, সোজা এবং ডান হাঁটু কয়েক বার নমন। এই দিনে আপনার শরীরের প্রয়োজন কি তা Tuning দ্বারা এই পছন্দ করুন। এটা অগত্যা প্রতিটি দিন একই হতে পারে না।

হাফ চাঁদ পোজ - অর্ধ চন্দ্রাসনা

আপনার শক্তি নির্মাণ, উত্থান chandrasana আপ বসন্ত। আপনি সাধারণত আপনার নীচে হাতে অধীন একটি প্রপোজ ব্যবহার করা হলে, যে সহজ আছে। (যদি আপনার বাড়িতে কোনও ব্লক না থাকে, তাহলে চেয়ার বা প্যাচ স্টোলের সাহায্যে উন্নতি করুন।) আপনি সম্ভবত এই স্থায়ী লেগের হ্যামস্ট্রিংয়ে দাঁড়াবেন বলে মনে করেন। পায়ে ও হাত দিয়ে পূর্ণ হাত দিয়ে উত্তোলিত পা এবং হাত শক্ত করে রাখুন। আপনার বুকে সকালের উজ্জ্বলতা (বা বাইরে!) আপনার হৃদয়কে কল্পনা করে ছাদে আপনার বুককে আবর্তিত করুন।

এই দাঁত পরে, নীচের দিকে কুকুর সম্মুখীন এবং আপনার বাম পায়ের পাশ দিয়ে এগিয়ে যান এবং ardha chandrasana মাধ্যমে এগিয়ে যান।

প্লেক পোজ

একটি ফাঁক অবস্থান থেকে ফিরে ধাপ। এটি আপনার অস্ত্র এবং পা অগ্নি আপ করার আরেকটি সুযোগ হতে হবে, তাদের নিযুক্ত এবং দৃঢ় পালন। পাঁচটি অচেনা শ্বাস জন্য এই অবস্থান রাখা চেষ্টা করুন। যদি আপনি করতে চান, আপনি মাদুর আপনার হাঁটু ড্রপ করতে পারেন

হাঁটু, চেস্ট, এবং চিন

হাঁটু আপনার মাদুর ড্রপ আপনি আপনার বুকে হ্রাস এবং মাটির নিচে ঠাণ্ডা হিসাবে আপনার গুঁতা উচ্চ রাখুন। আপনি একটু ইঞ্চি কীট মত চেহারা উচিত আপনি পরিবর্তে একটি Chaturanga করতে পারেন, কিন্তু আমি দৃঢ়ভাবে হাঁটু উত্সাহিত বুকে, এবং চিবুক আপনার সকালে একটি মৃদু backbend প্রবর্তন শুরু।

কম কোবরা পোজ - ভূজগাসান

আপনার প্রদাহের তলদেশে আনার করুন এবং আপনার বুকে হাত দিয়ে খুব কম চাপ দিয়ে কম কোবরে উত্তোলন করুন। যদি আপনি চান, আপনি একটি উচ্চতর কোবরা জন্য আপনার অস্ত্র সোজা শুরু বা এমনকি একটি ঊর্ধ্বমুখী সম্মুখীন কুকুর জন্য আপনার হাঁটু উত্তোলন করতে শুরু করতে পারেন। (এই আপনি আপনার হাতে আরো ওজন করা প্রয়োজন হবে, সম্ভবত)। যদি আপনি পরবর্তী দুটি বৈচিত্র্যের জন্য যান, আপনার কাঁধে আপনার কাঁধে ব্লেড রাখুন এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার কান থেকে দূরে রাখুন। এই একটি খোলা এবং উজ্জ্বল হৃদয় দিয়ে দিন অভিবাদন করার জন্য আপনার সুযোগ।

শিশুর পিস - বালাসন

আপনার হাঁটু ছড়িয়ে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু এবং মাথার উপর আপনার মাথার মধ্যে বিশ্রাম সঙ্গে শিশুর পোষে ফিরে ধাক্কা। আপনার অনুশীলনের প্রভাব অনুভব করতে এবং এগিয়ে দিন জন্য আপনার কোন প্রয়াস সেট করতে এখানে কয়েক শ্বাস নিতে। তারপর আপনার রাস্তা যাই হোক না কেন চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন মুখোমুখি প্রস্তুত আপ। আপনি এমনকি আপনার সকালে কফি এড়িয়ে যেতে প্রস্তুত মনে হতে পারে!