একটি 5K সময় একটি বড় খাবার ন্যায্যতা ক্যালোরি বার্ন পারে?
আপনি কি জানেন কত ক্যালোরি আপনি একটি মাইল চলমান বার্ন? বা কিভাবে একটি 5K সময় পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা সম্পর্কে? আপনি যদি আপনার ডায়েট দেখছেন তাহলে সম্ভবত আপনার উচিত অনেক ব্যায়ামকারী একটি পাঁচ কিলোমিটার (5 ক) জাতি ব্যবহার করে যেমন টাটকা খাবার খেতে বা থ্যাঙ্কসগিভিং দিবসের ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য টার্কি ট্রট ব্যবহার করে। কিন্তু 5 কে রেসে দগ্ধ ক্যালোরি কি সত্যিই ছুটির দিন ডিনার টেবিলের খাওয়া ক্যালোরিতে একটি ডিট তৈরি করে ?
আর কতটুকু দূরে ঠাণ্ডা খাবার খেয়ে ফেলতে হবে?
কত ক্যালোরি আপনি একটি মাইল চলমান বার্ন?
চলমান সময় আপনি পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা কয়েক বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, শরীরের ওজন একটি পার্থক্য তোলে। একটি ভারী চালক সাধারণত একই পরিমাণ সময় জন্য একই গতিতে একটি হালকা রানার জগিং তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করবে।
গতি খুব ভূমিকা পালন করতে পারে, খুব। একটি দ্রুতগতির চালক এমন ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যেগুলি একই সময়ে ধীর গতিতে জগিং করে থাকে।
অনুরূপ কর্ম সঞ্চালন যখন পুরুষদের প্রায়ই মহিলাদের চেয়ে সামান্য আরো ক্যালোরি বার্ন হিসাবে লিঙ্গ একটি ভূমিকা পালন করতে পারেন।
এবং শেষ পর্যন্ত দূরত্ব সাধারণত সংখ্যা পরিবর্তন করবে কারণ এটি সময় ( সময়কাল ) নির্ধারণ করতে পারে যে আপনার শরীরটি চালানোর জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করছে। ।
তাই আপনার জন্য এর অর্থ কি? থাম্বের একটি মৌলিক নিয়ম হিসাবে, আপনি প্রতি মাইলে 100 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন, নির্বিশেষে গতি (কারণ দ্রুত রানার্স কম সময়ের মধ্যে একই দূরত্বটি পূরণ করে)।
আপনি একটি মাইল চালনা কত বার ক্যালোরি একটি সাধারণ ধারণা পেতে এই গাইড ব্যবহার করতে পারেন
আনুমানিক ক্যালরি বার্লি একটি মাইল চলমান বার্ন
- একটি 120 পাউন্ড রানার প্রায় মাইল কিলার চালানো একটি মাইল চলমান হবে
- একটি 140 পাউন্ড রানার প্রায় একটি মাইল চলমান 105 ক্যালোরি বার্ন করা হবে
- একটি 160 পাউন্ড রানার প্রায় মাইল কিলার একটি মাইল চলমান বার্ন হবে
- একটি 180 পাউন্ড রানার প্রায় 136 ক্যালোরি একটি মাইল চলমান বার্ন হবে
- একটি 200 পাউন্ড রানার প্রায় 151 কিলার একটি মাইল চলমান বার্ন হবে
চলন্ত আপ একটি সমতল পৃষ্ঠ চলমান তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন হবে এবং অন্যান্য বাধা, যেমন রুক্ষ ভূখণ্ড (যেমন একটি ট্রেল রান বা সমুদ্র সৈকতে চলছে) এছাড়াও আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা প্রভাবিত করতে পারে।
একটি 5K চালানো বা হাঁটা সময় ক্যালোরি বার্ন
আপনার হাঁটা বা 5k চালানোর সময় আপনি ক্যালোরি সঠিক সংখ্যা আপনার শরীরের আকার এবং আপনার লিঙ্গ উপর নির্ভর করে। জাতি দিনে আবহাওয়া একটি পার্থক্য করতে পারেন, খুব। এটি ঝড়ো, আপনি ফিনিস লাইন পেতে কঠিন কাজ করতে হবে।
যদি আপনি দশ মিনিট প্রতি মাইল গতিতে চলছেন এবং আপনি 3.1 মাইল (পাঁচ কিলোমিটার) পূর্ণ করেন, তবে এই সংখ্যাগুলি ব্যবহার করে আপনি যে ক্যালরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন তার সংখ্যা হিসেব করুন। দ্রুততর রানার এবং ধীর দৌড়ের অনুরূপ ক্যালোরি ব্যয় হবে কারণ সময়কাল অফসেট পরিবর্তন অধিকাংশ ক্ষেত্রে গতি পার্থক্য।
- একটি 120-পাউন্ড রানার প্রায় 5 কে চালানোর জন্য 281 ক্যালোরি বার্ন করবে
- একটি 140-পাউন্ড দৌড় প্রতিযোগিতায় একটি 5K চলমান প্রায় 328 ক্যালোরি বার্ন হবে
- একটি 160-পাউন্ড দৌড় প্রতিযোগিতায় একটি 5K চলমান প্রায় 375 ক্যালোরি বার্ন হবে
- একটি 180-পাউন্ড রানার প্রায় 5২ কেজরিত 4২২ ক্যালোরি বার্ন করবে
- একটি 200 পাউন্ড রানার প্রায় 5২ বারে 469 ক্যালোরি চালাবেন
একটি 5K সময় আপনি বার্ন কত ক্যালোরি খুঁজে বের করতে, একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর এবং ইনপুট আপনার গতি এবং শরীরের আকার ব্যবহার। আপনার সংখ্যা বাড়ানোর জন্য দেখুন, আপনি যদি সামান্য একটু দ্রুত চালাতে পারেন বা একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণতা জগ যোগ করতে পারেন এবং ঘটনাটি পরে হাঁটতে পারেন।
দীর্ঘ ঘোড়দৌড়ের সময় পুড়িয়ে ফেলা ক্যালরিগুলি
আপনি দীর্ঘ চলমান ঘটনা এ পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করার জন্য প্রতি মাইল অনুমান 100 / ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারেন যাইহোক, চলমান ফর্মটি যত বেশি হ্রাস পাবে তত বেশি দূরত্ব হতে পারে। আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আন্দোলন কম দক্ষ হয়। এই কারণে, আপনি 10 কে, অর্ধ ম্যারাথন, বা ম্যারাথন হিসাবে দীর্ঘ ইভেন্টে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন
5 কে ক্যালোরি একটি ঠকাই খেয়ে ফেলতে পারে?
অনেক রানারস একটি সহকর্মী ব্রুন, খুশি ঘন্টা, বা একটি বড় পরিবার ডিনার সঙ্গে একটি রানার শেষে উদযাপন। যদি আপনি একটি বার্ষিক টার্কি ট্রট জাতি চালনা করেন, তাহলে আপনার 5 কে রেসের শেষের দিনটি বিশাল ধন্যবাদভোগের ডিনারের সাথে উদযাপন করুন। কিন্তু, একটি 5 কে পর্যাপ্ত কর্ম সঞ্চালন একটি সাধারণ থ্যাঙ্কসগভিং ডিনার ক্যালোরি বার্ন?
বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই, একক রান একটি রেস্তোরাঁয় একটি উত্সাহী ডিনার বা সমস্ত নিট সঙ্গে একটি উত্সববর্ধক brunch জন্য অ্যাকাউন্ট যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন হবে না। এবং এটি একটি থ্যাঙ্কসজিভিং খাবার মধ্যে ক্যালোরি বার্ন সম্ভবত, না হয় যদিও উত্তর আপনার খাবারের সময় আপনি যে ক্যালোরি খেতে পারেন তার পরিমাণে নির্ভর করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি পুরো উত্সব বার্ন করার জন্য বেশ কিছু ধারাবাহিক টার্কি ট্রট রান করতে হবে
উদাহরণস্বরূপ, অনেক বিশেষজ্ঞের অনুমান করা হয় যে আপনি সাধারণত একটি থ্যাঙ্কসজিভিং খাবারের সময় 2500 এবং 4100 ক্যালোরিের মধ্যে গ্রাস করেন। যে খাবার সম্ভবত চামড়া, পূর্ণ চর্বি মেট আলু এবং মশলা, বিভিন্ন মাখন-ডাইন্ড পার্শ্ব খাবার সঙ্গে উচ্চ ক্যালোরি তুরস্ক অন্তর্ভুক্ত, এবং অবশ্যই, ভাঁজ ক্রিম সঙ্গে পাই এক বা দুই স্লাইস অন্তর্ভুক্ত। এমনকি যদি আপনি একটি 5K রান সময় 300 ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম হন, আপনি যারা ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে 8 বা তার বেশি ঘোড়দৌড় চালাতে হবে। কিন্তু আপনি যে অনেক খাওয়া করতে হবে না
যদি আপনি আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারের ক্যালরিগুলি 5 কে রান বা হাঁটুর সময় পুড়ে ক্যালোরিগুলির সাথে ভারসাম্য করতে চান, তবে আপনাকে উৎসবভঙ্গের সময় অংশের আকার এবং খাদ্যের বিকল্পগুলি মনে রাখতে হবে। ছুটির সময় কয়েকটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ কৌশল ব্যবহার করে আপনি আপনার থ্যাঙ্কসজিভিং খাবারে ক্যালোরি কাটাতে পারেন।
- খাবারের সময় পানির পরিবর্তে ওয়াইন পান করুন
- আপনার পছন্দের সুস্বাদু খাদ্য জন্য রুম সংরক্ষণ রুটি এবং মাখন ছেড়ে
- প্রথমে ফাইবার-সমৃদ্ধ veggies উপর পূরণ করুন যাতে আপনি খুব ভাল মনে এবং কম সামগ্রিক খাওয়া
- সাদা টার্কি মাংস চয়ন করুন এবং খাওয়া আগে ত্বক মুছে ফেলুন
- একবার আপনার প্লেট পূরণ করুন এবং সেকেন্ডের জন্য ফিরে যান না
- মিষ্টি জন্য, সরল কুমড়া পাই নির্বাচন করুন এটি বেশিরভাগ অন্যান্য ডেজার্ট পছন্দগুলির তুলনায় ক্যালোরি কম।
মনে রাখবেন যে, এই সুস্থ পছন্দগুলির সাথে, আপনি সম্ভবত 5 কে রান বা হাঁটার সময় আপনার বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাবেন। কিন্তু এর মানে এই নয় যে তুরস্কের ট্রোটে অংশগ্রহণের মূল্য নেই। আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, ফিটনেস এবং বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে বন্ড আপনার স্তরের উন্নতি। থ্যাঙ্কসগিভিং দিবসে অংশগ্রহণে অংশগ্রহণ করুন এবং তারপরে আপনার খাদ্য ট্র্যাক রাখার জন্য আপনার সাপ্তাহিক কাটাখার সময়সূচির জন্য কয়েকটি অতিরিক্ত হাঁটা সেশন বা ছোট রান যোগ করুন।