আপনি একটি ফ্লায়ার বাছাই করুন যা আপনাকে কেবল ছয় মাসের মধ্যে পালঙ্ক থেকে ম্যারাথন ফিনিস লাইন পর্যন্ত নিয়ে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। বা, আপনি একটি চ্যারিটি ম্যারাথন প্রোগ্রাম সঙ্গে একটি ম্যারাথন করতে সাইন আপ, ট্রেন উভয় শুধুমাত্র ছয় মাস এবং হাজার হাজার ডলার বাড়াতে। ম্যারাথনের পরিচালকরা সতর্ক করে দেয় যে তারা এই মূল্যের জন্য মানুষ মূল্য দেয়।
ম্যারাথন উদ্বোধক: ট্রেনের 18 মাস নয় 18 সপ্তাহ লাগান
নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনি যদি একজন অপরিচিত ব্যক্তি হন তবে আপনাকে প্রথম ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে প্রথমে বেস মাইল গড়ে তুলতে হবে।
একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে নিয়মিত হাঁটা বা চলমান শুরু করার জন্য পুরো বছরের জন্য এটি বিজ্ঞতার কাজ। আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কোর্স হল 19 সপ্তাহ দীর্ঘ, কিন্তু এটি অনুমান করে যে আপনি এটি শুরু করার আগে আপনার ছয় মাইল পর্যন্ত নিয়মিতভাবে হাঁটাচ্ছেন।
যদি আপনি আক্ষরিকভাবে চালানোর জন্য বা হাঁটা শুরু করেন, প্রথমে আপনার বেস মাইলেজটি গড়ে তুলতে নিজেকে ছয় মাসের একটি বছর দিন। আমার 30-দিনের কুইক প্রারম্ভিক হাঁটা পরিকল্পনা হিসাবে একটি প্রোগ্রাম শুরু করুন
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ঝুঁকি
হাঁটতে বা ছয় মাইলের উপরে চালানোর জন্য একটি বেস প্রয়োজন - নির্মাণের মাস - প্লাস সতর্কতা দীর্ঘস্থায়ী মাইলেজে ফোস্কারের মতো সাধারণ জিনিসগুলির ঝুঁকি রয়েছে এবং iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম, স্ট্র্যাচ ফ্র্যাকচার এবং লেঙ্গার ফ্যাসিসিটাইটিস ইত্যাদি হিসাবে অতিরিক্ত চিকিত্সার সরঞ্জামগুলি রয়েছে ।
ম্যারাথনের পরিচালকরা বলছেন যে তারা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কর্মসূচী বা চ্যারিটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির কাছ থেকে তালিকাভুক্ত যারা 75% ড্রপ আউট দেখায়, তাদের ম্যারাথনের জন্য নিবন্ধনকারী ব্যক্তিদের ড্রপ আউট হারের চেয়ে অনেক বেশি।
খুব বেশি, খুব দ্রুত
প্রথম সমস্যাটি দেখা যায় যারা খুব বেশি চেষ্টা করে, খুব দ্রুত - তারা নিয়মিত রানার বা ওয়াকার না, কিন্তু তারা চ্যারিটি প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে অথবা ফিটনেস ট্যুর হিসাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণে ছিটিয়ে থাকে। বেস ছাড়া, তারা আঘাত আরো ঝুঁকি হয় ।
প্রশিক্ষণ নেই যথেষ্ট - সময়সূচী সঙ্গে স্টিক
দ্বিতীয় সমস্যা হচ্ছে এই প্রোগ্রামগুলিতে প্রবেশকারীরা কিন্তু শর্টকাটটি কঠোরভাবে অনুসরণ করে না।
একটি শব্দ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ভারী সপ্তাহ এবং লাইটার সপ্তাহের উপর ভিত্তি করে, বিকল্প। কিছু লোক দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী সেশনগুলি রাখে না - তাদের কথা বলা সাধারণ বলে মনে করা হয় যে তারা অর্ধ ম্যারাথন দূরত্বের বাইরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে না। এই আঘাত জন্য একটি সেট আপ হয় অন্য সপ্তাহগুলো সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান এবং প্রশিক্ষণের তাদের স্তরের জন্য অনেক দূরবর্তী দূরত্ব বজায় রাখতে চেষ্টা করুন, পুনরায় আঘাত করার ঝুঁকি বেশি।
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ বার্ন আউট
পর্যাপ্ত প্রস্তুতি ছাড়াই মানুষ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রবেশ করে যখন ক্লান্তি একটি বড় কারণ। এটি যথাযথভাবে প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিশ্রুত প্রতিশ্রুতি একটি দিন প্রতি সপ্তাহান্তে পরিবারের থেকে আরও মাইলি এবং সময় দূরে নিবেদিত করা আবশ্যক মানে।
চ্যারিটি ট্র্যাপ
একটি চ্যারিটি ম্যারাথন প্রোগ্রামে আগত Walkers তাদের প্রোগ্রামে অংশগ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন fundraising ডলার বাড়াতে অক্ষম কারণ তারা বাইরে সম্পূর্ণ হতে পারে, এমনকি যদি তারা শারীরিকভাবে সম্পূর্ণভাবে প্রশিক্ষিত হয় তারা দাতব্য কার্যক্রম থেকে বেরিয়ে আসতে এবং একটি পৃথক ভিত্তিতে একটি ম্যারাথন করতে পারে, কিন্তু fundraising প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে ব্যর্থ সম্পর্কে দোষী মনে হয়।
আরো বিপজ্জনক যারা তহবিল উত্থাপিত হয়েছে, কিন্তু হাঁটা বা চলমান প্রশিক্ষণ না তারা তাদের দাতা দ্বারা প্রয়োজন এবং একটি ম্যারাথন সমাপ্ত প্রয়োজন তারা শারীরিকভাবে জন্য প্রস্তুত করা হয় না।
এটা একটি দাতব্য ম্যারাথনর জন্য জিনিস শুধুমাত্র তাদের প্রতিশ্রুতি তাদের স্বাস্থ্যের sacrificing ছাড়া, তারা নিরাপদে কি করতে পারেন সম্পূর্ণ অঙ্গীকার
অপ্রত্যাশিত এঞ্জেঞ্জার ম্যারাথন
প্রতিটি ম্যারাথনের নিজস্ব সময় সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ন্যাপ ভ্যালি ম্যারাথন এবং বিগ সুর ম্যারাথন থেকে ম্যারাথনের পরিচালকরা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টার মধ্যে ট্র্যাফিকের রাস্তা পুনরায় খুলতে হবে এবং তাদের প্রয়োজনীয় ফিনিস টাইম অনুযায়ী অনুযায়ী সেট করতে হবে। যাইহোক, প্রতিবছর তারা সাফ দৌড় দ্বারা বাছাই করা থেকে প্রত্যাখ্যান যারা শেষ থেকে অপর্যাপ্ত রানার্স দেখতে দেখতে এই ভবিষ্যতে বছরগুলিতে ম্যারাথন হোস্ট করার তাদের ক্ষমতা বিপদ। এই দৌড় প্রতিযোগিতার কারণেই এই রাস্তাগুলি উভয় ধাপে ও ট্র্যাফিকের জন্য উপযুক্ত কাঁধে নেই।
মেসি বা অর্ধ-ম্যারাথনের পূর্বে ফিনিস সময় প্রমাণ করার জন্য রেস ডিরেক্টরদের জন্য শুধুমাত্র আশ্রয়ের প্রয়োজন হতে পারে, যা পরবর্তীতে তাদের ইভেন্টগুলি প্রথম টাইমারের জন্য নিষিদ্ধ করে।
পরিবর্তে অর্ধ ম্যারাথন চয়ন করুন
যারা একটি ভাল প্রশিক্ষণের লক্ষ্য চান যারা শুধুমাত্র ছয় মাস প্রশিক্ষণ নিতে শুরু করে একটি অর্ধ ম্যারাথন নির্বাচন করা উচিত। 13.1 মাইল একটি অর্ধ ম্যারাথন হাঁটার এবং রানার উভয়ের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ, তবে এটি শুরু করার জন্য একটি নিরাপদ অর্জনযোগ্য লক্ষ্য। অনেক চ্যারিটি প্রোগ্রাম এই জাগরণ এবং অর্ধ ম্যারাথন তাদের পছন্দগুলির তালিকায় যোগ করে।