আপনার মাথা আপনার হৃদয় থেকে কম হয় যা inversions হয় ভঙ্গি। ব্যালেন্স আপনার ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে পারেন।
ওভারসেশনগুলির এই ক্রমটি হেডফ্রেডের সাথে শুরু হয়। আরো বিস্তারিত নির্দেশাবলীর জন্য, ধাপে ফটোগুলির ধাপগুলির সাথে কিভাবে একটি হেডstand করবেন তা দেখুন। প্রাচীর এ অনুশীলন যদি আপনি রুম মাঝখানে আরামদায়ক না হয়। আরেকটি বিকল্পটি শুধু পোষাকের প্রস্তুতিমূলক সংস্করণটি করতে হবে যার মধ্যে আপনি সম্পূর্ণরূপে বিপর্যস্ত নন।
1 - হেডফ্ল্যাণ্ড
- আপনার কাঁধের নিচে এবং আপনার কাঁধের নীচে হাঁটু দিয়ে হাত ও হাঁটু দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার elbows মেঝে থেকে আনুন এবং আপনার আঙ্গুলের আলাদা।
- আপনার মাথা মুকুট আপনার cupped আঙ্গুলের মধ্যে রাখুন।
- আপনার কাঁধে কাঁধের উপরে নামা পর্যন্ত আপনার হিপসগুলি আনুন এবং আপনার মাথাটি আপনার পায়ের দিকে হাঁটুন।
- এক পা লাফ এবং তারপর অন্য
- আপনার ঘাড় এবং মাথার মধ্যে আসার থেকে আপনার সব ওজন রাখা আপনার forearms মধ্যে নিচে লিখুন।
- আপনার পায়ের বলগুলির মাধ্যমে প্রসারিত করুন এবং আপনার জাং হাড়ের মধ্যে সামান্য আবর্তন করুন।
- অন্তত 10 টি শ্বাস নিক্ষেপ করুন।
2 - লাঙ্গল পেশী: হালাসানা
হেডফিল্ডের পরে, আপনার পিঠের উপর এসে দাঁড়ান এবং নিজের প্লে পসতে আনুন। হোল্ড এবং কাঁধের দাঁত হেডসেন্স ভাল অনুসরণ আপ হয় কারণ তারা ঘাড় আউট প্রসারিত, কোন কম্প্রেশন relieving।
নির্দেশনা
- আপনার পিছনে মিথ্যা, অধীনে আপনার কাঁধ ব্লেড টাক।
- আপনার পা 90 ডিগ্রি এবং বিরতির জন্য উত্তোলন করুন। তারপর আপনার গুঁতা উত্তোলন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার মাথার পিছনে মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা আপ এবং আপনার মাথার উপরে আনতে আপনার abs ব্যবহার। আপনার পা সোজা রাখুন
- আপনার পিছনে পিছনে আপনার আঙ্গুলের অভাব এবং আপনার অস্ত্র সোজা।
- একটি সময়ে এক অধীনে আপনার কাঁধ রোল।
- এই অবস্থানে শ্বাস ফেলা কঠিন, কিন্তু পাঁচ গভীর শ্বাস জন্য থাকার চেষ্টা করুন। আপনি এই অবস্থান থেকে Shoulderstand যেতে হবে
3 - কাঁধে দাঁড়ানো: সালমা সার্বাঙ্গাসন
লাঙ্গল থেকে, নিজেকে ঝাঁপ দাও। আপনার ঘাড় নিরাপদ রাখা, আপনি এই পোষাক হয়, যখন আপনার মাথা উভয় পক্ষের বাঁক থেকে বিরত। পরিবর্তে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে আপনার তাক সোজা রাখুন। আপনার কাঁধের নীচে একটি কম্বল সারভিক্যাল মেরুদণ্ডের স্প্ল্যাণ্টিং প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
নির্দেশনা
- উষ্ণতর বন্ধন থেকে, আপনার elbows বাঁকুন এবং আপনার হাতের উপরে আপনার ঊর্ধ্বতন সঙ্গে আপনার পিছনে সম্মুখের দিকে আনতে হাত আপনার পিছনের মাঝখানে প্রায় আসা উচিত। আপনি শুধুমাত্র কাঁধে কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্ করা উচিত।
- ছাদ থেকে মেঝে বন্ধ আপনার ফুট আপ উত্তোলন আপনি একটি সময়ে তাদের আপ উত্তোলন করতে প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার পায়ের বল মাধ্যমে লিফট আপ।
- শরীরের সোজা করার জন্য কক্ষের পিছনের দিকের ঘরের দিকে এবং আপনার পায়ের দিকে আপনার কাঁধ সরান।
- 10 শ্বাস পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকুন।
- বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার পাটি মাথার উপর ফিরে আনুন এবং লাঙ্গলটি জুড়ে দিন। আপনি এই অবস্থান থেকে বায়ু চাপ জাহাজে যেতে হবে
4 - কানের চাপ চাপুন: কর্ণীপিডাসন
হোল্ড পোজ থেকে, আপনার হাঁটু আপনার মাথার উভয় পাশে রাখুন, হাঁটু আপনার কানে বন্ধ করুন, আপনি Karnapidasana মধ্যে আসা হিসাবে।
আপনার অস্ত্র মুক্তি এবং ঠেলাঠেলি আউট আগে অন্তত পাঁচটি শ্বাস নিন।
5 - মাছের পেশী: মাতসসন
আপনার পিঠের মধ্যে ঢুকুন এবং কাঁধের মধ্যে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কোনো কম্বল সরিয়ে ফেলুন আপনার পিছনে আর্ক এবং মাটিতে আপনার elbows এবং forearms রোপণ দ্বারা নিজেকে সমর্থন। আপনার মুকুট মাছ পোষায় মেঝে উপর বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা ফিরে টান।
6 - মাছের পরিবর্তন আমি
মেঝে বন্ধ আপনার পা আপ বাড়াতে আপনার কোর জড়ো।
7 - মাছের বৈচিত্র 2
অস্ত্রগুলি সিলিংয়ের দিকে আনুন এবং হাতলগুলি একসাথে চাপুন। একটি বিশ্রাম জন্য আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা আসার আগে অনেক শ্বাস জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন