প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা বা না প্রতিপাদন করা? এটা লাঙ্গল আকারে দাঁড়িয়ে আছে যেমনটা কাঁধে দাঁড়িয়ে আছে । প্রতিটি শিক্ষকের নিজস্ব বা প্রায়ই নিজস্ব দৃঢ়তা আছে, এই পোষায় আপনার কাঁধের অধীন একটি আবদ্ধ কম্বল ব্যবহার করা উচিত কি না তার সম্পর্কে। আযেঙ্গার যোগব্যায়ামে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা (কোন আশ্চর্য নেই) প্রতিদ্বন্দ্বিতার জন্য দৃঢ় সমর্থক। ধারণা যে কম্বল ব্যবহার ঘাড় জন্য আরও জায়গা করে তোলে তাই এটি সংকুচিত না এবং একটি straighter মেরুদণ্ড জন্য অনুমতি দেয়।
উভয় উপায় এটি করা, আমি কম্বল দিয়ে এটি পছন্দ কিন্তু এটি সঠিকভাবে সেট আপ করা আবশ্যক।
কম্বল একটি আয়তক্ষেত্রাকার আকৃতির মধ্যে আবদ্ধ করা উচিত যা আপনার যোগ মাদুর হিসাবে প্রায় হিসাবে বিস্তৃত। যদি আপনি আরও উচ্চতা চান তবে আপনি কয়েকটি পাতলা ভাঁজ কম্বল স্ট্যাক করতে পারেন। আপনার মাদুর খুব শেষে বা মাদুর মাঝখানে দিকে মাদুর সঙ্গে এটি উপর ফিরে গুটান সঙ্গে কম্বল স্থাপন। কোনও ভাবেই, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার কাঁধ কম্বলটিতে রয়েছে এবং আপনার মাথাটি বন্ধ রয়েছে, খালি তলায় থাকা অবস্থায়। এই তাই আপনার মাথা স্লাইড করতে পারেন যদি প্রয়োজন হয়। নিজেকে এইভাবে সেট করুন এবং তারপর পা ওভারহেড উত্তোলন।
যদি আপনি কম্বলটি পছন্দ করেন না, তবে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি দৃঢ়ভাবে টাকাপয়সা দিয়ে আপনার অনুরূপ প্রভাব পেতে পারে, সেটি আপনার পিছনে একটি সামান্য প্ল্যাটফর্ম তৈরি করে যেমন তারা সেতু জুড়ে রয়েছে ।
- ডোজ টাইপ : বিপর্যয়
- বেনিফিট : কাঁধ, পিছনে, ঘাড়, hamstrings, এবং বাছুর প্রসারিত।
নির্দেশনা
- আপনার পিছনে থাকা আসা যদি আপনি একটি কম্বল ব্যবহার করছেন, আপনার কাঁধ দিয়ে কাঁধে নিজেকে স্থাপন করুন এবং মাথার উপর আপনার মাথা এবং ঘাড়। আপনার কাঁধের ব্লেড টুকরা টুকরা অধীনে।
- আপনার পায়ের 90 ডিগ্রি পর্যন্ত উত্তোলন করুন এবং সেখানে বিরতি দিন। তারপর আপনার গুঁতা উত্তোলন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার মাথার পিছনে মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা আপ এবং আপনার মাথার উপরে আনতে আপনার abs ব্যবহার। আপনার পা সোজা রাখুন
- আপনার পিছনে পিছনে আপনার আঙ্গুলের বিদ্ধস্ত এবং আপনার অস্ত্র সোজা।
- একটি সময়ে এক অধীনে আপনার কাঁধ রোল।
- আপনার কাঁধগুলি আপনার কাঁধের উপর আটকানো উচিত।
- একবার যখন আপনি অবস্থান করছেন, ঘরের চারপাশে তাকানোর জন্য আপনার মাথা ঘুরান না কারণ এটি ঘাড়ের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। ঘাড় সোজা এবং তাকান ঊর্ধ্বে রাখুন
- মধ্যচ্ছদা সংকুচিত হয়, এই অবস্থানে শ্বাস ফেলা কঠিন। পাঁচ গভীর শ্বাস জন্য থাকার চেষ্টা করুন।
- বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার অস্ত্রগুলি মুক্ত করুন, আপনার ফুট উত্তোলন করুন, এবং আপনার মাদুর থেকে ধীরে ধীরে নিচে একটি মেরুদন্ডের মেরুদন্ডকে অঙ্কুর করুন। একসঙ্গে আপনার পা সোজা এবং ফুট রাখুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
আপনার পায়ের আঙ্গুলের তল উপরে না পৌঁছানোর জন্য, আপনি তাদের বিশ্রামের জন্য অন্য কিছু খুঁজতে হবে।
- এক বিকল্পটি প্রাচীরের কাছে দাঁড়ানো অনুশীলন করা যাতে আপনার পায়ের প্রাচীর স্পর্শ হয় এবং যখন তারা মাথার উপরে আসে প্রাচীর থেকে সঠিক দূরত্ব খুঁজে পেতে কিছু ট্রায়াল এবং ত্রুটি লাগতে পারে।
- আরেকটি বিকল্প আপনার পিছনে একটি চেয়ার স্থাপন করা হয় যে তারা আপনার মাথা উপর যেতে হিসাবে ফুট ধরা হবে। আবার, চেয়ারের জন্য সঠিক জায়গা খুঁজে পেতে আপনাকে কিছুটা পরীক্ষা করতে হতে পারে।
উন্নত টিপস
- হাড় কাঁধ স্ট্যান্ড জন্য একটি ভাল চালু প্যাড। আপনার কাঁধে দাঁড়িয়ে আছে, কর্ণিপিডাসন দিয়ে বেরিয়ে আসুন ।