6 ক্লাসিক Restorative যোগব্যায়াম জন্য অনুশীলন Poses

প্রপিস প্রয়োজন হয়, আপনি প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার অনুমতি দেয়

Restorative যোগব্যায়াম শিথিল এবং প্রসারিত করার একটি সময়, আপনার মন এবং শরীরের আরাম হতে হবে যার ফলে। আপনি একটি ধীর গতির স্থায়ী যোগব্যায়াম ক্লাস উপভোগ করতে পারেন, এটি বাড়িতে করতে খুব সহজ। আপনি পাবেন কয়েকটি সহজ আপনার দিনের কোন চাপ থেকে মহান ত্রাণ প্রস্তাব এবং আপনার শরীরের প্রসারিত যখন আপনার মন শান্ত করতে পারে যে পাবেন।

তুমি শুরু করার আগে

আপনি বাড়িতে restorative যোগব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছি, আপনি কিছু রন্ধনশালা এর প্রয়োজন যাচ্ছে। আপনি কম্বল এবং ব্লকের সাথে অনেক কিছু করতে পারেন, আলাদাভাবে এবং একসঙ্গে তাদের উভয় ব্যবহার করে, যদিও কিছু যোগ যোগফলের বীট।

যেহেতু আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ভঙ্গ রাখা হবে -10 মিনিট বা তাই-এটি উপলব্ধ একটি টাইমার আছে একটি ভাল ধারণা। এমনকি আপনার ফোনের ঘড়ির টাইমার কাজ করবে যদি আপনি এটি একটি মৃদু স্বরে সেট করে রাখেন যে সময়টি আপ হয়ে গেলে আপনাকে চমত্কার করবে না।

যখন আপনি একা অনুশীলন করছেন, তখন আপনার মনকে কতটা সময় অতিক্রম করেছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়াটা সহজ হতে পারে। কিছু আপনার জন্য সময় ট্র্যাকিং হয় বুদ্ধিমান দ্বারা, এই চিন্তা একপাশে ধাক্কা হতে পারে এবং আপনি একটি সুখী ধ্যান রাষ্ট্র গভীরে পড়া করতে পারেন।

1 - পুনর্বাসনমূলক শিশু এর পোষ

এই পুনর্বাসিত সন্তানের মুখ ( balasana ) একটি বড় আলিঙ্গন যোগব্যায়াম সমতুল্য হয়। এটা খুব আরামদায়ক আপনি সরানো করতে চান না, যা পুনরূদ্ধার যোগব্যায়াম পুরো ধারণা ধরনের। এখানে 10 বা আরো মিনিটের একটি দীর্ঘ ধরে রাখা আপনার কাঁটা একটি খুব গভীর স্তরের উপর মুক্তি সময় দেয়।

এটি কিভাবে সেট আপ

1. আপনার মাদুর উপর একটি কপিকল দীর্ঘ উপায় রাখুন। যদি আপনার কোন কটিবন্ধ থাকে না, তবে কমপক্ষে তিন যোগ কম্বল ব্যবহার করুন, সুরেলাভাবে আবদ্ধ এবং স্তুপ আকারে স্তুপ করুন।
2. বল্টুর শেষে একটি শিশুর এর ডান ডানা জন্য আপনার পা অবস্থান। আপনার পা মাদুর উপর, না কটক
3. ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, ধাক্কা উপর আপনার ধড়া draping।
4. আপনার অস্ত্র আপনার সামনে আসা আউট, মেঝে উপর আলতোভাবে বিশ্রাম
5. আপনার গাল সঙ্গে একপাশে মাথার দিকে ঘুরিয়ে আপনার গালের উপর ঘুরান পর্যায়ক্রমে, আপনার মাথা দিক পরিবর্তন যাতে আপনি একটি শক্ত ঘাড় পেতে না।

অধিক

2 - পুনর্বিন্যাসযোগ্য Paschimottanasana

পাশিমোতনশাসনের মত একটি ফরোয়ার্ড ফাঁদে নিজেকে সাপোর্ট করে আপনাকে দুটো বিশ্বকে সেরা দেয়। ধারণাটি যতদূর আপনি একটি ফ্ল্যাটের সাথে করতে পারেন এবং তারপর আপনার ধড় এবং আপনার পায়ে ফাঁক পূরণ করতে আবদ্ধ কম্বলগুলি (এবং ব্লকগুলি যদি প্রয়োজন হয়) গাদা করে তুলতে পারেন। মাধ্যাকর্ষণ তার কাজ করে যখন এটি আপনাকে ক্লান্ত না ছাড়া আরো আপনার পূর্ণ এক্সটেনশন থাকার অনুমতি দেয় আপনি যেকোনো বেষ্টিত ফরোয়ার্ড বেন্ডে এটি করতে পারেন।

এটি কিভাবে সেট আপ

1. স্টাফ পোজ ( দণ্ডসনা ) বসা শুরু করুন। আপনার অবলম্বন শুধু আপনার এক দিক থেকে সহজ।
2. দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ড Inhale আপনার পায়ে বক্র অগ্রভাগ তোলপাড় করা।
3. যেখানে আপনার পিছনে যেতে চায় সেখানে আপনার মোড় বন্ধ করুন।
4. আপনার কম্বল বা ব্লকে আপনার পায়ে রাখুন যতক্ষন না তারা যথেষ্ট উচ্চ হয় যে আপনি তাদের উপর তাদের ধাক্কা বিশ্রাম করতে পারেন। এই স্থানে আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার যাক ঠিক আছে।

আপনি ব্লকগুলি ব্যবহার করছেন, আপনি আপনার মাথার উপর একটি রাখুন যাতে আপনার মাথা খুব নিখুঁত হয়।

কম্বল ব্যবহার করে, এটি আপনার মাথার একপাশে একত্রিত করতে আরও ভাল কাজ করতে পারে। আপনি এই পোষাক থাকার যে 10 বা তার বেশি সময় সময় আপনার মাথা প্রতিটি প্রায়ই মুখোমুখি হয় যে দিক পরিবর্তন মনে রাখবেন।

অধিক

3 - পুনঃস্থাপূর্ণ লেগ আপ দ্য ওয়াল

পায়ে পায়ে ভেতরটা ( ভিপিরিটা কারানি ) যেভাবেই টুকরা টুকরা করে তা পুরোপুরি পুনর্বিন্যাসিত হয়। প্রাচীরটি প্রধান প্রকার হয় কারণ এটি আপনার পাগুলি উল্লম্বভাবে রাখা সমর্থন করে।

বর্গ সময়, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই অঙ্গবিন্যাস রাখা বা অতিরিক্ত প্রান্তের সম্পূর্ণ পরিসীমা ভাঙ্গার সুযোগ পাবেন না, কিন্তু আপনি আপনার নিজের মত যতটা করতে পারেন। এটি এক সেট আপ বেশ সহজ এবং এটি একটি দীর্ঘ দিন পরে বিশেষ করে ক্লান্ত পা জন্য rejuvenating।

এটি কিভাবে সেট আপ

এটি আপনার বল্টু ব্যবহার করার অন্য সুযোগ বা আপনি দুই থেকে তিনটি ভাঁজ কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।

1. তার দীর্ঘ দিকে বরাবর প্রাচীর এবং ডান ডান কক্ষ স্থাপন।
2. প্রাচীর স্পর্শ আপনার পাশ দিয়ে কপাটক শেষে বসুন
3. আপনার হাত প্রাচীর আপ আপনার পায়ে আপ হিসাবে আপনি সমর্থন ফিরে ড্রপ।
4. আপনার elbows নিচে আসা এবং অবশেষে সব আপনার সম্মুখের সম্মুখের দিকে উপায়। আপনার অস্ত্র আপনার পক্ষ দ্বারা শিথিল করা যাক আপনার গুঁতা পুরো সময় বাড়াতে থাকে, আপনাকে একটি হালকা বিপর্যয়ের প্রভাব প্রদান করে।
5. 10 বা আরো মিনিট পরে, আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে বাঁকুন এবং একপাশে রোল করুন ডোজ থেকে বের হওয়ার জন্য।

অধিক

4 - পুনঃস্থাপনী সেতু পজ

সক্রিয় backbends অনেক কাজ হয়। প্যাসিভ ব্যাকব্যান্ড আসলে শিথিল হয়। আপনি প্রথম এটি চেষ্টা যখন শরীর একটি দীর্ঘ ধরে ধরে ধীরে ধীরে খোলা একটি উপন্যাস অভিজ্ঞতা। একটি সমর্থিত সেতু জন্য, আপনি শুধু একটি ব্লক প্রয়োজন।

এটি কিভাবে সেট আপ

1. একটি ব্লগের জন্য সেট আপ আপনার নাগালের মধ্যে আপনার ব্লক সঙ্গে জাহির।
2. আপনার হিপস উত্তোলন করুন এবং আপনার স্রামের অধীনে ব্লক স্লাইড করুন। আপনার নিম্ন শরীরের বাম ব্লক উপর বিশ্রাম যাক।
3. এটির সর্বনিম্ন উচ্চতা ব্লকের সাথে শুরু করার জন্য এটি সর্বোত্তম। যদি মনে হয় কিছু মিনিট পরে ঠিক আছে, তাহলে আপনি এটি চালু করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে এটি উচ্চতর হয়। দীর্ঘ ধরে ধরে রাখার জন্য, ব্লকের সর্বোচ্চ অবস্থানটি এড়িয়ে যান।
4. 10 বা তার বেশি মিনিট পরে, আপনার পায়ের তলায় আপনার হিপ উত্তোলন এবং ব্লকটি সরিয়ে ফেলুন।

অধিক

5 - পুনঃস্থাপূর্ণ হার্ট খোলা

এই ধরনের সমর্থিত হৃদয় উদ্বোধক কখনও কখনও একটি ব্লকের সাথে করা হয়, কিন্তু একটি বাটি বা একটি ergonomic ব্লক এটা অনেক বেশি আরামদায়ক করে তোলে যাতে আপনি এটি জন্য দীর্ঘ ধরে রাখতে পারেন। একটি নিয়মিত ব্লকের কোণগুলি খুব দ্রুত আপনার পেছনে খোঁচাতে শুরু করে, এই পোষাককে আরও নির্যাতন এবং আনন্দ মত কম মনে করে তোলে।

এটি কিভাবে সেট আপ

1. আপনার মাদুর জুড়ে মিথ্যা একটি কপর্দকশূন্য অবস্থান
2. আপনার কাঁধের ব্লেড (এটি ব্রা চাবুক লাইন হিসাবেও পরিচিত) অধীন আপনি এটি আঘাত করে যাতে সল্ফ সম্মুখের নিজেকে হ্রাস করুন।
3. আপনার মাথা কপোতের পাশ থেকে ঝুলন্ত হবে যদি এটি মেঝেতে আসে না, তাহলে আপনি এটির সমর্থনে একটি কম্বল বা ব্লক স্থাপন করতে পারেন।
4. এটি আসলে দেখানো হিসাবে আপনার অস্ত্র ওভারহেড আনতে বেশ তীব্র। যদি আপনার জন্য এটি কাজ করে না, তাহলে তাদের উভয় পাশে বা ক্যাকটাস আকৃতিতে (কনুইতে বাঁকানো) প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
5. আপনি পা প্রসারিত করতে পারেন বা একটি সুপ্ত বুদ্ধ কোনাসান অবস্থানে নিয়ে আসতে পারেন।
6. আরাম করুন এবং আপনার হৃদয় উদ্বিগ্ন করা যাক।

6 - পুনরুদ্ধারের Savasana

লাঞ্ছিত মুখ ( সাবাসন ) সব গভীর শিথিলতা, তাই কেন এটি একটি টুকরা একটি গুচ্ছ সঙ্গে তার যৌক্তিক উপসংহার না?

এটি কিভাবে সেট আপ

1. আপনি আপনার savasana যোগ করতে পারেন সবচেয়ে ভাল জিনিস এক আপনার হাঁটু অধীনে একটি বাটি বা ঘূর্ণিত কম্বল হয়। সাহায্য আপনার পিছনে রিলিজ এবং মহান মতানুযায়ী।
2. আপনার ঘাড় পিছনে স্থান পূরণ করতে এটি একটি সামান্য টাক সঙ্গে একটি বালিশ জন্য আপনার মাথা অধীন একটি কম্বল এই আরো বেশি আরামদায়ক তোলে।
3. যদি এটি ঠাণ্ডা হয়, একটি কম্বল দিয়ে নিজেকে আবরণ। আপনি বিশ্রাম হিসাবে আপনার শরীরের তাপমাত্রা ড্রপ হবে, তাই আপনি শুরু করার আগে প্রস্তুত করা।
4. আপনি অতিরিক্ত কম্বল আছে, তাদের আবৃত এবং আপনার ঊরু উপরে তাদের গাদা। যে অতিরিক্ত ওজন স্থল এবং আশ্চর্যজনক মনে হয়।

একটি শব্দ থেকে

বাড়িতে restorative যোগব্যায়াম করছেন সম্পর্কে চমৎকার জিনিস আপনি এই সময় যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন একা বা সমন্বয় যখনই আপনি চান। একটি দীর্ঘ দিন পরে, কিছু জিনিস একটি গভীর, দীর্ঘ প্রসারিত এবং নিজেকে মনে-শিথিল সময় হিসাবে শিথিল হিসাবে হয় যদি আপনি যোগব্যায়াম এই শৈলী জন্য একটি অনুভূতি পেতে চাই, একটি বর্গ মধ্যে ড্রপ। এটি আপনার বাড়ির অভ্যাস জরুরী সাহায্য করবে।

অধিক