আপনি একটি খাদ্য শুরু করছেন? ওজন কমানোর প্রক্রিয়া এই প্রথম পর্যায়ে, আপনি সম্ভবত শক্তি এবং উত্সাহ পূর্ণ করছি। আপনি ভাল খাদ্যাভ্যাস, খাদ্য, এবং ব্যায়াম একটি নিয়মিত প্রোগ্রামের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত
এই নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ পর্যায়ে, আপনি একটি সংগঠিত প্রোগ্রাম সেট আপ সময় লাগবে যে আপনাকে প্রাপ্য ফলাফল দেবে।
আপনি একটি খাদ্য শুরু করছি যখন আপনি করতে হবে পাঁচটি জিনিস আছে। এই তালিকাটি ব্যবহার করুন এবং যতটা সময় আপনি প্রতিটি টাস্ক সম্পূর্ণ প্রয়োজন। আপনার প্রোগ্রামের সাফল্যের উপর এটি নির্ভর করতে পারে।
একটি মাত্রা শুরু করার সময় 5 টি পদক্ষেপ
- আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন। আপনার চিকিত্সক প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে যা আপনার ওজন আরও কার্যকরভাবে হারাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনি সেখানে আছেন যখন গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। নোট নিন এবং আপনার খাদ্য জার্নাল থেকে তথ্য যোগ করুন। আপনি ওজন হ্রাস সাহায্যের জন্য এই সুযোগ গ্রহণ করতে পারেন । আপনি একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা, একটি ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, অথবা একটি শারীরিক থেরাপিস্ট একটি রেফারেল পেতে সক্ষম হতে পারে। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য এইগুলির প্রত্যেকগুলি আপনার সাথে একসাথে কাজ করতে পারে।
- লক্ষ্য স্থির কর. অবশ্যই, আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়। কিন্তু আপনার প্রোগ্রামের জন্য আরো নির্দিষ্ট দীর্ঘ এবং স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি সেট করা গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষ্যগুলি আপনার জন্য একটি পথ তৈরি করে এবং আপনার আস্থা গড়ে তোলার জন্য আপনাকে সাহায্য করে যখন আপনি ডেন্টাল খাওয়ার সময় কঠিন সময়ে এটি নির্মাণ করতে পারেন। উন্নত স্বাস্থ্য বা আস্থা জন্য আপনার দীর্ঘমেয়াদী শুভেচ্ছা সম্পর্কে 20-30 মিনিট সময় নিন। তারপর ছোট ছোট লক্ষ্যের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটি ভাঙ্গুন যা আপনাকে ট্র্যাক রাখতে পাথরের পাথর হিসাবে কাজ করে।
- একটি খাদ্য জার্নাল স্থাপন করুন। সাধারণত, ওজন কমানোর কোচ আপনাকে ডায়াবেটিস দিলে খাবারের ডায়েরি রাখতে বলে। এবং এটি একটি ভাল অভ্যাস। তবে আপনার খাদ্যের অভ্যাসগুলি আপনার আগেই খেতে হবে তা গুরুত্বপূর্ণ। তাই যখন আপনি একটি খাদ্য শুরু করছেন, আপনি প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খাবেন তার একটি লগ রাখুন। যে সংখ্যাটি সমগ্র ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট প্রদান করে। তারপর ডায়েটিং প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার ওজন কমানোর জার্নাল বজায় রাখুন। একটি সুসংগঠিত ওজন কমানোর জার্নালে চ্যালেঞ্জ উত্থাপিত যখন অনেক dieters লক্ষ্য থাকতে পারে।
- খুঁজে বের করুন কতটা খাবেন ওজন কমানোর জন্য কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা বের করার জন্য আপনি পাঁচটি ভিন্ন পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন। একবার আপনি উপরে ধাপ # 3 সম্পন্ন করেছি, আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে শিখতে পারেন । আপনি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে বা প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড হারাতে বেছে নিতে পারেন । আপনার কাটা ক্যালোরি সংখ্যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে যা আপনি পদক্ষেপ # 2 এ সেট করেছেন।
- আপনার শক্তির ভারসাম্য পরিচালনা করুন ওজন কমানোর তিনটি ভিন্ন উপায় আছে । আপনি ক্যালোরি কাটা করতে পারেন, আপনি ব্যায়াম সঙ্গে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, বা আপনি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য উভয় একত্রিত করতে পারেন। আপনার লাইফস্টাইল এবং খাওয়ার স্টাইলের সাথে সবচেয়ে ভাল পদ্ধতিটি কী তা নির্ধারণ করুন। তারপর আপনার শক্তির ভারসাম্য বের করুন এবং স্লিম ডাউন করার জন্য প্রস্তুত করুন।
আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, মনে রাখবেন যে আপনি পরিবর্তনগুলি করতে এই ধাপগুলোতে ফিরে আসতে পারেন। আপনার লক্ষ্যগুলি সামঞ্জস্য করুন, আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করুন বা আপনার শক্তির ভারসাম্যকে পুনরায় মূল্যায়ন করুন যদি আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফল না পেয়ে থাকেন।