বেশিরভাগ মানুষ তাদের ওজন কমানোর যাত্রা সম্পর্কে গণিত সমস্যা মনে করেন না। কিন্তু অনেক উপায়ে, এটি। ওজন হারান, আপনি আপনার শক্তি ব্যালেন্স সমীকরণ গণনা করা প্রয়োজন, তারপর ওজন কমানোর জন্য সংখ্যা পরিবর্তন করুন । আপনি যদি সঠিক নম্বরগুলিতে আপনার সংখ্যাগুলিকে ঢাকতে পেতে পারেন, তাহলে আপনি পাতলা এবং ভাল জন্য পাউন্ড বন্ধ রাখা হবে।
শক্তি ব্যালেন্স সমীকরণ কি?
শক্তি ভারসাম্য কেবল আপনার শক্তি ইনপুট এবং আপনার শক্তি আউটপুট মধ্যে সম্পর্ক।
সম্পূর্ণ শক্তি সমীকরণ এই মত দেখায়:
শক্তি ভারসাম্য = শক্তি ইনপুট - শক্তি আউটপুট
এটা খুব জটিল দেখায় না, এটা? কিন্তু আপনি সংখ্যা গণনা করতে নাও থাকতে পারে। তাই আপনার শক্তির ভারসাম্যটি খুঁজে বের করতে আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সংগ্রহ করতে হবে।
কিভাবে শক্তি ইনপুট গণনা?
আমরা খাওয়া যখন আমরা ইনপুট শক্তি আমরা খাওয়া খাদ্য ক্যালোরি উপলব্ধ। ক্যালোরি কেবল শক্তি বা তাপ একটি ইউনিট হয়। আমরা খাওয়া খাদ্য এবং পানীয় আমরা বিভিন্ন পরিমাণ প্রদান শক্তি গ্রাস প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতিটি গ্রাম প্রতি 4 ক্যালোরি প্রদান, এবং চর্বি প্রদান প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি।
সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার শক্তি ইনপুট নম্বর জানেন? আপনি প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা গণনা। আপনি একটি সহজ ডাউনলোডযোগ্য খাবার ডায়েরি দিয়ে এটি করতে পারেন অথবা আপনি একটি জনপ্রিয় ক্যালোরি কাউন্টিং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন । একটি সাধারণ মহিলার প্রতিদিন 1২00 থেকে ২500 ক্যালোরি পর্যন্ত উপকার করতে পারে। এটি একটি চমত্কার বড় পরিসীমা। আপনার জন্য সবচেয়ে সঠিক নম্বর পেতে, অন্তত একটি সপ্তাহের জন্য আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক।
কিভাবে শক্তি আউটপুট গণনা করা
শক্তি উৎপন্ন হয় যখন আপনার শরীর শক্তি ব্যবহার করে। আমরা প্রায়ই এইটিকে "জ্বলন্ত" ক্যালোরি হিসেবে উল্লেখ করি.তবে যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন, তখন আপনার শরীরের শক্তি যেমন শ্বাস ও রক্ত সঞ্চালনের মতো মৌলিক ফাংশনগুলি ব্যবহার করে, তেমনি আপনার শরীরের বাকি অংশে ক্যালোরি পোড়াতে হয় আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) বলা হয়। )।
বিএমআর আপনার প্রতিদিন পুড়ে মোট ক্যালোরির মোট পরিমাণে 60-75% তৈরি করে।
আপনি শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে ডিশ বা শপিং এবং ওয়াশিংয়ের মত দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যক্রমের সময় শক্তি ব্যয় করেন । এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মোট ক্যালোরির 15-30% পর্যন্ত প্রতিদিন বার্ন করে। আপনি খাওয়া এবং খাবার এবং খাবার ডাইজেস্ট যখন শেষ 5-10% ক্যালোরি খাদ্যের thermic প্রভাব মাধ্যমে পুড়িয়ে ফেলা হয়।
প্রতিদিন আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা গণনা বিভিন্ন উপায় আছে। সহজ উপায় হল একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে যেমনটি এক:
আপনার শক্তি ব্যালেন্স সমীকরণটি গণনা করুন
আপনার শক্তি ইনপুট এবং আপনার শক্তি আউটপুট পুরোপুরি সুষম হয়, আপনি ওজন হারাবেন না। একটি নিখুঁত শক্তি ভারসাম্য একটি স্থিতিশীল ওজন তৈরি করে। আপনার ওজন পরিবর্তন করার জন্য আপনি দাঁড়িপাল্লা টিপুন যাতে তারা আর সুষম না হয়
একটি ইতিবাচক শক্তি ব্যালেন্স যখন আপনার শক্তি ইনপুট আপনার শক্তি আউটপুট বেশী হয়। যে, আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া আপনার শরীর চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত শক্তি বা ক্যালোরি সঞ্চয়। এর ফলে ওজন বেড়ে যায়।
ওজন বৃদ্ধি = শক্তি ইনপুট> শক্তি আউটপুট
ওজন হ্রাস ঘটে যখন আপনি একটি নেতিবাচক শক্তি ব্যালেন্স তৈরি করেন। যে, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন তুলনায় আপনি গ্রাস। যখন এই ভারসাম্যহীনতা ঘটে, তখন আপনার শরীরটি ফাংশনটি সংরক্ষণ করার জন্য শক্তি সঞ্চয় করে (চর্বি) এবং আপনি ওজন হারাচ্ছেন।
একটি নেতিবাচক শক্তি ব্যালেন্স কখনও কখনও একটি ক্যালোরি ঘাটতি বলা হয়।
ওজন হ্রাস = শক্তি ইনপুট <শক্তি আউটপুট
যখন আপনি নিজের শক্তির ভারসাম্য নির্ণয় করবেন, যতটা সম্ভব সঠিক সংখ্যাগুলি পেতে সেরা। শক্তি ইনপুট এবং শক্তি আউটপুট মধ্যে ছোট পার্থক্য আপনার ওজন একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
শক্তি ব্যালান্স সমীকরণ উদাহরণ
আপনি আপনার নিজের শক্তির ভারসাম্য গণনা করতে প্রস্তুত? এখানে গাইড হিসাবে ব্যবহার করার জন্য দুটি নমুনা সমীকরণ রয়েছে।
ডায়াটার # 1: মেগান
প্রতিদিন ক্যালরি খাওয়া: 2000
প্রতিদিন ক্যালরিগুলি পুড়িয়েছে: 1750
2000 (শক্তি ইনপুট) - 1750 (শক্তি আউটপুট) = 250 ক্যালোরি
মেগান প্রতি দিনে 250 ক্যালোরি একটি ইতিবাচক শক্তি ভারসাম্য আছে।
যে অনেক ভালো শব্দ না কিন্তু এক সপ্তাহের ব্যবধানে, তার আনুমানিক ব্যালেন্স 1750 ক্যালোরি হতে পারে বা তার অর্ধেক পাউন্ডের ওজন অর্জন করতে যথেষ্ট হবে।
ডায়াটার # 2: ক্যারোল
প্রতিদিন ক্যালরির উপকার হয়: 1800
প্রতিদিন ক্যালরিগুলি পুড়িয়েছে: ২050
1800 (শক্তি ইনপুট) - 2050 (শক্তি আউটপুট) = -250 ক্যালোরি
ক্যারোল একটি ঋণাত্মক শক্তি ভারসাম্য 250 ক্যালোরি আছে। এক সপ্তাহের ব্যবধানে, তার শরীরের প্রয়োজন পূরণের জন্য 1750 ক্যালরি জমা চর্বি পুড়িয়ে ফেলতে হবে এবং সে প্রায় অর্ধেক পাউন্ডের ওজন হারাবে।
ওজন হ্রাস জন্য ডান শক্তি ব্যালান্স সমীকরণ
সুতরাং যদি ওজন হ্রাস শুধু একটি সাধারণ সমীকরণ, তাহলে ওজন কমাতে এত কঠিন কেন? কারন আপনার শক্তি ইনপুট এবং আপনার শক্তি আউটপুট উভয়ই প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। আপনার মেডিক্যাল অবস্থা, বয়স এবং মেজাজের মতো বিষয়গুলি প্রতিদিন আপনার শক্তির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। ওজন হ্রাস একটি সহজ সমীকরণ, কিন্তু সঠিক ব্যালান্স খোঁজার জন্য একটু বেশি কাজ প্রয়োজন।
যদি আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রার শুরুতে থাকেন, অথবা যদি আপনি আপনার বর্তমান খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে প্রশ্ন করছেন, তবে শক্তির ভারসাম্য সমীকরণ শুরু করার জন্য একটি নিখুঁত স্থান। আপনি অভিনব সরঞ্জাম কিনতে বা একটি ব্যয়বহুল ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বিনিয়োগ করতে হবে না। আপনার নিজস্ব কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার ক্যালরি গ্রহণ এবং ক্যালরির আউটপুট প্রভাবিত করে যা উপাদানগুলির মূল্যায়ন করুন। আপনি কিছু বিষয় (যেমন কার্যকলাপ স্তর) উপর নিয়ন্ত্রণ আছে এবং অন্যদের (বয়স, লিঙ্গ) উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনার শক্তির ভারসাম্য সমীকরণের স্কেলটি ঝুলিয়ে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন তা পরিবর্তন করুন।