মেটাবলিজম কি এবং কীভাবে আমি এটি পরিবর্তন করব?

মেটাবলিজম জৈবরাসায়নিক প্রক্রিয়ার একটি সংমিশ্রণ যা আপনার শরীর খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরের জন্য ব্যবহার করে। এই বিপাকীয় প্রক্রিয়ার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে শ্বাস, খাওয়া এবং খাদ্য হজমকরণ, রক্তের মাধ্যমে আপনার কোষে পুষ্টি সরবরাহ, আপনার পেশী, স্নায়ু এবং কোষ দ্বারা শক্তি ব্যবহার এবং পরিশেষে আপনার শরীরের বর্জ্য পণ্যগুলি বর্জন।

মেটাবলিজম এর সংজ্ঞা

যখন dieters বিপাক সম্পর্কে কথা বলতে, তারা সাধারণত শারীরিক এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়া দীর্ঘ তালিকা সম্পর্কে কথা বলা হয় না।

আমরা প্রায়ই শব্দ "মেটাবলিজম" ব্যবহার করে যা আমাদের শরীরের ক্যালোরি বার্ন করে বর্ণনা করে। এই হার যা আপনার শরীরের শক্তি শক্তি (ক্যালোরি) মধ্যে রূপান্তরিত এবং তারপর প্রয়োজনীয় এবং অ অপরিহার্য দৈনিক ফাংশন সঞ্চালন শক্তি ব্যবহার করে। আমরা ক্যালোরি বা শক্তি জ্বালান যা হার যা বিপাকীয় হার বলা হয় ।

আপনার বিপাকীয় হার আপনার কার্যকলাপ পর্যায়ে উপর নির্ভর করে দিন দিন পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু আপনার বেসাল বিপাকীয় হার মোটামুটি স্থিতিশীল থাকে। আপনার বেসাল বিপাকীয় হার হল শরীরের প্রয়োজনীয় ফাংশনগুলি জ্বালানীর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা, যেমন রক্ত ​​শ্বাস ও রক্ত ​​সঞ্চালন। বেসাল বিপাকীয় হার আপনার মোট বিপাকীয় হার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

আমার মূল মেটাবলিক রেট কি?

আপনার বেসাল বিপাকীয় হার নির্ধারণের বিভিন্ন উপায় আছে। BMR পরিমাপ করার সবচেয়ে সঠিক উপায় এটি একটি ল্যাব পরীক্ষা করা হয়। কিছু স্বাস্থ্য ক্লাব একটি ফি জন্য বিপাকীয় পরীক্ষা করা।

কিন্তু আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার বিপাকীয় হার গণনা করতে পারেন।

আপনি যদি গণিত করতে চান, তাহলে আপনি আপনার বেসাল বিপাকীয় হার গণনা করার জন্য হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ ব্যবহার করতে পারেন:

পুরুষ: BMR = 88.362 + (13.397 কেজি ওজন) + (4.799 সেন্টিমিটার x height) - (5.677 এক্স বয়স বছর)

নারী: বিএমআর = 447.593 + (9, ২4, ২4 কেজি ওজন কেজি) + (3.098 x সেমি উচ্চতা) - (4.330 এক্স বয়স বছর)

আপনার মোট বিপাক বা বিপাকীয় হার আপনার বিএমআর এবং অন্যান্য পরিবর্তনশীল বিপাকীয় প্রক্রিয়া যেমন খাবার , ব্যায়াম এবং অন্যান্য দৈনিক আন্দোলনের সমন্বয়।

কেন আমার বিপাক ধীরে ধীরে হয়?

সবাই এর বিপাকীয় হার ভিন্ন। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে কেন অন্য লোকেদের একটি দ্রুত বিপাক আছে বলে মনে হয় এবং আপনার একটি মন্থর বিপাক আছে। অনেক কারণের জন্য কেন অনেক কারণ হতে পারে? বিপাক প্রভাবিত অনেক বিভিন্ন কারণের আছে

• বয়স। আমরা বয়স হিসাবে মেটাবলিজমকে ধীর করে
• জেন্ডার। পুরুষের তুলনায় পুরুষের বেশি বিপাক থাকে।
• শরীরের মাপ. বড় সংস্থা আরো ক্যালোরি বার্ন।
• শরীরের তাপমাত্রা. চর্বি তাপমাত্রা বৃদ্ধি যখন শরীর চরম তাপমাত্রার উন্মুক্ত হয় ।
• ক্যাফিন বা উত্তেজক ভোজনের আপনি যদি ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক ব্যবহার করেন তবে আপনার বিপাক বৃদ্ধি হতে পারে।
• হরমোন। যদি থাইরয়েড হরমোন সঠিকভাবে আপনার শরীরের দ্বারা উত্পন্ন হয় না, তাহলে আপনার বিপাকীয়তা হরমোনের স্তরের উপর নির্ভর করে বা হ্রাস করতে পারে।
• গর্ভাবস্থা। গর্ভবতী মহিলারা একটি দ্রুত বিপাকীয়তা আছে।
• খাদ্যে ঘেরা জমি. যদি আপনি যথেষ্ট খাদ্য না খাওয়া , আপনার বিপাক slows।
• শারীরিক গঠন চর্বিযুক্ত পেশী ভর চর্বি ছাড়া আরও ক্যালোরি পোড়া এমনকি যখন আপনার শরীর বিশ্রাম হয়।
• কর্মকান্ডের পর্যায়. যখন আপনি দিনের মধ্যে আরও বেশি যান, তখন ব্যায়ামের মাধ্যমে বা নিয়মিত দৈনন্দিন গতিসম্পন্ন (হাঁটা বা স্থায়ী মত) আপনার শরীরের আরও ক্যালোরি পোড়া।

ওজন কমাতে আমার মেটাবলিজিজি কিভাবে পরিবর্তন করতে পারি?

কিছু জিনিস আছে যা আপনি আপনার বিপাক এবং আপনি যা করতে পারেন না কিছু জিনিস সম্পর্কে পরিবর্তন করতে পারেন আছে । উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বয়স বা আপনার লিঙ্গ পরিবর্তন করতে পারবেন না। কিন্তু কিছু জিনিস আছে যা আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস করতে পরিবর্তন করতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত:

• ব্যায়াম। আপনি ব্যায়াম যখন আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এমনকি একটি সহজ workout আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে । কঠিন workouts, তবে, আরো ক্যালোরি বার্ন।
• দৈনিক আন্দোলন । ব্যায়াম করার সময় নেই? তারপর দিন সময় আরও সরানো। আপনার চ্যালেঞ্জকে বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় দৈনিক আন্দোলন বাড়ানো। হাঁটার মতো সহজ দৈনিক কাজ, সিঁড়ি, বাগান ও গৃহকর্মের উপর আরোপ করা আপনার শরীরকে আরও কঠিন করে তুলতে এবং আরও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে প্রয়োজন।

• পেশী নির্মাণ. আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার শরীরের গঠন উন্নত করতে পারেন। আপনার শরীর বিশ্রাম হয়, এমনকি যখন পেশী নির্মাণ এবং আরো ক্যালোরি বার্ন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করবেন।
• সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাও। অনেক ক্যালরি খাওয়া ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। কিন্তু খুব অল্প ক্যালোরি খেলে আপনার বিপাকমুক্ত হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখার জন্য আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া নিশ্চিত হন।

আপনার বিপাকতা দিন দিন থেকে সামান্য পরিবর্তন হবে। কিন্তু যদি নিয়মিত ভিত্তিতে একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক ব্যবস্থাপনা এবং বজায় রাখা শিখতে পারেন, তবে ওজন কমানোর ও ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সহজ হবে।

সূত্র:

_{Medline প্লাস মেটাবলিক ডিসঅর্ডার মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। অ্যাক্সেস: অক্টোবর 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html}

_{Medline প্লাস বিপাক। মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। অ্যাক্সেস: অক্টোবর 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm}

_{মেটাবোলিক সিন্ড্রোম কি? ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. অ্যাক্সেস: অক্টোবর 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms}