পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 215
চর্বি - 6 গ
কার্জ - 13 গ
প্রোটিন - 31 জি
মোট সময় 15 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
একটি steamed collard সবুজ শাক পাতার মধ্যে tucked wraps তৈরি করে carbs এবং ক্যালোরি ফিরে কাটা। একটি দ্রুত বর্ধিত collard সবুজ একটি হালকা এবং flavorful টুনা সালাদ জন্য একটি নিখুঁত প্যাকেজ তোলে।
উভয় গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন পোল্ডস এবং টুনা মাছ ভর্তি-যুদ্ধের পুষ্টি দ্বারা ভরা হয়, ভিটামিন সি এবং ওমেগা -3 ফ্যাট সহ । লবন প্রোটিন এবং ফাইবার এই মোড়ানো অবিশ্বাস্যভাবে সন্তুষ্ট তোলে, যদিও এটি ক্যালোরি কম।
ওপকরণ
- 1 বড় কোলার সবুজ পাতা
- 1 (5-আউন্স) ক্যানড টুনা, নিঃসৃত
- 1 চামচ nonfat গ্রিক দই
- 1 চা চামচ ময়দা
- ¼ কাপ পালিশ আপেল (unpeeled), বা সেলাই
- 1/2 চুনের রস এবং রসুন
- 1 মাঝারি গাজর, কাটা কাটা
প্রস্তুতি
- কাঁটাগাছের সবুজ ডালের হার্ড, নীচের অংশটি সরান এবং 15 সেকেন্ডের জন্য উঁচু জলে একটি বড় পাত্র রাখুন।
- Collard পাতা সরান, শুকিয়ে শুষ্ক, এবং সরাইয়া সেট।
- একটি বাটি মধ্যে, ক্যানড টুনা, দই, ময়দা, আপেল, এবং চুন রস এবং zest মিশ্রন; মিশ্র মেশান।
- একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর collard সবুজ কাটা এবং কেন্দ্র মধ্যে কিছু কাটা কাটা রাখুন, টুনা মিশ্রণ দ্বারা অনুসরণ।
- একটি burrito মত, ভরাট উপর collard এর বাম এবং ডান দিকে উভয় মধ্যে গুটান।
- আপনি নিকটতম শেষে শুরু, আপ গুটান।
- অর্ধেক কাটা এবং পরিবেশন করা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
চাকা হাল্কা টুনা একটি ভাল নিম্ন পারদ বিকল্প, অথবা ক্যানড অ্যালবুর এবং চক আলোের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। একটি সমান সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর সীফুড সালাদ জন্য ক্যান স্যামন সঙ্গে টুনা প্রতিস্থাপন
আপেল এই সালাদ একটি বিস্ময়কর ক্রম যোগ করুন। জলপাই, শুকনো cranberries, slivered বাদাম, বা ডাইংস পিয়ার মত বিকল্প সংযোজন সঙ্গে পরীক্ষা।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই wraps সংরক্ষণ করার জন্য, প্লাস্টিকের মোড়ানো এবং ফ্রিজ বা লাঞ্চ ব্যাগ মধ্যে দোকান একটি দোকান সঙ্গে স্কুল বা অফিসে আনতে বরফ প্যাক সঙ্গে tightly তাদের আবরণ।