পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 384
ফ্যাট - 14 গ
কার্জ - 42 গ
প্রোটিন - 24 জি
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 1
একটি অতিরিক্ত অ্যালবাম-বিরোধী প্রদাহী হরমোন বৃদ্ধির সঙ্গে একটি ক্যাটক্যাট স্টারবাকস স্পিনার, ফি, এবং ডিমের সাদা ব্রেকফাস্ট মোড়ানো রেসিপি উপভোগ করুন। মোড়ানো অবিশ্বাস্যভাবে 24 গ্রাম প্রোটিন এবং 10 গ্রাম ফাইবার দিয়ে ভর্তি হয়। এটা ভাল জিনিস কেউ, এমনকি ক্রিম পনির না, কিন্তু আপনি টাকা এবং সময় লাইন অপেক্ষা অপেক্ষা সংরক্ষণ না। আপনি পুরো জিনিস শেষ করতে পারবেন না, তাই অর্ধেক উপভোগ করুন!
ওপকরণ
- 3 বড় ডিমের সাদা
- 1/4 চা চামচ জমিতে হলুদ
- 1/8 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
- রান্নার ফিনকি
- 2 কাপ spinach, কাটা
- 1 টি মাঝারি টমেটো, ভিতরে ঢুকে পড়ে এবং বাকিটা কাটা কাটা হয়
- 1 বুরোটো-সাইজ সমগ্র গম বার্লি (10 ইঞ্চি জুড়ে)
- 1 চামচ সমতল কম চর্বি ক্রিম পনির
- 2 টেবিল চামচ feta পনির চূর্ণবিচূর্ণ
প্রস্তুতি
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, একসঙ্গে ডিম, সাদা মরিচ, এবং হলুদ একসঙ্গে ডিম।
- মাঝারি তাপ উপর, রান্না স্প্রে একটি হালকা স্তর সঙ্গে একটি মাঝারি প্যান কোট। ডিম জুড়ুন এবং নীচে সেট করা পর্যন্ত রান্না করা, প্রায় দুই মিনিট। প্রায় অর্ধেক মিনিট, অন্য দিকে রান্না করার জন্য ফ্লিপ করুন, তারপর প্যান থেকে সরান।
- কোট একটি রান্নাঘর স্পন্দিত আলো স্তর সঙ্গে আবার প্যান, প্রয়োজন হলে একপাশে স্পিনার এবং অন্যদিকে টমেটো যোগ করুন রান্না করা, আলাদা করে রাখুন এবং মাঝে মাঝে মাংসপিন্ডের পরিমাণ কমিয়ে দিন (প্রায় দুই মিনিট) এবং টমেটো (প্রায় চার মিনিট) রান্না করুন। প্যান থেকে সরান
- একটি বড় প্লেট বা কাটিয়া বোর্ড আপনার tortilla ফুটা। ক্রিম পনির উপর ছড়িয়ে, tortilla সব পক্ষের একটি ইঞ্চি খালি প্রায় ছেড়ে, তারপর উপরে feta পনির ছাঁটা। Feta উপর মাখন এবং টমেটো ব্যবস্থা করুন
- ডিম মধ্যে তিনটি এবং গামছা একপাশে স্থান ভাঁজ। কেন্দ্রের দিকে টর্মাডোলের উপরে এবং নীচের অংশে ভাঁজুন, তারপর মাঝখানে ডিমগুলির উপর দিয়ে ভাঁজুন এবং অন্য প্রান্তে না পৌঁছানোর আগে আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন মোড়ানো হবে।
- মোড়ানো প্যান, সিম পার্শ্ব নিচে ফিরে। প্রতিটি পৃষ্ঠায় তিন মিনিটের জন্য মাঝারি উপর তাপ, crisped পর্যন্ত এবং গোল্ডেন বাদামী বাদামী। অর্ধেক কাটা এবং পরিবেশন করা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি সবজি ভিত্তিক tortillas বিভিন্ন জুড়ে আসা হতে পারে যখন মুদি দোকানের spinach পুদিনা এবং টমেটো বেসিল দুটি সাধারণ বেশী হয়। আপনি এই চেষ্টা করতে পারেন। পুষ্টি পরিসংখ্যান অনুরূপ এবং এমনকি ভিটামিন এবং খনিজ বিভাগে আরো চিত্তাকর্ষক হতে পারে।
উপকরণ স্টারবক্স ক্লাসিক নকল ডিম সাদা জন্য কল।
পরিবর্তে, আপনি গর্তগুলি বাদ দিতে পারেন এবং দুটি বড় ডিম ব্যবহার করতে পারেন। আঙ্গুল Yolks আপনার জন্য ভাল। যদিও তারা কলেস্টেরল প্রদান করে (যা আমরা একবার চিন্তা করে খেতে অসুখী নয়), তারা কলোনের সাথে বস্তাবন্দী, স্মৃতি, হৃদয় ও যকৃতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দুটি ডিম আপনার দৈনিক টার্গেটের প্রায় 70 শতাংশ এবং ভিটামিন ডি এর জন্য আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক লক্ষ্যের 14 শতাংশ সরবরাহ করে, যা অনেকগুলি খাবারের মধ্যে নেই ।
উল্লেখ্য যে লবণ বাদ দেওয়া হয় কারণ feta পনির প্রচুর সরবরাহ করে।
যদি আপনি তাদের হাতে সুগন্ধিযুক্ত থাকে, তবে পুরো টমেটো জন্য আপনি চকোলেট করে চকচকে চিনির টমেটোতে স্যুইপ করতে পারেন।
আপনি উপলব্ধ যে সবুজ ব্যবহার করুন বা বিক্রয় খুঁজে। উদাহরণস্বরূপ, কেলির কোন বৈচিত্র্য , এই রেসিপি ভাল ভাল হবে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
চূড়ান্ত পণ্য তরল পরিমাণ কমাতে একটি দৃঢ় টমেটো চয়ন করুন। এটি মোড়ানো soggy তৈরীর এড়ানোর জন্য সাহায্য করবে। যতটা সম্ভব টমেটো মধ্যে তরল আউট যতটা চামড়া (এবং পৃথকভাবে খাওয়া)।
আপনি আগে এই রাতে প্রস্তুত করতে পারেন, চর্মরোগ বা ফয়েল মধ্যে মোড়ানো, এবং ব্রেকফাস্ট জন্য পরের সকালে গরম (শুধু মাইক্রোওয়েভ মধ্যে ফয়েল করা না!)। আপনি টাকা সংরক্ষণ এবং দোকান একটি ট্রিপ, প্লাস এবং একটি হলুদ থেকে অতিরিক্ত বিরোধী প্রদাহজনক বুস্ট পেতে হবে।