চেরি বেরি এন্টি-ইনফ্ল্যামেন্টারি স্মুথি বোল

পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)

ক্যালরি - 337

চর্বি - 12 গ

কার্জ - 48 জি

প্রোটিন - 14 গ

মোট সময় 7 মিনিট
প্রস্তুতি 7 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 2

যদি আপনি একটি smoothie বাটি কখনও ছিল না, আপনি একটি চিকিত্সা জন্য করছি। এটি একটি মসৃণতা এর একটি পুরু, ক্রিমীয় সংস্করণ আপনি একটি চামচ সঙ্গে খেতে পারেন, নরম সেবা আইসক্রীম মত।

চেরি এবং বীজ এই ঠান্ডা এবং কেরী Smoothie বাটি রেসিপি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ তারকা। আপনি তাদের থেকে প্রদাহ-যুদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি বুস্ট পেতে হবে, টপস্পিংস মধ্যে ভরাট জমিন এবং পুষ্টি।

ওপকরণ

• ½ কাপ 2% দুধ
• 1 কাপ কম চর্বি পটাশব্দ দই
• 1 কাপ হিমায়িত মিশ্র বীজ
• 1 কাপ হিমায়িত চেরি
• 1 কাপ ভাজা গাজর
• 2 টেবিল-চামচ আলু বাদাম
• 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
• 1 টেবিল চামচ তাজা লেবুর রস
• 1 মাঝারি কিভি, কাটা কাটা
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 1 চামচ unsweetened নারিকেল ফলক

প্রস্তুতি

1. একটি ব্লেন্ডারে দুধ, দই, বীজ, চেরি, গাজর, বাদাম, বাদাম মাখন এবং লেবুর রস মিশ্রন করুন। মিশ্রণ মসৃণ পর্যন্ত উচ্চ উপর মিশ্রণ, পাতলা মিশ্রণ হিসাবে প্রয়োজন জল যোগ।

2. কিউই টুকরা, চিয়া বীজ, এবং নারকেল গুঁড়ো সঙ্গে শীর্ষ।

উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন

মসলা বেল্টের সৌন্দর্য হল যে তারা সিজনে কাস্টমাইজ করা যায়, এবং আপনার পছন্দগুলিতে। একই ধরনের ফলের মধ্যে এক ধরনের ফলের মধ্যে স্বচ্ছ করুন, বাদাম মাখনের পরিবর্তে একটি ভিন্ন ধরণের বাদাম বা বীজ মাখন (চিনাবাদাম মাখন, কাশু মাখন, সূর্যমুখী বীজ ময়দা) এবং বাদাম বা নারকেল মত অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রতিস্থাপন সমান পরিমাণে

আপনার প্রিয় মশলা এবং পুদিনা, বেসিল, বা অন্য কোন ঔষধ সঙ্গে garnishing যোগ করে সৃজনশীল করুন। আপনি চেরি, বীজ, বা কিভি জন্য কলা সোয়াপিং দ্বারা মসৃণ বাটি মধ্যে পটাসিয়াম বৃদ্ধি করতে পারেন।

রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস

প্রস্তুতি এগিয়ে টুপি: ফলের এবং veggies প্রাক পরিমাপ এবং একটি ফ্রিজারে নিরাপদ ব্যাগ বা পছন্দসই সেবা ভজনা পরিমাণে স্থান। মসলা বোতল নাম দিয়ে ব্যাগ লেবেল, এবং উপাদান তাদের পরিমাণ যোগ করতে বামে (অর্থাৎ "1 কাপ 2% দুধ, 1 কাপ কম চর্বি প্যাডেড দই, 1 চামচ বাদাম মাখন, 1 চামচ লেবুর রস যোগ)। সকালে যতটা পরিমাপ করতে হবে না, ততটা রেসিপি দেখতে হবে না!

হিমায়িত berries এবং চেরি ব্যবহার করে না শুধুমাত্র এই মসৃণ বাটি ডান সামঞ্জস্য (ফলের ফলশূন্য ঠান্ডা এবং কুমির করতে বরফ হিসাবে কাজ করে) bowl দেয় না, এটি আপনি ripeness শীর্ষে বাছাই পুষ্টি-সমৃদ্ধ berries আছে (অর্থ তারা আছে সবচেয়ে পুষ্টি) সব বছর দীর্ঘ

যদি আপনার একটি উচ্চ-শক্তিযুক্ত ব্লেন্ডার না থাকে, তবে ব্লেন্ডেড হওয়া পর্যন্ত হিমায়িত ফল এবং দুধ একসাথে অর্ধেক অংশ যুক্ত করুন। এটি একটি মসৃণ সামঞ্জস্য পেতে সহজ করতে হবে। এটি খুব পুরু যদি মিশ্রণ পাতলা যাও প্রয়োজন হিসাবে জল যোগ করুন।

এবং একটি মজাদার আচরণ জন্য, বরফ পপ তৈরি করতে বরফ পপ molds (toppings সংহত) মধ্যে smoothie বাটি উপাদানগুলি নিশ্চল করা!