ফলের মসলা তৈরি করা সহজ এবং তারা আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের জন্য অনেক ভালো পুষ্টি যোগ করে। কিন্তু, আপনার ক্যালোরি খাওয়া দেখার প্রয়োজন হলে, আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা না হলে আপনি ধূমকেতু ক্যালোরি চকচক করতে পারেন জানা প্রয়োজন।
সুতরাং, সুস্বাস্থ্যের সুগন্ধি জন্য কিছু ধারণা প্রয়োজন? এখানে কিছু ফলের মসলা সমন্বয় যে 300 ক্যালোরি অধীনে আসা এবং মহান স্পর্শ। কিন্তু প্রথম, কয়েকটি সাধারণ টিপস:
- নিজেকে একটি উচ্চ গতির, উচ্চ শক্তিযুক্ত ব্লেন্ডার পান। একটি নিয়মিত ব্লেন্ডার ফল গ্লাস এবং বরফ ঘনক্ষেত্র চুম্বন সঙ্গে আপনি ছেড়ে দেবে।
- একটি মৌলিক smoothie ফল, তরল বা দই, এবং বরফ অন্তর্ভুক্ত। আপনাকে যা করতে হবে তা আপনার ব্লেন্ডারের সমস্ত উপাদানগুলিকে ডাম্পড করে এবং এটি পর্যন্ত মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত এটি মিশ্রিত করা হয়।
- আপনার সময় যদি, আপনার smoothies করার আগে আপনার ফল নিশ্চল অন্যথায়, হয়তো একটি অতিরিক্ত বরফ ঘনক্ষেত্র বা দুটি যোগ করুন।
- আপনি গরুর দুধের পরিবর্তে বাদাম দুধ, সোয়ে দুধ বা চাল দুধ ব্যবহার করতে পারেন।
- এই বেশিরভাগ মসলা মধু (একটি চামচ সম্পর্কে) জন্য কল, কিন্তু আপনি ম্যাপেল সিরাপ বা সরল চিনি ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনি পছন্দ করেন।
- আপনি মিষ্টি অ্যালার্জি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে পারেন এবং প্রায় 60 ক্যালোরি প্রতি মসৃণতা সংরক্ষণ করতে পারেন।
- Stevia এবং sucralose এছাড়াও মধু substitutes হিসাবে সূক্ষ্ম কাজ কিন্তু একটি smoothie প্রতি চামচ কম ব্যবহার।
- পরীক্ষা থেকে ভয় পাবেন না আপনার গ্লাস মধ্যে এটি ঢালাই আগে আপনার smoothie নমুনা। আপনি প্রয়োজন মনে করেন যাই হোক না কেন কিছু একটু যোগ করুন।
1 - স্ট্রবেরি ওট গুঁড়ো
এই smoothie শুধু ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে লোড হয় আপনি শুধুমাত্র একটি মসৃণ মধ্যে একটি পুরো দিন এর ভিটামিন সি পেতে হবে, প্লাস ক্যালসিয়াম প্রচুর, ম্যাগনেসিয়াম, folate, এবং ভিটামিন এ
উপাদান :
- 1 কাপ কাটা স্ট্রবেরি
- 1/2 কলা
- 1 কাপ ননফাট দুধ
- 1/4 কাপ চটকানো oats
- 1 টি চামচ মধু
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- 280 ক্যালোরি
- 13 গ্রাম প্রোটিন
- 56 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 6 গ্রাম ফাইবার
- 2 গ্রাম চর্বি
2 - ব্লুবেরি বীট Smoothie
এই মসৃণতা শীর্ষবিন্দু পুষ্টি এবং একটি চমত্কার রঙের জন্য ব্লুবেরি এবং একটি বীট ভালা সংমিশ্রণ। স্বাদ হিসাবে ভাল হিসাবে অসামান্য। রেসিপি এছাড়াও দই এবং চিয়া বীজ জন্য কল তাই আপনি প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড আছে পাশাপাশি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইবার টন আছে
উপাদান :
- 1/2 কাপ ব্লুবেরি
- 1/2 কলা
- 1 ছোট টাওয়ারি, peeled
- 1 পিপা peeled এবং কাটা
- 1/4 কাপ পাতলা চর্বিযুক্ত গ্রিক দই
- 2 চা চামচ চিয়া বীজ
- 1/4 চা চামচ দারুচিনি
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- 288 ক্যালোরি
- 18 গ্রাম প্রোটিন
- 51 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 10 গ্রাম ফাইবার
- 4 গ্রাম চর্বি
3 - আপেল, গুঁড়ো, এবং চুন গুঁতো
এই সবুজ মসৃণতা সুস্বাদু মিষ্টি, সামান্য টাঙ্গি, এবং আপনার জন্য তাই ভাল। এটি ক্যালসিয়ামের মধ্যে উচ্চ, প্লাস আপনি প্রোটিন একটি সুস্থ ডোজ পেয়ে থাকেন, ভিটামিন এ এবং সি, এবং প্রচুর ফাইবার
উপাদান :
- 1 ছোট আপেল, কাটা
- 1 কেঁচো
- 1 টেবিল চামচ চুন রস
- 1/4 চা চামচ আদা
- 1 কাপ শিশুর spinach পাতা
- 1/2 কাপ প্লেইন অ চর্বি গ্রিক দই
- 1 চামচ মধু
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- 246 ক্যালোরি
- 15 গ্রাম প্রোটিন
- 51 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 5 গ্রামের ফাইবার
- 1 গ্রাম চর্বি
4 - মধুযাম্নু তরমুজ এবং কিউইফ্রেট চিকেন
মিষ্টি, হালকা সবুজ মধুচন্দ্রিটি বাষ্প এবং গাঢ় সবুজ কিউফুইট উভয় ভিটামিন সি এবং ফাইবার উচ্চ। দই এবং দুধ এই সুস্বাদু এবং রিফ্রেশিং মসৃণ ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন যোগ করুন।
উপকরণ:
- 1 কাপ মধুযামুক তরমুজ অংশ
- 1/2 কাপ প্লেইন nonfat গ্রিক দই
- 1/2 কাপ অ চর্বি দুধ
- 1 কিউই ফল, peeled এবং কাটা
- 1 চামচ মধু
- 1/4 চা চামচ দারুচিনি
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- 285 ক্যালোরি
- 19 গ্রাম প্রোটিন
- 51 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 5 গ্রামের ফাইবার
- 1 গ্রাম চর্বি
5 - ট্রপিক্যাল লুঠ
অনেক গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্লিডি আছে, কিন্তু এখানে এক সুস্বাদু সংস্করণ। এটি একটি মধ্যাহ্নকালীন শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হলে ব্রেকফাস্ট এবং এমনকি আরও ভাল। এই মসৃণতা ফাইবার, ভিটামিন সি, এবং বি জটিল ভিটামিন উচ্চ । সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এটি আশ্চর্যজনক চিত্তাকর্ষক
উপকরণ:
- 1 কাপ তাজা আনারস অংশ
- 1 হিমায়িত কলা
- 1/2 কাপ নারকেল-স্বাদযুক্ত দই (আমরা সিগি এর ব্র্যান্ড ব্যবহার করতাম)
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা
- 1/4 চা চামচ মাটি আদা (বা এমনকি ভাল সামান্য আদা একটি ছোট অংশ ব্যবহার)
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- 277 ক্যালোরি
- 8 গ্রাম প্রোটিন
- 54 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 5 গ্রামের ফাইবার
- 6 গ্রাম চর্বি
6 - রাস্পবেরী পিনাট বাটার লুঠ
রাস্পবেরি স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি এবং তারা ভিটামিন সি একটি চমৎকার উৎস, অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে বরাবর হয়। পিনাট মাটি প্রোটিন, খনিজ পদার্থ, এবং ভিটামিন ই যোগ করে। কলা পটাসিয়াম যোগ করে এবং এটি যে smoothie টেক্সচার দেয়।
উপকরণ:
- 1/2 কলা
- 1 কাপ রাস্পবেরি
- 1 কাপ বাদাম দুধ
- 1 চামচ চিনাবাদাম মাখন
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- 270 ক্যালোরি
- 7 গ্রাম প্রোটিন
- 38 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 11 গ্রাম ফাইবার
- 1২ গ্রাম চর্বি
7 - কমলা এবং দই ঠাণ্ডা
এখানে একটি সুস্বাদু smoothie যে যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর একটি ব্রেকফাস্ট এবং মিষ্টি যথেষ্ট একটি বিকালে নাটক হতে পারে। ভেষজ ভিটামিন সি দিয়ে লোড করা হয় এবং দই কিছু প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ যোগ
উপকরণ:
- এক কমলা, গুঁড়া এবং টুকরা মধ্যে বিভক্ত
- 1/2 কাপ ননফাত গ্রিক দই
- 1/2 কাপ ননফাট দুধ
- 1 চামচ মধু
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- 239 ক্যালোরি
- 18 গ্রাম প্রোটিন
- 44 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 3 গ্রাম ফাইবার
- 1 গ্রাম চর্বি
8 - চেরি Smoothie
চেরিগুলি ফাইবার, ভিটামিন সি, এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স এবং তারা একটি চমৎকার সুস্বাদু মিষ্টি স্বাদ আছে। অর্ধেক কলা এই মসৃণতা থেকে পটাসিয়াম এবং ফাইবার যোগ করে।
উপকরণ:
- এক কাপ মিষ্টি চর্মর চেরি
- 1/2 কলা
- 1 কাপ ননফাট দুধ
- 1 চামচ মধু
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1/4 চা চামচ দারুচিনি
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- 297 ক্যালোরি,
- 11 গ্রাম প্রোটিন
- 68 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 5 গ্রামের ফাইবার
- 1 গ্রাম চর্বি
9 - ব্লুবেরি চিয়া গুঁড়ো
ব্লুবেরি আপনার জন্য এত ভাল কারণ তারা বেশীরভাগ ভিটামিন ও খনিজ পদার্থে উচ্চতর হয় এবং তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দিয়ে আচ্ছাদিত হয় যা আপনার শরীরের সমস্ত কোষের মুক্ত র্যাডিকাল ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করে। দই ক্যালসিয়াম যুক্ত এবং চিয়া বীজ আরো প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যোগ করে।
উপকরণ:
- 1 কাপ ব্লুবেরি
- 1/2 কলা
- 1/2 কাপ ননফাট দুধ
- 1/2 কাপ প্লেইন nonfat গ্রিক দই
- 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- ২97 ক্যালোরি
- ২0 গ্রাম প্রোটিন
- 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 8 গ্রামের ফাইবার
- 4 গ্রাম চর্বি
10 - তরমুজ মিন্ট লুঠ
এখানে একটি রিফ্রেশিং, স্বাস্থ্যকর smoothie যে ক্যালোরি কম এছাড়াও। একটি গরম গ্রীষ্মের দিন বা একটি গুরুতর workout পরে পুনরুদ্ধারের জন্য শিথিল করার জন্য পারফেক্ট। তরমুজ ভিটামিন এ এবং সি একটি ভাল উৎস এবং দই ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন যোগ
উপকরণ:
- 2 কাপ তরমুজ অংশ (বীজ বোতল ব্যবহার বা বীজগুলি অপসারণ)
- 1 1/2 চামচ তাজা পুদিনা
- 1/2 কাপ প্লেইন nonfat গ্রিক দই
- 1 চামচ মধু
- 1/2 কাপ বরফ
পুষ্টি:
- 183 ক্যালরি
- 14 গ্রাম প্রোটিন
- 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- 1 গ্রাম ফাইবার
- 0 গ্রাম চর্বি