বন্টন নিয়ন্ত্রণ প্লেটগুলি আপনার পরিচর্যা আকার নিয়ন্ত্রণ এবং সহজে ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়। আপনি দোকান এবং অনলাইনে ভাগ নিয়ন্ত্রণ প্লেট কিনতে পারেন, কিন্তু আপনি আপনার নিজস্ব করতে পারেন। সুস্বাস্থ্যের খাবার তৈরি, ভালো খাওয়া এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কীভাবে স্মার্ট প্লেট কৌশল ব্যবহার করতে হয় তা বোঝার জন্য এই গাইডটি ব্যবহার করুন।
ওজন হ্রাস জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট
আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আপনি ভাগ নিয়ন্ত্রণ প্লেট সঙ্গে পরিচিত হওয়া উচিত।
বুদ্ধিমানভাবে ডিজাইনকৃত খাবার আপনাকে ক্ষতিকর প্রোটিন, সবজি, স্টার্চ, দুগ্ধ এবং ডেজার্টের সঠিক অংশ খেতে সাহায্য করে। প্লেটগুলি আপনাকে কী খেতে হবে এবং কতটা খাওয়াবে সে বিষয়ে সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সহায়তা করে যাতে আপনি একটি ভাল শরীরের জন্য সুস্থ খাবার তৈরি করতে পারেন।
ওজন হ্রাস জন্য বিভিন্ন ধরনের অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট আছে। খাবারের সময়ে কম খেতে শেখার জন্য আপনি কেবল ছোট ডিনার প্লেটের ব্যবহার করতে পারেন। সালাদ প্লেট বা 9 ইঞ্চি প্লেট চেক অংশ ভাগ করতে সাহায্য । এটি ছোট ডিনারের উপর স্থাপন করা হয় যখন আপনার খাদ্য বড় দেখায়। যদিও 10- এবং 11-ইঞ্চি প্লেটগুলি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তবে ডঃ ব্রায়ান ওয়ারসিংকের গবেষণার মতে, ওভরেট করার কারণগুলি অবলম্বন করতে পারে।
অনেক dieters জন্য, একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করে অংশ নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে স্মার্টস্টোস্ট প্রথম ধাপ। কিন্তু আপনার বাড়ির অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট ব্যবহার করার অন্য উপায় আছে।
অংশন কন্ট্রোল প্লেটস কিনুন
কিছু dieters ওজন কমানোর পেশাদারভাবে ডিজাইন অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট কিনতে পছন্দ।
এই প্লেটগুলি আপনার একটি মাংস, শাকসব্জ এবং স্টার্কি সাইড ডিশের সঠিক অংশ পরিবেশন করার জন্য আপনাকে নির্দেশ করে ডিনারযুক্ত একটি সজ্জা বা ছবি অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনি অনলাইন বিক্রয় জন্য এই প্লেট অনেক পাবেন। সুনির্দিষ্ট অংশগুলি যেমন ব্র্যান্ডগুলি আপনার খাবারের অভ্যাসগুলি উন্নত করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন এমন খাবারের সম্পূর্ণ সেট বিক্রি করে।
আপনি এমনকি আপনার নিজের প্লেট সঙ্গে ব্যবহার করতে পারেন যে খাবার পরিমাপ পুনর্ব্যবহারযোগ্য খাদ্য অংশ গাইড পাবেন।
আমার প্রিয় ব্র্যান্ডের একটি অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেটগুলির মধ্যে হল লাইগা। বিভিন্ন ব্যক্তিগত পছন্দগুলি মিটমাট করার জন্য মার্জিত ডিনারওয়্যার বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন ধরনের আসে। কিন্তু কোন খাবারের মত "ডাইয়াইটওয়ার।" ভিভলিগা সুন্দর পরিবেশন চামচ, বাটি এবং এমনকি ওয়াইনের চশমাও তৈরি করে যা আপনাকে আপনার প্রিয় অ্যালকোহল পানীয়ের একমাত্র সেবা প্রদান করতে সাহায্য করে ।
আপনি যেতে যখন আপনি সঠিক খাদ্য অংশ বজায় রাখতে সাহায্য করতে সম্পূর্ণ অংশ কন্ট্রোল কিট ক্রয় করতে পারেন। মস্তিষ্কের মজার রঙের একটি অংশে অংশনীয় পারফেক্ট ওজন-ক্ষতি কিট করে তোলে। প্রতিটি কিট আপনার প্রোটিন, শস্য, ফল, veggies এবং সুস্থ ফ্যাটের জন্য বিভিন্ন resealable পাত্রে আসে যাতে আপনি সর্বদা জানেন আপনি সঠিক পরিমাণে খাওয়া করছি। আপনি শীতল ব্যাগ, totes বা অন্তরদৃশ sleeves সঙ্গে খেলনা কিনতে পারেন যাতে আপনার খাদ্য সঠিক তাপমাত্রায় থাকে।
আপনার নিজস্ব অংশ কন্ট্রোল প্লেট করুন
যদি আপনি আপনার খাদ্যের জন্য নতুন প্লেটগুলিতে অর্থ ব্যয় করতে পছন্দ করেন না, তবে আপনার প্লেটগুলির সাথে একই অংশ নিয়ন্ত্রণের নীতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এটা শুধু আপনি কিছু সৃজনশীলতা ব্যবহার এবং বিভাগে বিভক্ত আপনার খাবার কল্পনা প্রয়োজন।
মানসিকভাবে বিভাগে আপনার প্লেট ভেঙে এবং প্রতিটি বিভাগে নির্দিষ্ট ধরনের খাবার বরাদ্দ করে, স্মার্ট পছন্দগুলি স্বয়ংক্রিয় হতে পারে এটি কিভাবে কাজ করা যায় এখানে:
আপনার প্লেট একটি মানসিক ছবি তৈরি করুন। অর্ধেক উল্লম্বভাবে আপনার প্লেট বিভক্ত করুন। তারপর, অর্ধেক অনুভূমিকভাবে অর্ধেক অংশে বিভক্ত করুন। এখন আপনার তিনটি অংশ আছে: একটি বড় আধা অংশ এবং দুই চতুর্থাংশ অংশ।
- একটি পাতলা প্রোটিন সঙ্গে প্লেট এক চতুর্থাংশ পূরণ করুন । এই পোল্ট্রি, মাছ, ডিম, পাতলা মাংস বা মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। টিপ: গ্রিল, বেকন বা রোস্ট, এবং যখনও সম্ভব পোল্ট্রি চামড়া অপসারণ। ক্রিম সউস বা গ্লিভী ব্যবহার করবেন না কারণ এটি অতিরিক্ত চর্বি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির একটি অন্যথায় স্বাস্থ্যকর খাবারে যোগ করে।
- একটি সুষম শস্য সঙ্গে এক চতুর্থাংশ প্লেট পূরণ করুন । স্বাস্থ্যকর শস্য পছন্দ quinoa, বাদামী চাল, oats, কুসুম, বা পুরো শস্য ব্রেড অন্তর্ভুক্ত টিপ: পুরো শস্যের পক্ষে সাদা চাল, আলু, মাজা আলু, বা সাদা রুটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। সুগন্ধি গাঢ় বাদাম ছাড়াও, সুগন্ধযুক্ত কারবালের তুলনায় তারা ক্ষুধার্ততা কমাতে সাহায্য করে।
- ফল এবং সবজি সঙ্গে প্লেট বাকি অর্ধেক পূরণ। প্রতিটি দিন বিভিন্ন ধরণের নির্বাচন করুন। প্রতিটি খাবার বিভিন্ন রঙ্গিন সবজি যোগ করার চেষ্টা করুন। টিপ: যখন আপনি সবজি রান্না করবেন, মাখন, পনির সস বা ড্রেসিং যোগ করবেন না, এবং ভাজা বা ভাজা না করে বা কাশির জন্য প্রস্তুত করার পরিবর্তে তাদেরকে বাষ্প করুন।
আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট জন্য একটি গাইড প্রয়োজন? ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) দ্বারা প্রস্তুত চয়ন করুন আমার প্লেট লোগোটি ব্যবহার করুন। রঙিন লোগোটি প্রিন্ট করুন এবং আপনার রেফ্রিজার্গার বা আপনার ডিনার টেবিলে এটি আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার এবং বজায় রাখার সুস্বাস্থ্যের খাবার তৈরির কথা মনে করিয়ে দিন।
* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত
প্রকাশ: পর্যালোচনা নমুনা নির্মাতার দ্বারা প্রদান করা হয়।