আপনি কি মনে করেন যে ওজন কমানোর জন্য খাবার খাবেন? তুমি একা নও. অনেক সংগ্রামকারী ডায়টার্স আশ্চর্য, " কেন আমি এত সহজে ওজন লাভ করি?" এবং "কেন আমি ওজন বাড়ছে?" আপনি আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সঙ্গে সবকিছু ঠিক করছেন মত মনে হতে পারে, এবং এখনও, পাউন্ড যোগ যোগ রাখা।
প্রথমত, আপনি একা নন। অনেক ডায়টার্স এই একই দ্বিধা সঙ্গে মোকাবেলা।
পরবর্তী, আপনার প্রোগ্রাম সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা শুরু। সমস্যা সম্ভবত আপনি না। এটা হতে পারে যে আপনি যে খাদ্যটি বেছেছেন তা সঠিক নয়, বা আপনার ক্যালোরিগুলিকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে হবে, অথবা আপনি অগ্রগতি করছেন যা আপনি বুঝতে পারবেন না
আমি ওজন বাড়ছে এবং এটি পরিষ্কার না!
এটা কোনও খাবার খেতে পারে এবং একটি রেল হিসাবে পাতলা থাকতে পারে এমন কোন বন্ধু নেই। প্রায়শই ওজন সমস্যায় ভুগেন এমন কেউ কে জানে যে কোনও কিছুরই একই আকারে থাকে না। আপনি জানেন যে আমি কাকে কথা বলছি- সেই ব্যক্তি যিনি কেবলমাত্র অসম্ভব খাদ্য খেতে পছন্দ করেন কিন্তু কখনও কখনও একটি পাউন্ড লাভ করেন বলে মনে হয় না। এটা এত হতাশাজনক। এবং এটি বিশেষভাবে কঠিন যদি সেই ব্যক্তি আপনার সমস্ত খাবার খায় তবে আপনি জানেন যে আপনি তাদের এড়িয়ে চলা উচিত।
নিচের লাইন হল যে এটি আমাদের অধিকাংশই খারাপ মনে করে। এবং এটি আমাদের কাউকে দোষারোপ করতে চায়। পরিচিত শব্দ? যদি তাই হয়, আপনি কি নিজেকে এটি সব ভাল করতে বলুন? এবং ঐ অনুভূতি আঘাত যখন আপনি কি করবেন? আমাদের অনেক খাওয়া-এবং যে সমস্যা মূল হতে পারে।
আপনি যদি ওজন হ্রাসের সাথে লড়াই করেন, নিজেকে হিট করবেন না এটা আপনি কি করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিস। আমাদের অধিকাংশই খাওয়া হয় যখন আমরা বিষণ্ণ হয়ে ওঠে এবং যারা নিজেরা সম্পর্কে খারাপ মনে করেন তখন ব্যায়াম করতে চায়। সত্য যে প্রত্যেকের সাথে কিছু সংগ্রাম। আপনার সংগ্রামের ওজন হ্রাস। আপনার চটকদার বন্ধু বাজেট, সংগঠন বা একাডেমিক সাফল্যের সাথে সংগ্রাম করতে পারে (দক্ষতা যে আপনি ভাল হতে পারে!)।
আপনি ভাল জিনিস জিনিষ নিজের জন্য ক্রেডিট দিতে এবং আপনার ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জ এ আস্থা আনতে
আমি সহজেই ওজন কমাতে পারি কেন?
কিছু মানুষ সহজেই সহজে ওজন কমাতে সঠিক কারণগুলি জানা খুব কঠিন। অধিকাংশ মানুষের জন্য, ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস সবসময় আমার নিজের খাবার পছন্দ এবং ব্যায়াম অভ্যাস নিচে আসতে হবে। তাই একটি সমাধান খুঁজে পেতে, আপনি (খাবার পছন্দ) এবং ক্যালোরি আউট (ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ অভ্যাস) আপনার ক্যালোরি চেক ডবল উচিত।
নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
- শেষ সময় যখন আমি আমার শক্তি ভারসাম্য পরীক্ষা? আপনি প্রতিদিন খাওয়া উচিত যে ক্যালোরি সংখ্যা পরীক্ষা একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। তারপর আপনি প্রয়োজন ছাড়া বেশি গ্রহণ করা হয় না তা নিশ্চিত করতে একটি সপ্তাহ বা তাই জন্য ক্যালোরি গণনা সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক।
- আমি কি স্বাস্থ্যকর খাবারের সঠিক অংশ খাই? কখনও কখনও, স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিজ্ঞাপিত করা হয় যে খাদ্য অতিরিক্ত overeat সহজ উদাহরণস্বরূপ, avocados এবং বাদাম সুস্থ চর্বি সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান। তবে আপনি খেতে কতটুকু খেতে পারেন সে ব্যাপারে সতর্ক থাকুন কারণ তারা খাবার যা ক্যালোরির মধ্যে খুব বেশী।
- আমি ব্যায়াম পরে কি করবেন? যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন (যা একটি ভাল জিনিস!) আপনি কি বিশ্রামের দিন কাটানোর জন্য ঘুমাতে থাকেন? বা আপনি ছাড় দিয়ে ফ্রিজ আঘাত না? আমাদের অনেক কাজ করে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই সবচেয়ে সাধারণ ওজন কমানোর workout ভুল তৈরীর একটি না করছি।
- আমি একটি পরিপূরক গ্রহণ করছি যা ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে? অনেক ডায়টার্স প্রোটিন সম্পূরক বা অন্যান্য ergonomic সহায়ক যা শরীরচর্চা পেশী ভর লাভ সাহায্য ডিজাইন করা হয়। ফলাফল ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। আমাদের অধিকাংশই ওজন হারান বা পেশী লাভ করার জন্য পুষ্টি প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন, খনিজ বা সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে তা দেখতে আপনার স্বাস্থ্য পরিচর্যা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
- আমার শরীর ছোট পেয়েছে? কিছু ক্ষেত্রে, স্কেল সংখ্যা বেড়ে যায়, কিন্তু আপনার শরীর আসলে ছোট এবং সঙ্কীর্ণ পেয়েছে। এই একটি ভাল সমস্যা আছে! আপনি ফিটনেস আপনার স্তরের উন্নতি এবং পেশী উপর নির্বাণ হতে পারে। অগ্রগতির মূল্যায়ন করার জন্য আপনার বস্ত্র বা টেপ পরিমাপের উপযুক্ত ব্যবহার করুন। আপনি আপনার ওজন পরিবর্তন একটি পরিবর্তন না করে অগ্রগতি করছেন কিনা দেখতে একটি শরীরের চর্বি স্কেল ব্যবহার করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
মনে রাখবেন, বিপাকীয়তা হতাশ বা ওজন বৃদ্ধি একটি ব্যক্তির প্রবণতা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত। আপনার বিপাক পরিবর্তন আপনার খাবার এবং ব্যায়াম অভ্যাস পরিবর্তন তুলনায় কঠিন। আপনি একটি চর্মসার ব্যক্তির খাওয়া অভ্যাস বা ফিটনেস স্তর অর্জন করার জন্য সংগ্রাম করতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের তাদের বিপাক আপনার তৈরি করতে পারে না।
ওজন বৃদ্ধি কিছু কারণ আছে যে আমরা কেবল উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই কিন্তু এমন কিছু আছে যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি। ক্ষুধা এবং বিপাক প্রভাবিত হরমোন আছে। আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। কিন্তু আমি খাওয়া যখন আপনি স্বাস্থ্যগত পছন্দ সম্ভব করতে পারেন এবং আপনি আমার শরীরের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে ব্যায়াম করতে পারেন না, ওজন হারাতে তারপরও যদি আপনি সহজেই ওজন লাভ করেন, তবে আমি জানি যে আমি আমার স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য যা ভাল তা করতে পারি।
দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন আপনার ওজন পরিবর্তন করতে পারে না, তবে আবার আবার, এটি সম্ভবত হতে পারে। অন্য কিছু না হলে, এটি আপনি আপনার শরীর এবং আমার ওজন সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন ... কোনো আকারে।