ওজন হারান সবাই জন্য কঠিন। তবে 40 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর পরামর্শগুলি হরমোনের পরিবর্তন, জীবনযাত্রার সমন্বয় এবং ব্যায়ামের বিবেচনাগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন যা আমরা যখন বিশেষ বয়সে আঘাত করি।
যদি আপনি 40 এর বেশি হন, তখনও ওজন হ্রাস সম্ভব হয়। কিন্তু আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা করা প্রয়োজন, দক্ষতা চর্চা এবং কী পুষ্টি পূর্ণ যে একটি ভাল খাদ্য খেতে আপনার শরীরের তরুণ এবং শক্তিশালী রাখা হবে। এই খাদ্য টিপস, খাবার পরিকল্পনা এবং ফিটনেস রুটিনগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার প্রাপ্য শরীরটি রাখুন।
1 - আপনার ডাক্তার দেখান
যখন আপনি 40 বছরের বেশি বয়সী, আপনার সর্বজনীন মঙ্গল এবং আপনার বয়স ভাল করার ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। যখন আপনি আপনার বার্ষিক চেক-আপের জন্য যান বা একটি খাদ্য শুরু করার আগে যান, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। ওজন কমানোর আপনার স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে খুঁজে বের করুন । আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর জন্য কিছু রোগের ঝুঁকি বা এমনকি কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ বন্ধ করতে সক্ষম হতে পারে। এবং যে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য থাকার আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকা যখন ওজন হ্রাস প্রতিদ্বন্দ্বিতা হতে পারে সাহায্য করতে পারে।
2 - Menopausal ওজন লাভ প্রতিরোধ করুন
আপনার ওজন প্রভাবিত menopausal পরিবর্তন হয়? অনেক মহিলাই ওজন হ্রাসের সাথে লড়াই করে, আগে, এবং কখনও কখনও এমনকি মেনোপজের পরেও অনেক সময়। এই সময়ে ওজন বৃদ্ধি আপনার হরমোনের পরিবর্তন সম্পর্কিত হতে পারে। কিন্তু এই একটি সময় যখন অনেক নারী তাদের দৈনন্দিন রুটিন যে তাদের ওজন প্রভাবিত হতে পারে পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়ার পর, দিনের বেলায় কোন মহিলা অলসভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো নাড়াচাড়া করা, লন্ড্রি পোষাক এবং অন্যান্য গৃহস্থালির কাজগুলি বহন করে যেমন ব্যস্ত থাকে না। আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস একটি পরিবর্তন আপনার ওজন প্রভাবিত করা হয় না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার জীবনধারা মূল্যায়ন।
অধিক
3 - আপনার আস্থা পুনরায় চালু করুন
কে বলেছে আপনার লিঙ্গের মতো যৌনতা ফেইড? অনেক নারী বলে যে তাদের 40s sexiest দশক হয়। প্রায়ই, এই দশকে নারীরা নতুন আত্মবিশ্বাস, পেশাদার সাফল্য এবং আত্মমর্যাদাপূর্ণ অনুভূতি প্রকাশ করে। তাই কেন আপনার সুবিধা তা ব্যবহার করবেন না? যদি আপনি আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণ বা আপনার 40s মধ্যে ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আস্থা এবং যৌন আবেদন একটি নবীন অর্থে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করবে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার শরীরের জন্য খাদ্যের পর ভালো বোধ করবেন, তবে সত্য হল যে যদি আপনার নিজের খাবারের আগে আপনি নিজেকে ভাল মনে করেন , তবে আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় জীবনধারা পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন।
4 - ওভার-ওজন কমানোর জন্য লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করুন
আপনার 40s দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য ক্ষুধা খাদ্য চেষ্টা করার সময় নয় । আপনি যে তুলনায় স্মার্ট। আপনি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য, কল্যাণ, ওজন কমানোর এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন। এটি করতে, SMART লক্ষ্য সেট করুন । SMART লক্ষ্যগুলি আরো বেশি সফল হওয়ার জন্য প্রেরণাদায়ক কোচ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। আপনি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা কাজ করতে চান, আপনি একটি খুব সেট করতে হবে এটা সেট আপ মাত্র 30 মিনিট বা কম লাগে এবং এটি আপনার পুরো ওজন কমানোর যাত্রা জন্য একটি পথম্যাপ উপলব্ধ করা হয়।
5 - আপনার শক্তি বাড়ান
আপনার ঘুমের অভ্যাস, আপনার খাদ্যাভ্যাস, এবং আপনার কাজ অভ্যাস দরিদ্র নিদ্রা হতে পারে। আপনি সঠিকভাবে বিশ্রাম না হয় যখন এটি নিচে পাতলা খুব কঠিন। 40 উপর ওজন হারাতে, আপনি প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার শক্তি বৃদ্ধি করা উচিত। প্রথমত, রাতে আপনার ঘুম উন্নত করতে ছোট পরিবর্তন করুন । তারপর দিনের মধ্যে, উচ্চ-ক্যালোরি কফি পানীয় এবং অন্যান্য পানীয়গুলি পরিষ্কার করুন যাতে ওজন বেড়ে যায় এবং আপনার শক্তির পরিবর্তে খাদ্য শক্তিবৃদ্ধি পদ্ধতি ব্যবহার করে।
অধিক
6 - একটি সুসংহত কর্মসূচি প্রোগ্রাম তৈরি করুন
আপনার ২0 এবং 30 এর মধ্যে, আপনি একটি চলমান প্রোগ্রামের মাধ্যমে ওজন বাড়াতে সক্ষম হবেন বা দিনের মধ্যে আরো সক্রিয় থাকবেন । কিন্তু আপনার 40s মধ্যে, ওজন হ্রাস সুন্দর পরিকল্পনা গ্রহণ করে। আপনি তিন ধরনের ব্যায়াম প্রয়োজন নিচে পাতলা, স্বন এবং সুস্থ থাকুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম , শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আপনার সাপ্তাহিক প্রোগ্রাম মধ্যে stretching অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি ধরনের ব্যায়াম অনন্য ওজন হ্রাস বেনিফিট প্রদান করে।
7 - আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
প্রত্যেকের জন্য কাজ করে যে কোন একক খাদ্য পরিকল্পনা নেই কিন্তু আপনার 40s জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা এক যে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপর পরিবর্তন এবং জীবনের জন্য লাঠি থাকা উচিত। আপনার বর্তমান খাওয়ার স্টাইলের মূল্যায়ন করুন, আপনার অতীত খাদ্যের ইতিহাস সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে এমন একটি খাদ্য বেছে নিন । বাণিজ্যিক খাদ্য পরিকল্পনা মূল্যায়ন করুন বা বাড়িতে আপনার নিজস্ব খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করুন।