আপনি আপনার ওজন কমানোর সাহায্য একটি নমনীয়তা প্রোগ্রাম
আপনি কি কখনও ওজন হ্রাস জন্য stretching করছেন বিবেচনা করবেন? আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে কোন নমনীয়তা বা প্রসারিত ব্যায়াম করবেন না? আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আপনি উচিত নমনীয়তা ব্যায়াম বড় ক্যালোরি বার্নার নয়, তবে তারা একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ওজন কমানোর জন্য উপকারিতা উপকারিতা
নমনীয়তা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিসটি হল এটি আপনাকে খুব প্রায়ই করতে হবে না বা বেনিফিট উপভোগের জন্য খুব দীর্ঘ।
প্রতিটি দিন stretching মাত্র কয়েক মিনিট আপনার জয়েন্টের গতি পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করবে, ব্যায়াম সময় আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য, এবং চাপ কমানো আপনার নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য দৃঢ়তা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনি স্ট্রেচিং প্রোগ্রামে প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার অংশগ্রহণ করেন, তবে আপনার শরীর ভাল বোধ করবে।
তাই আপনি কি নমনীয়তা ব্যায়াম করা উচিত? আপনি প্রতিটি সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে যখন আপনি সহজ stretches করতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- সম্পূর্ণ শরীরের রোল লম্বা দাঁড়ানো এবং আকাশ প্রতি আপনার অস্ত্র পৌঁছে। তারপর অস্ত্র শিথিল এবং মেরুদন্ড নিচে রোল। আপনার অস্ত্র মেঝে প্রতি শিথিল যাক। হাঁটু আপনার পিছনে রক্ষা করার জন্য বাঁকা রাখুন 5-15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন (কিন্তু শ্বাস চালিয়ে যেতে দিন!) তারপর ধীরে ধীরে ব্যাক আপ এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- ক্রিসেন্ট চাঁদ প্রসারিত আপনার শেষের দিকে অস্ত্র পৌঁছানো, শরীরের বাঁ দিকে বাঁক এবং তারপর ডানদিকে একটি সি (বা একটি ক্রিসেন্ট চাঁদ) আকৃতির মধ্যে শরীরের আস্তে আস্তে কার্ভ।
- নেকলেস এবং কাঁধ প্রসারিত একটি বসানো বা স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে, আপনার বুকের দিকে আলতো করে চিবুকটি ঢেকে দিন এবং ঘাড়ের পিছনে মৃদুভাবে রিলিজ করুন। তারপর ধীরে ধীরে এবং মনোযোগ বাম এবং ঘাড় পক্ষের প্রসারিত করার মাথা মাথা গুটান। আপনি প্রসারিত প্রতিটি কাঁধের শীর্ষে মনে হতে পারে।
- বুকে ওপেনার একটি বেষ্টিত বা স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পিছনে পিছনে হাত একসাথে আলিঙ্গন। বুকে খোলা এবং প্রসারিতের সামনে অনুভব করুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- হিপ এবং ভিতরের জাং প্রসারিত। একটি বসার অবস্থানে, আপনার পায়ে একটি ত্রিভুজ গঠন যাতে আপনার শরীরের সামনে একসঙ্গে পায়ের তল আনা। দীর্ঘস্থায়ী মেরুদন্ড রাখা, ঠাণ্ডা থেকে এগিয়ে ঢাল, আপনার বুকে কাছাকাছি মেঝে কাছাকাছি আনা। এটি খুব স্বাভাবিক, যদি আপনি খুব বেশী দূরে না বাঁকতে পারেন। আপনি 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখা হিসাবে শ্বাস রাখা মনে রাখবেন।
এই প্রসারিত আপনার জয়েন্টগুলোতে আলগা করতে এবং সুস্থ আন্দোলনের সাথে আপনার দিন শুরু করতে সাহায্য করবে। আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকাকালীন আপনি আপনার টেবিলে এই প্রসারিতগুলি বেছে নিতে পারেন। যদি আপনার লাঞ্চে কাজ করার আগে বা পরে কাজ হয়, তাহলে ওজন কমাতে বা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য তাই শি'র অভ্যাস শিখতে আপনি একটি যোগ ক্লাস নিতে পারেন। এই উভয় মন / শরীরের অনুশীলন নমনীয়তা উন্নতি এবং চাপ কমানোর সাহায্য।
3 উপায় স্থির ওজন হ্রাস বৃদ্ধি
যদিও আপনি একটি সংক্ষিপ্ত stretching অধিবেশন সময় মেগা ক্যালোরি বার্ন হবে না, আপনার শরীরের আরো সান্ত্বনা আরো সরানো যখন আপনার শরীরের ভাল কাজ করে। এটি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামকে বিভিন্ন উপায়ে উন্নত করতে পারে।
- হ্রাস চাপ নমনীয়তা ব্যায়াম আপনার রক্ত পাম্পিং পেতে সাহায্য, কিন্তু একটি উপায় যে আপনার অ্যাড্রেনালিনাইন বৃদ্ধি না। স্ট্রেচিং এবং শ্বাসের ব্যায়াম আপনার মানসিকতা উন্নত করতে এবং আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে সহায়তা করে। এটি বিশেষ করে ডায়াবেটিকদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা আবেগময় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করছে। আপনি 5 মিনিট সুস্থ প্রসারিত সঙ্গে ফ্রিজের ট্রিপ প্রতিস্থাপন করতে পারেন, আপনি সম্ভবত কম এবং পাতলা নিচে খাওয়া সম্ভবত।
- উন্নত NAT সংগঠিত workouts গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি এনএএটি থেকে বার্ন ক্যালোরি প্রতিদিন আপনি বার্ন ক্যালোরি মোট সংখ্যা একটি বড় ভূমিকা পালন। আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং অঙ্গভঙ্গি ভাল বোধ যদি আপনি সারা দিন আরো সরানো সম্ভবত। স্ট্রেচিং আপনাকে সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে।
- আরও কার্যকর workouts আপনি প্রতিটি ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে সঞ্চালন যখন এ্যোবিক কার্যকলাপ এবং ওজন হ্রাস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আরো কার্যকর। স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে উপরের আকৃতিতে রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনি আপনার ওয়্যারউইথের সময় আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং আপনি আঘাতের বা ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার কম সময় ব্যয় করেন।
একা নমনীয়তা প্রশিক্ষণ আপনার দৈনিক শক্তির ভারসাম্য একটি বড় পার্থক্য করতে যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন হবে না।
কিন্তু যখন আপনি একটি সম্পূর্ণ workout প্রোগ্রাম সঙ্গে ব্যায়াম stretching জোড়া , আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর থেকে উপকৃত হবে এবং ওজন হ্রাস আপনার সম্ভাবনা উন্নত।