রিমল্ড মোড়ের পায়ের আংটি রানার্স এবং অন্যান্য অ্যাথলেটদের জন্য একটি চমত্কার ক্লাসিক প্রসারিত , যেহেতু এটি হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের মধ্যে অধিকার পায়। একটি যোগব্যায়াম পদ্ধতি আনয়ন গুরুত্বপূর্ণ সংমিশ্রণ পয়েন্ট প্রবর্তন এবং এটি বলপূর্বক এর সুযোগ হ্রাস করার জন্য শরীরের মেকানিক্স মনোযোগ আনয়ন দ্বারা এই প্রসারিত উন্নতি করতে পারেন। নিম্নোক্ত নির্দেশগুলি নিখুঁত হ্যামস্ট্রিংস এবং আরো নমনীয়তার জন্য যাদের জন্য বৈচিত্র রয়েছে তাদের জন্য অভিযোজন প্রদান করে।
যেখানে আপনি যে বর্ণালী মধ্যে আছে, ধীরে ধীরে জিনিস এবং পথ বরাবর আপনার শরীরের শুনতে।
- পোষাক প্রকার : Supine
- বেনিফিট : হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুর প্রসারিত। ফ্ল্যাট লম্বা পিছনে পোষ্টার অ্যাড্রেসিং দ্বারা ব্যাকরণের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
নির্দেশনা
- আপনার পিছনে প্রসারিত আপনার পায়ে সঙ্গে ফিরে আসা আসা
- আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার বুকে আপনার লাঠি মধ্যে আলিঙ্গন।
- আপনার ডান পা বলের চারপাশে একটি যোগ চাবুক রাখুন প্রতিটি হাত সঙ্গে চাবুক এর শেষ ধরুন। আপনি একটি চাবুক না থাকে, একটি বেল্ট কাজ করবে।
- চাবুক দৃঢ়ভাবে অধিষ্ঠিত সময় ছাদ দিকে আপনার ডান পায়ের সোজা
- পাদদেশে আপনার ডান পায়ের ধাপ উপরে প্রসারিত করুন, কিন্তু হিপ যুগ্ম সকেট মধ্যে বিশ্রাম এবং আপনার গুঁতা উভয় পক্ষের সমানভাবে তল উপর বিশ্রাম স্থল রাখা। অন্য কথায়, আপনার অধিকার হিম ফ্লোর বন্ধ শঙ্কু অনুমতি দেয় না ঠিক কারণ আপনি যে লেগ উত্তোলন হয়।
- আপনার বাম পা flexed এবং আপনার বাম পায়ের মেঝে প্রতি টিপে রাখুন
- একটি সামান্য ভিন্ন প্রসারিত জন্য ডান পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ করে দেখুন। যদি আপনি চান তবে আপনি পিছনে এবং পিছনে একটি flexed এবং নির্দিষ্ট পায়ের মধ্যে যেতে পারেন
- 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য আপনার লেগ ধরে রাখুন।
- বেরিয়ে আসতে আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে ফিরে মোড়ানো, এটি যোগদান করতে বাম হাঁটু আনা, আপনার পায়ে একটু আলিঙ্গন দিতে, এবং তারপর আপনার বাম পায়ের উত্থাপিত সঙ্গে একই জিনিস করবেন।
শুরুতে টিপস
- পরিবর্তে মেঝে উপর বাকি যে লেগ প্রসারিত, আপনি হাঁটু এ বাঁক এবং মাদুর থেকে আপনার পায়ের একক আনতে পারেন
- আপনার ঊর্ধ্বে লেগে একটি উল্লম্ব অবস্থান পর্যন্ত সমস্ত উপায় না আসে যদি চিন্তা করবেন না।
উন্নত বৈচিত্র
- চাবুক ব্যবহার করার পরিবর্তে, একটি যোগী পায়ের পাতার মোজাবিশেষ লক আপনার বড় অঙ্গুলি করা এবং তারপর আপনার পায়ের সোজা।
- আপনার ডান হাত বা পায়ের পাতার মোজাবিশেষ লম্বা চাবুক ব্যবহার করে, ডান দিকে আপনার ডান পা খুলুন। আপনার মাথার দিকে আপনার পাদদেশ টান হিসাবে মেঝে উপরে পাদদেশ হভার যাক।
- আপনার লেগকে কেন্দ্রের দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার বাম হাতকে আপনার চাবুক / পায়ের পাতার মোজাবিশেষে স্যুইচ করুন। তারপর আপনার ডান পায়ে বাম দিকে আপনার শরীর জুড়ে আনতে আপনি আপনার বাম দিকে মেঝে থেকে ডান পাদদেশ সব পথ বা শুধু একটি আইটি ব্যান্ড প্রসারিত জন্য শরীরের মধ্যম জুড়ে জুড়ে নিতে নির্বাচন করতে পারেন।