আমি কি ওজন কমানোর জন্য নিরামিষ করতে হবে?

ওজন কমানোর জন্য নিরামিষ হয়ে উঠছে সম্পর্কে তথ্য পান

আপনি ওজন কমানোর জন্য নিরামিষ করতে সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? অনেক স্বাস্থ্যকর ভোক্তারা পরিবেশগত উদ্বেগ বা তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য, নৈতিক কারণের জন্য মাংস ত্যাগ করতে বেছে নিন। কিন্তু আপনি ওজন কমানোর জন্য নিরামিষাশী যেতে হবে? উত্তর কিছু ভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।

ওজন হ্রাস বেনিফিট

আপনি যদি নিরামিষ হত্তয়া, আপনি ওজন হারাতে পারেন। কিন্তু মাংস ছেড়ে দিতে হলে ওজন হ্রাস একটি স্ল্যাম ডঞ্চ হবে না।

আপনি পাতলা নিচে কিনা আপনি ক্যালোরি উত্স উপর অগত্যা নয়, গ্রাস কত ক্যালোরি উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে চান তবে আপনি ওজন অর্জন করবেন, আপনি মাংস খাবেন কিনা বা না করবেন? ওজন হ্রাস একটি মাংস ভিত্তিক খাদ্য এবং একটি নিরামিষ খাদ্য উপর সম্ভব। সুতরাং আপনি পরিবর্তন করার আগে মাংস মুক্ত থাকার প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং বৈষম্য মূল্যায়ন করা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য নিরামিষ খাবারের একটি সম্ভাব্য সুবিধা হল যে আপনি কম ক্যালোরি ভোগ করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সাধারণত একটি নিরামিষ খাবার খাওয়ার কারণে মানুষ প্রতিদিন প্রায় 500 কম ক্যালোরি খেতে পছন্দ করে, তাদের মাংসখাদ্য সমকক্ষের তুলনায়। আগ্রহজনকভাবে গবেষণাটি দেখিয়েছে যে তারা প্রকৃতপক্ষে অহারকারী ছাড়াও আরো খাদ্য খেয়েছে, আরেকটি বড় সুবিধা।

সুতরাং আপনি কিভাবে আরো খাদ্য খেতে এবং কম ক্যালোরি নিতে পেতে না? একটি সুস্থ নিরামিষ খাদ্য প্রায়ই প্রধানত জটিল কার্বোহাইড্রেট গঠিত হয়। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট স্টার্কি, ফাইবার-সুস্বাদু খাদ্য যা ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে স্বাভাবিকভাবে কম থাকে।

জটিল carbs উদাহরণ legumes এবং অন্যান্য সবজি এবং সমগ্র শস্য ।

মনে রাখবেন, প্রতি 3,500 ক্যালোরি কাটার হার এক পাউন্ডের সমান সমান। আপনি যদি গণিত করেন তবে এটি দেখতে সহজ হবে যে 500 ক্যালরি দৈনিক ঘাটতি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের ওজন হ্রাস পাবে। আপনি veggie বা একটি carnivore কিনা, এই ঘাটতি বাস্তব ফলাফল তৈরি করতে পারেন।

ওজন কমানোর দুর্বলতা

কিছু লোক যারা ওজন কমানোর জন্য নিরামিষাশীদের যান সব সময়ে কোন ওজন হারাবেন না। কেন? সহজভাবে মাংস দূর করতে অযথা একটি ক্যালোরি ঘাটতি না হতে পারে এবং আপনি মাংস বাদ দিতে পারেন কিন্তু এটি অন্য উচ্চতর ক্যালোরি খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন ফ্যাটযুক্ত পনির বা দুধ।

একটি নিরামিষ খাদ্য ওজন হ্রাস করার কৌতুক - এবং সমস্ত খাদ্য - আগাম আপনার খাবার পরিকল্পনা করা হয়। আপনি ওজন হারাতে বা ক্ষুদ্র মাংসের ক্ষুদ্র পরিমাণে নিরামিষ খাবার খান কিনা তা খেয়াল রাখুন, আপনি সবসময় বিভিন্ন ফলের, শাকসব্জ এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত করে তা নিশ্চিত করতে হবে। এই জাঙ্ক ফুডসগুলি অনেকগুলি খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি বৃদ্ধি করে না।

নিরামিষ খাবার পরিকল্পনা টিপস

যদি আপনি সুবিধার জন্য খুঁজছেন, মুদির দোকানে প্রচুর সুস্বাদু নিরামিষভোজনী খাবার আছে। আমিরের হিমায়িত নৈশভোজ মত খাবার আপনার মাইক্রোওয়েভ মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত হয়। বোকা বা গার্ডেনবুর্গ দ্বারা Veggie বার্গার এছাড়াও microwaved করা যাবে, অথবা একটি "রান্না আউট" স্বাদ জন্য, grilled । একটি বুনন এবং fixings সঙ্গে একটি বার্গার হিসাবে চেষ্টা করুন, অথবা, একটি মাংস প্রবেশাধিকার জন্য প্রতিস্থাপন হিসাবে অন্যান্য veggies পাশাপাশি।

অনেক খাদ্য পরিকল্পনা রয়েছে যা নিরামিষভোজী ওজন কমানোর সাহায্য করে। Veestro একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার বিতরণ প্রোগ্রাম যা মাংস খাওয়া না যারা dieters জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার প্রদান করে

এবং জনপ্রিয় বাণিজ্যিক খাওয়ার অনেকগুলি একটি নিরামিষ বিকল্প প্রদান।

_{* এই নিবন্ধটি মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত হয়েছিল}