ট্রিল মিক্স বা জির্প মূল শক্তি স্ন্যাক
যখন আপনি ট্রিল বা দীর্ঘ ছুটিতে থাকেন তখন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং একটি সামান্য লবণ দিয়ে শক্তি স্নেকের সাথে আপনি যা ঘামতে পারেন তা প্রতিস্থাপন করতে হবে।
ট্রিল মিশ্রণ বা গোলার্চ (ভাল পুরাতন raisins এবং চিনাবাদাম) প্রাকৃতিক উত্তর। বাদামে প্রোটিন এবং লবণ সরবরাহ করে থাকে যখন রাঁধুনি কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। প্রায়ই, বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত পথানুসরণ করা মিশ্রণে চকলেট চিপ বা ক্যান্ডিও রয়েছে
ট্রিল মিশ্রণ কোন হিমায়ন প্রয়োজন হয় না এবং সপ্তাহের জন্য খাবার নিরাপদ। এটি একটি জনপ্রিয় হাঁটা এবং হাইকিং শক্তি নাচ করে তোলে।
ট্রিল মিকের মধ্যে ক্যালোরি
ট্রিল মিশ্রণ শক্তি-ঘন, যার মানে ছোট অংশে অনেক ক্যালোরি রয়েছে। এটা আপনার প্রয়োজন পুনর্বিন্যাসের জন্য খাওয়া বরাবর নিতে হালকা করে তোলে। কিন্তু এর মানে আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা প্রয়োজন যাতে আপনি অনেক বেশি ক্যালরি খাওয়া শেষ না করেন।
গড় ট্র্যাশ মিশ্রণে 131 টি ক্যালোরি, 4 গ্রাম প্রোটিন এবং 8 গ্রাম চর্বি প্রতি আউন্স। ট্রেল মিশ্রণে একটি কাপ আছে 693 ক্যালোরি, 21 গ্রাম প্রোটিন, এবং 44 গ্রাম চর্বি।
চকলেট চিপস সঙ্গে ট্রিল মিশ্রণ কিছু আরো ক্যালোরি আছে, যা চর্বি থেকে বেশিরভাগ আসে। গড়ে প্রতি আউন্স প্রতি 137 ক্যালরি রয়েছে, 4 গ্রাম প্রোটিন এবং 9 গ্রাম চর্বি। একটি কাপ 707 ক্যালোরি এবং 47 গ্রাম চর্বি আছে।
আপনি প্রাক প্যাকযুক্ত লজিক মিশ্রণ কিনতে পারেন, এটি আপনার নিজস্ব করতে সস্তা। উপকরণগুলি সুপারমার্কেটের বাল্ক বিস্ফোরণে সহজেই খুঁজে পাওয়া যায়, এবং আপনি মিশ্রণটিকে আপনি সর্বাধিক উপভোগ করতে পারেন।
বেসিক ট্রেল মিক্স প্রণালী
ক্লাসিক লেজ মিশ্রণ রেসিপি বাদামের সমান অংশ এবং বিভিন্ন শুকনো ফলের জন্য কল। তারপর আপনি অতিরিক্ত, চকলেট, বা নারকেল সঙ্গে জ্যাজ, এবং pretzels বা ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য যেমন নরম খাবারের সাথে করতে পারেন। এই উদাহরণটি ট্রিল মিশ্রণের একটি মৌলিক 3-কাপ ব্যাচ তৈরি করে। এই অনুপাত সহজ রাখে- প্রতিটি কাপ এক।
এবং কাপ দ্বারা, আপনি পরিমাপ কাপ বের করতে হবে না; কোন মগ করবে। এই পোড়ানো হয় না, এটি ঠিক সমান অংশ মিশ্রন এর।
ওপকরণ
- 1 কাপ শুকনো মুকুট
- 1 কাপ কুচি
- 1 কাপ এম এন্ড এমএস (চকোলেট চিপের উপরে এইগুলি পছন্দ করা হয় কারণ তারা আপনার প্যাক বা পকেটে গলে যাবে না।)
মিক্স এবং অংশ বাইরে। আপনি যদি আপনার ক্যালোরিগুলি দেখেন, তাহলে আপনি প্লাস্টিকের ব্যাগের সাথে একক-পরিশ্রমী মাপের আকারে ওজন করতে পারেন। তারপর আপনি একসাথে পুরো ব্যাচ খাওয়া প্রলুব্ধ করা হবে না। মৌলিক লেজ মিশ্রণ চিনি এবং চর্বি উচ্চ, যা আপনাকে দ্রুত শক্তির পাশাপাশি টেকসই শক্তি দেবে।
আপনি স্বাদ অনুপাত সমন্বয় করতে পারেন হয়তো আপনি কেবল কয়েক এম & এমএস চান, সম্ভবত আপনি আরও চান। এটা আপনার মিশ্রণ, এটা আপনার উপায় করা।
ট্রিল মিক্সের প্রচলিত সংযোজন
আপনি চকোলেট চিপস বা ক্যান্ডি ছাড়াই বা ছাড়াই ভাল-পুরাতন-রেশিন্স-এবং-চিনাবাদামে বন্ধ করতে হবে না। এখানে যেখানে মুদি দোকানের বাল্ক বিস্ফোরণগুলি ব্রাউজ করা এটি মজা। তারা বিভিন্ন বাদাম, শুকনো ফল, মিছরি, এবং নরম খাবার যোগ করতে পারেন। সামগ্রিক খরচ পূর্ব প্যাকেজ মিক্স ছাড়াও কম হতে পারে।
- শুকনো ফলের : বীজ, শুকনো গুঁড়ো, খাঁটি মাংস, কলা চিপ, আপেলের চিপস, শুকনো পেঁপে, শুকনো ক্র্যানবেরি, শুকনো চেরি। আপনি মৌমাছি রেসিপি মধ্যে raisins জন্য এই বিকল্প প্রতিস্থাপন করতে পারেন, অথবা একটি পৃথক উপাদান হিসাবে তাদের যোগ করুন।
- বাদাম এবং বীজ : চিনাবাদাম, বাদাম, কাশি, হেলেনটস, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়া বীজ এবং আরও অনেক কিছু। কোন বাদাম করবে
- চকোলেট : এম ও এমএস, চকলেট চিপস, সাদা চকলেট চিপস, ক্যারোব চিপস, শুকনো নারিকেল, রেসের পিসেস।
- খাঁটি স্টাফ: প্র্যাটজেল, তিল লাঠি, প্রাচ্যীয় ফসল ফলানো, খাঁটি "পার্টি মিশ্রণ" খাদ্যশস্য।
- শস্য : কোনও ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল বা গ্রানোলা
বিশেষ খাবারের জন্য ট্রিল মিক্স
ট্রিল মিশ্রণটি ক্যালোরি-ঘন বলে বোঝানো হয়, তাই আপনি কমে যাওয়া ক্যালোরি ডায়েটে থাকাকালীন এটি কঠোরভাবে অংশ-নিয়ন্ত্রিত হওয়া প্রয়োজন। আপনি যদি কম ক্যারব ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে কম ক্যারব ট্রেল মিশ্রণ তৈরির উপায়গুলি বিবেচনা করতে হবে। শুষ্ক ফলের উপরে অপ্রকাশিত নারকেল একটি ভাল পছন্দ হতে পারে, বা শুকনো ফলের খুঁজে পেতে পারে যা কোনও যোগ করা চিনি নেই এবং বাদাম ও বীজের অনুপাতে এটি কম ব্যবহার করে।
যদি আপনি বাদাম এলার্জি হয়, আপনি বাদাম জন্য নিরাপদ সূর্যমুখী বীজ বা কুমড়া বীজ প্রতিস্থাপন একটি বাদাম মুক্ত পথ মিশ্রণ প্রয়োজন হবে। যদিও প্রথাগত gorp হল লবণহীন -মুক্ত , আপনি কোনও তৈলাক্ত ত্বকের মিশ্রণে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোন প্রস্তুত লেজ মিশ্রণের পরীক্ষা করতে হবে এবং গ্রানোনা, প্রেটাসেল বা উপাদানগুলি যা প্রক্রিয়াকরণের মধ্যে ক্রস-দূষিত হতে পারে তা অন্তর্ভুক্ত করে না।
> সোর্স:
> বেসিক রিপোর্ট: 19059, স্নেক, ট্রেল মিশ্রণ, নিয়মিত। ইউএসডিএ স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্স রিলিজ জন্য ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেস 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097।
> বেসিক রিপোর্ট: 19062, চকলেট চিপস, লবণাক্ত বাদাম এবং বীজ দিয়ে স্নেক, ট্রেল মিশ্রণ, নিয়মিত। স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেস 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099