প্রাচীর উপর পায়ে একটি চমৎকার অবসর সময় ব্যায়াম হয় যা Pilates এবং যোগ, বা যে কোনও সময় আপনার ত্রাণ ত্রাণ প্রয়োজন। যোগব্যায়ামে, এটি ভিপিরিটি কারানি নামেও পরিচিত। এই সহজ ব্যায়াম আপনি শিথিল করা হবে, ফোলা পায়ে এবং ক্লান্ত ফুট সাহায্য, এবং শরীরের মূল রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি। পায়ে গর্ভাবস্থার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম খুব।
সরঞ্জাম আপনি ব্যায়াম জন্য প্রয়োজন হবে
আপনি একটি প্যাডেড পৃষ্ঠের মত একটি ব্যায়াম মাদুর বা একটি পুরু রাগ প্রয়োজন।
আপনি বাড়িতে বা জিম এ বা একটি Pilates স্টুডিওতে এটি করতে পারেন।
- অসুবিধা: এটি একটি সহজ ব্যায়াম, সব স্তরের জন্য উপযুক্ত।
- সময় প্রয়োজন: আপনি শুধুমাত্র 1 বা আরো মিনিট প্রয়োজন হবে
কিভাবে প্রাচীর উপর পায়ে সঞ্চালন?
- একটি Pilates / যোগ মোটা বা অন্য দৃঢ় রাখুন, একটি প্রাচীর প্যাডেড অনুভূমিক পৃষ্ঠ (যদি আপনি এখানে দেখা মাদুর ভাগ করা হয় না)
- মাদুর উপর, পাশে প্রাচীর পর্যন্ত আরামদায়ক, আপনার হিপ এবং কাঁধটি প্রাচীর বন্ধ হিসাবে আপনি করতে পারেন হিসাবে।
- ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে দেয়ালের দিকে তাকিয়ে দেখি তোমার পা ও পা প্রাচীর হয়ে গেছে। যতদূর সম্ভব প্রাচীর কাছাকাছি আপনার গুঁতা রাখুন
- সংগঠিত পেতে:
আপনার বুট প্রাচীর কাছাকাছি ভ্রমণ যদি আপনি প্রয়োজন। আপনি আপনার পা 90 ডিগ্রী কাছাকাছি চান তারা যতটা সোজা আপনি তাদের আরামদায়ক পেতে পারেন কিন্তু আপনার হাঁটু লক না।
আপনার কাঁধ এবং হিপসটি একটি লাইনের মধ্যে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, এবং আপনার পিঠ নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডে রয়েছে - আপনার নিম্ন পিছনে এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে কার্ভ থাকবে।
আপনার কাঁধ থেকে তাদের দূরে সরিয়ে, আপনার কান থেকে তাদের দূরে সরানো আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে লাজুকভাবে ঢোকা যাক। পালম আপ বা নিচে।
আপনার শরীরের ওজন পাশ পাশ বজায় রাখা
- বিশ্রাম: শুধু সেখানে দাঁড়ানো এবং কিছু গভীর শ্বাস । আপনি মানসিকভাবে টাইট জায়গা জন্য আপনার শরীরের স্ক্যান করতে চান এবং তাদের যেতে দিতে পারে আপনি আপনার পায়ে এবং পোঁদ মধ্যে যতটা টান হিসাবে যেতে পারে। পায়ে ওজন এবং মেঝে মধ্যে নিচে পতন নিচে ওজন অনুভব করুন।
যদি আপনি একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুসরণ করতে চান, হাড় ব্যায়াম sensing শিখতে।
- যখন আপনি প্রস্তুত হবেন, এই পথটি থেকে বেরিয়ে আসুন:
আপনার বুকে আপনার বুকে মোড়ান
আপনার দিকে রোল
হাত এবং হাঁটু সম্মুখের দিকে ধাক্কা
আপনার ওজন আপনার পায়ে ফিরে ধাক্কা এবং দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আপনি আপনার মেরুদণ্ড আপ রোল করতে পারেন, বা আপনি হিপ এ বাঁক থাকতে পারে এবং আপনার উরুতে আপনার হাত ব্যবহার করে উপায় নিজেকে নিজেকে সাহায্য।
পরামর্শ
- কিছু মানুষ তাদের ঘাড়ে ঘাড়ের আচ্ছাদন অথবা তাদের কাঁধে এবং মাথার নীচে একটি ছোট আবদ্ধ কম্বলের মতো।
- আপনার পায়ে আপ হয়, আপনি একটি প্রশস্ত ভী আকৃতিতে তাদের প্রসারিত বা আপনার হাঁটু মোড়া যাতে আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে একসঙ্গে ফুট হিসাবে প্রান্তের প্রাচীর বিরুদ্ধে থাকতে হিসাবে ভোগ করতে পারে।