খারাপ পছন্দগুলি মধ্যে সুস্থ খাদ্য চালু যে সাধারণ ভুল

এটা এখানে বিভ্রান্তিকর। এক মিনিট, আপনি স্বাস্থ্যের চূড়া; পরের, আপনি অজ্ঞাতসারে একটি খাদ্য খাওয়া না! পাঁচটি সাধারণ ভুল আবিষ্কার করুন যা সুস্থ খাবারগুলিকে খারাপ পছন্দ করে। কারণ আপনার ভাল উদ্দেশ্য বন্ধ দেওয়া উচিত।

আপনি আপনার সালাদ কি রাখা না দেখুন

সালাদ প্রশস্ত খাদ্য খাদ্য, কিন্তু এটি সহজেই একটি ক্যালোরি বিপর্যয় মধ্যে চালু করতে পারেন।

অনেক জনপ্রিয় অ্যাড-ইনগুলি ক্যালোরিগুলির সাথে লোড করা হয়। আমি croutons, tortilla রেখাচিত্রমালা, পনির, এবং candied বাদাম Mounds কথা বলছি। কিন্তু সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী? ড্রেসিং

এটি সম্পূর্ণ চর্বি ড্রেসিং মধ্যে doused একবার একটি পুরোপুরি সুস্বাদু সালাদ একটি ক্যালোরি দুঃস্বপ্ন হয়ে ওঠে। স্ট্যান্ডার্ড ড্রেসিংয়ের একটি টেবিল-চামচ পরিবেশন করছে প্রায় 150 ক্যালোরি, কিন্তু বেশিরভাগ এনটারে স্যাল্যাডের পরিমাণ ২ থেকে 3 গুণে থাকে। মনে হচ্ছে আপনি পাস্তা পরিবর্তে মুরগির সিজার সালাদ অর্ডার দ্বারা স্মার্ট হচ্ছে? আবার চিন্তা কর. যারা সালাদ প্রায় 850 ক্যালোরি!

এইচজি টিপ: পাশে আলো ড্রেসিং দিয়ে যান, এবং অকপটভাবে ব্যবহার করুন আমি বলতে চাই, "ডিপ, ঢালা না!" আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সালাদ করতে পরিবর্তে balsamic ভিনেগার একটি drizzle বা একটি চামচ চিনির ব্যবহার করতে পারে ।

আপনার ফল এবং Veggies পানীয়

যখন আপনি রস এবং ফলের veggies একটি গুচ্ছ, আপনি সব ভরাট ফাইবার হারান। এবং এটি অনেক ফল এবং veggies লাগে একটি ছোট পরিমাণ রস তৈরি করার জন্য, শেষ ফলাফল মোটামুটি ক্যালোরি প্যাক করা হতে পারে।

আমি আভ্যন্তরীণ বাড়িতে ধূমকেতু একটি পাখা, কিন্তু সব smoothies সমান তৈরি হয় না। বেশিরভাগ মসলা-দোকানের উপহারগুলি ফ্যাটিং উপাদানগুলি পূর্ণ: গ্রানোলা, পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, চিনি সিরাপ, বাদাম বাদাম, এবং আরও অনেক কিছু। তাই আগে আপনি Groovy Smoothie যাও মাথা, পুষ্টির পরিসংখ্যান চেক! আপনি বিস্মিত হতে পারে

একটি ভাল জিনিস খুব বেশি খাওয়া

গত কয়েক বছর ধরে, পূর্ণ চর্বি খাবার একটি প্রত্যাবর্তন করেছে। মোনোসার্চেটেড চর্বিযুক্ত খাবার (এমইউএফএ) - তেল, আভাকাডো এবং বাদামের মতো খাদ্য - "ভাল" ফ্যাট হিসাবে বিবেচিত। এটা সত্য যে এই খাবারগুলি অনেক পুষ্টির উপকারিতা নিয়ে আসে, তবে তারা খুব ক্যালোরি ঘন হয়ে থাকে। এটি একটি ছোট অংশ অনেক ক্যালোরি রয়েছে মানে।

উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেলের একটি একক চামচ রয়েছে প্রায় 120 ক্যালরি। মিশ্র বাদামের একটি চতুর্থাংশ কাপ প্রায় 200 ক্যালোরি আছে। এবং একটি বড় আভাকাডো সম্পর্কে আছে 320 ক্যালোরি। রেস্টুরেন্ট এই খাবারের উপরে-শীর্ষ অংশগুলি পরিবেষ্টিত জন্য কুখ্যাত হয়, কিন্তু পুষ্টির উপকারিতা কাটাতে শুধুমাত্র একটি ছোট পরিমাণ প্রয়োজন সুতরাং, আপনার অংশে নজর রাখুন, এবং এই খাবার একটি আনুষঙ্গিক, প্রধান ইভেন্ট না!

ডাইনিং লি্যান প্রোটিন এবং ফেইটিং সস মধ্যে Veggies

খারাপ খবর সস সঙ্গে smother তুলনায় একটি সুস্বাদু ডিনার ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে কোন দ্রুত উপায় আছে। অধিকাংশ ক্রিম sauces ভারী ক্রিম, মাখন, তেল, মেয়ো, এবং / বা ময়দা ধারণ করে। আপনি যদি একটি মেনু পড়ছেন, তাহলে হোলানান্দায়, বেকামেল, কারবারা এবং অ্যালফ্রেডোর জন্য দেখুন। ভীতিকর উপাদান! ভাল বিকল্প? টমেটো সস, লেবু রস, স্যালসা, ব্লেসামিক সিরকা, এবং সয়া সস। যদি আপনি একটি ডিসিডেন্ট সস প্রতিহত করতে না পারেন, এটি পক্ষের দিকে অর্ডার করুন।

অন্তত এই পদ্ধতিতে আপনি কতটা খেতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন!

আপনার ফল এবং দই Parfait মধ্যে Granola একটি মুখ্য প্লেয়ার তৈরি

ওহ, গ্রানোলা আপনি কিভাবে আমাদের সব fooled করেছি এটি এমন একটি মাপসই স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে একটি যা আসলে ক্যালোরিগুলির সাথে সংক্রমিত হয়। এক কাপে প্রায় 500 ক্যালোরি এবং 30 গ্রাম চর্বি রয়েছে। যারা চিন্তা করে!

গ্রানোনা ছোট অংশে খাওয়াতে বোঝানো হয়, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ বুঝতে পারছেন না এমন সময়ে দুই থেকে তিনটি করে পরিচর্যা করে। আমি ব্যক্তিগতভাবে, গ্রানোলা এড়াতে থাকে, তবে যদি আপনি আপনার সকালে পারফাইটে এটি পছন্দ করেন তবে কয়েকটি টেবিল চামচ অংশ ভাগ করুন। পরিবর্তে ফল ফোকাস; বীজ, কলা এবং আনারস নিয়ে আসুন!

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}