আপনি শুনতে একটি হার্ডকোর CrossFitter হতে হবে না "মেয়েরা।" নিশ্চিত, আপনি কি জানেন না কি (বা কে?) এই মেয়েদের হয়, কিন্তু আপনি CrossFit সম্প্রদায়ের কাছাকাছি কোন সময় কাটিয়েছি করেছি, আপনি সম্ভবত Fran, Isabel, এবং হেলেন মত নামগুলি শোনা করেছি চারপাশে নিক্ষিপ্ত। এই "মেয়েশিশু" প্রকৃত মেয়েদের সবই নয়, তবে নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটগুলি ( ক্রসফিট লিংকোতে , দিনের ওয়ার্কআউটগুলি WOD হিসাবে পরিচিত) যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত শক্তি এবং আপনার সামগ্রিকতার সাথে সম্পর্কিত দুর্বলতাগুলির মূল্যায়ন করে। ফিটনেস ক্ষমতা
উদ্দেশ্য
একক শব্দে, ক্রসফাইট গার্ল ওয়ার্কআউটগুলি হল বেঞ্চমার্ক। তারা আপনার ফিটনেস পর্যায়ে একটি স্ন্যাপশট গ্রহণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ফিটনের প্রতিটি ক্ষেত্রগুলি পরীক্ষার জন্য ডিজাইন করা হয়। স্পষ্ট হতে, প্রতিটি মেয়ে সামান্য ভিন্ন উপায়ে আপনার ফিটনেস পরীক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এক গর্ভাশয়ে কাজ করা কার্ডিওভাসকুলারের ক্ষমতাতে ফোকাস করতে পারে, অন্য একটি শক্তি, গতি, শক্তি বা নমনীয়তা পরীক্ষা করে।
কারেন ক্যাটজেনব্যাক, ক্রমফিট লেভেল 3 সার্টিফাইড ট্রেনের সাথে মমতামুল ফিটনেস | 30A ক্রসফাইট, শুধু workouts আপ অঙ্কিত, "Girl workouts CrossFit কি সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত বিবরণ হয় ... সংক্ষিপ্ত, তীব্র, চ্যালেঞ্জিং, এবং অনেক মজা। প্রত্যেকটি একটি অনন্য মোড় যে আপনি হতে পারে কোনো দুর্বলতা প্রকাশ করবে একটি ধৈর্য ক্রীড়াবিদ 20 মিনিট দীর্ঘ workout, Cindy ভালবাসে, কিন্তু গ্রেস বা ইসাবেল মত একটি সংক্ষিপ্ত, ভারী workout সঙ্গে সংগ্রাম হবে। বিপরীত শক্তি শক্তিধর জন্য সত্য হবে। "
বেঞ্চমার্ক হিসাবে, দ্য গার্লসগুলিকে সময়ের সাথে সাথে আপনার উন্নতিগুলির পরিমাপের জন্য পর্যায়ক্রমিক পরীক্ষা হিসাবে ব্যবহার করা হয়। ক্রসফাইট ব্রিজ ও টানেলের সহ-মালিক অ্যাথনি মূসমিসি, যিনি এক ডজন ফিটনেস শিল্পের সার্টিফিকেটের মালিকানাধীন আছেন, তিনি বলেন, "যখন আপনি নির্বাচন করেন তখন তিনি নির্দিষ্ট করে দেন যে," মেয়েদের বা অন্য কোনও বেঞ্চমার্ক নিয়মিত নিয়মিতভাবে অগ্রগতি এবং ট্র্যাক করতে হবে " একটি বিশেষ বালিকা WOD পুনরায় পরীক্ষা আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করতে পারে, "একটি ক্রীড়াবিদ তাদের বর্তমান ফোকাস সম্পর্কিত যে একটি workout retest করার জন্য চয়ন হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা জিমন্যাস্টিকসে কাজ করে, তবে ডায়েনকে পরিত্যাগ করার এবং এটির হাতল ধোঁয়াগুলি কিভাবে এগিয়ে আসছে তা দেখতে সময় লাগতে পারে। [ক্রসফাইট] ওপেনের প্রস্তুতির জন্য কেউ কেউ বারবেল সাইক্লিংের উপর মনোনিবেশ করে, ইসাবেল বা গ্রেস পরীক্ষা করতে পারে। "তবে, আপনি বারবার একই ব্যারাকের কাজ করবেন না, মুসারামি যোগ করেন," প্রত্যেকটি কাজকর্ম বছরে দ্বিগুণেরও বেশি বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয় যে যদি। "
মেয়ে WOD গুলি
দিনে ফিরে (বিশেষত 2003, যখন মেয়েদের প্রথম চালু করা হয়েছিল), এই বেঞ্চমার্ক workouts ছয় সহজবোধ্য রুটিন- এনি, বারবারা, চেলসিয়া, ডায়ান, এলিজাবেথ, এবং Fran এ সীমাবদ্ধ ছিল। বছর জুড়ে, আরও মেয়েরা যোগ করা হয়েছে, এখন মোট 26 বিভিন্ন বেঞ্চমার্ক workouts। কিছু workouts শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার, অন্যদের kettlebells, barbells, রিং, বা রোওয়িং মেশিন হিসাবে সরঞ্জাম প্রয়োজন, যখন। সরঞ্জাম জড়িত এবং workout বিন্যাস (কত লোড ব্যবহার করা হয়, কত বিশ্রাম অনুমতি দেওয়া হয়, কতজন reps বা নির্ধারিত নির্ধারিত), প্রতিটি workout ব্যক্তিগত ফিটনেস বিভিন্ন এলাকায় পরীক্ষা করতে অনুমতি দেয়।
শারীরিক থেরাপি- শুধুমাত্র মেয়ে WOD
শুধু এই workouts আপনার শরীরের ওজন (এবং একটি pull-up বার অ্যাক্সেস) চেয়ে আরো কিছুই প্রয়োজন, যে মানে তারা সহজ। যে বলেন, তারা newbies জন্য মহান মানকেন্দ্র কারণ জড়িত আন্দোলন প্রায়ই কম উন্নত হয়।
Musemici যে পয়েন্ট আউট, " Bodyweight আন্দোলন একটি শিষ্যদের জন্য স্কেল করা সহজ। অনেক [শরীরের মেয়েরা] এছাড়াও দীর্ঘ workouts হয়, 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা বোঝানো।" নিশ্চিত করুন যে আপনি ফোকাস ফোকাস সময় গতি এবং তীব্রতা গুরুত্বপূর্ণ, newbies তাদের স্কোর সম্পর্কে কম চিন্তিত হওয়া উচিত, এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত
| বারবারা | পাঁচ রাউন্ড সঞ্চালন, প্রতিটি বৃত্তাকার সময়, রাউন্ড মধ্যে ঠিক তিন মিনিট বিশ্রাম | 20 পুল আপ 30 টি pushups 40 situps 50 বায়ু squats |
|---|---|---|
| চেলসি | আপনি একটি সারিতে তিনটি ব্যায়াম সম্পাদন করবেন, প্রতি মিনিটে মিনিটে (ইএমওএম) চালিয়ে যাবেন, যতক্ষণ না আপনি এক মিনিটের সময় ব্যায়ামের পুরো বৃত্তটি পূর্ণ নাও করতে পারেন | 5 পুল-আপ 10 টি pushups 15 বায়ু squats |
| মেরি | 20 মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব (AMRAP) হিসাবে অনেক রাউন্ড সঞ্চালন | 5 হ্যান্ডেল্ড pushups প্রতি পায়ের জন্য 10 টি একক লেগ স্কোয়াশ 15 পুল-আপ |
| সিন্ডি | 20 মিনিটে AMRAP (এই চেলসি হিসাবে একই ব্যায়াম ব্যবহার করে, কিন্তু বিন্যাস ভিন্ন) | 5 পুল-আপ 10 টি pushups 15 বায়ু squats |
| অ্যানি | আপনি উভয় ব্যায়ামের পিছনে ফিরে চূড়ান্ত সঞ্চালন করা হবে, প্রত্যেকের 50 টি প্রতিনিধি, প্রতিটি 40 টি reps, 30 টি reps, 20 টি reps এবং 10 টি reps সমাপ্ত, সময় জন্য workout সম্পন্ন | দড়ি ডাবল- unders জ্যাম Situps |
| নিকলে | 20 মিনিটে এমরাপ; লক্ষ্য করুন প্রতিটি বৃত্তাকার জন্য আপনি কতগুলি পুল-আপগুলি সম্পূর্ণ করেন | 400 মিটার রান করুন সর্বাধিক reps জন্য পল আপ |
| angie | যত দ্রুত সম্ভব আপনি যতটা সময় ব্যায়াম এবং রেফারেন্সগুলি পূরণ করুন | 100 টি পুল-আপ 100 টি pushups 100 টি situps 100 বায়ু squats |
| Marguerita | সম্পূর্ণ 50 টি মোট রাউন্ড, প্রতিটি প্রতিযোগিতার প্রতি এক প্রতিস্থাপনের সঙ্গে, প্রতিটা রাউন্ড হিসাবে, যতটা সময় আপনি করতে পারেন |
Pushup জাম্পিং জ্যাক Situp |
| মিছরি | সময়ের জন্য পাঁচটি মোট রাউন্ড পূরণ করুন | 20 পুল আপ 40 টি pushups 60 টি squats |
| ম্যাগি | সময়ের জন্য পাঁচটি মোট রাউন্ড পূরণ করুন | 20 হাতল্ড pushups 40 পুল-আপ 60 টি এক-পায়ের চাকা |
ছোট সরঞ্জাম এবং Bodyweight মেয়ে WOD গুলি
এই বেঞ্চমার্ক workouts ছোট সরঞ্জাম, যেমন kettlebells, plyo বাক্সে, এবং প্রাচীর বল (বড়, ওজনযুক্ত ঔষধ বল ) হিসাবে অন্তর্ভুক্ত। এই workouts এছাড়াও সব আউট চলমান একটি ন্যায্য পরিমাণ জড়িত, তাই আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা চ্যালেঞ্জ করা হতে পারে আশা করতে পারেন। শরীরের মাত্রা-শুধুমাত্র মেয়ে WOD- এর সাথে, প্রয়োজন মত ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন স্কেল মুক্ত মনে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইভা কাটআউটের সময় একটি 2-পাউন্ড (72-পাউন্ড) ক্যাটলব্ল সুইংকে পরিচালনা করতে না পারেন, তবে হালকা ওজন ব্যবহার করুন, তবে আপনি যে ওজন ব্যবহার করেন তা নোট করুন যাতে আপনি পরবর্তী সময়ে আপনার উন্নতিগুলির তুলনা করতে পারেন। workout আপনি।
| ইভা | সময়ের জন্য পাঁচটি মোট রাউন্ড পূরণ করুন | 800 মিটার রান 30 কেটলবেল সুইং (২-পোড কেটব্লেলের সাথে নির্ধারিত) 30 পুল-আপ |
|---|---|---|
| হেলেন | সময় জন্য তিনটি মোট রাউন্ড সম্পন্ন | 400 মিটার রান ২1 কেটলবেল সুইং (1.5-পোড কেটব্লেলের সাথে নির্ধারিত) 12 পুল-আপ |
| কারেন | সব repetitions যত দ্রুত সম্ভব, সময় জন্য সম্পূর্ণ | 150 টি দেওয়াল বল শট (একটি 20-পাউন্ড বল দিয়ে নির্ধারিত) |
| কেলি | সময়ের জন্য পাঁচটি মোট রাউন্ড পূরণ করুন | 400 মিটার রান 30 বাক্সে জাম্প (একটি 24 ইঞ্চি বাক্সের সাথে নির্ধারিত) 30 টি প্রাচীর বল শট (একটি 20-পাউন্ড বল দিয়ে নির্ধারিত) |
ভারি বারবেল এবং ক্যালিসেস্ট্যানিক মেয়ে WOD
চারপাশে সবচেয়ে কঠিন গর্ভধারীদের বিবেচিত, এই বেঞ্চমার্ক সবকিছুতে সামান্য বিট অন্তর্ভুক্ত, সহ ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ, ক্যালিসহেস্টিক্স, চলমান, রোডিং, এবং আরও Musemici Fran বিশেষ নোট গ্রহণ করে, "সময়ের সাথে Fran সমস্ত অন্যান্য স্ট্যান্ডার্ডস WODs উপরে একটি প্রতিমাসংক্রান্ত মত অবস্থা উন্নত করেনি। তিনি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং মেয়ে হিসাবে CrossFit মধ্যে আটকানো হয়, বিশ্বব্যাপী ক্রীড়াবিদ তাদের 'Fran- সময়ের উপর ভিত্তি করে একে অপরের বিচারক সঙ্গে । ' একটি 21-15-9 ত্রৈমাসিক এবং pull-ups এর রেপ স্কিম সঙ্গে, Fran দ্রুত কাজ করা বোঝানো হয়, এবং আদর্শভাবে, অবিচ্ছিন্ন (বিশ্রাম ছাড়া)। "
| আমান্ডা | যত দ্রুত সম্ভব আপনি উভয় ব্যায়ামের 9 টি রেপ, 7 টি রেপ এবং 5 টি রেফারির রাউন্ড পূরণ করুন | পেশী আপগুলি ছিনতাই (একটি 135-পাউন্ড বারবেল সঙ্গে নির্ধারিত) |
|---|---|---|
| জ্যাকি | যত দ্রুত সম্ভব আপনি যতটা সম্ভব পূর্ণ করতে পারেন | 1,000-মিটার সারি 50 টি থ্রাস্টারস (45-পাউন্ড বারবেল দ্বারা নির্ধারিত) 30 পুল-আপ |
| ডায়ান | ২২ টি রেপ, 15 টি রেপস এবং 9 টি রেফারেন্সের সম্পূর্ণ রাউন্ডগুলি যত দ্রুত সম্ভব আপনি সময় মতো করতে পারেন | Deadlifts (225-পাউন্ড বারবেল সঙ্গে নির্ধারিত) হ্যান্ডসেল pushups |
| Fran | ২২ টি রেপ, 15 টি রেপস এবং 9 টি রেফারেন্সের সম্পূর্ণ রাউন্ডগুলি যত দ্রুত সম্ভব আপনি সময় মতো করতে পারেন | থ্রাস্টারস (95-পাউন্ড বারবেল দ্বারা নির্ধারিত) টানুন আপগুলি |
| এলিজাবেথ | ২২ টি রেপ, 15 টি রেপস এবং 9 টি রেফারেন্সের সম্পূর্ণ রাউন্ডগুলি যত দ্রুত সম্ভব আপনি সময় মতো করতে পারেন | পরিষ্কার (135-পাউন্ড বারবেল দ্বারা নির্ধারিত) রিং ডিপস |
| ন্যান্সি | উভয় ব্যায়াম পাঁচটি মোট রাউন্ড পূরণ করুন, যত দ্রুত আপনি সময় করতে পারেন | 400 মিটার রান 15 ঊর্ধ্বমুখী squats (95-পাউন্ড বারবেল সঙ্গে নির্ধারিত) |
| লিন | সর্বাধিক রিজার্ভ জন্য নিশানা পাঁচটি রাউন্ড; কোন সময় সীমা আছে; প্রতিটি বৃত্তাকার জন্য আপনার সম্পন্ন reps নোট, তাদের শেষে totaling | বেঞ্চ প্রেস (বারবেল আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে নির্ধারিত) টানুন আপগুলি |
| আশা | এটি একটি সময়োচিত, তিন রাউন্ডের সার্কিট; প্রতিটি ব্যায়াম এক মিনিট সঞ্চালন, প্রতিটি স্টেশনে আপনি সম্পন্ন প্রতিনিধি সংখ্যা ট্র্যাক; প্রতিটি পূর্ণ রাউন্ড সমাপ্ত করার পর, এক মিনিট বিশ্রামের জন্য কাজটি চালিয়ে যাওয়ার আগে; লক্ষ্য workout জন্য আপনার মোট reps মিলিত হয় | Burpees পাওয়ার স্ন্যাপ (75-পাউন্ড বারবেল দ্বারা নির্ধারিত) বক্স জাম্প (24 ইঞ্চি বাক্সের সাথে নির্ধারিত) থ্রাস্টারস (75-পাউন্ড বারবেল দ্বারা নির্ধারিত) চেস্ট-টু-বার পুল-আপ |
ভারি শক্তি-কর্মী মেয়ে WOD
এই চারটি বেঞ্চমার্কগুলি পূর্ণ ওজন সম্পন্ন করার সময় ওজন তোলার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, উন্নত শক্তি প্রশিক্ষণ আন্দোলনগুলি। Musemici বলছেন, "এই workouts অলিম্পিক লিফট (পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি এবং ছিনতাই) অন্তর্ভুক্ত, এটি একটি বার্লিন চলন্ত আসে যখন একটি ক্রীড়াবিদ শক্তি এবং দক্ষতা উভয় প্রয়োজন।" আপনার ফোনে ফোকাস করা এবং আপনার ক্রসফাইট কোচের সাথে কাজ করার জন্য উপযুক্ত ওজনকে যথাযথভাবে স্কেল করা গুরুত্বপূর্ণ
| ইসাবেল | সময় হিসাবে আপনি যতটা সম্ভব দ্রুত হিসাবে নির্ধারিত রিজার্ভ সম্পূর্ণ করুন | 30 টি ছিনতাই (135-পাউন্ড বারবেল দ্বারা নির্ধারিত) |
|---|---|---|
| লিন্ডা | এই workout এছাড়াও "মৃত্যু তিন বার" হিসাবে পরিচিত হয়। একটি পিরামিড workout হিসাবে সঞ্চালন, অনুক্রমের মধ্যে তিনটি ব্যায়াম সম্পন্ন, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 এর প্রতিনিধি সিরিজ সম্পন্ন, যাতে আপনি প্রথম প্রতিটি ব্যায়াম 10 reps, তারপর 9 প্রতিটি ব্যায়াম, এবং তাই ঘোষণা, পিরামিড নিচে সব পথ; যতটা সময় আপনি করতে পারেন হিসাবে কাজটি সম্পন্ন করুন | Deadlifts (1.5 বার আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে একটি বারবেল সঙ্গে নির্ধারিত) বেঞ্চ প্রেস (আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে একটি বারবেল সঙ্গে নির্ধারিত) পরিষ্কার (3/4 আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে একটি বার্লা সঙ্গে নির্ধারিত) |
| অনুগ্রহ | সময় হিসাবে আপনি যতটা সম্ভব দ্রুত হিসাবে নির্ধারিত রিজার্ভ সম্পূর্ণ করুন | ক্লিন এবং জেরক (135-পাউন্ড বারবেল দ্বারা নির্ধারিত) |
| গ্যেন | মোট লোডের জন্য 21 টি রেপ, 15 টি রেপ এবং 9 টি রেফ্রির পূর্ণ রাউন্ড; এটি একটি স্পর্শ-এবং-ওয়াকআউট, তাই রেপগুলির মধ্যে কোনও বিশ্রাম বা পুনরায় পজিশনিংকে একটি "অস্পষ্ট" বলে মনে করা হয়, প্রতিটি সেটের জন্য একই লোড ব্যবহার করে এবং সেটগুলির মধ্যে থাকা অবস্থায় বিশ্রাম | পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি |
আপনার পরবর্তী মেয়ে WOD Benchmarks কিলিং জন্য টিপস
বেঞ্চমার্কগুলি চ্যালেঞ্জিং হতে বোঝায়, এবং যেমন, আপনাকে মানসিক ও শারীরিকভাবে উভয়ই প্রস্তুত করতে হবে। এখানে আপনার পরবর্তী মেয়ে কিশোর হত্যা কিভাবে Katzenbach এবং Musemici থেকে কয়েক টি টিপস।
উপযুক্তভাবে উষ্ণ আপ । Katzenbach বলেছেন, "এই workouts জন্য Prepping একটি warmup যে workout নিজেই দৈর্ঘ্য বিপরীতভাবে গঠিত উচিত গঠিত। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত, তীব্র workout, যেমন Fran বা গ্রেস জন্য একটি warmup করা উচিত, এবং জন্য একটি উষ্ণ আপ গরম সিন্ডি বা অ্যাঞ্জি মত দীর্ঘ প্রচেষ্টা। " Musemici যোগ করে যে আপনি একইভাবে উষ্ণ আপ করতে চান আপনি কাজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, "এঙ্গি 100 টি pull-ups, 100 টি pushups, 100 টি situps এবং 100 টি বায়ু squats নিয়ে গঠিত.এটি প্রকৃতির প্রধানত এরিবিক, প্রায় ২0 মিনিট অব্যাহতভাবে আন্দোলন করে। পরিবর্তে, চেলসির EMOM রিপোশন স্কিমে একটি এনারোবিক চাহিদা রয়েছে এই দুটি পৃথক workouts জন্য warmup অনুরূপ, আপনি একই আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করতে হবে, কিন্তু প্যাটার্ন বিভিন্ন হবে। Angie জন্য, আপনি প্রতিটি ব্যায়াম 10 রেফারেন্স তিনটি রাউন্ড করতে পারে, কিন্তু চেলসি জন্য, আপনি করতে পারেন এই ধরনের রেপ স্কিমের সময় হার্ট রেট স্পিকের জন্য অনুভূতি পেতে প্রতিটি অনুশীলনের 3-6-9 টি রেপের সাথে একটি ছোট ইএমওএম। "
স্কেলিংয়ের সাথে সাহায্য পান । শুধু একটি বেঞ্চমার্ক workout এক উপায় নির্ধারিত কারণ, মানে আপনি আপনার নিজের ফিটনেস স্তরের এবং শক্তি উপর ভিত্তি করে এটি স্কেল করা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, কোচগুলি আপনাকে স্ক্রিন এবং রেফারেন্সগুলি পরিবর্তন করার জন্য সাহায্য করে, যাতে আপনি চূড়ান, রেপস বা সময় অনুসারে সাফল্যের সাথে তাদের পুরোপুরিভাবে পূরণ করতে পারেন। Katzenbach নিম্নলিখিত উদাহরণ প্রস্তাব, "আমার খুব প্রথম CrossFit workout ছিল 'হেলেন।' এই workout সম্পর্কে নয় থেকে 12 মিনিট সময় নিতে হবে। আমি একটি 400 মিটার রান থেকে (200-পাউন্ড kettlebell এর পরিবর্তে) একটি 15-পাউন্ড dumbbell সঙ্গে বাঁধিয়া pull-ups, এবং ক্যাটলবেল swings 200 মিটার রান (ক্ষণিকের) আমি এই আগে একটি দূরত্ব রানার ছিল, তাই আমি এই 11 মিনিট workout সহজ sounded বলে মনে হয়। প্রথম রাউন্ডের প্রায় অর্ধেক সম্পর্কে, আমি আমার ফুসফুস বিস্ফোরিত ছিল চিন্তা। আমি মনে করি আমি উপযুক্ত ছিল, কিন্তু হেলেন আমার মন পরিবর্তন।
নিজের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করুন । এটা প্রথমবার চেষ্টা করুন আপনি প্রতি একক মেয়ে WOD মাস্টার করতে চান যে বোধগম্য। পরীক্ষার মতোই, এটি একটি মানসিক মানসিকতা "একটি একটি পেতে" একটি বেঞ্চমার্ক workout উপর। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি (এবং উচিত নয়) সর্বদা এই ভাবে কাজ করে না। Musemici ব্যাখ্যা করে, "প্রথমবার [আপনি] একটি মেয়েদের সম্মুখীন, একটি বেসলাইন হিসাবে workout approach.It বুঝতে একটি workout আপনি বছর ধরে আরো অনেক বার দেখতে পাবেন CrossFit এর ফোকাস বিশেষজ্ঞ না। মেয়েদের একটি নতুন দক্ষতা শিখতে প্রেরণা হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, 'এলিজাবেথ' 'র জন্য আঙুলের মাপের প্রয়োজন), তারা কেবল আপনার সামগ্রিক ফিটনেসের পরিমাপের একটি উপায়। নতুন ক্রীড়াবিদেরা বাস্তবিকভাবে প্রত্যাশিত হওয়া উচিত, এনিজি নেভিগেশন স্কেলিং করা বা হ্রাস ডায়ান ডালপালা ওজন। " Musemici এছাড়াও কোচ নতুন ক্রীড়াবিদ পুরো workouts সম্পূর্ণ করতে বারবার অনুমতি দেওয়া উচিত বলেন, ক্রীড়াবিদ তাদের বর্তমান ফিটনেস স্তর বা শক্তি সম্পর্কে খারাপ মনে করা উচিত না যে ইঙ্গিত - এটি সব আপনি সময়ের সাথে উন্নতি কতটা মূল্যায়ন সাহায্য করতে শুধুমাত্র একটি জাম্পিং পয়েন্ট ।
যথোপযুক্তভাবে পুনরুদ্ধার কারণ এই স্ট্যান্ডার্ডগুলি সমস্ত আউট প্রচেষ্টা প্রয়োজন, আপনি পুরোপুরি গর্ভাধান হতে নিশ্চিত করছি। গতি পুনরুদ্ধারের সময় সাহায্য করতে Musemici প্রস্তাব দেয়, "তাত্ক্ষণিকভাবে workout নিম্নলিখিত, আপনি চালনা এবং ফেনা রোলিং করছি নিশ্চিত করুন, এবং একটি পুনরুদ্ধার প্রোটিন শেক মদ্যপান চেষ্টা করুন। এটি আপনি 3: 1 বা 4: 1 অনুপাতে গর্ভবতী কার্বোহাইড্রেট অনুপাত অনুকূল পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন পোস্ট- workout। "