ফোম রোলিং: নিজেকে একটি ক্রীড়া ম্যাসেজ দিতে সহজ উপায়
যদি আপনি একটি ফেনা রোলার এখনো hopped না, এটি একটি যান দিতে সময়। ফোম রোলিং একটি স্ব-ম্যাসেজ বা স্ব-ময়ফ্যাসিয়াল রিলিজের একটি ফর্ম যা টাইট পেশিজীবকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং ক্রিয়েটিভ পেশির সম্পূর্ণরূপে মুক্ত করতে ব্যর্থ হলে "ট্রিগার পয়েন্ট" হয়। এই adhesions , বা knots, সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের দ্বারা অভিজ্ঞতা হতে পারে, এবং তারা প্রায়ই পেশী ফাইবার থেকে দরিদ্র রক্ত এবং পুষ্টির সঞ্চলন ফলাফল, যা ব্যথা বা আঘাত হতে পারে
নমনীয় পেশী সুস্থ পেশী, তাই এটি আপনার পেশীগুলি শিথিল এবং দৃঢ় রাখতে পদক্ষেপ নিতে গুরুত্বপূর্ণ।
অবশ্যই, বেশিরভাগ মানুষ ফেনা ঘূর্ণায়মানের স্ব-বিপর্যয়ের অস্বস্তির জন্য সপ্তাহে কয়েকবার একটি গভীর ম্যাসেজ পছন্দ করবে, কিন্তু এই ধরনের পরিষেবাগুলির জন্য নগদ মুদ্রণ করা অধিকাংশ লোকের জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প নয়। ফেনা রোলিং একটি ব্যক্তিগত অঙ্গমর্দনের ব্যয় ছাড়া গুরুতর পেশী কাজ জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের এভিনিউ প্রর্দশিত
ফোম rollers ঠিক কি তারা ঘন ফেনা মত নল-নলাকার রোলস শব্দ যে আপনি উপর ঝিনুক এবং একটি স্ব-ম্যাসেজ তৈরি করতে উপর রোল। সহজ সরঞ্জাম প্রথম থেরাপি শিল্পে ব্যবহৃত কিন্তু শুরু 2000 সালে ফিটনেস কেন্দ্র মধ্যে popping শুরু। এটি বর্তমানে ম্যাসেজ, প্রসারিত এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তুলতে ব্যবহৃত একটি সাধারণভাবে গৃহীত সরঞ্জাম।
ফেনা রোলিং এর উপকারিতা
ফেনা রোলিং সুবিধাগুলি অনেক আছে পেশী fibers পেশী fascia "স্টিক" যখন পেশী fascia - মাংসপেশী চারপাশে যে সংযোগকারী টিস্যু একটি মথ - ফলে রক্ত, পুষ্টি, এবং বর্জ্য অপসারণের সীমার সীমিত যে টিস্যু একটি গিঁট ফলে, এবং ব্যথা এবং আঘাত হতে পারে ।
যখন আপনি আপনার পেশীর দৈর্ঘ্যের সাথে রোল করার জন্য একটি বেলন ব্যবহার করেন, তখন আপনি আপনার পশুর প্রতি তাদের মূল এবং যথোপযুক্ত দৈর্ঘ্যতে ফিরে যাওয়ার জন্য "স্টিকি পয়েন্টগুলি" মুক্ত করতে এবং মুক্ত করতে সাহায্য করছেন। সামগ্রিক ফলাফল হল:
- পেশী উন্নত অক্সিজেন, পুষ্টি, এবং রক্ত সরবরাহ প্রচলন এবং। এটি আপনার পেশীগুলি যথোপযুক্তভাবে কার্যকরী করতে, দক্ষতার পুনরুদ্ধার এবং বর্জ্য পদার্থগুলিকে কার্যকরভাবেভাবে সরানোর জন্য সহায়তা করে।
- হ্রাস ব্যথা এবং ব্যথা অনেক পেশী নট বেদনাদায়ক! তারা হয় স্পর্শের জন্য বেদনাদায়ক, বা যেখানে তারা অবস্থিত, তারা আন্দোলনের সময় বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে, যা পরিবর্তিত গতির পরিসর হতে পারে।
- আঘাত হ্রাস সম্ভাবনা। যদি বেদনাদায়ক নটগুলির কারণে আপনার গতির গতি পরিবর্তন হয় বা ক্রমাগত সংকোচন থেকে পেশী ফাইবারগুলির সংক্ষিপ্তকরণ হয়, তাহলে আপনি পেশী ভারসাম্যহীনতা বা আঘাতের সাথে শেষ হতে পারেন। নট আউট রোলিং এবং আপনার পেশী পালন দীর্ঘ এবং নমনীয় আঘাত সম্ভাবনা হ্রাস।
- গতির বর্ধিত পরিসীমা একটি ফেনা বেলন নিয়মিত ব্যবহার এমনকি আপনি আপনার সীসা ঘনত্ব বৃদ্ধি হিসাবে আপনি টাইট এলাকা আলগা এবং স্পষ্ট ত্বকে টিস্যু সাহায্য করতে পারে।
- খরচ কার্যকর থেরাপি। আপনি সপ্তাহে তিন ম্যাসেজের সামর্থ্য নাও করতে পারেন, তবে আপনি সম্ভবত ফোম রোলারটি বহন করতে পারেন-এমনকি ব্র্যান্ডের নাম রোলার্স সাধারণত 100 ডলারের কম খরচ করে। প্লাস, এটি একটি এককালীন ক্রয় যা আপনি বারবার ব্যবহার করতে পারেন।
একটি ফোম রোলার ক্লাস গ্রহণের উপকারিতা
ফোম রোলিং একটি মোটামুটি সহজ অঙ্গীকার, কিন্তু শুধু একটি কার্যকলাপ সহজ কারণ, যে আপনি দক্ষতা শিখতে আনুষ্ঠানিক নির্দেশ থেকে ভ্রষ্ট হওয়া উচিত নয়। আপনার জিম বা অনলাইন ফিটনেস সেবা মাধ্যমে আপনি উপলব্ধ আছে যদি একটি ফেনা রোলিং পুনরুদ্ধার বর্গ অংশগ্রহণ করার জন্য প্রচুর কারণ আছে।
একটি ক্লাসে যোগদানের সবচেয়ে সাধারণ সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গুণ নির্দেশ কীভাবে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কার্যকরভাবে কার্যকরী করতে এবং আনুগত্য প্রকাশের জন্য আনুষ্ঠানিক নির্দেশ পাওয়ার জন্য আপনার কাছে সুবিধা রয়েছে
- মোট শরীরের প্রোগ্রামিং যেহেতু বেশিরভাগ মানুষ নিজের ফোম রোলিং রুটিন দিয়ে হাঁটতে গেলে পেশী গ্রুপগুলি এড়িয়ে যেতে থাকে, তাই ক্লাসটি একটি পূর্ণ-শরীরের স্ব-ম্যাসেজের জন্য আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করার একটি ভাল উপায়।
- অতিরিক্ত সরঞ্জাম অ্যাক্সেস বেশিরভাগ আত্ম-মফফফফফফফিয়াল রিলিজ বা পুনরুদ্ধারের ক্লাস মৌলিক ফেনা রোলার অতিক্রমকারী যন্ত্রগুলির একটি অ্যারের সহ ছাত্রদের প্রদান করে । এটি আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন সরঞ্জামগুলিতে বসার আগে বিভিন্ন বিকল্পগুলি চেষ্টা করার সুযোগ দেয়।
- বাধ্যতামূলক পুনরুদ্ধারের সময় প্রসারিত মত খুব, ফেনা রোলিং এড়িয়ে যাওয়া সহজ যখন আপনি সময় ছোট হয়। একটি ক্লাসে যোগদান করে, আপনি এই সমালোচনামূলক পুনরুদ্ধার কাজের জন্য সময় লাগাতে নিজেকে দায়বদ্ধ করছি।
ফোম রোলিং, স্ব-মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ, এবং পুনরুদ্ধারের ক্লাসগুলি জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে, তাই উপলব্ধ ক্লাসগুলির জন্য উপলব্ধ কিনা তা পরীক্ষা করুন। যদি না হয়, তাহলে একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস ম্যানেজারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা আগ্রহী সদস্যদের জন্য একটি ওয়ার্কশপ হোস্টিং বিবেচনা করে। ফেনা রোলিং এর কাজ সহজ হলেও, এটি সর্বদা একটি ভাল ধারণা যে আপনার পেশাটি প্রথমবারের মতো আপনি যখন চেষ্টা করেন তখন আপনি একটি পেশা চালান। যদি আপনার স্থানীয় জিম একটি ফোম রোলার বর্গ অফার না করে, Grokker উপর উপলব্ধ কিছু বিনামূল্যে workouts চেক আউট।