আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পুনর্বিবেচনা করার সময় কি?
একটি নতুন বছরের সঙ্গে একটি নির্দিষ্ট শক্তি আছে, প্রেরণা একটি জোড়ার যে এত শক্তিশালী, এটি আমাদের বিশ্বাস করে যে এই বছর আমরা অবশেষে ওজন হারাতে হবে , সুস্থ পেতে , একটি ভাল ব্যক্তি হয়ে, ধূমপান ত্যাগ এবং, অবশ্যই , পৃথিবীকে বাঁচাও.
যে অনুপ্রেরণীয় জোয়ারের ঢেউ এত দ্রুত চলে আসে, আমরা প্রায়ই নিজেদের স্বাভাবিক মঞ্চে নিমজ্জিত করে নিজেদেরকে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে ছাড়ি: এই বছরের জন্য আমি সত্যিই কি চাই?
এবং শুধু এই বছর, প্রতি বছর? পরের প্রশ্ন ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ: আমি এটা কিভাবে পেতে পারি? একই ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণের আগে, এই বছরটি আপনি বাস্তব, দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের জন্য কাজ করেন।
তুমি আসলে কি চাও?
ওজন কমানোর লক্ষ্য থাকার সাথে কিছু ভুল নেই। আমাদের অধিকাংশ কিছু পাউন্ড হ্রাস করতে পারে (অথবা 10 ... বা ২0) এবং কোন সন্দেহ নেই যে আমরা সব দেখতে এবং ভাল বোধ করবে। সমস্যা হল, প্রেরণা যা আমাদের ওজন হারাতে পরিচালিত করে, এটি নতুন বছর বা নতুন একটি ঋতু হোক, অন্যথায় অন্য বিষয়গুলি অগ্রাধিকার প্রাপ্ত হওয়ার পর অনিবার্যভাবে ফেইড হয় হঠাৎ, স্কেলটি দেখতে যে তীব্র আকাঙ্ক্ষা আসল জীবন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় - কাজ করা, বাচ্চাদের স্কুলে পৌঁছানো, শীতের সময় আপনি সপ্তাহান্তে আটকে পড়েছেন, এবং তাই।
ওজন হ্রাসের ধারণাটি ঠিক - ভবিষ্যতে কোথাও মিথ্যা একটি সুদৃশ্য ধারণা। আপনি আজ একটি workout করতে পারেন এবং আপনি যে ভবিষ্যতে লক্ষ্য অবদান যে জানেন, কিন্তু এটি যে workout এখন ডান আপনাকে প্রদান করা হয় কি কঠিন।
আপনি কি জানেন যে আপনি এটি করেছেন এবং আপনার শরীর এখনও আপনি এটি আগে এটি হিসাবে চমত্কার চেহারা দেখায়।
ওজন কমানোর যে কঠিন মুখোমুখি সম্পর্কে কিছু বরং বিরক্তিকর সত্য আছে:
- ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে - আমরা আশা তুলনায় সাধারণত ধীরে ধীরে এবং প্রায় সবসময় আমরা এটি হতে চেয়ে ধীর। যখন আমাদের ফলাফল সব হার্ড কাজ আপ পরিমাপ না, যে অনুপ্রেরণা বিস্ফোরণ আমরা 1 জানুয়ারী অনুভূত একটি পর্দা দরজা মাধ্যমে ছিঁট চেয়ে দ্রুত fades।
- আপনি হারিয়ে সময় জন্য আপ করতে পারবেন না - যদি আপনি একটি ব্যায়াম coma মধ্যে গত 6 মাস কাটিয়েছি, দুই ঘন্টা workouts 7 দিন ফিরে আসেন, ব্যথা , বার্নাওয়াট , আঘাত এবং ব্যায়াম একটি তীব্র অপছন্দ একটি রেসিপি।
- আপনি আপনার মনে ছাড়া বেশি ব্যায়াম আছে - এটি এই তৃতীয় সত্য যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের প্রয়োজন আছে এবং, আমাদের অধিকাংশের জন্য, এটি আমাদের তুলনায় আরো বেশি কিছু । এমনকি আরো বিভ্রান্তিকর যে আমরা প্রতিটি বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম একটি ভিন্ন পরিমাণ প্রয়োজন - ফিটনেস স্তর, বয়স, লিঙ্গ, জেনেটিক্স, শরীরের ধরন, শরীরের চর্বি, ওজন, খাদ্য, জীবনধারা এবং গ্রহের সংমিশ্রণ, শুধু নাম কয়েকটি
এই সত্যগুলি গিলে ফেলা কঠিন কিন্তু, একবার আপনি তাদের বুঝতে হলে, কম দোষ এবং হতাশা এবং আরো উপভোগের সঙ্গে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার আলিঙ্গন করা সহজ, যেমন আপনি ফোকাস যেখানে আপনি প্রক্রিয়া হয়, না যেখানে আপনি চান বা চান আপনি ছিল । এই ঘটনা স্বীকার করে বোঝা যায় যে:
- তোমাকে ধৈর্য ধরতে হবে
- আপনি আপনার সময় নিতে হবে - ব্যায়ামের মধ্যে হ্রাস মানে উপায়ে দ্রুত ওজন এবং আপনার শরীর, এবং মন, তারা শক্তিশালি পেতে প্রয়োজন সময় দেওয়ার উপর আরও মনোযোগ নিবদ্ধ করার লক্ষ্য সরানোর অর্থ।
- আপনি পরীক্ষা করতে হবে - যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় (বা কখনও) ব্যবহার না করে থাকেন, তাহলে আপনি দিনে এক থেকে এটি নিখুঁত হতে যাচ্ছে না। আপনি এটি কাজ না হয় শুধুমাত্র বুঝতে একটি প্রোগ্রাম শুরু হতে পারে। হয়তো সময়সূচী সঠিক নয়, হয়তো ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জন্য এটি করছে না, অথবা হয়তো আপনি নিশ্চিত নন কেন তারা কাজ করছে না। এই সময় পরীক্ষা করার জন্য, আপনার প্রোগ্রামের মূল্যায়ন এবং পরিবর্তনগুলি আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতিতে স্বল্প মেয়াদে কাটাতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে আসা কয়েক বছরের জন্য আপনি একটি কঠিন প্রোগ্রামে পৌঁছান।
- আপনি চালিয়ে যেতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে - এমনকি যখন আপনি ওজন হারান না হয় বা জীবন ব্যস্ত ব্যস্ত । এমনকি যখন আপনি এটি মত অনুভব না বা আপনি নিজেকে সন্দেহ করা শুরু আপনার মনের মধ্যে যাই হোক না কেন, আপনার জীবন, আপনার শরীর, আপনি এটি সব মাধ্যমে ব্যায়াম রাখা উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
নতুন লক্ষ্য - নতুন বাস্তবতা
এই নিবন্ধের শুরুতে উত্থাপিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আমি সত্যিই নিজের জন্য কী চাই এবং কিভাবে এটি পাই? কখনও কখনও, আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আপনি কি করতে হবে তা জানার জন্য আপনি যে লক্ষ্য সত্যিই আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
এই মনের মধ্যে, আমি বিভিন্ন ফিটনেস এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য জন্য তিন 30-দিনের নমুনা ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করেছি
এই প্রোগ্রামগুলি 30 দিনের মধ্যে একটি সাধারণ ব্যায়াম প্রোগ্রামের স্ন্যাপশট অফার করে। প্রত্যেকে একবার তাকান এবং নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, কোনটি আমার জন্য ভাল কাজ করবে?
- আমি স্বাস্থ্যকর হতে চাই - এটি একটি মহান স্থান, শুরু করার জন্য শুরু হয়, দীর্ঘ বিরতি থেকে ফিরে আসছে এমন ব্যক্তিরা অথবা যে কেউ একটি সাধারণ রুটিন দিয়ে ব্যায়ামে আরাম করতে চায় আমি স্বাস্থ্যকর হতে চান জন্য 30 দিনের নমুনা ব্যায়াম প্রোগ্রাম দেখুন ।
- আমি ওজন অর্জন প্রতিরোধ করতে চান - আপনি একটি লক্ষ্য হিসাবে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার চিন্তা করতে পারে না, আপনি ওজন হারাতে প্রয়োজন ব্যায়াম মাত্রা সঙ্গে রাখা রাখতে হয়েছে যদি এটি একটি ভাল পছন্দ। এটি স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম থেকে তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি মধ্যে একটি পদক্ষেপ আপ, তাই যদি আপনি একটি শিষ্য না হয় সেখানে শুরু। 30 দিনের নমুনা ব্যায়াম প্রোগ্রাম দেখুন আমি ওজন অর্জন প্রতিরোধ করতে চান
- আমি ওজন হারাতে চাই - এই প্রোগ্রামটি অধিকাংশ সময়, তীব্রতা, শক্তি এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন। আপনি স্বাস্থ্য কর্মসূচির সাথে শুরু করতে এবং আপনার যাত্রা শুরু করতে পারেন যদি আপনি শুরু করতে পারেন। আমি ওজন কমানোর করতে চান জন্য 30 দিনের নমুনা ব্যায়াম প্রোগ্রাম দেখুন
এই প্রোগ্রামগুলিকে একসঙ্গে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়, আপনি যদি সেই পথটি বেছে নেন। প্রতিটি এক আগের এক, আপনি ধীরে ধীরে শক্তি এবং সহনশীলতা (না শুধুমাত্র আপনার শরীরের, কিন্তু আপনার মনে) নির্মাণ করার অনুমতি দেয় তাই আপনি একটি আরো জড়িত লক্ষ্য পর্যন্ত সরাতে প্রস্তুত হন। মনে রাখবেন, এটি শুধুমাত্র নমুনা প্রোগ্রাম এবং সব workouts না বা ব্যায়াম সবাই জন্য কাজ করবে। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ফিটনেস, সময়সূচী বা ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করার জন্য অনুভব করুন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নোট হল এই প্রোগ্রামগুলি অনুমান করে যে আপনি একটি ক্যালরি ঘাটতি আরও তৈরি করতে আপনার খাদ্য কোন পরিবর্তন করছেন না। যদি আপনি কম খাওয়া বা একটি খাদ্য অনুসরণ করছেন, তাহলে আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কম ব্যায়ামের প্রয়োজন হতে পারে।
চয়েস করা
এই বছর, আপনার একটি পছন্দ আছে। আপনি সবসময় যা করেছেন তা করতে পারেন অথবা আপনি কিছু ভিন্ন করতে পারেন। এটি একটি নতুন বছর বা কেবল একটি নতুন দিন কিনা, আপনি সবসময় এই পছন্দ আছে এবং, এমনকি ভাল, আপনি যে কোন সময় আপনার পছন্দ পুনর্বিবেচনা করার স্বাধীনতা আছে। আজকের কাজ কি আগামীকাল কাজ করবে না এটি স্বীকার করে এবং সমাধানের সাথে এটি সাড়া, বরং এটি উপর নিজেকে লাথি না, দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন তৈরির প্রথম ধাপ।