শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে ওজন কমানোর জন্য শিক্ষানবিস এর গাইড

যদি আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল শারীরিক অবস্থায় থাকেন এবং কয়েক পাউন্ড হারানোর প্রয়োজন, আপনি আমার উচ্চ ক্ষমতা চর্বি ক্ষতি প্রোগ্রাম পরীক্ষা করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি হ্রাস অনেক ওজন সঙ্গে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের সঙ্গে অনেক অভিজ্ঞতা না হয়, তারপর এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য। এটা হাঁটা এবং ওজন কাছাকাছি, এবং একটি "সার্কিট প্রোগ্রাম" বলা হয় কি একটি সাপ্তাহিক অধিবেশন অন্তর্ভুক্ত।

ওজন কমানোর পদ্ধতি ওজন কমানোর প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি

একটি ডাক্তারের ক্লিয়ারেন্স পান প্রকৃতপক্ষে ব্যক্তিগত পরিশ্রমকারীরা রাইটস শো শোতে হুমকির জন্য ওভারওয়েট লোকেদের জন্য এটি খুবই ভাল, তবে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করার জন্য আপনার কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা কারণ নেই, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক বছর ধরে বাসস্থানহীন হয়ে থাকেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই আশ্বাস দিতে পারেন।

অ-ব্যায়াম কার্যকলাপের সময় আরো সরান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন এবং মস্তিষ্ক মানুষ প্রতিদিনের কার্যক্রমের সময় কম চলাচল করে থাকে। এই অতিরিক্ত ওজন ফলে হতে পারে, অথবা এটি একটি কারণ এটি হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রে, এটি সম্ভবত একটি বিদ্বেষপূর্ণ বৃত্ত। ওজন হ্রাসের জন্য ভিত্তি স্থাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল সারা দিন অতিরিক্ত আনুষ্ঠানিক আন্দোলন।

হাঁটুন, হাঁটুন, হাঁটুন আপনি এটি পর্যন্ত আপ মনে যদি ধীর জগিং সঙ্গে এই আপ মিশ্রিত করতে পারেন, কিন্তু অন্তত 40 মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা, প্রতি সপ্তাহে ছয় দিন আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত। আপনি একটি ট্রেডওয়েলে এটি করতে পারেন, একটি সাইডওয়েক বা পার্ক এ।

তিনটি dumbbell ওজন সেশন সঞ্চালন। আপনি জিম এ ওজন প্রশিক্ষণ গিয়ার সহজ অ্যাক্সেস আছে, যেখানে বিনামূল্যে ওজন এবং মেশিন প্রস্তুত সময়ে হয়। কিন্তু ডাম্বেল উত্তোলন জিমে বা বাড়ীতে সহজেই করা যেতে পারে। ঘরে বসে সুবিধামত ডাম্বল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে অন্য কার্যকলাপের মধ্যে কয়েক ডজন বারবার পুনরাবৃত্তি করা যায় বা এমনকি টিভি, ভিডিও বা সঙ্গীত শোনার সময়।

ওজন প্রশিক্ষণ কিভাবে কাজ সঙ্গে পরিচিত পেতে শুরুকারী সংস্থার চেক আউট।

প্রতি সপ্তাহে একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ সময় সঞ্চালন। আমার সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে দ্রুত গতির সঙ্গে dumbbell ওজন সংমিশ্রণ। আমার সার্কিট প্রোগ্রামটি ব্যবহার করুন এবং যদি এটি করার প্রয়োজন হয় তাহলে তা সংশোধন করে, যাতে আপনি কমপক্ষে তিনটি সার্কিট সম্পূর্ণ করতে পারেন। এটি আপনাকে কিছুটা কঠিন কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই এটি আপনার সেরা শট দিন। আপনি ভারী শ্বাস ফেলা হবে এবং আপনি একটি ঘাম ভাঙ্গা উচিত

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনার ডায়েটটি ক্যালোরিগুলিকে সীমিত করার জন্য প্রয়োজন যাতে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের প্রোগ্রামকে জ্বালানীর জন্য অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ এবং পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে আপনার চর্বি হারায়। এখানে এই প্রোগ্রামের জন্য একটি সুস্থ খাদ্যের ভিত্তিতে:

• একটি সর্বনিম্ন কম চর্বি, উচ্চ ফাইবার খাদ্য খাওয়া যখন ন্যূনতম পশু চর্বি রাখা
• বিস্কুট, কেক, মিষ্টি, চিনির পানীয় এবং সাদা রুটি ভালো রেফ্রিজেড কার্বস বের করে ফেলুন।
• একটি কমপক্ষে কম ক্যারব ডায়েট বজায় রাখা ঠিক আছে, তবে কিছু জনপ্রিয় কম ক্যারব ডায়েট, যেমন দ্য সাউথ বিচ ডায়েট বা এটাকিনস ডায়েট হিসাবে কম যান না। নিশ্চিত করুন যে আপনি খেতে চর্বি ভাল চর্বি আছে।
• পূর্ণ চর্বি দুধ পরিবর্তে কম চর্বি দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত, দই, cheeses বা সোয়া বিকল্প।
• সম্পূর্ণ শস্য এবং খাদ্যশস্য চয়ন করুন, এবং প্রচুর ফল, সবজি, মটরশুটি, বাদাম, এবং বীজ খান।

• পাতলা, কম চর্বিযুক্ত খাবার বা নিরামিষ বিকল্প নির্বাচন করুন
• ফাস্ট ফুডগুলি খুব কম খাবার খান, এবং যখন পাওয়া যায় তখন সুস্থ বিকল্পগুলি চয়ন করুন।

কর্মসূচি সময়সূচী

এখানে প্রোগ্রামের একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী। 6 দিন হাঁটা; একটি দিন বন্ধ নিতে বাড়িতে বা জিম এ dumbbells, বা অন্যান্য ওজন, ব্যবহার করুন।

• দিন 1 থেকে 6
  অন্তত 40 মিনিট দ্রুত গতির দিকে হাঁটুন বা এক যে আপনাকে ভারী শ্বাস ফেলতে পারে, কিন্তু আপনাকে নিঃশ্বাস নিতে দেয় না। যদি এটি উপযুক্ত করে তবে সেশন আপ বিভাজন করুন, কিন্তু তীব্রতা রাখতে চেষ্টা করুন।
• দিন 2
  ডাম্বেল প্রোগ্রাম থেকে 8 ডাম্বল অনুশীলন বেছে নিন, এবং 12 ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 3 সেট করবেন। যদি 8 টি অনুশীলনী একই সময়ে খুব বেশী হয়, তবে এটি দুটি পৃথক সেশনের জন্য 4 টি অনুশীলনে ভেঙ্গে ফেলুন।

• দিন 3
  সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কি ।
• দিন 4
  40 মিনিটের জন্য হাঁটুন
• দিন 5
  দিন 2 সঞ্চালিত dumbbell প্রোগ্রাম পুনরাবৃত্তি করুন
• দিন 6
  আবার 2 দিন সঞ্চালিত dumbbell প্রোগ্রাম পুনরাবৃত্তি
• 7 দিন
  40 মিনিটের জন্য হাঁটুন, বা বিশ্রাম দিন নিন।

আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না কিন্তু মনে রাখবেন: খুব কম ক্যালোরি খাবার উপযুক্ত নয়, যেমন আপনি পেশী (এবং হাড়) ছিঁড়ে ফেলবেন এবং আপনার বিপাকীয়তা ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে, ওজন কমানোর সময় এটি স্বাভাবিক খাওয়া শুরু করা কঠিন হবে। উপরন্তু, আপনি সম্ভবত আপনার শরীরের প্রয়োজন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উপর অনুভব করব।

সাফল্যের গোপনতা

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চালু করা সপ্তাহের জন্য বরাদ্দকৃত প্রতিটি সেশন শুরু করার লক্ষ্যমাত্রা দিয়ে শুরু করার জন্য যদি আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পুরোপুরিভাবে পূরণ না করেন তবে খুব বেশী চিন্তা করবেন না। নির্ধারিত হত্তয়া, ধীরে ধীরে শুরু, এবং সপ্তাহে কর্মক্ষমতা সপ্তাহে উন্নতি।