যখন ওজন হ্রাস করা হয় , তখন স্বাভাবিক buzzwords আপনি প্রায়ই শব্দের 'লাইফস্টাইল' এবং 'পরিবর্তন' শব্দগুলি অন্তর্ভুক্ত করে ... যেমনটি আপনাকে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সফল হতে হবে। ওজন হারানোর মত মনে হতে পারে একটি সহজ লক্ষ্য - কিছু ব্যায়াম করবেন , একটি খাদ্য যান, এবং voila! কিন্তু, যদি এটি সহজ ছিল, আমি একটি চাকরী থেকে বের হব এবং আপনি খুব ব্যস্ত এই পড়া পড়ার কাজ।
যদিও ম্যাগাজিন এবং ইনফোম্যান্টিক্সগুলি এটির মতো সহজলভ্য বলে মনে করে, ওজন হ্রাস করা কঠোর পরিশ্রম করে এবং এর অর্থ হচ্ছে আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক পরিবর্তন করা যেমন, আপনি আপনার সময় কিভাবে ব্যয় করেন, আপনি কিভাবে আপনার দিন নির্ধারণ করেন এবং কীভাবে আপনি কি খাবেন। যদি আপনি বাস করেন তবে এই পরিবর্তনগুলির জন্য অনুমতি না দিলে আপনি কতটা পাবেন?
আপনার লাইফস্টাইল ভালো লেগেছে কি?
কারণ জীবনধারা এত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি কিভাবে আপনার পছন্দগুলি নির্ধারণ করেন তা আপনার পছন্দগুলি নির্ধারণ করে এবং এই পছন্দগুলি আপনি কতটা স্বাস্থ্যকর এবং আপনি ওজন কমানোর পথে আছেন তা স্থির করুন। তাই একটি সুস্থ জীবনধারা কি?
সাধারণ উপাদানগুলির মধ্যে ধূমপান, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ব্যায়াম এবং শরীরকে স্বাস্থ্যকর ওজনে রাখা হয় না। কোথায় আপনি সুস্থ জীবনধারা অনিয়ন্ত্রিত পড়ে না?
আপনি কত সময় ব্যয় করেন ...
- একটি ডেস্ক এ বসা?
- একটি গাড়ী বসা?
- একটি টিভি সামনে বসা?
- একটি কম্পিউটারের সামনে বসা?
- রেস্টুরেন্ট এ খাওয়া?
- মদ পান ?
- ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক খাবার খাচ্ছেন?
- দেরী থাকা / পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে?
আপনি কত সময় ব্যয় করেন ...
- সাধারণভাবে সক্রিয় (সিঁড়ি গ্রহণ, ড্রাইভিং, বাগান, পরিষ্কার, ইত্যাদি পরিবর্তে হাঁটা)?
- কার্ডিও ব্যায়াম করছেন?
- চ্যালেঞ্জিং ওজন সঙ্গে সব পেশী গ্রুপ জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ?
- আপনার নিজের খাবার এবং খাবার প্রস্তুত?
- ফল, veggies, এবং পুরো শস্য খাওয়া?
- খাদ্য লেবেল পড়া ?
- আপনার ক্যালোরি ট্র্যাকিং ?
- ঘুমন্ত?
- একটি স্বাস্থ্যকর ভাবে চাপ সঙ্গে ডিলিং?
দ্বিতীয়বারের মতো প্রথম তালিকায় জিনিষগুলি যদি আপনি বেশি সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনার অগ্রাধিকারগুলির পুনর্বিন্যাসের সময় এবং আপনার নিজের জন্য আপনি আসলে কি চান তা নির্ধারণ করার সময়। সুস্থতা থাকা আপনার শরীরের সময় এবং শক্তি ব্যয় করে - এটি ঘোরাচ্ছে এবং আপনি কি এটি করা কি মনোযোগ দিতে। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকার আপনি শক্তি expending এড়ানোর পারেন মানে, সময় এবং প্রচেষ্টা ... কিন্তু কি খরচ?
স্বাস্থ্য নির্বাচন
মানুষ হিসাবে, আমরা অভ্যাস এবং রুটিনগুলি পছন্দ করি, এতটুকু যে আমরা প্রায়ই একই জিনিসগুলি পালন করি, এমনকি যখন আমরা জানি তারা আমাদের জন্য ভাল নয়। খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল জন্য পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে কি?
- আপনি প্রতিটি সকালে আপ কি সময় দেখুন
- আপনি প্রতিটি রাতে বিছানায় যাবার সময় কি
- কিভাবে আপনি আপনার বিনামূল্যে সময় কাটাবেন
- কিভাবে আপনি আপনার টাকা ব্যয়
- কিভাবে আপনি কেনাকাটা, রান্না এবং খাওয়া
- আপনি কতটা টিভি দেখেন
- আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে কি
এই পরিবর্তনগুলি করার জন্য পুরষ্কারটি অবিরাম, কিন্তু এটি শুরু করা খুবই কঠিন।
আপনি কোথায় শুরু করেন?
একটি কার্যকলাপ জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনি চারপাশে চলন্ত প্রতিদ্বন্দ্বিতা হিসাবে বসতে কত সময় নিচে খেয়াল করুন। তারপর দেখুন যে আপনি এই নম্বরটি কমিয়ে নিতে পারেন - আরও বেশি হাঁটার জন্য, দাঁড়িয়ে দাঁড়ান এবং প্রসারিত করুন, আরও চারপাশে যান।
পরবর্তী, আপনার খাদ্যের দিকে নজর রাখুন এবং আপনি ভাল করতে পারেন একটি জিনিস বাছাই। হয়তো আপনি আরও ফল এবং সবজি খেতে পারেন, অথবা হয়তো আপনি খুব অল্প সময়েই খেতে পারেন। যে কাজ একসঙ্গে কাজ করে না ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি অন্য কোনও জিনিস বেছে নিতে পারেন।
একটি সময়ে এক পরিবর্তন এ কাজটি ধীর গতিসম্পন্ন, হ্যাঁ, কিন্তু আপনি যখন একবারে খুব বেশি পরিবর্তন করেন, তখন আপনি পুরোনো আচরণগুলিতে ফিরে যেতে পারেন। আপনার সময় গ্রহণ স্থায়ী পরিবর্তন বাড়ে এবং, শেষে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।