অ্যালকোহল কিভাবে ওজন অর্জনের কারণ হতে পারে

আপনি যদি কোনও দৈর্ঘ্যের জন্য ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার ক্যালোরিগুলি পর্যবেক্ষণের জন্য আপনি বেশ ভাল। এমনকি যদি আপনি একটি বিস্তারিত খাদ্য জার্নাল রাখেন না, তবে সম্ভবত আপনি কি খাচ্ছেন এবং সম্ভবত আপনি খাওয়াচ্ছেন এমন ক্যালোরিগুলির একটি সাধারণ ধারণা সম্পর্কে কিছুটা ধারণা আছে।

কিন্তু এক এলাকায় আমরা প্রায়ই ক্ষণস্থায়ী হয় এবং যে আমরা পান ক্যালোরি মধ্যে আছে।

শক্তি পানীয়, রস, এবং মসৃণতা অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারে, কিন্তু অ্যালকোহল প্রায়ই আমাদের সর্বশ্রেষ্ঠ শত্রু, তাই সহজে নিচে নেমে, আমরা কোন অতিরিক্ত ধারণা নিতে পারে না আমরা কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করছি

ককটেল আপনার খাদ্যের একটি নিয়মিত অংশ এবং আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, আপনি কি পান এবং আপনি পান একটি পার্থক্য করতে পারেন সচেতন হিসাবে।

মদ্যপান, ওজন হ্রাস এবং আপনার স্বাস্থ্য

আপনি যদি একজন মধ্যপন্থী পানকারী হন, যা পুরুষের জন্য একদিনে দুই পানীয় হিসাবে বা মহিলাদের জন্য একটি দিন পান হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, তবে কিছু গবেষণায় সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া যায় যেমন:

• উন্নয়নশীল হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস
• Ischemic স্ট্রোক এর ঝুঁকি ঝুঁকি
• হার্ট অ্যাটাকের মৃত্যুর ঝুঁকি কম
• ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম

অবশ্যই, একটি কাচের টিপস ছাড়া এই জিনিস সব অর্জন অন্যান্য উপায় আছে। এক জন্য ব্যায়াম, এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মত ধূমপান ত্যাগ এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া

যদিও মদ্যপান কমানোর জন্য কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে এবং অবশ্যই, আমাদের অনেকে এটি উপভোগ করে, আপনার কটিরেখা থেকে শুরু করেও কিছু দুর্বলতা রয়েছে।

যে মানে আপনি পানীয় বন্ধ করতে হবে, কিন্তু বিভিন্ন পানীয় এবং নির্বাচন পিছনে কাটা একটি পার্থক্য করতে পারে।

অ্যালকোহল পাউন্ড কিভাবে প্যাক করতে পারেন: ক্যালরি যোগ করা হয়েছে

অ্যালকোহলের সুস্পষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এক যে এটি আপনার খাদ্য ক্যালোরি যোগ করা হয়। আমাদের মধ্যে অনেকেই ক্যালোরি খেলে আমরা হ্যান্ডেল করি, আমরা প্রায়ই জানি না আমাদের মদ্যপ পানীয় কত ক্যালোরি।

যদিও অ্যালকোহল চর্বি ধারণ করে না, তবে এতে প্রতি গ্রামে 7 ক্যালরি থাকে। যে প্রোটিন এবং carbs বেশী, উভয় যা প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি থাকে

আপনি কি পান করছেন তা সম্পর্কে ধারণা পেতে, সাধারণ ককটেলগুলির সংক্ষিপ্ত তালিকাটি দেখুন। আপনার প্রিয় পানীয় কি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি আছে?

• 1 টি (12 ওজ) বিয়ার - 135-145 ক্যালরি
• 1 করতে পারেন (12 oz) হাল্কা বিয়ার - 101 ক্যালোরি
• 1 গ্লাস (5 ওজ) লাল বা সাদা ওয়াইন - 120 বা আরো ক্যালোরি
• 1 শট (1.5 ওজ) জিন, রুম, ভডকা বা হুইস্কি - 97 ক্যালোরি
• 1 গ্লাস (6 oz) মহাজাগতিক - 143 ক্যালরি
• 1 গ্লাস (4.5 ওজ) পিনা কোলাডা - ২6২ ক্যালোরি
• 1 গ্লাস (2.2 ওজ) মার্টিনি -135 ক্যালোরি

এবং যদি আপনি আমাদের অধিকাংশের মত হন, আপনি যখন আপনি যে গ্লাস ওয়াইন ঢালা যখন পরিমাপ করছি না ওয়াইন বা বিয়ারের কয়েকটি চশমা আপনার খাদ্যের জন্য 300 টিরও বেশি ক্যালোরি সহজেই জুড়তে পারে, 150-পাউন্ডের ব্যবধানের 30 মিনিটের জুজুর সমতুল্য। ব্যক্তি।

একটি workout পরে কয়েক পানীয় থাকার সব কঠিন কাজ undoing শেষ হতে পারে যাইহোক, যদি আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা যদি এটি হতে হবে না। যদি আপনি জানেন যে আপনি কয়েকটি ড্রিংক পরে যাচ্ছেন, তাহলে দীর্ঘমেয়াদী সময়ের জন্য কাজ করা এবং সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি অফসেট করার জন্য দুপুরের খাবারে হালকা খাবার খাওয়া বিবেচনা করুন।

বৃদ্ধি ক্ষুধা

কিছু গবেষণায় যে অ্যালকোহল আসলে ক্ষুধা উত্সাহিত করতে পারেন সুপারিশ, অন্তত অন্তত short term

এটি বিশেষত সত্য যখন আপনি একটি পার্টি বা অন্য কোন সামাজিক ইভেন্ট যেখানে প্রলুব্ধকর খাবার সব জায়গায় আপনি চালু হয়। যখন আপনি মৃদু হবেন তখন ফ্যাটি বা চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে যথেষ্ট কঠিন হয়, তবে অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা যোগ করুন এবং এটি অসম্ভব হতে পারে।

এবং যখন আপনি চিকেন উইংস, ভাজা পনির, এবং আলু স্কিনস মত সাধারণত বার খাদ্য মনে করেন, আপনি আরও বেশি ক্যালোরি যোগ করুন। শুধু একটি ছোট ভাজা মুরগির উইংস আছে 90 ক্যালোরি, এবং যে সস বা bleu পনির ড্রেসিং আপনি এটি ডুবান হতে পারে অন্তর্ভুক্ত না।

অনুলিপি লাইসেন্স

অ্যালকোহল না শুধুমাত্র অ্যালকোহল না, এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্টিক কঠিন।

এটি উচ্চ মাত্রায় ক্যালোরি খাবার ঘুরিয়ে একটি উচ্চ মাত্রা ক্ষমতায় অধিষ্ঠিত করে এবং এর জন্য শক্তি প্রয়োজন। ব্যক্তিত্ব ও সোশ্যাল সাইকোলজি রিভিউতে প্রকাশ করা একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, স্ব-নিয়ন্ত্রণের কাজগুলি, যেমন একটি গাজর লাঠি জন্য চকলেট কেক একটি টুকরা টুকরা টুকরা প্রকৃতপক্ষে গ্লুকোজ মাত্রা হ্রাস করা, আমরা আমাদের উপর নিয়ন্ত্রণ না যেখানে পরিস্থিতিতে ঝুঁকি ছাড়িয়ে পছন্দ।

মিশ্রণে অ্যালকোহল যোগ করার ফলে শক্তি আরও বেশি হয়ে যায়, আপনার তৃষ্ণা সন্তুষ্ট করার চেয়ে আপনার খাদ্যকে ফুটিয়ে তুলতে কম উদ্বিগ্নতা আপনি রেখেছেন কিছু পানীয় পরে, যে সুস্থ খাদ্য আপনি তাই নিরবচ্ছিন্ন অনুসরণ করা হয়েছে হঠাৎ আর যে সব গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় না।

একদিন পর

মদ্যপান করার একটি রাতে, এমনকি যদি এটি কেবল মাত্র একেরও বেশি হয়, তবে প্রলোভনের জন্য কেবল আপনাকেই ঝুঁকিতে দেয় না, তাহলে পরের দিন অনুশীলন করার জন্য এটি আপনাকে খুব ক্লান্ত বা ক্ষুধার্ত রাখে। যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন, তখন আপনি নিঃশব্দ, অকার্যকর এবং বিরক্তিকর - এমন সব জিনিস যা একটি ব্যায়াম না করে।

যে workout স্কপিং মানে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন না, যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সঙ্গে সাহায্য করে না।

অ্যালকোহল সঙ্গে ওজন অর্জন প্রতিরোধ করা

• কি এবং আপনি কতটুকু পান করছেন তা সচেতন থাকুন : আপনার প্রিয় পানীয়ের ক্যালোরি সামগ্রী খুঁজুন যে শুধুমাত্র উচ্চ ক্যালোরি পানীয় জন্য প্রতিস্থাপন পেতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মার্জারিটা 550 ক্যালরির উপরে উঠতে পারে এবং এক গ্লাস ওয়াইনের 150 ক্যালোরি থাকে।
• পানীয় মধ্যে পান পান : মদ্যপ পানীয় মধ্যে একটি পূর্ণ গ্লাস জল থাকার উভয় আপনি খুব বেশী পানীয় এড়ানো এবং আপনি জলযুক্ত রাখা থেকে উভয় সাহায্য করতে পারে। যে পরের দিন একটি hangover এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি রাখতে সাহায্য করে।
• আপনার দুর্বল দাগগুলি জানুন : আপনি যদি জানেন যে আপনি অনেক বেশি পান এবং পক্ষপাতহীন হয়ে থাকেন, নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনি একটি খালি পেটে পান না করছেন তা নিশ্চিত করার আগে একটি সুস্থ খাবার বা নাচ খান, যা ময়লা বৃদ্ধি করে। আপনি বেরিয়ে যাওয়ার আগে হাইড্রেট, একটি গ্লাস বা আরও জল পান কখনও কখনও শুধু ভরাট কিছু অন্য কিছু জন্য কম রুম ছেড়ে চলে যেতে হবে।
• আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন : এই মুহূর্তে রিফিলটি কঠিন হয়ে যেতে পারে, তবে আপনি আনন্দিত হবেন যখন আপনি পরের দিন ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার শরীরের জন্য আরামপ্রদ এবং প্রস্তুত।
• উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন : সবচেয়ে খারাপ অপরাধীদের মধ্যে ইন্ডিগ (340 ক্যালোরি), লং আইল্যান্ড আইজড চা (800 ক্যালোরি পর্যন্ত) এবং মার্জারিটিস (700 ক্যালরি পর্যন্ত) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সাধারণভাবে, মিষ্টি এবং বাদাম মিশ্রণ, রস, বা টনিকের মত মিক্সারগুলি সহ পানীয়গুলি আরও ক্যালোরি থাকবে। যদি আপনি মিশ্র পানীয় পান, টনিকের পরিবর্তে ক্লাব সোডাের সাথে থাকুন, যা কম ক্যালোরি আছে।

আপনার ওজন দেখতে যখন ককটেল উপভোগ করা আসে, অন্য সবকিছু চাই, সংযমী কী। আপনি আপনার খাদ্য অন্যান্য জিনিস আচরণ একইভাবে এলকোহল ব্যবহার; এটা কিছু আপনি ওভারবোর্ড যাব ছাড়া সময় সময় ভোগ করতে পারেন কিছু।

_{সূত্র:}

_{Crandall জেপি, Polsky এস, হাওয়ার্ড এএ, এট আল ডায়াবেটিস প্রতিরোধ প্রোগ্রামে অ্যালকোহল খরচ এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকি। আম জে ক্লিন নর্থ 2009; 90: 595-601।}