ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত ঘুম প্রয়োজন কি না

ক্রীড়াবিদ আরও ঘুমের সঙ্গে ভাল সঞ্চালন

একটি ক্রীড়াবিদ ঘুমের পরিমাণ ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উপর বড় প্রভাব আছে বলে মনে হচ্ছে।

স্ট্যানফোর্ড স্লিপ ডিসর্ডার ক্লিনিক এবং রিসার্চ ল্যাবরেটরির চেরি মাহ, কয়েক বছর ধরে ঘুমের নিদর্শন এবং স্ট্যানফোর্ড অ্যাথলেটিকদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা অনুসরণ করছে। তার গবেষণায় দেখানো হচ্ছে যে আরো ঘুম নেওয়ার জন্য সব ধরনের ক্রীড়াবিদদের জন্য ভাল ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাড়ে।

২009 সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির মহিলা টেনিস টেনিসটি পাঁচ সপ্তাহের জন্য অনুসরণ করা হয়, কারণ তারা প্রতি রাতে 10 ঘন্টার ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করেছিল। যারা তাদের ঘুমের সময় বাড়িয়েছিল তারা দ্রুত গতির স্পিরিট এবং তাদের স্বাভাবিক পরিমাণে ঘুম নেওয়ার চেয়ে বেশি সঠিক টেনিস শটকে আঘাত করে।

আগের গবেষণায়, মাহে পাওয়া গেছে যে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অতিরিক্ত ঘুমের মধ্যে থাকা স্ট্যানফোর্ড পুরুষদের এবং মহিলাদের সাঁতারু দল এবং পুরুষদের বাস্কেটবল দলের উপর কর্মজীবন, মেজাজ এবং ক্রীড়াবিদদের সতর্কতা উন্নত হয়েছে।

মাহের গবেষণা ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স উপর ঘুমের অতিরিক্ত ঘন্টা প্রভাব বিশেষভাবে তাকান কিছু এবং কিছু যে শিথিল ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স অর্জন একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর প্রস্তাব প্রস্তাব।

এটা সম্পূর্ণ সময়সূচী এবং প্রায়ই গেম এবং প্রতিযোগিতায় জন্য ভ্রমণ যারা সহকর্মী এবং পেশাদারী ক্রীড়াবিদ জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়াবিদ সহজেই ঘুমের নিয়মিত, সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘন্টা পেতে ব্যর্থ হতে পারে।

ঘুমের এই অভাব, বা "ঘুম ঋণ" ক্রীড়া কর্মক্ষমতা, সেইসাথে জ্ঞানীয় ফাংশন, মেজাজ এবং প্রতিক্রিয়া সময় একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে বলে মনে হয়। তাদের ক্রীড়া অনুশীলন এবং ডান খাওয়া হিসাবে ক্রীড়াবিদ জন্য একটি অগ্রাধিকারের হিসাবে নিয়মিত ঘুম দ্বারা এটি অনেক এড়িয়ে যাওয়া যায়।

মাহের মতে, এই স্টাডিজে অংশ নেওয়ার সময় বেশ কিছু অ্যাথলেটই নতুন ব্যক্তিগত বাজী এবং লম্বা সময়ের রেকর্ড ভাঙিয়েছে।

তার পড়াশোনার উপর ভিত্তি করে, অনেক স্ট্যানফোর্ড কোচ কর্মজীবন এবং ভ্রমণের সময়সূচিতে পরিবর্তন করে থাকেন যাতে আরও ঘুমের জন্য খেলোয়াড়ের প্রয়োজন মেটায়। অনেক ক্রীড়াবিদ এবং কোচদের জন্য, এই ২009 এর গবেষণাটি গবেষণার প্রথম শাখা ছিল যা তাদের বুঝতে পেরেছে যে, ঘুমের প্রভাব কতটা কার্যকরী এবং ফলপ্রসূ হতে পারে।

কেন আরও ঘুম ক্রীড়া পারফরম্যান্স উন্নতি করতে পারে?

গবেষকরা ধারণা করছেন যে গভীর ঘুম ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, কারণ এই সময় যখন বৃদ্ধি হরমোন মুক্তি হয়। বৃদ্ধি হরমোন পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত, হাড়ের বিল্ডিং এবং চর্বি জ্বলন উদ্দীপিত করে, এবং ক্রীড়াবিদ পুনরুদ্ধার সাহায্য করে। স্টাডিজ দেখায় যে ঘুম বঞ্চনা বৃদ্ধি হরমোন রিলিজ slows। একটি নতুন দক্ষতা শেখার জন্য ঘুম দরকারও, তাই ঘুমের এই ফেজটি কিছু অ্যাথলেটের জন্য সমালোচনামূলক হতে পারে।

আপনি কত ঘুম প্রয়োজন?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ২0 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব খেলাধুলার পারফরম্যান্স, বিশেষ করে শক্তি ও দক্ষতার জন্য, উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুম বিশেষজ্ঞরা বয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের ঘুমের মধ্যে সাত থেকে নয় ঘণ্টা সময় এবং তের থেকে দশ ঘণ্টার জন্য পরামর্শ দেয়। আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে পরীক্ষা করে নিজের প্রয়োজনগুলি অনুমান করতে পারেন। যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার ২0 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে থাকেন এবং কোনও অ্যালার্ম ছাড়াই জেগে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনার সঠিক পরিমাণে ঘুম পেয়ে যাচ্ছেন।

যদি আপনি বালিশটি আঘাত করে অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুম থেকে জেগে ওঠা একটি অ্যালার্মের প্রয়োজন হয় তবে সম্ভবত আপনি বঞ্চিত হবেন।

সবচেয়ে বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য সুসংবাদ হল যে কেবলমাত্র একধরনের নিদ্রাগত রাত অপরিহার্যভাবে কর্মক্ষমতা উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব সঙ্গে জড়িত হয় না। সুতরাং, যদি আপনি একটি বড় প্রতিযোগিতার আগে টস এবং রাতে ঘুরান যদি চিন্তা করবেন না। একটি sleepless রাত আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত অসম্ভাব্য।

ক্রিড়া পারফরমেন্স উন্নতি ঘুম ব্যবহার কিভাবে

• আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচী মধ্যে ঘুম একটি অগ্রাধিকার করুন।
• একটি প্রধান প্রতিযোগিতা আগে কয়েক সপ্তাহ আগে আপনার ঘুম সময় বাড়ান।
• বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে।

• প্রতি রাতে যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে দৈনিক নগদগুলি নিন।

_উৎস:

_{সি মহা। স্টাডি শো নিদ্রা এক্সটেনশান অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং মানসিকতা উন্নত। অ্যাসোসিয়েটেড পেশাদার ঘুম সমাজের বার্ষিক সভা। 8 জুন, ২009।}

_{সি মহা। কোলেগিয়েট সাঁতারুদের মধ্যে মনের এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর বাড়ানো ঘুম এবং প্রভাব। অ্যাসোসিয়েটেড পেশাদার ঘুম সমাজের বার্ষিক সভা। 9 জুন, ২008।}

_{সি মহা। অতিরিক্ত ঘুম ক্রীড়াবিদ পারফরমেন্স উন্নত অ্যাসোসিয়েটেড পেশাদার ঘুম সমাজের বার্ষিক সভা। 14 জুন, ২007।}

_{স্যামুয়েলস সি। ঘুম, পুনরুদ্ধার, এবং কর্মক্ষমতা: উচ্চ কর্মক্ষমতা অ্যাথলেটিক্স নতুন সীমান্ত। ফিজ মেড রেহাবিল ক্লিন এন আম ২009 ফেব্রুয়ারী ২0 (1): 149-59, ix}