গরম যোগ আপ গরম হয়
বিক্রম যোগ একটি খুব নির্দিষ্ট গরম যোগব্যায়াম হয় । এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বিক্রম যোগ সর্বদা গরম যোগ, কিন্তু গরম যোগা সবসময় Bikram হয় না । অন্য কথায়, বিক্রম যোগ হল একটি গরম স্টুডিওতে সঞ্চালিত একটি "নাম ব্র্যান্ড" যোগব্যায়াম।
হট হগ এর ধারণার জন্য যে কেউ নতুন, বিক্রম স্টুডিওতে আপনার প্রথম শ্রেণিতে যাওয়ার সুবিধাজনক হতে পারে কারণ বিক্রম মানগুলি অবিশ্বাস্যভাবে বিস্তৃত হয় এবং সকল বিক্রম স্টুডিও একই মানগুলি মেনে চলে।
এটি একটি নতুন শ্রেণীর চেষ্টা অনিশ্চয়তার কিছু হ্রাস কারণ, প্রশিক্ষক থেকে সরাইয়া, বেশ কিছু সব workout এর বিস্তারিত প্রাক নির্ধারিত হয়। একটি নতুন ছাত্র বর্গ জন্য প্রস্তুত এবং কি ঠিক আশা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিক্রম স্টুডিও এবং ক্লাসগুলি অবশ্যই অবশ্যই:
- 40 ডিগ্রি ফারেনহাইটে গরম করে 40% আর্দ্রতা
- কার্পেট মেঝে আছে
- সামনে প্রাচীর উপর আয়না আছে
- Bikram- প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক দ্বারা শেখানো হবে
- শেষ 90 মিনিট
- দুটি শ্বাসের ব্যায়াম এবং 26 টি অঙ্গীকার সহ একটি নির্দিষ্ট প্রারম্ভিক যোগব্যায়াম ক্রিয়া গঠিত (এই সিরিজের বৈচিত্রগুলি অনুমোদিত নয়)
- উজ্জ্বল আলো আছে
- বর্গ সময় কোন সঙ্গীত বাজানো আছে
একটি নতুন ছাত্র হিসাবে, আপনি আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যে আপনি যে কোনও ক্লাসে যথাযথভাবে নিরীক্ষণ করছেন, এবং আপনার ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতার পিছনে চাপের জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া হবে না। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ গরম, আর্দ্র রুমের বাইরে কাজ করা উচিত, যদি উপযুক্তভাবে পরিচালিত না হয় তবে তাপ সংক্রান্ত অসুস্থতা হতে পারে।
ক্লাসপাসের সাবস্ক্রিপশনের অংশ হিসেবে আমি আমার প্রথম বিক্রম ক্লাস গ্রহণ করেছিলাম এবং এটি খুব ভালভাবে উপভোগ করেছি। এটা কঠিন ছিল, এটি সুগন্ধযুক্ত ছিল, এবং আমি একটি কুকুর মত sweated, কিন্তু পরে, আমি আশ্চর্যজনক অনুভূত। আপনি যদি কোন কাছাকাছি স্টুডিওতে যেতে চান তবে আপনি যাবেন আগে আপনার জানা উচিত:
1. এটা গন্ধ হতে পারে
একটি গরম, আর্দ্র রুম মধ্যে 30 লোককে তীব্র ঘাম inducing লক্ষ্য সঙ্গে, 90 মিনিটের জন্য রাখুন, এবং আপনি একটি stinky রুম সঙ্গে শেষ করতে যাচ্ছি।
আমি যে ক্লাসটি পূর্ববর্তী ক্লাসের 30 মিনিট পরে শুরু করেছি, প্রথমবারের মতো হাঁটছিলাম আমি অনুভব করলাম যে আমি উচ্চ বিদ্যালয়ের ছেলেদের লকার রুমের একটি তীব্র সংস্করণে হাঁটা ছিলাম। আপনি কিছুক্ষণের জন্য রুম মধ্যে হয়েছে একবার আপনি গন্ধ acclimated পেতে পারে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে দূরে যায় না। শুধু বুঝতে পারছেন যে আপনার নিজের ঘাম শরীর এছাড়াও জায়গা আপ ধাক্কা শুরু হবে, তাই, আপনি সত্যিই অন্যান্য মানুষের 'stunch থেকে ঘৃণা না করতে পারেন
2. এটা হট-পোষাক যথাযথ হবে
আমি ভুলভাবে দীর্ঘ যোগব্যায়াম প্যান্ট এবং আমার প্রথম বর্গ একটি তুলো ট্যাংক উপরে পরতেন। যখন আমি বলেছিলাম যে আমি অত্যধিক ছিলাম তখন আমাকে বিশ্বাস করুন। বেশিরভাগ মহিলারা লৌকিক শর্টস এবং একটি ক্রীড়া ব্রা হিসাবে যোগব্যায়াম গিয়ার পরেন, ছেলেরা সাধারণত shirtless এবং ক্রীড়াবিদ শর্টস মধ্যে যখন।
পুরুষের জন্য একটি ঘাম-ওয়াশিং টি-শার্ট দিয়ে আপনি বা আপনার পছন্দের সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ, ঘন ঘন ঘন গিয়ার, বিশেষত শর্টস এবং একটি ট্যাঙ্ক শীর্ষ বা ক্রীড়া ব্রা, এবং সঙ্গে একটি স্বাদ-wicking টি-শার্ট সঙ্গে সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় যা পরেন বিনামূল্যে কয়টা বেট।
এছাড়াও, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাপ বা ঘাম পছন্দ করেন না, আপনি সম্ভবত Bikram পছন্দ করবেন না। এটা প্রত্যেকের জন্য নয়
3. জল ও খাদ্য আনুন
বর্গ আগে Hydrating অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি 105 ডিগ্রী তাপ তাপ 90 মিনিট কাটানোর আগে নিশ্চিত না নিশ্চিত করতে চান হিসাবে
স্টুডিওতে আপনার সাথে জল আনতেও গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষক ক্লাসের প্রথম দিকে একটি জল ভাঙ্গা প্রস্তাব দেয়, কিন্তু আপনি সারায়ে স্বেচ্ছায় ভরাট নিতে পারেন। পরিমাণ সঙ্গে আপনি ঘাম হবে, অন্তত প্রতি 10-15 মিনিট কয়েক বিভিন্ন ounces পান করার চেষ্টা করা উচিত।
বর্গ পরে, আপনার তরল replenish করতে হবে, তাই আপনার জল বোতল রিফিল বা হাত অন্য একটি আছে যাতে আপনি পান করতে পারেন। ক্লাসের পরেও আমি নিজেকে ক্ষীণভাবে ক্ষুধার সাথে পেয়েছিলাম। আমি যে বাড়িতে হালকা স্বাদ গ্রহণ করতে পারি তার কথা মনে করিয়ে দিচ্ছি- সম্ভবত একটি আপেল এবং স্ট্রিং পনির, অথবা হিউমাস এবং প্র্যাটজেলের একটি একক সেবা অংশ।
আপনার পরবর্তী খাবারের জন্য বসতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত প্রোটিন এবং কার্বস একটি মিশ্রণ আপনাকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
4. বস্ত্র একটি পরিবর্তন আনা
বিক্রম স্টুডিওগুলিকে বর্ষণ প্রদান করতে হয়, সুতরাং যদি আপনি বর্গের পরে ডানদিকে ঝরানো পছন্দ করেন তবে এটি সর্বদা একটি বিকল্প। তবে, যদি আপনি বাড়িতে ঝরনা পছন্দ করেন, আপনি এখনও স্টুডিও ছেড়ে যাওয়ার আগে আপনি কাপড় পরিবর্তন করতে চান। আমি বলছি যখন আমি বলছি আমি আমার Bikram শ্রেণীর সময় আরো sweat যখন আমি গ্রীষ্মের মাঝখানে টেক্সাসের একটি অ-শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ জিমে 6 ঘন্টা বাস্কেটবল খেলা ছিল তুলনায় আমি exaggerating করছি না। আপনি শুধু একটি পুলের আউট ক্রল মত মতানুযায়ী এটি ভিজা তাই জামা পরা যখন আপনি বাড়িতে চালাতে চান না।
5. আপনি পারেন (এবং উচিত) প্রয়োজন হিসাবে ব্রেক নিন
আমি স্টুডিওতে গিয়েছিলাম এবং প্রশিক্ষককে বলেছিলাম যে বিক্রমের চেষ্টা করার জন্য আমার প্রথমবার ছিল, সে আমাকে বলেছিল, "আজকের জন্য আপনার একমাত্র লক্ষ্য রুমে থাকা উচিত। বর্গ এবং একটি একক ডানা চেষ্টা করবেন না, আমি শুধু আপনি রুমে থাকতে চান। " অন্য কথায়, ক্লাসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আমি যা করতে চাই তা করতে পারি। আমি নিজেকে নিয়মিত পানির বিরতি খুঁজে পাই, এবং যখন আমি প্রতিবন্ধকতার চেষ্টা করি, তখন আমি উট থেকে বের হয়ে এসেছি কারণ আমি নিজেকে লাইটহেডেড পেয়েছিলাম। এর পরিবর্তে, আমি বসলাম, জল পান করলাম, এবং যখন চক্কর উত্তোলন করলাম তখন ফিরে আসলাম।
এমনকি ঋতু বিক্রম yogis প্রায়ই বিরতি নিতে। তাই আপনার যখন দরকার তখন নিজেকে বিশ্রাম দেবার কোন লজ্জা নেই।
6. আপনি রুমে থাকা উত্সাহিত করা হবে
উপরে পয়েন্ট দেখুন। রুমে থাকা এবং তাপে যুক্ত হওয়া বিক্রম যোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ তাপ নিজেই আপনাকে আপনার পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
7. পোষাক শুরু হয় বন্ধুত্বপূর্ণ
আমার প্রথম শ্রেণির আগে, আমি আমার স্বামীকে বলেছিলাম, "আমি আশা করি তারা আমাদের কোন পাগড়ী বা ভারসাম্য বজায় রাখতে বলবে না।" তারা না। 26-শিরোনাম সিরিজ হথ যোগ থেকে নেওয়া হয়, এবং নির্দেশ খুব বন্ধুত্বপূর্ণ বন্ধুত্বপূর্ণ হয়। যদিও প্রতিটি অঙ্গের আরও উন্নত সংস্করণ চালু করা হয়, সত্যিকারের নবজাতকের পক্ষে সব সম্ভব হয়, এমনকি যারা খুব নমনীয়ও নয়
8. আপনি অবিলম্বে তা পছন্দ করবেন না
আমি বিক্রমের একটি বিশাল ফ্যান ছিলাম না যখন ক্লাস চলছিল। আমি ভঙ্গি মন ছিল না, এবং এটা ছিল না যে আমি তাপ ঘৃণা। এটি সাধারণ অস্বস্তির একটি অভিজ্ঞতা ছিল - চরম তাপ, কার্যকলাপ, এবং ক্রমাগতভাবে ক্রমবর্ধমান ডিহাইড্রেশন আমার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, আমার শ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করে এবং গতির স্বাভাবিক পরিসীমা অতিক্রম করার জন্য একসঙ্গে কাজ করে। আমি অনুভূতি ছিল সাধারণ অস্বস্তি সম্পর্কে মনে না করার চেষ্টা করার সময় এটি সঠিক ফর্ম ফোকাস করার জন্য মানসিক ঘনত্ব অনেক গ্রহণ। আমি অর্ধফেরত বিন্দু সম্পর্কে ক্লাস উপর হতে হবে জন্য প্রস্তুত ছিল।
তিনি বলেন, স্টুডিওটি উপভোগ করার ফলে আমি ক্লান্ত এবং জীবিত-উদ্দীপিত উভয়ই অনুভব করেছি। ক্লান্ত, কিন্তু আমার দিন বাকি জন্য উত্তেজিত অনুভূতি একটি পূর্ণ 24 ঘন্টা জন্য স্থায়ী। যে কোনো workout যে মানসিক উপকারিতা এবং ইতিবাচক গ্লা দেয় যে আবার একটি মূল্যবোধের কাজ।