আপনার চলমান প্যাটার্ন যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল বা পীড়ায় উপর জমিদারি হয়, আপনি এটা মাঝপথে জমিদারি আরও ভাল বলা হয়েছে আপনি যদি হিল-স্ট্রাইকার হন, তবে আপনি হয়তো নতুন উপদেশ শুনেছেন যে, ন্যায্যতম এবং নগ্নপদে প্যাচটি আপনার ফুপফুটে অবতরণ করে এবং অভিজাত দৌড়বিদদের দ্বারা অনুকূলিত হয়। একটি সুস্পষ্ট উত্তর আছে?
ম্যারাথনের গবেষণায় দেখা গেছে যে জুতা-পরা রানারদের অধিকাংশই হিল-স্ট্রাইকার। এদিকে, কিছু গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে নগরপদে রানার্স সাধারণত অগ্রগমনের সাথে সংঘর্ষে লিপ্ত হয়, অন্য গবেষণা বলে যে এটি ভুল ছিল এবং তারা সাধারণত রিয়ার পাদ স্ট্রাইকারও। আপনি কি ধরনের ফুট স্ট্রাইকার নির্ধারণ করতে চান, অর্ধেক রানার সঠিকভাবে সঠিকভাবে তাদের ফুটস্টরিক প্যাটার্নের রিপোর্ট করার কারণ হিসাবে এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, আপনার নিজের চলমান একটি ভিডিওটি গ্রহণ করা সেরা।
ঐতিহ্যগত উত্তর হল যে ল্যান্ডিং মিড-সোলে সেরা
ঐতিহ্যগত উত্তর হল যে আপনার পাদদেশের মাঝখানে দৌড়ানোর সময় এটি স্থায়ী জায়গা। আপনি মধ্য একক জমিদারি এবং তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনে মাধ্যমে গুটানো উচিত।
এই দৃশ্যের সমর্থক বলে যে আপনি একটি হিল-স্ট্রাইকার হচ্ছে এড়াতে চান। যদি আপনি আপনার হিল উপর জমিদারি, আপনি আপনার এগিয়ে গতি বন্ধ এবং আপনার হাঁটু উপর অযথা চাপ সৃষ্টি করছে। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ল্যান্ডিং আপনার বাছুর খুব কাজ করতে কারণ, যা শিন splints হতে পারে। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর চালানোর এছাড়াও বাছাই হতে পারে, যা চালানোর একটি অদক্ষ উপায়।
ঐতিহ্যগতভাবে, চলমান জুতাগুলি হিল-টু-পায়ের ছিদ্রের একটি পাদদেশ ছিল যার মধ্যবর্তী পায়ে আঘাতপ্রাপ্ত হয়। হিসাবে minimalist এবং কম হিল টু টয় ড্রপ জুতা দিকে একটি পদক্ষেপ হয়েছে, এই সংশোধন আর মান হয়।
আপনার footstrike পরিবর্তন এর উপকারগুলি বিতর্কিত হয়
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার পদচিহ্ন পরিবর্তন আপনার চলমান অর্থনীতিতে উন্নতি বা চলমান সম্পর্কিত আঘাতগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে। যাইহোক, গবেষণা বলে যে এই উপকারিতা প্রমাণিত হয় নি। এটি কি পরামর্শ গ্রহণ সম্পর্কে বর্তমান বিভ্রান্তির দিকে পরিচালিত করে।
আপনার footstrike পরিবর্তন কিভাবে
ঐতিহ্যবাহী দৃষ্টিভঙ্গি এবং নতুন ধারনার মধ্যে উত্তেজনা সত্ত্বেও, আপনি হয়তো সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আপনার পদব্রজে পরিবর্তন করতে চান। আপনি আপনার পদব্রজে ভ্রমণ রাতারাতি না পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে মধ্যমমাত্রার অবতরণে কাজ করার জন্য কাজ করতে পারেন। আপনি যদি হিল-স্ট্রাইকার বা পদাঙ্গুল স্ট্রাইকার হন, তবে এখানে (ধীরে ধীরে) আপনার পদচিহ্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করার কিছু টিপস:
- সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত না যে আপনি overstriding করছি না। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের সাথে অগ্রগামী না। আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণে ফোকাস করুন, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার শরীরের নীচে সরাসরি আপনার পা দিয়ে। একটি সংক্ষিপ্ত, নিম্ন আর্ম সুইং স্থল আপনার দীর্ঘ এবং কাছাকাছি বন্ধ রাখার মূল।
- অনেকেই নগ্নপদে চলার সময় স্বাভাবিকভাবেই মধ্যম স্থানে অবস্থান করে। চটকদার, ঘাস, বা সামান্য সময়ের জন্য কোন জুতা সঙ্গে turf চলমান অনুশীলন, তাই আপনার শরীরের তার প্রাকৃতিক প্রান্তরেখা খুঁজে পেতে পারেন। প্রথমে 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন এবং আপনার মিনিট বা তার বেশি সময় পর্যন্ত কাজ করুন। এর মানে এই নয় যে আপনি উষ্ণ পায়ে হাঁটতে পারবেন কারণ এর ফলে আঘাত হতে পারে। কিন্তু একটি নরম, নিরাপদ পৃষ্ঠায় অল্প সময়ের মধ্যে চলতে থাকলে আপনি মধ্য পা ফুঁতে পারবেন।
- চলমান ড্রিলস যেমন বিট kicks, skipping, উচ্চ হাঁটু, পশ্চাদ্ধাবন চলমান, বা পার্শ্ব shuffles মধ্য পাদদেশ অবতরণ অনুশীলন করার অন্য দুর্দান্ত উপায়। যখন আপনি যে ড্রিলস কোন, এটি আপনার হিল উপর জমি নিতে অসম্ভব। সুতরাং, আরো আপনি তাদের অনুশীলন, আপনার পাদদেশ সামনে অংশ উপর অবতরণ আরো অভ্যস্ত করা হবে, আপনার গোড়ালি বিরোধিতা হিসাবে। আপনি আপনার প্রাক রান উষ্ণ আপ অংশ হিসাবে চলমান ড্রিলস করতে পারেন বা আপনার রান মধ্যে তাদের কাজ। উদাহরণস্বরূপ, 30-মিনিটের ব্যবধানে আপনি উচ্চ হাঁটু পর্যন্ত 30-সেকেন্ডের অন্তর বা পশ্চিমা প্রতি 4 থেকে 5 মিনিটের মধ্যে প্রবেশ করতে পারেন।
- আপনি প্রথম দিকে সংক্ষিপ্ত রান সময় আপনার footstrike পরিবর্তন অনুশীলন করতে পারেন, এবং তারপর আর রান সময় এটি করার জন্য আপনার উপায় কাজ। আপনি রাতারাতি একটি উন্নতি দেখতে না হলে চিন্তা করবেন না। আপনি যে ভাবে ধারাবাহিকভাবে চালাতে সক্ষম হন আগে এটি মাসিক অনুশীলন করতে পারে
> সোর্স:
> গস ডেল, লিউক এম, ইউ বি, ওয়েদার ওয়েবসব, তেহেন ডি এস, গ্রস এমটি। ঐতিহ্যবাহী এবং ক্ষুদ্রতম জুতা মধ্যে রানার মধ্যে নিম্ন আধিবিদ্যক বায়োমেকনিকস এবং স্ব-রিপোর্ট ফুট স্ট্রাইক প্যাটার্নস। অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল । 2015 50 (6): 603-611। ডোই: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06।
> হামল জে, গ্রুয়ার এএইচ পদাঘাত প্যাটার্ন উপকারী থেকে রানার্স পরিবর্তন করা হয়? ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞান জার্নাল 2017; 6 (2): 146-153। ডোই: 10,1016 / j.jshs.2017.02.004।
> কাসারের এমইউ, লিউ এক্স, রবার্টস কেজি, ভ্যালাদাও জেএম একটি ম্যারাথন মধ্যে পাদদেশ ধর্মঘট প্যাটার্ন এবং কর্মক্ষমতা। স্পোর্টস শারীরবিদ্যা এবং কর্মজীবন আন্তর্জাতিক জার্নাল । 2013; 8 (3): 286-292।